もちろん、40代は、自分がどれだけ遠くまで来たかを振り返り、自分のために築き上げた人生を祝う時です。しかし、中年期に入るのは、あなたがどのように生きたいかを考える時でもあります あなたが去った何年も 。なぜなら、それに直面しましょう。最初の40年間に行ってきたすべてのことを、後年も続けておくべきではありません。たくさんあります あなたが破るべき悪い習慣 あなたの40代で より健康になる 、肉体的にも精神的にも。毎晩のグラスワインから、体に合わないジーンズの着用まで、これらは、40歳を超えた今、あなたが置き去りにしたいと医師が望んでいる不健康な習慣の一部です。 すべき やってる、ここに 40の習慣医師はあなたが40の後に採用したいと思っています 。
1バーソープの使用
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20代のすべてのクレンジングニーズに対応する1本の石鹸を用意することにはとても簡単なことがありました。しかし、40に達したら、衛生への万能のアプローチを確実にアップグレードする必要があります… たくさんの 理由。
'バーソープ バクテリアを宿す 毎日シャワーを浴びるだけで」と説明します ボビーデルバルゾ 、の医療エステティシャン ディープブルーメッドスパ ニューヨークで。さらに、「石鹸バーはお肌の自然なpHのバランスを崩し、脱水症状を引き起こします」と「バーソープで洗うと、お肌から水を引き出し、角質除去をほとんどまたはまったく行わず、乾燥肌を蓄積させます。」要するに：より良い肌とより良い健康のためにバーを残してください。そして、ウェルネスに関して、あなたの州が他の国とどのように重なり合っているかを確認するには、チェックしてください 最も健康なものから最も健康的でないものまでランク付けされたすべての米国の州 。
2綿棒で耳をきれいにする
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40歳以上の非常に多くの人々が誤った衛生名で耳に損傷を与えていると言います ドミニク・マリノフスキー 、補聴器のスペシャリスト ロビラードヒアリングセンター カナダで。彼らは、耳垢を取り除くために非常に悪意のある綿棒を使い続けています。耳垢は、不適切に行われると、鼓膜に損傷を与え、難聴につながる可能性さえあります。
しかし、これはあなたが詰まって汚れた耳で生きるべきだと言っているのではありません。 「最良の選択肢は、耳垢を取り除くために医師に予約するか、自宅で耳垢除去補助剤を使用することです」とマリノフスキーは言います。
3老化の兆候を嘆く
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'すべてに感謝する 灰色の髪の毛 、すべてのしわ、[そして]すべての笑いの線」と言います Donna Matthezing 、RN、創設者 空中での思いやりのあるケア 。これらのことをあなたの死の兆候として扱うのは簡単ですが、それらはあなたが経験するのに十分幸運だった素晴らしい時代の証拠でもあります。ジャーナルに掲載された2018年の研究 PLOS One 老化を前向きに見た大人は、発症する可能性がほぼ50％少ないことさえわかった 認知症 彼らの生涯で、年をとることをネガティブとして見た人々よりも。そして、あなたが今後何年もそこにいることを確認するために、チェックしてください 長寿につながる50の重要な習慣 。
4あなたの人生に否定的な人々を保つ
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40代になると、有毒な人々に我慢するのをやめる時が来ました。ジャーナルに掲載された2010年の研究 王立協会紀要 ネガティブな友人や家族が1人だけ必要なだけで、不幸になる可能性が2倍になることがわかりました。家族や愛する人に破門するように勧める人は誰もいませんが、あなたの人生の人々が周りにいるのが不快な場合は、Matthezingは障壁を設け、一緒に過ごす時間を制限することをお勧めします。
5自分と他人との比較
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呼び出し エレノア・ルーズベルト 、Matthezingは言います：「比較はすべての喜びの泥棒です。」
死んだ赤ちゃんの夢
あなたの旅があなた自身のものであるという事実に焦点を合わせるならば、結果は途方もなく自由になることができます。 「40歳以上がどのように見えるべきかという自分の考えによって自分がどのように制限されているかについて正直で正直になることができれば、他の人のバージョンではなく、自分自身の見た目と感じ方にコミットすることができます。私たち」とMatthezingは説明します。
6イヤドラムを保護しない
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外耳道のケアは年をとるにつれて非常に重要です。40代で行う重要な変更の1つは、コンサートのように騒がしい場所で耳栓を使用することです、とマリノフスキーは言います。
関係なく難聴を経験し始めた場合、マリノフスキーは、根本的な問題がないことを確認するために、すぐに聴覚専門医に診てもらうことをお勧めします。そして、あなたが医学的な問題を抱えているかもしれないとあなたが言うことができる方法については、チェックしてください あなたの体があなたに何かがひどく間違っていると言っている40の微妙な兆候 。
7ありがたいこと
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あなたが若いとき、忘れて 「ありがとう」と言う 未熟です。しかし、40代として、それはあなたの健康にも影響を与えるマナーだけではありません。ジャーナルに掲載された2013年の研究 性格と個人差 口頭での感謝は、特に高齢者において、大きな心理的影響を及ぼしたと結論付けました。
8あなたを食い物にするために否定的な考えを残す
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40に達するまでに、あなたはもう去ることができません 否定的な衰弱させる考え あなたがあなたの健康を害することを避けたいならば、怒らせるために。からの1つの2019年の研究として 米国心臓協会 怒りを抑え続けると、心臓病のような慢性疾患の発症につながる可能性があることに注意してください。
9あなたの口腔衛生ルーチンをすくい取る
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だからといって デンタルフロス 見出しを最も多くするのは、それがの唯一の部分であるという意味ではありません あなたの歯科衛生ルーチン あなたは考えるべきです。 「黄金期に入るときに素晴らしい笑顔が必要な場合は、4段階の笑顔トレーニングに従うことをお勧めします：ブラシ、デンタルフロス、抗菌マウスリンスで口をすすぐ、そして舌をきれいにします」と説明します キャトリスオースティン 、DDS、の創設者 VIPスマイル ミシガン州フリントで。
もちろん、すべてを自分で行うことはできません。 'あなたの会うことを忘れないでください 歯科医 半年ごとに！」彼女は付け加えます。
10足の衛生状態を無視する
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「40歳以上の多くの人々は、いくつかの不健康な足の衛生習慣を持っています」と言います ブルース・ピンカー 、DPM、足と足の外科医 プログレッシブフットケア ニューヨーク市で。最も一般的なのは、入浴後のつま先の間の乾燥に失敗することです。 「湿った足を閉じた靴の中に置くと、湿り気と履物が通気性を妨げるため、足が暖かくなり、真菌の増殖が促進される可能性があります」とピンカー氏は説明します。これは水虫や蜂巣炎、水虫につながる可能性があります。
「入浴後につま先の間を乾かすだけで、そのような感染症の発生を減らし、足の不快感を減らすことができます」と彼は言います。さらに、ピンカーは市販のパウダーを使用することをお勧めします。これは、濡れを減らすために足や靴下に直接置くことができます。さらに役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
11有酸素運動のみに焦点を当てる
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体重と筋力トレーニングは40歳以降は必須です。これは、これらのタイプのトレーニングが健康要因を強化するのに役立つためです。 年齢とともに苦しむ傾向がある 、骨密度、ホルモンレベル、代謝、認知機能などは、説明します Tafiq Akhir 、認定パーソナルトレーナー兼オーナー 物理的なタフィック カリフォルニア州ウェストハリウッドで。もちろん、初めてウェイトを持ち上げる場合は、コーチまたは経験のある人から始めて、そうしないようにしてください。 けがをする 。
12座りすぎ
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そして、あなたは彼らが言うことを知っていますか？ ' 座っているのは新しい喫煙です 。」による モニカ・ラム-ファイスト 、認定パーソナルトレーナー兼リードフィットネスエキスパート AlgaeCal 、「座っていると、肥満、2型糖尿病、さらには心臓病のリスクが高まる可能性があります。」彼女は、40歳以上のセットに「起き上がってすぐに散歩するか、長時間座っているときに立ち上がってストレッチすることを思い出させる健康的な習慣を身につける」ように促します。
13テレビを見すぎる
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2019年の1つの研究が アメリカ心臓協会のジャーナル ビンジウォッチングは心臓病のリスクの増加に関連していることがわかりました。そして、テレビの消費を減らす準備ができているなら、 カイル・ヴァーナー 、MD、内科を専門とする医師は、誘惑に抵抗するための極端ですが簡単な方法を持っています：画面を完全に取り除きます。 「私はテレビを所有していません。テレビを持っている人は誰でもこの有害なデバイスを取り除くことをお勧めします」と彼は言います。 「それは時間と人生の無駄です。」
14きつすぎるズボンの着用
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痩せていると思ったからといって、フィット感の悪いスキニージーンズを履いたことはありませんか？まあ、それはかもしれません あなたが40歳になった今、それらを投げる時間 。なので オクタビオベッサジュニア 、MD、1993年に発表された論文に記載されています JAMA内科 、この衣料品は、腹痛、腹部膨満、さらには動悸を引き起こす可能性があります。それは非常に一般的な現象であり、実際、それは名前さえ持っています：タイトパンツ症候群。
15自分に合わない仕事にとどまる
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必要だからといって に 仕事はあなたが必要だという意味ではありません インクルード あなたが持っている仕事。これで、良い作業状況が何であるかを認識するのに十分な経験があります。それがない場合は、それを見つけてください。離れる あなたを不幸にする仕事 あなたの精神的健康を高めるだけでなく、あなたの肉体的健康も高めます。ジャーナルに掲載された2014年の研究によると 心身医学 、仕事の負担が大きい人は、2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。
16働きすぎ
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あなたが40代になるまでに、あなたは理想的にはあなたが自分自身を過度に行使して余分な時間を費やす必要がないあなたのキャリアのポイントに到達しているはずです。そして、何らかの理由でまだ午後10時に帰宅していることに気付いた場合。毎晩、あなたはあなたの健康が悪化し始める前にいくつかの変更を加えたいと思うかもしれません。からの2016年の研究 メルボルン研究所 40歳以上の労働者にとって、25時間を超える労働週は認知に悪影響を及ぼしたことがわかりました。
17あなたの寝室を混乱させておく
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40代で持ち物の世話をするだけでなく、寝室に衣服をまき散らしたままにしておくと、睡眠サイクルが妨害される可能性があります。 「寝室を睡眠の聖域とすべきときに収納エリアにするのはひどい習慣です」と言う カジキ 、認定睡眠科学コーチおよび共同創設者 Tuck.com 、睡眠の科学に関するリソース。 「私たちの心は雑然と競争する傾向があり、私たちの部屋に物が山積みになっていると、休むのは直感に反します。」
18就寝前に画面を見る
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聞いたことがあると思いますが、繰り返す価値があります。 夜に画面を見るのは不健康です 、特にベッドで。 「私たちが寝る前に私たちの電話を見るのは 私たちの睡眠のためにひどい 」と魚は言います。それは両方の理由です 画面自体からの光 そして、私たちが携帯電話やタブレットで行う傾向のある活動。 「スクリーンから発せられる青い光は、私たちの睡眠プロセスに悪影響を与えるだけでなく、私たちの体がメラトニンを自然に生成するのを妨げます。 メールをチェックする 就寝前はリラクゼーションを正確に引き出すわけではありません」と彼は述べています。
19睡眠中のスキッピング
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20代と30代で5時間の睡眠をとることができたかもしれませんが、それは40代では飛ばないでしょう。 「睡眠中、脳は体に信号を送り、健康状態のリスクを減らすのに役立つホルモンや化合物を放出するように伝えます。 あなたの記憶を保持する 、空腹レベルを管理し、免疫システムを維持します」と説明します ジョン・ギルマー 、博士号、医薬品化学の教授 トリニティカレッジダブリン 。さらに、「睡眠は、私たちの筋肉が大きくなり、強くなることに加えて、自分自身を再構築して修復する期間でもあります。」彼はもっと言う必要がありますか？
20毎晩異なる時間に寝る
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定期的に就寝する必要があるのはあなたの子供だけではありません。ジャーナルに掲載された約2,000人の成人を対象とした2018年の研究 科学レポート 、研究者は、毎日異なる時間に就寝して目覚めた不規則な睡眠パターンの人々は、一貫したルーチンを持っていた人々よりも体重が多く、血糖値が高く、血圧が高く、心臓発作や脳卒中のリスクが高いことを発見しました。
21睡眠薬によって異なります
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過去39年間、安らかな夜を過ごすためだけに睡眠薬に頼ってきたのなら、今がやめるべき時かもしれません。で発表された研究によると アルツハイマー協会国際会議2019 、睡眠瞑想を「頻繁に」または「ほとんど常に」使用した高齢者は、15年間で認知症を発症する可能性が43％高かった。
22新しいことに挑戦するのを延期する
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「40歳以上の多くの人々は、仕事から家に帰り、夕食をとり、そしてテレビを見るために横になってから、ついに夜を迎える習慣を身につけます」とギルマーは言います。しかし、そうすることは、あなたが家を出て趣味に従事するかのように脳を刺激しません。それは「ポジティブなメンタルヘルスとより長い平均余命に関連しています」と彼は指摘します。だから、40代で何か新しいことを試すことを恐れないでください、そしてそれを超えてあなたがする必要があるものかもしれません あなたの心と記憶を正常に機能させる 。
一発屋90年代の不思議な歌
23人間関係を保留にする
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40代になったら、個人的な関係を最優先します。そうすることはあなたの家庭生活を改善するだけでなく、あなたをより健康にするでしょう。結局のところ、ジャーナルに掲載された2010年の研究 ヘルスコミュニケーション を見つけた 孤独 健康状態の悪さは密接に関係しています。
カーラマンリー 、PhD、臨床心理士および著者 恐怖からの喜び 、「後で」または「人生が遅くなったときに、パートナーにより良いTLCを与えると考えるのをやめる」ように40の何かを促します。」そして同じことが子供たちにも当てはまります、と彼女は言います。 「あなたがそれを知る前にあなたの子供は去ります。今すぐ彼らにあなたの時間と注意を向けてください。」だから、あなたの古い大学の仲間と夕食を準備するのを待つか、 あなたの配偶者とのデートの夜 カレンダーに。
24あなたの健康を優先しない
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特に40代では、世話をする人や心配する責任がたくさんあるので、健康を後回しにするのは簡単です。しかし、あなたが 天候下での気分 または、健康診断が遅れている場合は、幸福の優先順位を下げてはいけません。マンリーが指摘するように、あなたはあなたを確実にするために「あなたの医者の訪問、食事療法、そして運動を真剣に受け止める」必要があります 長く健康的な生活を送る 。
25弱い日焼け止めを使用する（またはまったく使用しない）
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40歳になったら、さらに注意を払う必要があります 外に出るときはいつも日焼け止めを着て —そして夏の間だけではありません。さらに、ギルマーは、SPF 30では日焼け止めを絶対に使用しないでくださいと言います。それより低いものは、黒点を与えるだけでなく、老化プロセスをスピードアップすることができます」と彼は述べています。弱すぎる日焼け止めを使用すると、しわが増える可能性があり、もちろん、より脆弱になります 太陽の皮膚がんの原因となる光線 。
26飲み過ぎ
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40歳になったら捨てる必要のあるもう1つの不健康な習慣はありますか？ヘビー アルコール消費量 。 「アルコールを飲むと毛穴が拡張し、ブレイクアウトと余分な油分が発生します」とデルバルゾは説明します。 「アルコールはまた、皮膚組織の特定の酵素を増加させ、それを脱水状態にして乾燥させます。」
そして、言うまでもなく、アルコールは肌だけでなく、はるかに多くのダメージを与える可能性があります。 「毎日数杯のアルコールを飲むことはあなたの長期的な健康に良くありません、そしてそれはあなたの睡眠の質にも役立ちません」とAkhirは説明します。おいしい飲み物を最小限に抑えると、あなたが見ていることがわかります そして 実際よりずっと若く感じます。
27または、寝る前にグラス1杯のワインを飲むだけでも
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リンゴとは異なり、1日1杯のワインで医者を遠ざけることはできないことがわかりました。 「毎日のストレスを和らげるためにワインやカクテルを探すのは簡単ですが、グラス1杯でも長所が短所を上回っているかどうかについてはまだ審査員が判断していません」とAkhir氏は言います。時折の寝酒はあなたを大いに後退させることはありませんが、習慣を作らないでください 寝る前にグラスワインを投げ返す 毎晩。
28外食が多すぎる
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これはパンデミックの間は大きな問題ではありませんが、レストランは最終的には営業します。開店した場合は、適度にひいきにするのが最善です。ギルマーが指摘するように、 ' レストランの食べ物 脂肪と塩でいっぱいです。」したがって、体の健康と銀行口座の両方のために、外食を最小限に抑えることが最善です。
29夜食
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私たちは皆、就寝前のおやつを知っています ウエストラインに影響します 、しかしそれはあなたの顔色にも問題を引き起こす可能性があります。 「夜遅くに食べると、体は食物を代謝する時間がなく、皮膚の修復に重要な役割を果たす重要な酵素を破壊します」とデルバルゾは説明します。 40代以降、滑らかでしわのない肌を確保するために、干し草に当たる前に3〜4時間はむしゃむしゃ食べないようにしてください。
30常にヨーヨーダイエット
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「ヨーヨーダイエットは新陳代謝を損なうだけでなく、栄養不足、脱毛、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 倦怠感 、そして記憶喪失」とAkhirは警告します。あなたがしたい場合は 体重が減る 彼はあなたの体にダメージを与えることなく、あなたのために働くバランスの取れたプログラムを見つけてそれに固執することを提案します。 「それはあなたがより良く見えるのを助けるだけでなく、あなたの全体的な健康と健康も改善するでしょう。」
31朝食を抜く
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確かに、お腹にコーヒーを一杯入れただけでドアから飛び出すことができたかもしれない若い人ですが、40歳のあなたはその日のために出かける前にバランスの取れた朝食を食べる時間をとるべきです。 「朝食を避けることで、血糖値の変動を引き起こし、エネルギーに悪影響を与える可能性があります」とAkhir氏は説明します。そして、その結果はそれだけではありません。 「朝食を抜く人は、一日の後半に食べ過ぎて不健康な食べ物を選ぶ傾向があります」と彼は言います。
32ファーストフードのふりはあなたにとってそれほど悪いことではありません
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あなたがファーストフードを食べるたびに、あなたの体はそれが幸せではないことをほぼ確実にあなたに知らせます-あなたはただ聞く必要があります。 「あなたはあなたの体がそれほど長く影響を受けていないふりをすることができます」と言います ベスバーガー 、登録栄養士および創設者 ベスによるABC栄養 ニュージャージー州ティーネックで。ただし、冷たい七面鳥に行く必要はありません。 「あなたが週に何回ファーストフードを食べるかについて考えて、それからそれを減らすために合理的な数を考え出してください」と彼女は提案します。 「それなら、何度も何度もそれを切り詰めてください。」
33缶詰を食べる
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40歳を超えたので、缶詰を調理用松葉杖として使用する必要はありません。そして、これらの缶詰食品を食事から排除することで、アルミ缶の裏地に使用されている成分であるBPAへの曝露を回避できます。 甲状腺機能を破壊することが示されている 、言う レオナルド・トラサンデ 、MD、教授 NYU School of Medicine 。
34砂糖と加工炭水化物の消費量が多すぎる
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もちろん、砂糖と加工炭水化物があなたにとって悪いという考えは、ほとんど新しいものではありません。しかし、内科を専門とする医師であるヴァーナーは、その影響はあなたが思っているよりもさらに悲惨であると警告しています。体重増加を引き起こすことに加えて、砂糖や加工炭水化物を食べすぎると、後年に2型糖尿病を発症する可能性が「大幅に増加」する可能性があります。それだけでなく、Varnerは「それがアルツハイマー病に関連している可能性があるといういくつかの証拠がある」と警告しています。
35おやつを食べる
40歳を過ぎると、パッケージ化された加工食品を無意識に間食することは過去のものになるはずです。しかし、子供を持つことはこれを困難にする可能性があります。おいしいおやつを鮮やかな色のパッケージに入れておくのではなく、手の届きにくい場所に保管して魅力を減らしてください。そうすれば、あなたとあなたの子供たちの両方にメリットがあります。見えない、心の外。
36 Vaping
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ソーシャルメディアやマスマーケティングがあなたに信じさせているかもしれないものにもかかわらず、 vapingは実際には安全ではありません 他のタバコ製品を使用するよりも。それらはすべてあなたにとって悪いです。実際、 アメリカ心臓病学会 2019年に、気化した成人は心臓発作を起こす可能性が56％高く、30％多いことがわかりました 脳卒中を起こしやすい タバコ製品を使用しなかった人よりも。喫煙は決して良い考えではありませんが、特に40代になるまでには、この悪い習慣をなくす時期が来ています。
夢の中の馬
37栄養素をビタミンに頼る
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に 一握りのビタミン 40代ではブロッコリーの代わりにはなりません。問題の事実は、必須栄養素はそれらがどのように消費されるかによって体内で異なって反応するということです。ジャーナルに掲載された2006年の研究 老化への臨床的介入 必須栄養素にビタミンを補給すると、脳卒中や心血管疾患のリスクが高くなることさえわかっています。
38脱水症状になる
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「米国の成人の75％近くが慢性的に歩き回っています 脱水状態 」と言います ウェイン・アンソニー 、きれいな水の擁護者であり、の創設者 WaterFilterdata.org 。 ' これはにつながります 倦怠感、神経過敏、生産性の欠如、脳の霧、心臓の高揚、筋肉の損傷…あなたはそれを名付けます。
より多くのHを消費することに加えて二O、アンソニーはまた、脱水液を減らすことをお勧めします。特に40を超えるセットの場合、彼はアルコールとカフェインの消費量を減らすように促します。 「そのような飲み物を水に置き換えてください。何か違うものが必要な場合は、スパークリングウォーターでもかまいません。」
39塩に重くなります
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による 疾病管理予防センター （CDC）、アメリカ人のほぼ90パーセントが推奨量より多くの塩を消費しています。 「推奨事項は、1日あたり2,300ミリグラム以下の塩です」と説明します。 ガースグラハム 、MD、ミズーリ州カンザスシティの循環器専門医。
あなたが食べる塩のほとんどは包装された加工食品から来ています。したがって、塩入れを完全に取り除く必要はありませんが、食料品店で購入するすべてのもののナトリウム含有量に注意することが重要です。
40不健康な人々に囲まれている
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毎年7,000時間の起床時間のうち、診療所で過ごす時間はごくわずかです。ですから、あなたの健康に良くも悪くも影響を与えるのは、本当にあなたが最も多くの時間を過ごす人々です。
「あなたの上司、あなたの教師、あなたの地元の選出された役人、あなたの隣人でさえあなたの医者よりあなたの健康に影響を与える可能性があります」とグラハムは言います。 「健康の社会的決定要因は、毎日あなたの健康を増し、損なっています。」したがって、最高の状態を維持するには、適切な人に囲まれることが重要です。
