健康を改善する簡単な方法を探しているなら、ウォーキングの習慣が驚異的な効果を発揮することが研究で明らかになってきています。実際、ある最近の研究では、歩くと 1日あたり4,000歩弱 全死因死亡のリスクを軽減し、心臓血管の健康状態を大幅に向上させることができます。現在、専門家らは、「ラッキング」と呼ばれる新しいフィットネストレンド、つまり重りをつけたバックパックを背負って歩く習慣が、健康と長寿にさらに劇的なメリットをもたらしていると言っている。
かつては軍事訓練を行う人や筋金入りのフィットネス ファンだけのものでしたが、現在では一般の人々が毎日のエクササイズ ルーチンにこのトレンドを取り入れ、大きな成果を上げています。フィットネスを変革して、人生を何年も延ばしてみませんか?この簡単に始められる、効果の高いエクササイズを始める方法をご紹介します。
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私たちは「不幸になるために生まれてきた」と専門家は言います。
現代社会では、健康を損なう重い物を運ぶ不便さを避けるのは簡単です。ラッキングは、私たちの生存そのものがかかっていた原始的な動きに私たちを戻します。
「私たちは走るために生まれ、そしてラックするために生まれました。粘り強いハンターとして、私たちは獲物を追いかけ、それを背中に背負って、しばしば長距離を運びました」と説明します。 トム・ホランド 、MS、CSCS、CISSN、 運動生理学者 と著者 マイクロワークアウトプラン 。
ラッキングには身体的に大きなメリットがいくつかあります。
ラッキングでは、有酸素運動と筋力トレーニングという 2 つの重要な種類の運動を取り入れ、それらを 1 つのシームレスなトレーニング ルーチンに組み合わせます。その利点はいくら強調してもしすぎることはありません。定期的なウォーキングに加えて、重りのあるバックパックやリュックサック (そのため「ラッキング」という言葉の由来) を追加することで、骨の強度を高め、筋肉を増強し、脂肪を減らし、寿命を延ばすことができます。
「ウォーキング中に余分な体重を運ぶと、さまざまな筋肉群が鍛えられ、筋力と持久力の両方が向上します。これは、全体的なフィットネスの向上を目指す人や、負荷のかかる活動を伴う種目のトレーニングをする人にとって、特に有益です。」と説明します。 マクシム・ベイビーチ 、MBA、 プロのトライアスロンコーチ そして栄養士。
「ラッキングはウォーキングトレーニングの強度を高めることもでき、通常のウォーキングに比べてより高いカロリー消費につながります」と彼は言います。 最高の人生。 「体重が増えるとより多くのエネルギーが必要となるため、減量や健康的な体組成の維持を目指す人にとっては効果的な選択肢になります。」
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ラッキングをすると怪我のリスクが低くなります。
ラッキングは挑戦ですが、特定の安全対策を講じていれば、怪我につながる可能性は低いです。
「ラッキングが従来のウォーキングやランニングと大きく違うのは、怪我のリスクが低く、同時に体のフィットネスに優れていることです」と説明します。 マイク・ミラーソン 、元アメリカ陸軍軍曹であり、サバイバリストです。 自然を生き抜く 。 「ランニング、特に硬い路面でのランニングは、強い衝撃による関節の損傷につながることがよくあります。ラッキングは、よりゆっくりと安定したペースを促進することで、このリスクを大幅に軽減します。体幹と背中の筋肉が発達し、結果として姿勢と全体的な強さが向上します。」
ミラーソン氏は、フィットネス能力を構築する過程にある個人にとって、ラックはより集中的でインパクトの高いエクササイズに進む前の足がかりとして機能すると付け加えた。
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開始方法は次のとおりです。
他の運動と同様に、ラッキングも慣れるまでに時間がかかることがあります。専門家は、緊張や使い過ぎを防ぐために、新しい習慣に少しずつ慣れていくことを推奨しています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「他のセッションを追加する前に、週に 1 回、数週間試してみてください。パックの使いすぎによる負担を避けるために、ほとんどの人にとっては週に 3 回を最大にするのが最適です」と述べています。 レイチェル・マクファーソン 、CPT、認定パーソナルトレーナーおよび専門パネリスト ガレージジムのレビュー 。 「特定の関節や筋肉に繰り返しストレスを与える可能性のあるアクティビティとクロストレーニングすることが重要です。特にエクササイズに慣れてきたときは重要です。」
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さらに、パックが適切にフィットしていることを確認し、軽い重量から始める必要があります。 「圧力は時間の経過とともに蓄積する可能性があります。体力がついて持ち運びに慣れてきたら、ゆっくりと重量を増やし、背中、首、肩の圧迫感や負担を防ぐために必要なパックの調整を行ってください」とマクファーソン氏はアドバイスします。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
