賢い人々がジムに行くように自分自身をやる気にさせる11の方法

あなたが望むほどジムに行かない理由はたくさんあります。多分あなたは忙しいです。多分あなたは怠け者です。または多分あなたのジムは単に遠すぎます。データ会社による新しい調査によると蒸留所、 5.1マイルではなく3.7マイルをジムに移動する人々は、五回頻度。言い換えれば、あなたが元の状態に戻りたいのであれば、あなたの家の近くにあるジムに参加することは始めるのに最適な場所です。しかし、他に何をすべきですか？

それに答えるために、私たちは追跡しました Michael Feigin、M.S.、C.S.C.S。 、の所有者フィットネスの第一人者、最も精通したジムに通う人がもっと運動するように動機付けるために使用する最も賢くて最も効果的なハックのために。「結局のところ、健康を維持する責任は個人にあります」とフェイギンは言います。それを念頭に置いて、ここにあなたの人生を切り替えてあなた自身をジムを定期的にするための11のヒントがあります。そして、そこに着いたらバストアウトするいくつかの動きについては、 7史上最高のワンムーブフルボディワークアウト。

1小さく始めることを恐れないでください

あなたがジムに行ったことがないタイプなら、いつか目を覚まして90分のレジメンを破りたくはありません。「そうすれば、あなたは苦くて怒って痛く目覚めるでしょう」とフェイギンは言います。その後、自動的に痛みをジムに関連付けます。また行くまでにはしばらく時間がかかります。代わりに、週に1〜2回、一度に20〜30分間行くことを目指して開始します。そして、あなたが本当に時間に追われているなら、学ぶ 毎日60分余分に購入する60の方法 。

1980年代に人々は何を着ていましたか

2行動計画を立てる

男に魚をあげなさい、彼は決して釣りに行きません。しかし、男性に釣りを教えると、まあ、彼はまだ釣りに行くことはないかもしれませんが、少なくとも彼にはそうするスキルがあります。「何人かの[人々]はジムに行きます、彼らが見るすべては彼らが本当に何をすべきかわからないたくさんの機器です」とフェイギンは言います。「彼らに攻撃の計画を与えなさい、彼らは何をすべきかを正確に知っている。」

3あなたの仲間とそれをしなさい

友達と一緒に運動することは、2つの方法であなたをやる気にさせます。まず、友達と過ごすのは楽しいので、ジムに行くのはそれほど面倒ではありません。第二に、それはあなたが私たち全員の原始的な競争の感覚を利用することを可能にします。あなたの友人が6分未満で1マイル走ることができ、あなたがまだ7時近くに出勤しているとしましょう。あなたは、彼らに追いつくために努力したいと思うでしょう。そしてそれが逆の場合、あなたはそのリードを維持するために一生懸命働きたいと思うでしょう。「原始的なものが多いほど、うまく機能します」とFeigin氏は言います。

4自分に挑戦する

「私が見つけたのは、誰かに彼らの標準よりも大きな挑戦を与えると、たとえばスパルタンレースを完了すると、彼らは特定のレジメンに従い始め、実践的なトレーニング方法に着手するということです。 'とフェイギンは言います。一見克服できない挑戦に取り組むことは失敗の考えに拍車をかけることができ、誰も失敗したくありません。ある日まで、ジムをどんどん叩いていることに気付くでしょう。ちょっと、それを見てください。あなたはスパルタをやっただけです。そしてもしあなたがです昇給を計画している場合は、学ぶのに役立つかもしれませんランニングの前に靴を結ぶための唯一の最良の方法。

5高潔な理由のためにそれをしなさい

宗教的な罪悪感や、自分よりも優れていると思う友人からの社会的圧力と混同しないように、利他主義の動機は、あらゆる形態の自己改善の重要な要素です。たとえば、次のような特典レースに登録すると、 TCSニューヨークシティマラソン、そして、あなたはあなたの友人にあなたの名前でそれぞれ百ドルを寄付するように頼みます、あなたは原因に感謝しています。いつか、あなたはそれを憤慨するでしょう。しかし、ほとんどの場合、「それはあなたを的確に保ち、目標に集中し続けます」とFeiginは言います。「そして、あなたはあなたの大義がX-金額の必要なドルを受け取ったという知識を得る。」確かに、それは心地よいことです。しかし、それは良いことでもあります。

6目標を設定する

「腹筋が欲しい」などの目標を意味するものではありません。また、「土曜日の夜に見栄えがしたい」という意味でもありません。フェイギンによれば、これらは最大のコップアウトです。より具体的で具体的にしたいと考えています。「誰もが秘密を持っています」と彼は言います。 1マイル以上走れるようにしたい場合でも、ジムのクラスから最終的にそのロープを登ることができるようにしたい場合でも、誰もが秘密を持っています。「そして、あなたはそれに値する。あなたはそれを所有し、それのために努力する価値があります。」だから、離れて努力してください、と私たちは言います。ただし、腹筋が必要な場合は、習得することをお勧めします腹筋運動をするための単一の最良の方法。

7あなたの体に投資する

あなたはすでに、ビーチハウス、スポーツカーなど、あらゆる種類の長期的な高額商品に投資しています。 とてつもなく高価な自転車 。しかし、あなたの体よりも長い間あなたの人生の一部になるものは何もないので、なぜあなたはそれに投資しないのですか？素晴らしいトレーナーのためにフォークしてください。「よく訓練され、教育を受けており、特定の問題や目標に特に目を向けている人を見つけた場合、彼らはあなたを正しい方向に導き、あなたに向かって進むための毎月の行動方針でさえあなたをセットアップするのを助けることができます次のターゲット」とフェイギンは言います。

8運動をデジタルエスケープと考える

「ほとんどの場合、私は[トレーニングする人々]にジムの前にあるバケツに携帯電話を落とすように言っています」とFeiginは言います。「あなたはリアルタイムで1時間を過ごすつもりです。」私たちのペースの速い、常にオンの生活では、1時間のデジタル猶予は歓迎以上のものです-それは望まれています。ジムは、オフグリッドの指定時間と考えてください。音楽が必要な場合は、最も古風なデバイスであるiPodを入手してください。また、デジタルタイを切断する方法のヒントについては、 スマートフォン依存症を抑える11の最も簡単な方法 。

9またはアプリを活用する

シャッターストック

一部の人にとって、そのデジタル接続はあなたとあなたの電話が切り離せないものであることが不可欠です。そしてそれは大丈夫です！あなたの利点にそれを使用して、それからゲームを作ります。からのほぼすべてのアプリ MapMyFitness、Inc。たとえば、には「楽しい」コンポーネントがあります。あなたが走りに行くとしましょう。完了すると、アプリはGoogleマップにたどり着いたルートをオーバーレイします。クリエイティブな結果マリオの描写からギター、印象的な詳細なランナーの絵まで、文字通り角を曲がったところにあります。

10ギャンブル

ギャンブルは優れた動機付けになる可能性があります。提案します協定、あなたと他の人が集合的なプールに支払い、個々の目標を設定するアプリ。あなたがあなたの目標を達成するならば、あなたはキャッシュアウトします。あなたがそれらを逃すならば、吸う、しかしあなたはそのお金を失う。それはギャンブルの最高のタイプです：あなた自身に。なぜなら、自分に賭けなければ、誰も賭けないからです。