私たちの計画では、あなたは決して奪われたと感じることはありません。以前と同じように食べることになりますが、食品はカロリー密度ではなく栄養密度が高くなります。 「それは正しい選択をすることです」と、著者のハワード・シャピロ医学博士は言います。 画像完璧な減量 。 「あなたが常に低カロリーの食品に行くならば、体重はそれ自身の世話をします。」
以下は簡単な7日間の食事プランです。 1日を通して食事と軽食ごとにいくつかのオプションが含まれています。どの組み合わせを使用しても、1日のカロリー数は平均的なアメリカ人の男性が1日に消費する2,618カロリーよりも500カロリー少なくなります。私たちの計画に固執してください。そうすれば、週末までに、あなたの「ダイエット」は3,500カロリー少なくなり、体は1ポンド以上軽くなります—たとえあなたがなめることをしなくても。
あなたの新しい食事計画のこの1日目を考えてください、しかし決してそれの一部が石で書かれていると考えてはいけません。以下のオプションから、食事や軽食ごとに好きなものを選択してください。何を選択しても、カロリー数が1日あたり2,100を超えることはありません。 （始めたら、チェックしてください 人生のために痩せ続ける方法—トレーニング ！）
午前8時。
朝ごはん
350カロリー
オプション1：1カップの全粒穀物と1カップのスキムミルクと1/3カップのブルーベリー
オプション2：全粒粉トースト2スライス、カッテージチーズ1/2カップ、バナナ1/2
オプション3：低脂肪全粒粉ワッフル2個、ピーナッツバター大さじ1、オレンジ1個
猫が私に飛び乗る夢
午前11時。
1stスナック
200カロリー
オプション1：レーズン大さじ2杯の無脂肪ヨーグルト1カップ
オプション2：低脂肪チーズの1オンススライスと1つの全粒粉ピタ
オプション3：1カップのスキムミルク、1/2バナナ、4つの角氷で作ったスムージー
（このプランに記載されている5つのスナックオプションのいずれかを、日中のスナックに使用してください。）
午後1時。
ランチ
550カロリー
オプション1：全粒粉パンを赤身の七面鳥、レタス、トマトで2スライス。小さじ2杯のライトマヨネーズ1個の中型リンゴ
オプション2：鮮やかな色の野菜（赤と黄色のピーマン、トマト、葉物野菜）、4オンスのグリルチキンストリップ、1/3カップのひよこ豆、小さじ2のオリーブオイル、バルサミコ酢のミックスグリーンサラダグレインロール1ミディアムピーマン
オプション3：細切りにんじんと大さじ1のサラダドレッシングスライスと梨1個のミックスグリーンサラダ
午後4時。
クラゲは何を象徴していますか
2番目のスナック
200カロリー
ピーナッツバター大さじ1と全粒粉クラッカー4つ
6PM。
晩ごはん
600カロリー
オプション1：4オンスの焼き魚、1つの中型サツマイモ、1カップのほうれん草または深緑色の野菜、細切りにんじんとミックスグリーンサラダ、大さじ1のサラダドレッシング、10チェリー
オプション2：4オンスのグリルチキン、1つの中型サツマイモ、1カップのほうれん草またはブロッコリー、細切りにんじんと大さじ1のサラダドレッシングを添えたミックスグリーンサラダ、1/2ピンクグレープフルーツ
オプション3：6インチのトルティーヤ2個、赤身の牛ひき肉4オンス、マッシュルームの炒め物（小さじ1オイル）、刻んだレタスとトマト、大さじ2のアボカド12ブドウ
8PM。
3番目のスナック
200カロリー
死んだ人の夢の意味
低脂肪チーズの1オンススライスと1つのマルチグレインイングリッシュマフィン
少しチート
腹筋を鍛えるだけでは腹筋を縮めることはできません。それは文字通りの意味で真実かもしれませんが、私たちは自分たちのために小さな小刻みに動く部屋を切り開くことを恐れません。ほら、あなたの中央部はあなたの腰、腹部、背中、そして肩にまたがる筋肉の網で覆われています。 「これらの「コア」筋肉が引き締まると、引き締まり、腹部のサイズが縮小します」とクリス・ジョーダンは言います。 C.S.C.S ..フロリダ州オーランドにあるLGEPerformanceSystemsの企業フィットネスおよび運動生理学のディレクター。 「また、姿勢を改善します。これにより、まっすぐに座って背を高くし、より力強い外観を得ることができます。」あなたはあなたのコアだけを働かせることによって体重を減らすことはありませんが、そうすることはそこにあるものを隠すことに大いに役立ちます。それはあなたに長期的な結果に向けて取り組むための時間を買うはずです。
