すべての人の人生には、彼が鏡を見て、古い反射が見つめ直す時が来ます。 「私にとって、それは私が40歳になったときに起こりました」と言います グレッグ・アヴェドン 、52、認定パーソナルトレーナーおよび著者 マッスルチャウ：脂肪を燃焼させて筋肉を養うための150以上のわかりやすいレシピ そして 14日間の無駄のない食事：効果的な栄養計画！ 。
「私は年をとっていませんでしたが、私にはいくつかの問題があることに気づきました。代謝が遅くなり、テストステロンが衰え、筋肉を獲得して脂肪を失うことが難しくなりました。」要するに、ファーザータイムは彼のグリップを締めていました。それでアヴェドンは反撃した。 「私は自分の人生の特定の側面でダイヤルを開始し、最も重要なことのバランスを取り直しました。」これが彼のやり方です。そして、より素晴らしいトレーニングのヒントについては、ここにあります その夏の6パックを取得するための4つの最高の腹筋トレーニング 。
スコット・テイトラーによるグレッグ・アヴェドンの写真
1T検定を行う
「私が40歳になったときに最初にしたことは、テストステロンレベルを測定するための血液検査を受けることでした」とアヴェドンは言います。 「これにより、行っていた変更の有効性を監視するために使用できるベースラインが得られました。」テストステロンを増やすために、アヴェドンは2つのサプリメントで食事を増やし始めました：TribulusterrestrisとDIM。 「Tribulusterrestrisはテストステロン産生を促進し、DIMはエストロゲンを減少させます」と彼は言います。 「6週間後、私のテストステロンレベルは2倍になり、より元気になりました。」 Tレベルを上げることに興味がある場合は、必ずお読みください この問題に関する包括的なガイド 。
2ハングタイト
アヴェドンのモデリングの成功の多くは、6パックの腹筋という1つのコア属性に要約できます。 「破れたミッドセクションを構築する秘訣はありますか？」アヴェドンに尋ねる。 「はい、そうです。ぶら下がっているレッグレイズです。」クランチと腹筋は上腹部に焦点を合わせますが、ハンギングレッグレイズは腹部全体に働きかけ、筋肉の獲得を促進します。 「私はそれらを横になっているレッグレイズと組み合わせます。なぜなら、それらは腹筋の低い領域をターゲットにしているからです」と彼は言います。 「これは、ジムに行ったときに行う最初の2つのエクササイズです。それぞれ30回の繰り返しを3セット行います。」そして、痩せた腹筋があなたが望むものであるなら-彼らはそうです-チェックしてください 夏までに細断する4つのエクササイズ 。
3心を落ち着かせる
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「平均的な人は1日に80,000の考えを持っており、それらの約60％は否定的です」とAvedonは言います。 「それはストレスのレシピであり、コルチゾールを増加させ、それが脂肪の貯蔵を促進します。」不安と戦うために、アヴェドンは瞑想します。 「1日10分間座って呼吸に集中すると、心が落ち着き、体にエネルギーが与えられます。」 10分でも切れない場合は必ずチェックしてください ストレスを解消するための24時間ガイド 。
4悪い習慣を半分に減らす
「人々は避けるべき食品を知っていますが、その知識に基づいて行動するための効果的な戦略を欠いています」とアヴェドンは言います。 「それでは、1つのヒントをお伝えしましょう。最悪の食生活を取り、それを半分に減らしてください。」たとえば、ピザを4枚、週に2回食べる場合は、4枚を週に1回、または2枚を週に2回食べ始めます。 「その1つの変更を行うだけで、体重が減り、エネルギーが増え、最高の体を実現するための考え方が形成されます」とアヴェドンは言います。
5あなたの渇望を代用する
健康的な食事とは、自分自身を否定することではなく、賢明な選択をすることです。 「たとえば、デザート用のチョコレートケーキを用意するのではなく、チョコレートホエイプロテインのスクープを低脂肪ヨーグルトのカップに混ぜます」とAvedonは示唆しています。 「あなたは4分の1のカロリーと10倍のタンパク質であなたの甘い渇望を満足させるでしょう。」
6自然な睡眠補助を試す
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杢の花の入れ墨の意味
「美容睡眠は誤称ではありません」とアヴェドンは言います。 「私は週末でも毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしています。また、カッテージチーズを一杯食べて、体を睡眠に備えます。カルシウムはメラトニンの生成を促進し、カゼインタンパク質は私が目覚めたときに「速く壊れる」まで除脂肪筋肉組織を維持します。そして、あなたが切望しているのが良い8時間であるなら、必ず読んでください。 おやすみを得る10のピルフリーの方法 。
7水分補給を続ける
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アヴェドンは毎朝左手首に6本の輪ゴムを置き、16オンスのボトル入り飲料水を飲むたびに1本を外します。 「水が冷えていることを確認してください」と彼は言います。冷水は1時間以上代謝を高めます。ちなみに、飲料水は あなたが30を打った後にあなたの新陳代謝を後押しする30の方法 。
8炭水化物を数える
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「新陳代謝を改善するために、炭水化物の摂取量を減らしました」とアヴェドンは言います。最初に、彼は数日間、より赤身の肉と繊維質の炭水化物（果物と野菜）を食べました。次に、彼は3日間絶食し、搾りたてのジュースだけを飲みました。最後に、彼は固形食品に戻りましたが、14日間、単純な炭水化物を排除しました。パスタ、ジャガイモ、米、いかなる種類のデンプンもありませんでした。限目。 「私の食事は現在、炭水化物が約50パーセント、タンパク質が30パーセント、健康的な脂肪が20パーセントです。」また、Avedonをコピーする場合は、50％が あなたの腹筋を痩せさせるのに優れている炭水化物 。
9髪に潤いを与える
モデルとして、Avedonは何千ものヘアスタイリング製品を試しましたが、彼のお気に入りは驚くべきものです。エッセンシャルオイルの滴で香り付けされた水溶性のJergensハンドローションです。
10よりスマートに運動する
「私の重点はパワーリフティングからボディシェイプに移りました」とアヴェドンは言います。 「私はバルクではなくトーンを求めているので、コアにもっと焦点を合わせますが、それでもウェイトで自分自身に挑戦します。結局のところ、それはロケット科学ではありません。あなたは一貫性があり、少なくとも週に3回運動する必要があります。そして、ジムに行くためにその余分なプッシュが必要な場合は、必ずチェックしてください 賢い男性が運動するように動機付ける11の方法 。
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