休暇中のエッグノッグが多すぎる場合でも、特に贅沢な休暇で数ポンドを失いたいと思っている場合でも、できるだけ早く体重を減らしたいと思う可能性があります。しかし、体重を減らすための正しい方法と間違った方法があります。実際、それを間違えると、ダイエットを始めたときよりも体重が増え、その過程で体に大混乱をもたらす可能性があります。
非常に制限的なクラッシュダイエットには、多くの悪影響があります。カロリー摂取量を厳しく制限することで、体を飢餓状態にすることができます。これは、脱水症、栄養失調、頭痛、めまい、神経過敏、さらには胆石を引き起こす可能性があります。また、クラッシュダイエットでの食事の変更は、持続可能なライフスタイルの変更ではなく迅速な解決策であるため、体重が戻ることは珍しくありません。実際、多くの場合、失った以上に回復します。ヨーヨーダイエットに伴う体重の上下変動は、 心臓発作、脳卒中、糖尿病、または死亡のリスクを高める 。医師のアドバイスと監視がない限り、超制限的な断食または「クレンジング」タイプの食事は、おそらくあなたに良いよりも害を及ぼすでしょう。
しかし、長期的に持続可能な方法で比較的迅速に体重を減らすための安全な方法があります。減量をすぐに開始する簡単な方法は、あなたにとって良くないもの、特に砂糖とアルコールをカットすることです。昼食と夜に2つの軽いビールと一緒にソーダを飲むと、1日にさらに400カロリーを追加できます。それは、余分な毎日の食事を食べて、あなたがまだ体重を減らすことを望んでいるようなものです。悲しいことに、それは減量が機能する傾向がある方法ではありません。ただし、これらのジャンクカロリーを取り除くことは、スリム化する必要のあるカロリー不足を生み出すのに大いに役立ちます。
穀物、ジャガイモ、トウモロコシなどのでんぷん質の多い食品は、削減できるもう1つのカロリー密度の高い食品グループです。それらの食品を排除するか、ほとんどを野菜、果物、タンパク質、脂肪に置き換えることは、体重を減らすための素晴らしい方法です。に掲載された研究 肥満 高タンパクの摂取は、深夜のおやつの減少と一日中の満腹感の増大に関連しています。これは、渇望への洞窟探検をやめようとしているときに重要です。健康的な脂肪を食事に加えることも、満腹感を保つのに大いに役立ちます。に発表された研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 飽和脂肪の摂取量と冠状動脈性心臓病のリスクとの間に関連性がないことさえわかったので、先に進んで、それらの食事に満足のいく脂肪を追加してください。
砂糖とアルコールを排除し、穀物とでんぷんから炭水化物を減らすと、比較的迅速な体重減少につながります。体重を減らすために、それらの食品グループをゆっくりと食事に再導入し、最初にそれらのポンドを詰めたときよりも摂取量をわずかに低く保ちます。これらの手順に従うと、1か月で数ポンドを失い、一生それらを止めておくことができます。そして、あなたの健康的な食事の旅を始めるために、 あなたを永遠に若く保つ25の食品 定期的にあなたのメニューに。
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