大晦日 はもうすぐです。2019年の目標がこれまでで最も幸せな年になることである場合は、前年の別れからそれらの負担の一部に入札する時が来ました。今後数週間で決議を決めるときは、よく食べたり、運動したり、おばあちゃんに電話したりするよりも、深く掘り下げる必要があります。 （あなたもそうするべきですが！）
あなたが有毒な関係の餌食になったかどうかにかかわらず、あなたは お使いの携帯電話にはまっています 、あなたはあなたの元に夢中になっている、またはあなたは慢性的な過剰コミッターです、今年はあなたの最悪の習慣を最後の花火で終わらせる年です。
1間違った優先順位
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によって報告されたように ハーバードガゼット 、ハーバード大学の研究者チームによる80年間の研究により、私たちの多くがすでに知っていることが確認されました。最も重要なものの1つです。 幸せへの鍵 あなたに最も近い人々との時間を優先しています。もちろん、あなたは現実の世界に住んでいて、他のコミットメントを調整する必要がありますが、成果、名声、または幸運を追いかけることは、友人や家族の堅実なコミュニティよりも幸せになるという考えを手放す時が来ました。
2有毒な関係
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良い関係があなたの幸せを急上昇させることができるのと同じように、 有毒な関係 すぐにあなたを倒すことができます。による ブランディルイス 、ノースカロライナ州シャーロットのリードカウンセリングソリューションのライセンスカウンセラー兼オーナー、「有毒な関係にある人々はしばしば共依存関係を発展させ、その結果、自分の考えを却下することを学び、他の人々のニーズに気を配る必要があります。」
軽蔑、弱体化、サポートの欠如、または定期的にあなたを疲れ果てたり不幸に感じさせる他のダイナミクスのパターンを含む、あなた自身の関係における危険信号に注意してください。それらの不健康な関係を手放し、代わりにあなたを元気づけてサポートする人々のためのスペースを作り始める時が来ました。
3あなたの体を憎む
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新年が近づく頃には、私たちのほとんどは数ポンドの余分な休日のポンドを身に着けています、そして私たちが現在私たちの「前」の写真としてどのように見えるかを放棄することを考えると、それは社会的と見なされます。しかし、極端な美しさの基準、貧弱なボディイメージ、自己嫌悪を手放すことは、幸福に必要な2つの要素であるセルフケアと自己受容を実践するための最良の方法の1つです。焦点を合わせる 健康食品を食べる そして、あなたが今のようにあなたの体で「間違っている」とみなすすべてのものに焦点を合わせるのではなく、あなたの人生を豊かにするトレーニングを見つけること。
4過去の関係
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あなたが元にハングアップしているなら、これはあなたのためです：2019は新たなスタートであり、実行不可能な関係を保持することはあなたを妨げるだけです。臨床心理士が説明したように アリッサ・アダムス博士 、 '手放すために 過去の辛い関係 、完全に先に進むことができるようにしてください。過去の恋愛関係があなたのためにどれだけの精神的エネルギーと空間を占めているかを明確にしてください。
アダムスは、あなたの過去の関係があなたの人生で果たす役割について正直であり、あなたが関係を取り巻くかもしれない不健康な習慣に立ち向かうことを提案します。 「たとえば、」彼女は言います、「あなたの元パートナーのソーシャルメディアアカウントをチェックしないでください、そして過去の関係からの出来事についてあまり思い出さないようにしてください。コーチやセラピストと協力して、将来に焦点を当て、どのような関係を築きたいかという具体的な目標を設定すると役立つ場合があります。
5間違った人々の考えを気にする
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女教皇の愛の結果
「他の人の考えを気にしないでください！」
「あなたの意見だけが重要です！」
この種の善意のあるアドバイスを友人から聞いたことがあると思いますが、自己啓発のメッセージでは無害に見えるかもしれません。しかし、最終的には、ここで重要な違いがあります。いくつかの意見 すべき 問題、いくつかの意見 すべきではない 、それに応じてフィルタリングする必要があります。これは、私たちが愛し、信頼し、尊重する人々から、建設的な批判を受け入れ、意見の相違を受け入れ、自分自身を広げる視点に従順である必要があることを意味します。それはまた、あなたの信頼と尊敬を獲得しておらず、あなたの人生に影響を与える必要のない人々の無関係な意見を心配することによって、あなたが自分の力を与えているときを認識することを意味します。
6ソーシャルメディアに接着されている
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に発表された全国調査によると 社会科学と医学のジャーナル 、 19〜32歳の若者の44％が 「問題のある」ソーシャルメディアの習慣 、中毒の6ポイントスケールによって定義されます。研究者らは、これらの中毒性のある人は特に抑うつ症状を示す可能性が高く、使用頻度の増加は気分の悪化と自尊心の低下と相関していることを発見しました。
「モバイルデバイスから通知やアラートを受け取り、ソーシャルメディアプロファイルを確認する時間を確保することをお勧めします」と述べています。 ジュリーウィリアムソン 、セントルイスを拠点とするライセンスカウンセラー。彼女は、「さまざまなプラットフォームで誰をフォローしているのか、そして彼らが投稿した素材があなたにどのような感情的な影響を与えるのかを考慮することも重要です」と付け加えています。
7不快感への恐れ
による クリスティンビアンキ博士 、メリーランド州ロックビルを拠点とする心理学者、私たち全員が私たちの恐れに直面する時が来ました。 「回避を手放し、勇気を奮い立たせましょう！」
ビアンキは、私たちの古い回避パターンを保持するのではなく、不快感の恐れを手放すことで、私たちがどれだけ私たちを示しているかによって、新年に私たち全員が自由になると主張しています できる 扱う。 「毎年恒例のオフィスパーティーに行かなければ、厄介な会話にとらわれることは絶対にありません…しかし、次に私たちが見知らぬ人に出会うかもしれない社交イベントに招待されたとき、私たちは行きますそれを回避する可能性も高くなります」と彼女は説明します。
8自分と他人との比較
フィードをスクロールするのはとても簡単です 嫉妬を感じます あなたの羨望が彼らの一見底なしの銀行口座、彼らのいつも愛らしい関係、または単に写真で常に完璧に見える彼らの能力から生じているかどうかにかかわらず、他の人の。それでも、不健康な比較の問題は、Instagramよりずっと前から存在していました。結局のところ、そうではありませんでした。 セオドア・ルーズベルト 有名なツイートをした人は、「比較は喜びの泥棒ですか？」
しかし、真剣に、他の人の業績、所有物、または人間関係のハイライトリールに対して自分の成功を測定すると、自分の人生のざらざらした詳細、ハードル、および後退をすべて知っているため、常に不足します。自分のベストに満足することを選択し、自分にとって意味のある目標を達成するために自分をプッシュし、内側から自分の価値を判断することを学ぶにつれて、幸せが急上昇するのを見てください。
9飲み過ぎ
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確かに、飲み物を数杯飲むと、その瞬間にリラックスするのに役立ちますが、定期的に飲みすぎると、健康、人間関係、気分に著しく悪影響を与える可能性があります。あなたが自分自身を「適度な」酒飲みだと思っているので、ここで自分自身をフックから外そうとしているなら、これを考慮してください： 最近の調査によると 、私たちのほとんどは私たちがどれだけ飲むかを理解していません。
研究参加者は、精神の消費を66％過小評価しており、若い人は推定の精度がさらに低くなっています。アルコールがあなたに悪影響を及ぼしている可能性があるかどうかをよく見てください。影響している場合は、それを許可する時が来ました。 古い習慣 。
10社会の成功のタイムライン
私たちの社会では、特定のマイルストーンを期待するのが一般的です 特定のタイムラインでの成功 。 25歳までに、30歳までに結婚し、32歳までに子供をもうけ、40歳までに金持ちになりたいと思っているかもしれません。しかし、これらのことは、私たちが望むときに必ずしも起こるとは限りません。 ）そして、恣意的な締め切りについて自分自身に懸命に取り組むことは、あなたが気分を悪くするだけです。
「毎日、毎週、毎月、毎年の目標を設定しました」とテキサスを拠点とする結婚および家族カウンセラーは言います ハイジ・マクベイン 、「しかし、あなたがこれらの目標の一人一人を達成しない場合は、自分を打ち負かさないようにしてください。人生で起こっていることのためにいくらかの余地を残したいと思うかもしれません。」
11過去の失望
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ワンドの2つが大好き
2018年はあなたの年ではなかったように感じたかもしれません。多分あなたのものがあります あなたが違ったやり方をしたいのに 。しかし、あなたの失望を手放すと、感情的な荷物や自己不信を追加することなく、未来に挑戦することができます。それが新年のすべてではありませんか？
「失敗、機会の逸失、またはその他の失望として認識しているものを保持している場合、それは自虐的な考えを生み出す可能性があります」と、認可されたニューヨーク市のセラピストは言います サラ・サッカー 。 「これらの考えは、新年に前進するための行動を起こさない原因となる可能性があり、あなたを遠ざけるでしょう…これらの失望を去らせて、2019年に新たに始めましょう。」
12非現実的な解決策
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過去の失望を手放したので、将来の成功の最高のチャンスを自分に与える時が来ました。あなたを幸せにする未来を願って視覚化することは、あなたが望む場所に到達するための重要な最初のステップです。しかし、あまりにも多くの人にとって、私たちは希望のステージを保持し、それらを達成するために何が行われるかを考慮せずに、空の高解像度を設定します。
代わりに、一口サイズの目標を設定し、その方向に前進し始めます。 「何が変更されているかに関係なく、実際の変更は段階的です。小さなステップは、長期的な変化に対して常にうまく機能します」と述べています。 デビッドエゼル 、コネチカット州のダリエンウェルネスのクリニカルディレクター兼CEO。
13ストレス
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これらは多くの人にとって本当に困難で不確実な時期であり、あなたはいくつかを持っているかもしれません ストレスを感じる正当な理由 。しかし、ストレスはあなたの全体的な幸福、さらにはあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります-実際には、 研究は示しています 緊張性頭痛、高血圧、心臓病などのよく知られたストレスの影響を超えて、実際にはすべての臓器に有害な影響を与える可能性があります。来年、可能な限り幸せで健康的な生活を送るために、スケジュールを少し遅くすることを意味する場合でも、リラックスしてセルフケアを実践する方法を見つけてください。そして、これが一人で冒険したときに乗り越えられない仕事のように思われる場合は、友人、家族、または専門のカウンセラーに助けを求めることを恐れないでください。
14自己疑念
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自己不信は自己達成的予言です。それは失敗の恐れであなたをつかみ、あなたがあなたが望む人生にふさわしくなく、賢くなく、面白くなく、魅力的でないとあなたに言うことによってあなたがあなたの夢を追求するのを止めます。自分では足りないという声を聞く代わりに、「最善を尽くして失敗した場合に起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。次に、「成功した場合に起こり得る最善のことは何ですか？」と自問してください。あなたが自己不信に苦しんでいるなら、恥ずかしさの可能性と同じくらい小さな理由で機会をあなたの指にすり抜けさせている可能性があります。それはあなたの恐れを手放して始める時です あなたの価値を信じる 。
15恨み
あなたが過去の恨みについて肩にチップを持って新年に向かっているなら、それは一時停止して熟考する時です。 「あなたが怒りと恨みを持ち、彼らを手放すのに苦労するとき、これはあなたの人生の他の領域にあなたを引き留めます」とサッカーは言います。
「それはあなたの現在の関係に影響を与える可能性があります…[そして]それはあなたに絶えずストレスを感じさせ、あなたの健康に影響を与える可能性があります。」あなたがまだそれらの厳しい感情を保持している理由に立ち向かい、その方法を見つける時が来ました それらを処理して解放します あなた自身の幸福のために。
16他人を変えようとする
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自分でコントロールできないと感じる人は、他人をコントロールしようとしているとよく言われます。他人の行動に固執したり、自分の期待に応えようとしたりする場合は、自分の感情的な生活を調整するのに苦労している兆候かもしれません。残念ながら、これは人間関係にレンチを投げ込み、他の人を追い払う可能性のある習慣であり、私たちの多くは気づかないうちにこれを行います。
「あなたの周りの人々や世界をコントロールしようとする代わりに、代わりに自分自身をより良くするために時間をかけてください」とマクベインは言います。 「受け入れと理解の場所から来るようにしてください。」
17非現実的な関係の期待
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多くの人々は、あなたが適切なパートナーを見つけると、彼らは常にあなたを「得る」、あなたは常に彼らを魅力的で愛しやすいと思う、またはあなたがお互いを傷つけることは決してないだろうと信じています。残念ながら、楽観的ではありますが、これらの種類の期待は実際には 人間関係を損なう 彼らは不可能な基準を作成することによって失敗のためにそれらを設定したからです。
現実には、私たちはすべて人間であり、素晴らしい関係でさえ、あなたが間違ったパートナーを選んだかどうか疑問に思うような困難な時期を経験します。人間関係を静的ではなく異なる「季節」があると考え、自分の感情のわずかな変動に備えることで、通常の浮き沈みを経験することで、長期的には人間関係をより強く、より幸せにすることができます。
18過去の過ちに対する罪悪感
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私たちが他人への恨みを手放す必要があるのと同じように、フィラデルフィアを拠点とする結婚と家族療法士 サラ・エプスタイン 私たちが自分自身に対して抱いている恨みを手放すことも同様に重要であると説明しています。
「幼い頃から、他人を許すことは私たちの責任であり、他人は疑いと二度目のチャンスの恩恵を受けるに値することを学びます」と彼女は言います。 「しかし、私たちが自分自身を失望させた方法について自分自身を許すように私たちに言う人は誰もいません。怒りで子供に怒鳴った時、中学生の誰かに意地悪だった時、自分の境界を尊重せず、有毒な人を私たちの生活に入れなかった時のために、私たちは自分自身を許す必要があります。私たちは自分自身に対する恨みを手放し、真に許す必要があります。それを手放しても大丈夫です。私たちの人生の残りの間、自分自身に対して物事を保持する必要はありません。」
19あなたの電話へのあなたの愛着
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SureCallによる2018年の調査 私たちは本質的に 私たちの電話から切り離せない 。調査参加者の約69％がトイレから携帯電話をチェックすることを認め、75％が携帯電話の横で寝ていると述べ、27％が携帯電話のない状況に巻き込まれたときに恐怖や不安を表明しました。それでも、モバイルデバイスは、睡眠パターンの低下、ストレスレベルの増加、人間関係の摩擦、うつ病や孤立感の原因となることが知られています。私たちが新年に向かうとき、切断があなたの気分と全体的な幸福のために何ができるかを見てください。
20うわさ話
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によると 2010ウェイクフォレスト研究 、他の人についてあなたが言うことは、あなたが話している人よりもあなたと関係があります。幸せで感情的に安定した人々は、他の人をより親切に見たり話したりする傾向がありますが、 否定的な認識 他の人の多くはナルシシズムと反社会的行動に関連していました。
あなたの周りを飛んでいる黄色い蝶の意味
あなたがに惹かれていることに気づいたら 批判的判断 そしてゴシップ、あなたは他の人、特にあなたが自分自身を持っていたいと思うかもしれない感情的な安定性と自信を持っている人を疎外している可能性があります。 「他の誰かがあなたに対してオープンで脆弱であることをいとわない限り、あなたは他の誰かが人生で本当に何を経験しているのかを決して知りません」とマクベインは言います。 「他の人とだけでなく、自分自身と一緒に、受け入れと理解の場所から来るようにしてください。」
21人間関係におけるスコアキーピング
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議論に「勝った」か「失った」かを追跡する傾向がある場合は、しっぺ返しをするか、他の人のために行ったすべての素晴らしいことを精神的に記録して、自分の努力を記録します積み重ならないでください、チャンスは、あなたがあなたのスコアキーピングであなた自身の幸せを妨害しているということです。これは関係を競争のように扱うだけでなく、あなたを苦くすることによってそれらを破壊します。 2019年には、スコアボードをクリアし、より誠実に関係を築き、感謝しなければならない人間関係のすべての良いことに焦点を当てる時が来ました。
22不必要なコミットメント
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疲れやストレスを感じることは、不幸を感じる確実な方法ですが、私たちの多くは、忙しいことは成功することと同じであると信じて、慢性的に過剰にコミットしています。これらの義務の多くは 彼らの犠牲を取り始める 、私たちが愛する趣味や私たちを活気づける人間関係のためにほとんど時間を残しません。
「「すべき」という言葉をどのくらいの頻度で使用するかを知ることは役立つでしょう」とアダムズ博士は言います。 「自分が何かをすべきかどうかを「なぜ感じているのか」を評価します。 「すべきだ」と感じる非優先順位でいっぱいの終わりのない「やること」リストを作成していますか？彼女は、「新年のビジョンを作成し、エネルギーをどこに費やしたいかを意図的に決定することがはるかに重要である」と説明しています。
23成功についてのあなたの一匹狼の精神
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はい、独立はあなたが誇りに思うべき品質ですが、強力なサポートネットワークから恩恵を受ける人生の多くの分野があります。あなたがする必要があるという考えを手放す 完全に自給自足 成功するために、そして人々を招待するために手を差し伸べます。ほとんどの場合、人々は喜んで助けてくれ、あなたのプロセスの一部であるためにあなたに近づいてさえ感じます。
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