世界中のあらゆるクランチを行うことができますが、間違った食べ物を食べていると、依然としてお腹の脂肪が蓄積する可能性があります。 「定期的に排便することは、お腹のためにできる最善のことの一つです。少しお腹が膨れていると感じるときは、多くの場合、便秘になっている可能性があります。」と説明します。 アマンダ・サウセダ 、マインドフルガット創設者、管理栄養士。 「つまり、お腹に最適な食事とは、規則正しい生活を維持する食事のことなのです。」ここでは彼女が提供する8つの食べ物を紹介します。 ケネス・ブラウン , テキサスを拠点とする消化器内科医であり、アトランティル社の創設者兼最高医療責任者であり、ポッドキャスト「ガット・チェック・プロジェクト」の司会者である医学博士は、お腹の脂肪を取り除くことを推奨しています。
1
チーア種子
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サウセダ氏によると、チアシードは繊維が豊富な食品で、水やスムージーに簡単に加えることができるという。 「1オンスのチアシードには、ほぼ10グラムの繊維が含まれています」と彼女は説明する。
2
お茶
ペパーミントティーやジンジャーティーを飲むとむくみを軽減できるとサウセダ氏は言います。 「膨満感がある場合は、食後にペパーミントティーやジンジャーティーを飲むと、消化器系の不快感を和らげるのに役立つはずです」と彼女は説明します。多数の 研究 さまざまなお茶が免疫システムを強化し、炎症を抑え、さらには病気を防ぐ効果があることを示しています。 癌 そして 心臓病 。
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3
アボカド
アボカドは、痩せるのに役立つ良質な脂肪です。 「塩辛い食べ物をたくさん食べると、膨満感を感じることがあります。アボカドには塩分を補ってくれるカリウムが含まれており、規則正しい生活を保つ食物繊維も含まれています」とサウセダ氏は言う。
4
ヨーグルト
ヨーグルトは善玉菌とお腹の調子を整えるプロバイオティクスの供給源になるとサウセダ氏は説明します。しかし、むくみを解消する効果に関しては、すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません。 「生きていて活動的な文化を持つものを選びましょう。乳糖不耐症の人のために利用できる乳糖フリーの選択肢はたくさんあります」と彼女は言います。
5
脂っこい魚
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ブラウン博士は、サケ、イワシ、アンチョビといった天然の脂肪の多い魚を食事に加えることを提案しています。オメガ 3 脂肪酸は、腹部脂肪の減少を含む体重減少と複数の研究で関連付けられています。たとえば、ある研究では、食欲を低下させ、脂肪の燃焼を促進するホルモンであるレプチンの分泌を刺激することがわかりました。
6
卵
ブラウン博士は、お腹の脂肪を取り除きたい場合には卵も推奨しています。良質な脂肪とタンパク質が豊富な卵は、満腹感を長く保ち、トレーニングのエネルギーを高めます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
オーガニック牛ひき肉
ブラウン博士によると、同じくタンパク質が豊富な有機牛ひき肉も、お腹を刺激する素晴らしい食品だという。
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8
サプリメント
さらに、健康な腸内微生物叢を維持し、膨満感を克服するために、サプリメントはこのプロセスを助けることができるとブラウン博士は主張しています。 「サプリメントに含まれる、ケブラチョ コロラド、セイヨウトチノキ、ペパーミントなどの大きくて複雑なポリフェノールを組み合わせることで、 アトランティル 、オプションです」と彼は言います。
リア・グロス Leah Groth は、健康、ウェルネス、フィットネス関連のすべてをカバーする数十年の経験があります。 読む もっと
