私たちはおそらく、好きなものを食べなくても食べられる友人を1人持っているでしょう。 体重増加 、そして代謝が速いだけだと言って肩をすくめる人.しかし、私たちのほとんどは、時間の経過とともにスケールに反映されたファーストフードや濃厚なデザートにふける習慣を見るでしょう.そして年をとるにつれて、余分な体重を落とすのはさらに難しくなります。その理由の一部は 私たちはより少ないカロリーを消費します メイヨー クリニックによると、年を取ると減量が難しくなります。
あなたの夢が叶うとはどういう意味ですか
しかし、週に 2 回、たった 10 分間の簡単なことをすることで、それを変えることができるとしたらどうでしょうか?肥満と代謝を専門とするある医師は、その可能性があると述べています。毎週のルーチンに追加することを彼女が推奨する活動と、それが代謝率と年齢とともに健康的な体重を維持する能力にどのように影響するかを知るために読んでください.
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そもそも新陳代謝とは？
休んでいるときでも、体は生きるためにエネルギーを必要とします。そして、そのエネルギーは、摂取したカロリーから得られます。 「代謝とは、体が変化するプロセスです。 食べ物や飲み物をエネルギーに変える 彼らは、摂取したカロリーが酸素と混ざり合って、呼吸を可能にし、心臓を鼓動させ、体がホルモンを調節して自己修復するためのエネルギーを作ると説明しています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
体格、体格、性別、年齢のすべてが、代謝率、つまりカロリーを消費する速度に影響を与えます。大柄な人、男性、若者は新陳代謝が速い傾向にあります。
代謝は、体重を減らす能力に影響を与えます。
「私たちの代謝率は、加齢とともに自然に失われる除脂肪筋肉によって決まりますが、食欲はあまり変化しないため、体重増加の準備ができています」と説明します。 レカ・クマール 、MD、MS、メディカルアフェアーズ責任者 ウェイトケアプログラム 見つかった。
アメリカ肥満医学委員会の元医療ディレクターであるクマールは、肥満の医学的評価と治療のトピックについて国際的に講演しており、健康的な体重に到達するのに苦労している人のための迅速かつ簡単なヒントを持っています.
「無駄のない筋肉を維持して獲得することは、体重を減らし、体重減少を維持し、時間の経過とともに体重増加を避けるための優れた方法です.
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これを週に 2 回 10 分間行うと、代謝が向上します。
筋肉を構築するという考えに怯えている場合でも、心配しないでください.クマールは、体を強化して新陳代謝を速めるために、ジムに参加したり、ルーチン全体を変更したりする必要はないと言います.
「定期的に数回のスクワットやウェイトを使ったレップ（週に2回、10分間でも）は、代謝を高め、健康的な体重を維持することができます..」と彼女は言います. 「短時間のワークアウトに合わせて、オフィスにウェイト セットを置いています。時間に追われている場合は、大腿四頭筋、大臀筋、体幹などの大きな筋肉群を鍛えた方が、上腕三頭筋や小さな筋肉などの小さな筋肉を分離するよりも多くのメリットが得られます。肩の筋肉は、大きな筋肉群を使い果たすと、より全体的な代謝効果が得られるからです.」
筋肉をつけることは、年齢を重ねるにつれてさらに重要になります。
年をとるほど筋肉を作るのが難しくなる、運動研究者 ロジャー・フィールディング 、博士号、言った ワシントン・ポスト . 「高齢者は若い人ほど筋肉量が増えません」と彼は説明した. 「しかし、この現実は、高齢者が運動することを思いとどまらせるべきではありません」と彼は続けた. 「どちらかといえば、それはあなたを励ますはずです 年齢を重ねるごとに運動する .若い人は、年配の人よりもはるかに速く強くなり、より大きな筋肉を構築する可能性がありますが、年配の人は、筋力、身体機能の改善、障害の軽減など、運動から信じられないほど貴重な健康上の利点を得ることができます.」
Kumar 氏も同意見で、新陳代謝を促進するための特定のエクササイズを推奨しています。 「ほんの数分でも、生涯にわたって筋肉を構築し続けてください」と彼女は言います. 「抵抗力を高めるためのバンドスクワット、プランクのポーズ、ケトルベルを追加したスクワットなどのエクササイズは良い選択です。」
ワークアウト、特に筋肉増強エクササイズに慣れていない場合は、時間の経過とともに安全で持続可能なルーチンを見つけることについて、医療提供者に確認してください.
エリザベス・ローラ・ネルソン Elizabeth Laura Nelson は、Best Life の副健康編集者です。コロラド州出身で、現在は家族と一緒にブルックリンに住んでいます。 読んだ もっと
