体重を減らす 特に、急激なダイエットのような効果のないものを避けたい場合は、すぐに達成するのは困難な目標のように思えるかもしれません。しかし、それは可能です、によると ジェナ・リゾ , ダイエット＆フィットネスコーチ。最近では TikTokビデオ , リゾさんは、短期間で体重を減らす方法に関する5つのポイントプランを共有し、これは彼女が（約）2か月で20ポンドを失いたい場合に実行する一連のステップとまったく同じであると述べました。いくつかの小さなライフスタイルの調整と、明確な意図を組み合わせることで、大きな効果が得られます。 Rizzo が推奨するものについては、以下をお読みください。
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1 自分の意図を述べ、境界線を設定します。
最初から、自分の目標と意図を明確にする必要があります。自分自身だけでなく、周囲の人々に対しても同様です。
「私は最初から自分の決意を友人や家族に知らせるつもりでした」とリゾさんはビデオで語った。 「本当のことを言うと、家族や友人は時々、私たちの減量目標に非常に鈍感になることがあります。彼らは、『私たちはそのままで大丈夫』とか、『一口食べても痛くないよ』と言って、少し限界を超えてしまう傾向があります」 「『一杯飲んだだけでは死なない』――あなたも一度は聞いたことがあると思います。」
自分の意思を表明することにはもう一つメリットがあります。 2022 年に発表された研究の 1 つ 心理学のフロンティア は、前向きな意図を持って運動することが、より効果的なトレーニングにつながることを示唆しています。
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2 計画を立ててジムに行きましょう。
リゾ氏は、週に3日はジムに通い、体系的な筋力トレーニングプログラムを行うべきだと言っています。彼女は「有酸素運動だけよりも多くのカロリーを消費するため、特に筋力トレーニング」を推奨しており、自然に代謝を高めることができます。一方、構造化されたプログラムでは、自分が何に向いているかを正確に理解して取り組むことができます。
「計画なしにジムに行くと、失敗する準備ができていることになります」とリゾ氏は言います。
報告によると ニューヨークタイムズ 、健康研究者の間では、次のようなコンセンサスが得られつつあります。 重量挙げ 寿命を延ばすためにできる最良の活動の 1 つです。
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3 文字通り一日歩きます。
毎日 1 時間歩く必要はありません。実際、リッツォ氏は、純粋に効果的な時間管理に基づいて、そうしないようアドバイスしています。しかし、毎日の散歩はライフスタイルの必須事項になるべきだと強調しています。 1 日に 1 ～ 2 回、1 回あたり 10 ～ 15 分の散歩をすると、一日中座りっぱなしになることを避けることができ、10 分間歩くと約 1,000 歩になる可能性があります。 （おまけ：ウォーキングは無料です！）
1 日にどのくらい歩くべきかについて「10,000 歩」という数字が飛び交っているのを聞いたことがあるかもしれませんが、これは統一的な統計ではありません。として メイヨークリニック アメリカ人の平均的な時計は 1 日あたり約 3,000 ～ 4,000 歩であると指摘しています。目標とする量は、正確に 10,000 歩である必要はありません。人それぞれ異なりますが、1 日の歩数を 1,000 歩か 2,000 歩増やすことができるかどうかを確認し、そこから増やしていきます。
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4 カロリーとタンパク質を常にチェックしてください。
体重を早く減らすために、多くの計算をする必要はありませんが、リゾ氏は、摂取カロリーとタンパク質摂取量という 2 つの統計を追跡する必要があると述べています。カロリーを管理することで、カロリー不足を確実に防ぐことができます。つまり、「1 日の摂取量を消費量よりも少なくする」ということです。プロテインは筋肉の回復を早めるのに役立ちます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
最近では、このデータの追跡が比較的シームレスになっています。 MyFitnessPal などの人気のダイエットおよびフィットネス アプリは、両方で利用できます。 iPhone そして アンドロイド デバイスを使用すると、摂取量を監視できます。
5 毎晩7時間寝てください。
Rizzo の 5 番目で最後の急速な減量のヒントも、最も簡単に取り組むことができるものです。それは睡眠です。たくさん。毎晩。の 疾病管理予防センター （CDC）は、成人が毎晩7時間から9時間の睡眠をとることを推奨しています。十分な睡眠をとらないと、体重を減らす努力が無駄になり、脂肪を燃焼する体の能力が損なわれる可能性があるという。 睡眠財団 。
それは双方向にカットします: 睡眠財団 、定期的に運動する大人も、夜に眠りにつきやすくなります。リゾさんは、「毎晩時間通りに寝るようにしています」と要約しています。
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アリ・ノティス Ari はニュースとライフスタイルを専門とする編集者です。 読む もっと
