目を覚ますのはどういうことかと思ったことはありませんか ナチュラル、 スマートフォンの不快なチャイムが耳に響くことなく、自然の中で眠っているように平和ですか？まあ、それは実際に可能です。白衣が概日リズムと呼んでいる内部クロノメーターの設定を学ぶ必要があります。
この時計は、いつ眠り、いつ目を覚ますかを知らせるホルモンの放出を調節します。それを効率的に刻み続けるための最良の方法は、1泊8時間の睡眠を与える睡眠パターンを確立することです。 Clete Kushida 、MD、PhD、スタンフォード大学医療センターの精神医学および行動科学の教授。
ヘビにかまれることを意味する夢
ルーサーカレッジの研究者が269人の成人の睡眠サイクルを調査したところ、夜7〜9時間眠った人は、目覚ましが鳴り始める前に常に目覚めていることがわかりました。
同じ偉業を達成する方法は次のとおりです。眠りにつくときは、目覚めたい正確な時間に考えを集中し、その時間を子供たちを時間どおりに学校に通わせたり、職場に到着したりするなどの重要なイベントに関連付けます。早朝の会議。ドイツのリューベック大学の研究者は、特定の時間に目覚めるように言われた人々が無意識のうちにホルモンの急増を引き起こし、希望の時間に目覚めるのを助けたことを発見しました。
「研究はまた、目覚めるプロセスが光と体温に密接に関連していることを示しています」と言います ナンシーコロップ 、MD、エモリースリープセンターのディレクター。
したがって、1つのオプションは、自然の日の出を模倣するウェイクアップライトを使用することです。 （早起きの場合は、ブラインドを開いたままにしてください。）ただし、アロマテラピー時計の誇大宣伝には賛成しないでください。確かに、ベーコンの匂いで目覚めるという考えは魅力的に聞こえるかもしれませんが、ブラウン大学、これらの時計は純粋なマーケティング詐欺です。ある研究の著者が述べているように、「私たちが目を覚ましてコーヒーの匂いを嗅ぐのには理由がありますが、その逆ではありません。」概日リズムに関するその他のヒントやコツについては、こちらをご覧ください。 あなたの一日を最大化するための29の最高の体内時計ハック 。
50歳であなたの人生を変える方法
あなたの最高の人生を送ることについてのより驚くべき秘密を発見するために、 ここをクリック 無料の日刊ニュースレターに登録するには ！
