不足 悪夢 あるいは車の警報器が誤作動した場合、びっくりして目が覚めるのは最悪の事態です。あなたはベッドから転がり落ち、暗闇の中で照明のスイッチを手探りしながら、廊下を歩きながらバスルームに向かいました。はい、夜中におしっこしなければなりません。また。
私たちが「夜中におしっこをする」状態の正式名称は夜間頻尿です。ある泌尿器科医が論文で指摘したように、 2019年 ワシントンポスト カラム 、夜間頻尿は驚くほど一般的です。 3人に1人が生涯を通じて経験します。女性は 30 歳以降にこの症状を経験し始める傾向がありますが、性別に関係なく、50 歳以降は同様に影響を受けやすくなります。
もちろん、病状に関する限り、夜間頻尿は地球上で最も衰弱させるものではありませんが、それでも恐ろしく不便であることに変わりはありません。ただし、良いニュースは、ぐっすり眠るためのコツがいくつかあるということです。ここでは、医師が夜中のおしっこを止める3つの簡単な方法を紹介します。
関連している： 泌尿器科医が語る、いつもおしっこをしなければいけないと感じる7つの理由 。
なぜ夜におしっこをするのか
による メイヨークリニック 、夜間頻尿は、重力が変化するいくつかの状態に関連している可能性があります。場合によっては、夜間の頻尿は、尿路感染症、尿道狭窄、前立腺炎、または尿路感染症の兆候である可能性があります。 腎感染 。さらに深刻なことに、夜間頻尿は膀胱がんと関連しています。ただし、他の原因の中には、より良性のものもあります。定期的にアルコールやカフェインを摂取している (就寝直前に摂取する傾向がある)、または妊娠している。
夜間頻尿の根本原因を確認する唯一の方法は、医師に相談することです。ただし、それまでの間は、次の 3 つのヒントが問題の管理に役立ちます。
関連している： 医師によると、おしっこを我慢すると体に何が起こるか 。
1 就寝2時間前には水分摂取を控えましょう。
「一日の早い時間にソールウォーターを飲みましょう」 ジャニーン・ボウリング 、NDa 自然療法医学の専門家 そしてベストセラー作家の 健康的な大富豪 で言った。 今話題の TikTok 動画 。 「就寝の約 2 時間前には、水分補給を減らしたほうがよいでしょう。適切な水分補給を 1 日の前倒しにして、水に塩を少し加えてください。」
夢の中で殺される
寝る前の飲酒を控えるのは理にかなっています。しかし、唯一の水とは何でしょうか？ブランドによって多少の違いはありますが、ソール ウォーター (ソーレーと発音します) は、基本的にはヒマラヤ塩が少し混ぜられた通常の湧き水です。
超水のようなものだと考えてください。 パーク ビュー ヘルス アンド ウェルネス センター ソールウォーターには一連の電解質とミネラルが含まれており、水分補給を長時間維持し、健康的な消化を促進し、さらに睡眠の質を向上させます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 寝る前におしっこを2回する。
おそらく、毎晩寝る前におしっこをしているでしょう。しかしボウリング氏によると、夜中におしっこをする回数を最小限に抑えたい場合は、必ず2回目を行うべきだそうです。
「寝る前に2回膀胱を空にしてください」とボウリング博士は言いました。 「理想的には、その夜の最後のおしっこをするつもりです。そして、少し待ってから、もう少しおしっこをします。まだおしっこが残っている量に驚くでしょう。」寝る直前に膀胱を確認してください。」
40歳以上の男性に会うのに最適な場所
関連している： 医師が語る、あなたの膀胱があなたに感謝する9つのこと 。
3 日の出とともに目覚めます。
ボウリングの最後のヒントはまさに ベン・フランクリンの 彼女はそれが「最も重要な」ことであると説明しました。それは、日の出とともに目覚めるように自分を訓練し、日中の起きている時間を最大限に費やすことです。
良質な睡眠をとることが健康に多くのメリットをもたらすことは、おそらくすでにご存じでしょう。しっかりした睡眠サイクルを守ることは、代謝、免疫システム、深部体温、認知機能の維持に役立ちます。 睡眠財団 。しかし、概日リズムをトレーニングすることは、頑固な夜間頻尿を克服するのにも役立ちます。
「あの早朝の日差しを見てください」とボウリングは言った。 「これで、日中おしっこをするサーカディアンリズムが鍛えられ、夜は光が少なくなります。暗闇が夜間の排尿速度の低下をシミュレートするからです。」
Best Life では、一流の専門家、新しい研究、保健機関からの最新情報を提供していますが、そのコンテンツは専門家の指導に代わるものではありません。服用している薬やその他の健康上の質問については、必ず医療提供者に直接相談してください。
アリ・ノティス Ari はニュースとライフスタイルを専門とする編集者です。 続きを読む
