日を追うごとに、肌は老化していきますが、必ずしもそのように見える必要はありません。専門家らは、毎日のスキンケアルーティンを作ることで、外側への影響を遅らせることができると述べています。 老化の兆候 、若々しく輝く肌を長時間保つことができます。鍵となるのは、肌の早期老化を引き起こす可能性のある外的要因と内的要因の両方にアプローチすることだという。 ナタリー・M・クルシオ 、医学博士、MPH、ナッシュビルを拠点とする皮膚科医であり、 クルシオ皮膚科 。
「外因性老化とは、主に老化の外部または環境的原因を指します。最も顕著なものは紫外線（UV）放射による太陽光によるダメージです」とクルシオ氏は説明します。 「内因性老化、または経時的老化は、皮膚のコラーゲンとエラスチンの喪失、筋肉、脂肪、骨の変化につながる、遺伝的に決定されるプロセスです。もちろん、どちらのタイプの老化も、しわ、たるみ、その他の症状を引き起こします。成熟の兆し。」
閉じ込められることを夢見る
時計の針を完全に戻すことは不可能であると専門家は認めていますが、老化の見た目を軽減できる介入はたくさんあります。年齢を問わず若々しい肌を保つための毎日の習慣を学びましょう。
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1 自宅で赤光療法を試してみましょう。
LED 赤色光マスクを使用すると、ニキビ、赤み、しわ、傷跡を軽減できる可能性があります。 フォーンボウ の創設者 スキンケア ステイシー 、肌を若く保つために、毎日10分間の赤色光療法を行うことをお勧めします。
「赤色光療法はスキンケアにおける新しい技術革新ですが、世界を席巻しています」とボウ氏は言います。 「赤色光による治療は、コラーゲンの生成を促進し、炎症を軽減し、肌の質感を改善することさえできます。私が初めて赤色光治療を使い始めたとき、 CurrentBody の LED マスク 、その結果には驚きました。顔の水ぶくれはわずか 48 時間で治り、ニキビの吹き出物もずっと早く治りました。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 穏やかなクレンザーを使用して、メイクをすべて取り除きます。
化粧をしたまま眠ってしまう 毛穴が詰まり、ニキビの原因となり、顔色がくすむ可能性があります。したがって、 エリナ・フェドトワ 化粧品化学者、有名エステティシャン、そして エリナオーガニック 、一日の終わりに、就寝前にメイクやその他の残留物をすべて取り除くために、穏やかなクレンザーを使用することをお勧めします。
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「肌をクレンジングするときは、使用するクレンジング製品が天然のものであり、硫酸塩などの従来の界面活性剤で肌を過度に剥離していないことを確認してください」と彼女は言います。 最高の人生。 「朝に肌を清潔にすることは不可欠ですが、最も重要なのは夜です。」
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3 睡眠に集中してください。
十分な睡眠をとることは、肌の見た目と健康の両方を若く保つもう 1 つの方法です。専門家が一貫した就寝時間のルーチンを確立し、毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しているのはこのためです。
「美しい眠りは本物だ！」ボウは言う。 「深い睡眠中、あなたの体は皮膚細胞の回復を含む重要な修復と若返りのプロセスを経ます。」
彼女は、十分な睡眠がないと、目の周りのクマやニキビなどの皮膚疾患が発生しやすくなり、顔色が乱れることがあるとも付け加えています。
4 たくさん水を飲む。
水分補給を続ける 肌をより滑らかでしなやかに保ち、シミのない状態を保つことができ、これらすべてがより健康的で若々しい外観に貢献します。
「脱水はしわ、乾燥、細胞代謝回転の低下につながります」と付け加えます。 シアラ・ディモウ 、MSN、看護実践者であり、 VAIN メディスパ 。彼女は、人々は輝く肌を維持するためにどのくらいの水を飲む必要があるかを過小評価していることが多いと指摘し、毎日少なくとも90オンスまたは11.5カップの水分を摂取することを提案しています。
による メイヨークリニック , この数値は女性にとって理想的ですが、男性はさらに多くの水分を毎日少なくとも15.5カップ必要とします。
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5 対象を絞った治療製品を使用してください。
顔の皮膚の領域が異なればニーズも異なる可能性があり、それぞれに必要なトリートメント製品も異なる可能性があるとフェドトバ氏は言います。
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「クレンジングと保湿をすれば十分だと思われることがよくあります。それでも、私たちのほとんどは混合肌で、通常、目の周りや首の周りなど、乾燥して敏感な部分がいくつかあります」と彼女は説明します。 「Tゾーンなど、一部の領域は油っぽくて吹き出物ができやすい可能性があるので、顔の各領域に必要な適切なトリートメント製品を使用して対処するようにしてください。その後、日焼け止めを含む保湿クリームを使用してください。」
6 よく食べる。
食事によっても、肌が年齢の割に若く見えるか老けて見えるかが決まります。
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「砂糖の多い、でんぷん質の加工食品は非常に不健康で、皮膚の炎症、毛穴の詰まり、早期のしわを引き起こす可能性があることを覚えておいてください」とフェドトバ氏は言います。 「色とりどりの果物や野菜には抗酸化物質が豊富に含まれており、健康的な脂肪は皮膚の免疫力を高め、環境による紫外線ダメージから身を守るのに役立ちます。」
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7 日焼け止めをたっぷり塗ります。
専門家は全員、日焼け止めを毎日塗ることが肌を若く保つための最も重要な習慣の一つであることに同意しています。また、最終的には皮膚がんにつながる可能性のある深刻な日焼けによるダメージからも保護します。
「日焼け止めは夏だけのものだと思っている人が多いですが、そうではありません」とディモウ氏は言う。 「光は、雨が降ったときの歩道、車の運転中の窓、冬の雪に反射します。これらはすべて、老化プロセスを促進する紫外線ダメージとフリーラジカルにつながります。」
最良の結果を得るには、SPF の高い日焼け止めを選択し、ファンデーションとは別に塗り、2 時間ごとに塗り直してください。
8 アルコールを控えるか減らすかしましょう。
アルコールを飲みすぎると肌の老化が早まり、肌の弾力性が低下し、むくみが生じ、乾燥が増します。したがって、アルコールをやめるか減らすと、肌の見た目が大幅に改善され、若く見えるようになります。 「アルコールを水に置き換えましょう！」とディモウは促す。
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9 ストレスに対処しましょう。
研究により、私たちはストレスの影響を顔に受けていることがますます示唆されています。 「慢性的なストレスは私たちの肌に大ダメージを与え、早期老化につながる可能性があります。」 ヴィクトリア・カズロウスカヤ 、MD、PhD、認定皮膚科医であり、 皮膚科サークル 。
それを制御するには、次のことを試してください マインドフルネスを取り入れる 日常にリラクゼーションを。瞑想したり、運動したり、日記を書いたり、セラピストと話したり、セルフケアの時間を作ることはすべて精神的健康を改善し、ひいては肌の健康と外観を改善することができます。
10 手作りスキンケアマスクを試してみませんか。
市販のスキンケア マスクのほとんどは、週に 1 回程度使用するのが最適です。しかし、フェドトヴァ氏によれば、肌に優しい成分を使って、毎日使用するスキンケアマスクを自分で手作りできるという。
「朝のクレンジング用に、ケフィアやヨーグルトなどの発酵食品を使ったクレンジングマスクを作るのが大好きです。天然の酸で肌の角質を優しく取り除き、肌のpHバランスを整えるだけでなく、肌を明るくし、癒し、肌のマイクロバイオームを改善するのにも役立ちます。」彼女は告げます 最高の人生。
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彼女の特製マスクを作るには、小さじ 1 杯の重曹、小さじ 1/2 杯の蜂蜜、小さじ 1 杯のオーガニック ケフィアまたはヨーグルトを混ぜて、顔の気になる部分に 5 ～ 8 分間塗布します。
「除去すると、重曹が肌の不純物を吸収するため、毛穴がきれいになっていることがわかります。ハチミツは肌を落ち着かせ、潤いを与え、落ち着かせ、ケフィアまたはヨーグルトは優しく角質を取り除き、肌を明るくし、肌の質感を改善します」 、' 彼女が言います。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
