特に40歳に達すると、すべてのトレーニングが同じように作成されるわけではありません。この年齢になると、関節が弱くなり、骨が壊れやすくなり、心臓が以前の形になりません。その結果、 トレーニング 20代と30代でやっていたことは、40歳の自分には理想的ではないかもしれません。あなたが年を取っている今、ジムで避けるべき動きと機械に興味がありますか？医療専門家によると、これらは40代以上の人々にとって最悪の運動です。
デッドリフト
シャッターストック
レジスタンストレーニングは素晴らしい方法ですが 筋肉をアクティブに保つ そしてあなたの骨はあなたが年をとるにつれて健康になります、あなたが避けるべき1つの特定の運動はデッドリフトです。 「年をとると、筋肉や骨が弱くなり、怪我をしやすくなります」と説明します。 ニコラ・ジョルジェビッチ 、MD、かかりつけ医および医療顧問 LoudCloudHealth 。 「デッドリフトは若いアスリートにとっても信じられないほど難しく、非常に良い状態である必要があります。」
ジャンピングジャック
シャッターストック
「定期的に運動しない場合は、適切な準備なしに激しい有酸素トレーニングを試すべきではありません」とDjordjevicは警告します。 「それでも、心拍数を上げすぎずに筋肉を強化し、体調を維持するのに役立つ、強度の低いトレーニングに固執するのが最善です。」彼は、高強度の有酸素運動やジャンプジャックを避けることを提案しています。どちらも「体に過度のストレスを与え、善よりも害を及ぼす可能性があります」。
腹筋運動
シャッターストック
愛する人が死ぬことを夢見る
コアの強度は重要です。特に40代では、強力なコアが腰痛を軽減および予防できる場合に重要です。しかし、あなたがいるとき あなたの6パックに取り組んでいます 、避けるべき1つの運動は腹筋運動です。による アレンコンラッド 、BS、DC、CSCS、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストおよびオーナー モンゴメリー郡カイロプラクティックセンター ペンシルベニア州では、これは「首や首に苦しんでいる場合のリスクの高い運動です。 腰痛 。」コンラッドは、「腹筋運動をしているとき、ほとんどの人は首を引っ張ってしまい、首のけいれんや痛みにつながる可能性があります」と付け加えています。
スプリント
シャッターストック
40代のときは、活発なウォーキング、ジョギング、さらには適切なトレーニングでのランニングも問題ありません。一方、スプリントランニングは、老化した体に関する限り、最悪のエクササイズの1つです。
なので リナ・ベリコバ 、MD、PhD、臨床免疫学者および寄稿者 DisturbMeNot 、説明します。この激しい有酸素運動は、40歳以上の人の心臓に過度の負担をかける可能性があります。激しいトレーニングを一生続けているプロのランナーでない限り、これを避けて中程度の有酸素運動を選択してください。
スクワット
シャッターストック/ antoniodiaz
'膝関節は年齢とともに自然に悪化します。 40代のときは、関節に損傷を与える可能性のある運動を避けるのが最善であり、スクワットには膝に多くの力が必要です」とVelikova氏は言います。通常のトレーニングレジメンでスクワットを維持したい場合は、いつでも行うことができます 椅子のスクワット 、これはエクササイズに椅子を組み込んでいるため、関節への負担が少なくなります。
男があなたに興味を持っていることを伝える方法
まったく運動しない
シャッターストック
最終的に、40歳以降の最悪の運動はまったく運動しないことです。 「動かないほど、痛みが増します」と説明します。 ジェナオフィス 、PT、DPT、ニューヨークを拠点とする理学療法士であり、JennaKantor理学療法PLLCの所有者。アクティブな状態を保つことは、頭からつま先まで体にできる最善のことです。そして、40代の健康のためにやるべきことについては、こちらをご覧ください。 40の習慣医師はあなたが40の後にやめたいと願っています 。
あなたの最高の人生を送ることについてのより驚くべき秘密を発見するために、 ここをクリック Instagramでフォローしてください！
