しっかりとしたグリップを持つことは、スポーツや家事に役立つだけでなく、長寿の改善など、科学に基づいた多くの利点と関連していることをご存知ですか?年齢とともに手の力を鍛えるのは難しくなりますが、握力を強化する方法はあります。
1
ほとんどの人は手を動かさない
「手は、私たちの運動レーダーに載っていない重要な体の部分です」と、運動学者でありポッドキャスト「Move Your DNA」のホストであるケイティ・ボウマンはこう語ります。 ニューヨーク・タイムズ 。
2
画面の使用により手が弱くなっている
ニューヨーク市の手外科医エリン・ナンス博士は、スマートフォンやタッチスクリーンの使用により手が弱くなっていると説明します。これに対抗するには、手の小さな筋肉、つまり前腕と上腕に沿って走る筋肉、肩、体幹の筋肉を使う必要があります。 「彼らは機能単位として連携して働いています」とボウマン氏は説明する。
3
手の強さをテストする方法は次のとおりです
手の強さをテストするには、鋳鉄の鍋などの重いものを持って回転させてみてください。さらに、腕立て伏せの姿勢になり、手と手首で体重を支えてみてください。これらのいずれかに問題がある場合は、握力トレーニングを検討する必要があります。簡単にできるエクササイズは次のとおりです。
撃たれることを夢見るとはどういう意味ですか
4
ファーマーズキャリー
専門家は 3 つの機能訓練を推奨しています。まずはファーマーズキャリーです。重いものを両手に持ちながら歩き、グリップだけでなく体幹、腕、肩、背中も鍛えます。皮切りに 10ポンドのケトルベルまたはダンベル 、または「より速く歩きたくなるような十分な重さのウェイトを選択してください」とワシントン州レドモンドのパーソナルトレーナーであるレイチェル・ロビットはニューヨークタイムズに語ります。
5
デッドハング
EOS フィットネス ジムの教育ディレクターであるピート マッコール氏は、デッド ハングを提案しています。これがトレーニングの開始位置です。 プルアップ 。 「体の重さをコントロールするには握力が必要ですが、肩、背中上部、体幹に効果があります」とマッコール氏は言う。 10 秒間のハングから始めて、1 分まで増やしてみてください。
6
ベア・ウォーク
もう一つの機能的な練習は、 クマの散歩 、地面に沿って四つん這いで歩くことを含みます。 「体全体を前に進めるために、手、指、手首を使って地面を押しているのです」と理学療法士でオンラインエクササイズプログラムGMBフィットネスの共同創設者であるジャーロ・イラーノ氏は同出版物に語り、次の4つを推奨した。 2 分間の休憩を挟んで 2 分間のクマの散歩を繰り返します。
7
ローイングを修正する
既存のエクササイズを調整することも有益なアクティビティです。たとえば、マッコール氏は、ローイングマシンのハンドルをタオルやロープに置き換えることを推奨しています。 「よりしっかりと握らなければならないので、手のすべての筋肉がより激しく働かざるを得なくなります」と彼は言いました。
8
ディッチ ウェイトリフティング グローブ
イラノ氏は、エクササイズをより困難にするためにウェイトリフティング用の手袋を外すことを提案しています。 「重量を減らす必要があるかもしれませんが、それはグリップ力の向上に役立ちます」と彼は言います。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
スクイーズフリーウェイト
ロビット氏は、バーベル、ダンベル、ケトルベルを使用し、意図的に握力を高めるフリーウェイト エクササイズを推奨しています。 「上腕二頭筋カールをするときは、上腕二頭筋だけでなく前腕も鍛えるためにダンベルを握ります」と彼女は語った。
あなたはジョークを汚いと何と呼びますか
関連している： 老化を遅らせるためにできる11の簡単なこと
10
グリップに特化したエクササイズを行う
また、グリップに特化したエクササイズを日課に加えてください。ネバダ州トゥーロ大学の作業療法士クリスティン・バルデス氏はこう提案する。 テニスボールを握る 1回5秒、連続10回、これを3セット繰り返します。このような、筋肉は収縮するが動きがないアイソメトリック運動は、「関節炎やその他の関節の問題を抱えている人にとってより安全です」と彼女は語った。 ニューヨーク・タイムズ 。
