定期的に有酸素運動をすることは、健康のためにできる最善のことの 1 つです。 健康全般 。これは、心臓の健康に関して特に当てはまります。少なくとも一定期間は移動する 1日あたり30分 心臓発作、脳卒中、高血圧、その他の心血管合併症のリスクを下げることができます。そして、新しい研究によると、心臓の健康状態を改善するためのさらに早い方法は、階段を上ることだという。この対象を絞ったフィットネス プランがどのように健康を改善できるかを学び続けてください。
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歩くことは心臓の健康にとって素晴らしいことです。
ウォーキングは心臓の健康を改善するための最も簡単で影響の少ない方法の 1 つであることが研究で示されています。実際、 世界最大の研究 このテーマについて欧州心臓病学会が実施した調査では、1日にわずか2,337歩歩くだけで心血管疾患による死亡リスクが大幅に減少し、さらに1,000歩歩くごとに心臓関連の死亡リスクがさらに減少することが判明した。
「ウォーキングは、身体的健康に多くの利点をもたらす、シンプルでアクセスしやすい運動形式です」と彼は言います。 サアラ・ハーパネン 、博士号、修士号、運動の動機付け者、 パフォーマンスコンサルタント 。 「人々は、心血管の健康を改善し、体重を管理し、持久力を高め、筋肉と骨を強化し、全体的なフィットネスレベルを高めるために、毎日歩くことに動機付けられるかもしれません。」
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特に階段を利用するのが効果的です。
専門家によれば、健康に特に有益なウォーキングの一つが、階段を上るウォーキングです。によると チェン・ハン・チェン 、医学博士、学会認定 心臓介入専門医 メモリアルケア サドルバック メディカル センターの構造心臓プログラムのメディカル ディレクターでもある同氏によると、階段を上るほうが、地面を早足で歩くのと同じ時間の約 3 倍の運動量になります。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「ご想像のとおり、階段を上るのは、平地を歩くよりも難しい運動です」と彼は説明します。 」 それは、体を動かすだけではなく、重力に逆らって体を動かし、本質的に自分自身を押し上げているからです。また、下半身の筋肉も鍛えられ、体幹と腰が強化されます。」
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新しい研究によると、違いを生むためには何段登る必要があるかがわかります。
によると 新しい研究 医学雑誌に掲載されました アテローム性動脈硬化症 、階段を上る毎日のウォーキング計画は、健康な心臓を維持するために必要な唯一の有酸素運動かもしれません。これらの研究者らは、毎日わずか 50 段の階段を登る、または 5 回の飛行機で移動するだけで、心血管疾患が 20% 減少する可能性があることを発見しました。
具体的には、毎日少なくとも50段の階段を上る人々は、冠状動脈疾患や虚血性脳卒中などの一般的な死因を含むアテローム性動脈硬化性心血管疾患（ASCVD）の発症率が低下していることを研究チームは発見した。
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しかし、階段が困難な場合でも、心臓の健康を維持することはできます。
チェン氏は階段を上ることを推奨していますが、心臓の健康を改善または維持するためにできる運動はこれだけではないと指摘しています。膝と 関節痛 階段を上るなどの有酸素運動をしたい多くの高齢者にとって、これらのハードルは一般的なハードルだが、特定の活動ができないからといって落胆しないことが重要だと彼は言う。
「平地を歩くだけでも素晴らしいです」とチェン氏は言います。 「歩くより階段を上がる方が良いですが、ソファに座るよりは歩く方が断然良いです。」
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
