サプリメントはあらゆる悩みに対する特効薬のように思えるかもしれません。 栄養ニーズ 、しかし専門家は、可能な限り、主に果物を含む食事から栄養素を摂取するのが最善であると言います。
「ビタミンとミネラルは、次のときに最も強力になります。 食べ物から来る 」と説明します ハーバードヘルス出版 。 「食品には、ほとんどのサプリメントには含まれていない数百のカロテノイド、フラボノイド、ミネラル、抗酸化物質など、他の多くの有益な栄養素が含まれています。」
より完全な栄養を提供するだけでなく、さまざまな種類の新鮮な果物や野菜を手軽に食べることができます。 さまざまな色 2 型糖尿病、心臓病、がんなどの慢性疾患からの保護に役立ちます。医師は、ビタミンやミネラルのいずれかが欠乏しているかどうかを判断するのに役立ちます。そこから、自分に最適な食品を見つけてビタミンやミネラルを補充することができます。
どの果物がサプリメントと同じくらい、あるいはそれ以上に効果があるのか知りたいですか?これらは、病気を予防し、総合的な栄養を最大化したい場合に食べるべき栄養豊富なスナックであり、サプリメントは必要ありません。
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カリウム：バナナ、アプリコット
体内でのカリウムの役割は、細胞内に正常な量の液体が存在するようにすることです。カリウム濃度が低い人の多くは症状に気づきませんが、電解質の不均衡、血圧の変動、筋力低下、筋肉のけいれん、心臓の不整脈を経験する人もいます。
不足している場合は、 1日のカリウム推奨量 男性の場合は 3,400 mg、女性の場合は 2,600 mg を摂取するバナナは、健康を取り戻すための人気の選択肢です。これは理にかなっています。中サイズのバナナには、およそ 422 mg のミネラルが含まれています。
しかし、専門家によれば、同等の果物は他にもあるという。 より高い カリウムの重量換算。たとえば、ドライアプリコット半分のカップには 755 mg のカリウムが含まれており、目標にさらに近づきます。
鉄分：アプリコット、レーズン
あなたの体が必要とするもの 適切な鉄レベル 赤血球が適切に機能するために、多くの人が摂取しています 鉄分のサプリメント 彼らが仕事を確実に遂行できるようにするためです。実際、65 mg 以上の鉄を含む鉄サプリメントに出会うことは珍しいことではありません。
しかし、これらの高用量サプリメントは、鉄の一日推奨量をはるかに上回っています：男性で8 mg、女性で18 mg。総鉄レベルが 20 mg を超えると、便秘、腹痛、胃潰瘍などのリスクも高まります。
医師があなたの鉄レベルを確認した場合 は 鉄分が少ない場合は、肉や魚などのヘム鉄源を食べると、鉄分の数値を高めることができます。しかし、 ハーバードヘルス 専門家 ドライアプリコットやレーズンなどの植物由来のミネラル源も、レベルを上げすぎずに毎日のノルマを達成するのに役立つと示唆しています。
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ビタミンC：柑橘類、キウイ、マンゴー、ベリー類
ビタミンCは、免疫機能を通じて体の成長と修復を助けるために不可欠です。専門家らは、柑橘類、キウイ、マンゴー、ベリー類を食べることで、必要なビタミンCを簡単に摂取できると言っています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
サプリメントではなく食事を通じてビタミンCを摂取することの大きな利点の1つは、過剰摂取の可能性がはるかに低いことです。の 1日の推奨量 女性は75mg、男性は90mgです。ただし、多くの高用量サプリメントには 1 錠あたり 1,000 mg が含まれているため、副作用が発生する可能性が高くなります。これには、吐き気、嘔吐、下痢、胸やけ、胃けいれんや膨満感、倦怠感や眠気、頭痛、皮膚の紅潮などが含まれます。 メイヨークリニック ノート。
ビタミンA:マスクメロン
レチノールまたはレチノイン酸としても知られるビタミン A は、視力、成長、細胞分裂、生殖、免疫機能を助ける栄養素です。ハーバード大学の専門家は、マスクメロンをビタミン A の優れた供給源として推奨しており、1 回分 100 グラムあたり 3,382 IU のビタミン A が含まれています。
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「経口サプリメントとして、 ビタミンA 「主に、食事が不十分または制限されている人、または膵臓疾患、目の病気、麻疹などのビタミンAの必要性が高まる疾患を患っている人に効果があります。」とメイヨークリニックは説明しています。このサプリメントは、食品に含まれる天然の抗酸化物質と同じ利点を提供しない可能性があることに留意してください。」
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
