腹筋はジムでつくられるものではなく、キッチンでつくられると言われています。この格言は、実はそれほど重要ではないことが判明しました。 キッチンで何をしますか そしてあなたが何であるかについてもっと詳しく しないでください する。 3 食すべて、蒸しブロッコリーとベイクドチキンを自分で作ることもできますが、おやつの時間に節度を示さなければ、苦労して得た進歩がすべて台無しになる可能性があります。
「ほとんどの太りすぎの人に共通するのは、一日中絶えず食事をしていることです。」 ジェラルド・ホール フィットネスコーチでありインフルエンサーでもある彼は、ある記事でこう述べた。 今話題のTikTok 。 「間食ではなく、食事をしたほうがずっと良いです。」
しかし、ここでは合理的に考えましょう。間食は人生最大の楽しみの一つです。体重を減らしてお腹の脂肪を取り除きたいと考えている人であっても、スナックを完全にやめることを期待すべきではありません。この面でも良いニュースがあります。ホール氏によると、3 つのスナックは許容されるだけでなく、お腹の脂肪を溶かす目標を積極的にサポートし、ケーキ (文字通りではありません) を食べながら食べることもできます。
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お腹の脂肪は他の脂肪とは異なります
お腹の脂肪についてまず知っておくべきことは、お腹の脂肪は体の他の部分にある脂肪とは多少異なるということです。大まかに言って、人間の体には2種類の脂肪があります。皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下に存在する脂肪の層です。しかし、お腹の周り、腸の奥には内臓脂肪が存在します。
内臓脂肪は生物学的に臓器を保護することを目的としているため、体の一部に内臓脂肪があるのは実際には健康的です。 （内臓はこの保護にとても感謝しています！）それでも、内臓脂肪レベルを抑制するのは義務です。
による メイヨークリニック 、腹部の脂肪率が高いことは、睡眠時無呼吸症候群、高血圧、心臓病などを含むさまざまな健康状態と相関していますが、これらに限定されません。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
お腹の脂肪を溶かすためには、特別な養生法やオーダーメイドの食事は必要ありません。の クリーブランドクリニック お腹の脂肪を減らす方法は、ほとんどの場合、他の種類の脂肪を減らす方法とほぼ同じであると指摘しています。それは、定期的に運動し、たっぷり8時間睡眠し、バランスの取れた食事をとることです。食事に関しては、標準的なスナックを次の 3 つの推奨事項に置き換えると効果的です。
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1 固ゆで卵
おそらく、低脂肪、高タンパク質の朝食の基礎として、または既存の食事（チャーハンなど）の追加タンパク質として卵に依存しているでしょう。しかし、ほとんどの卵料理には油やバターがたっぷり使われており、どちらもお腹の脂肪を溶かすための信頼できる味方ではありません。ソリューション？固ゆでしてください！
「空腹感をコントロールするのが難しい場合は、常に冷蔵庫にゆで卵を保管しておくとよいでしょう」とホール氏は勧めています。 「食事の時間ではなく、お腹が空いたときは、卵を1個か2個取って、卵白だけを食べてください。」
「卵白にはほとんどカロリーがありませんが、満腹感は得られます」と彼は付け加えた。
卵をゆでる技術をまだマスターしていないですか？ご心配なく: 私たちの同僚は あれではなく、これを食べてください！ 科学に基づいた完璧なゆで卵のレシピを持っています。そして、それらをバッチで作成することもできます。による 米国農務省 , ゆで卵は、室温で2時間以上放置しない限り、冷蔵庫で7日間保存できます。
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2 カッテージチーズ
「[カッテージチーズ]には炭水化物が含まれておらず、カゼインと呼ばれる長時間作用型のタンパク質が含まれているため、就寝前に食べるのに最適なおやつです」とホール氏は言います。
カゼインとは何ですか？ホエイや動物性タンパク質などのよく知られた主食と比較すると、カゼインは少し地味です。による クリーブランドクリニック , カゼインには、あまり知られていない利点がいくつかあります。空腹感の軽減や筋肉成長の促進など、プロテインの標準的な利点すべてに加えて、カゼインには 9 種類の必須アミノ酸すべてが含まれています。 そして 骨を強化するカルシウムの固体源です。
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3 天然ピーナッツバター
ピーナッツバターがハイカー、登山家、その他の長距離アスリートたちに愛されるのには理由があります。より早く満腹感を与え、より長く満腹感を維持できるものはありません。 （これに加えて、タンパク質とカロリーの比率が豊富です。）
「食事の時間まで空腹感を和らげるには、スプーン2～3杯の天然ピーナッツバターで十分です」とホール氏は指摘する。
確実にするためには特に注意が必要です。 のみ 天然のピーナッツバターを手に入れましょう。成分リストを確認して、塩、砂糖、パーム油などの不健康な添加物が含まれていないかを確認してください。注目しているブランドがそれらを持っている場合は、別のブランドに注目してください。
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アリ・ノティス Ari はニュースとライフスタイルを専門とする編集者です。 続きを読む
