これまでに試みたことがある人に聞いてください 数ポンド落とす そして彼らはあなたに言うでしょう： 体重を減らすのは簡単ではありません 。そして、それを行うための最良の方法がそれほど明確でないことは確かに助けにはなりません。毎日話題になっている新しいダイエットスキームやエクササイズのトレンドがあり、これまで以上に早くスリムになることを約束しているようです。確かに、いくつかの減量計画は真のブレークスルーですが、他の計画はいっぱいです 完全に根拠のないものではないにしても、疑わしいアドバイス 。したがって、体重を減らす計画を立てる前に、どの推奨事項を完全に無視すべきかを把握するのが最善です。あなたが何を取り除くのを助けるために ない そのために、栄養士、フィットネスの専門家、栄養士、その他の医療専門家に相談して、絶対に避けなければならない不健康な減量のヒントの決定的なリストをまとめました。
1エクササイズは、すべてであり、すべてです。
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「減量への答えとして、トレーニングに重点が置かれすぎています」と言います Ariane Hundt 、MS、ニューヨークを拠点とする臨床栄養コーチおよびフィットネスの専門家。ワークアウトは最初は減量を促進しますが、体は「すべてに適応し」、特定のワークアウトで消費されるカロリー量は着実に減少すると彼女は言います。 Hundtは、運動が役立つ限り、運動が不可欠であることを認めています。 筋肉量を維持する 減量中は、低カロリーの食事療法と組み合わせない限り、「それほど多くのことをすることはできません」。
夢の中で自動車事故はどういう意味ですか
2体重を減らすには、運動とダイエットを同時に行う必要があります。
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'すべての人に推奨されているにもかかわらず ダイエットプログラム そこに、「ハントは、「食べる量を減らし、運動量を増やすことの組み合わせは、ある時点で激しい空腹感を生み出します…そしてあなたのエネルギーを低下させます」と言います。事実上、この組み合わせは時間の経過とともに自動的にキャンセルされ、「非常に長い間しか機能しません」と彼女は説明します。
代わりに、あなたの主な焦点に一致するようにあなたの運動と食事療法の計画を切り替えてみてください。たとえば、「食べる量を減らしたい場合は、トレーニングの強度をダウンレギュレートする必要があります」とHundt氏は言います。逆に、マラソンのトレーニングをしたい場合は、「エネルギー要件が上方にシフトします」ので、食事にタンパク質と野菜を追加する必要があります。
3低炭水化物ダイエットはスリムにするための良い方法です。
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もちろん、あなたはアトキンスダイエットと現在の流行、ケトダイエットに精通しています。しかし、このような計画はすぐに規模の数値を動かす可能性がありますが、一般的に長期的な成功には役立ちません。 「低炭水化物ダイエットは、特に追加の砂糖や加工炭水化物をカットした場合、必ずしもひどいわけではありません。ただし、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、豆にはすべて炭水化物が含まれています そして 繊維のような他の多くの栄養素」とACSM認定の運動生理学者は説明します メリッサモリス 。 「低炭水化物ダイエットは短期間の急激な体重減少を引き起こす可能性がありますが、通常は水分量です。あなたが再び炭水化物を食べることを計画しているなら、その体重は戻ってくるでしょう。
4そして、低脂肪食は減量にも役立ちます。
低脂肪ダイエットは、減量に関しては低炭水化物ダイエットと同じくらい悪いです。 「脂肪の消費は満腹感につながり、より長く満腹感を感じることができ、食べ過ぎを減らすことができます」とホリスティック栄養の専門家は説明します キリアマリー 、MA。 「低脂肪食の結果には、脳機能の低下、心臓の健康の低下、低エネルギー、ホルモンの不均衡、過食、糖尿病やうつ病のリスクの増加、そしてもちろん、 体重の増加 。 '
5脂肪はあなたを太らせます。
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健康的な脂肪を食事に取り入れることを恐れないでください。あなたの食事療法の脂肪は必ずしもあなたの体の脂肪を意味するわけではありません。マリーによれば、「アボカド、オリーブ、ココナッツ、放牧された卵、ナッツ、種子、少量の高品質の肉やシーフード」などの優れた脂肪源はすべて、「エネルギー、細胞成長、バランスの取れたホルモン」に不可欠です。
6カロリーを大幅に減らすと、体重が減ります。
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カロリー摂取量をあまりにも早く減らすことの危険性は、それがあなたの体を「飢餓モード」に送ることです、とモリスは説明します。 「カロリーを大幅に削減する食事療法は、これを補うために飢えていると体が考え始め、代謝が遅いため、実際には良いよりも害があります」と彼女は言います。 'A 代謝が遅い 1日を通して消費されるカロリーが少ないことを意味します。これは減量には適していません。
深刻なカロリー不足で、あなたの体はそれが近い将来に栄養素を得るかどうか確信が持てないので、それを補うために脂肪と一緒に筋肉を燃やし始めます。さらに、体は将来のカロリー摂取量を脂肪として蓄え始め、二度と「飢えた」と感じないようにします。
7すべてのカロリーは等しく作成されます。
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カロリーは数値で表されるため、あるスナックの100カロリーが別のスナックの100カロリーに等しいように見える場合があります。しかし、減量に関しては、これは単に真実ではありません。
'数値は同じかもしれませんが、アボカドとクッキーの間のカロリーに関しては、他のほとんど同じではありません。食品中の他の栄養素の組み合わせは、それが体内で引き起こす反応に影響を及ぼします」とパーソナルトレーナーと認定栄養コーチは説明します キャンディス・セティ 、PsyD。 「砂糖食品、高度に加工された食品などは、カロリーが低いものでも、体内で炎症反応を引き起こし、渇望を促進し、必要とされている主要栄養素を体から奪います。」
8全タンパク食を食べると、早く体重を減らすことができます。
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タンパク質はすべての食事計画の重要な部分です。しかし、全タンパク質食はあなたに何の恩恵ももたらさないでしょう。減量の医者によると、「あなたの体は生き残り、繁栄するために他の栄養素とビタミンを必要とします」 デビッドナザリアン 、MD、および栄養士 欲望ナザリアン 、MPH、の 減量クリニックロサンゼルス 。彼らは、全タンパク質食を食べることは、「将来的には他のさまざまな問題につながるだろう」と言っています。
9長期間の絶食は、減量に効果的です。
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違いがあります 断続的な断食 これには、特定の時間枠内での食事が含まれ、食事をスキップして意図せずに飢えています。 「私たちの体と消化管は、1日に複数回食べるように設定されています。長期間の断食はあなたを危険にさらし、私たちの体が必要とする必須のビタミン、ミネラル、栄養素を奪う可能性があります」とナザリアンは説明します。
1oあなたは体重を減らすために毎日運動しなければなりません。
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ジムで一日を逃したために自分に過度のストレスをかける必要はありません。実際、休息日と積極的な回復日をスケジュールに組み込むことで、治癒、成長、回復を促進することが推奨されます。
「運動は健康的なライフスタイルに組み込むために重要ですが、過度の運動は不眠症につながる可能性があり、心血管系、筋骨格系、メンタルヘルスの問題につながる可能性があります」とナザリアンは説明します。 「一般的に、減量の分野で極端なものは持続可能ではなく、健康的でもありません。」
11カフェインを大量に摂取すると、体重を減らすのに役立ちます。
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カフェインには食欲抑制効果があります。しかし、ナザリアンはそれを説明します ' 大量のカフェイン 危険な場合があります。」カフェインを過剰に摂取すると、カルシウムの吸収と代謝が低下し、骨粗鬆症につながる可能性があります。
12流動食は、効果的な減量ツールです。
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40代の服装の仕方
あなたが探しているなら、液体ダイエットやクレンジングは必要とはほど遠いです 体重が減る 。それどころか、それは実際にはあなたにとってかなり悪いことです。
「ジュースクレンジングは、体を解毒して数ポンドを失う方法と考えられることがよくあります。ただし、ジュースクレンジングのマイナス面は、血糖値に大きな影響を与えるのはすべて炭水化物であるということです」とNASM認定のフィットネス栄養スペシャリストは説明します。 レナータトレビング の レナータで栄養を与える 。 「炭水化物が突然増加し、血糖値が上昇し、インスリンが作動するとエネルギーがクラッシュします。これにより、無気力、不機嫌、そして最悪の場合、空腹感が残ります！」
13ビーガンになると減量が増えます
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動物性食品を排除することは、飽き飽きし続け、エネルギーレベルを維持することをより困難にする可能性があります。したがって、「食品グループ全体を切り取ると、ビーガンであるというラベルに満足できるかもしれませんが、Hundtは、「自分に合ったものを見つけることが、一生続く変化を確認するためにできる最善のことです」と述べています。
14新陳代謝を活発に保つために、食事の合間に食事をしなければなりません。
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多くの人々は、代謝を十分に油を塗った機械のように動かし続けるために、ほぼ常に食べる必要があると信じていますが、それは真実からはほど遠いです。で公開された2017年の研究によると 栄養学ジャーナル 、食べる頻度を減らし、食事の間隔を空けることは、実際には長期的な減量のための最も効果的な方法です。新陳代謝を絶えず機能させるには、筋肉量を増やしてみてください。これは、ハントが「あなたの体のかまど」と呼んでいます。
15おやつや体重を減らすことはできません。
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もし、あんたが です スナック屋ですが、心配しないでください。一日中間食することはあなたがあなたの減量目標を達成するのを助けるつもりはありませんが、それはあなたが完全に控える必要があるという意味ではありません。実際、2012年に発表された研究は アメリカ栄養学会誌 間食は、より健康的な食品を楽しみ、空腹を食い止める簡単な方法かもしれないことを示唆しています。 「間食するかしないか」の代わりに、質問は本当にあるべきです 何 おやつに。
16あなたは体重を減らすためにアルコールをあきらめなければなりません。
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アルコールの削減 特に摂取量が多い場合は、確かに体重を減らすのに役立ちます。しかし、すべてのアルコールを全面的に禁止する必要があるという考えは誤った方向に進んでいます。たとえば、2013年に発表された研究では アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル 、グラス2杯の追加 赤ワイン 夕食とともに、「参加者」のどちらの方向の体重増加にも影響を与えなかったようです。だからお気軽に 適度に飲む 。
17午後8時以降は食べられません。スリムにしたい場合。
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「8時頃には魔法のようなものは何もありません」と登録栄養士は言います Adrianne Delgado 、栄養管理者 BodyMetrix、LLC 。 「私はあなたが何を食べるか、そしてどれだけ食べるかについてより関心があります いつ あなたは食べる。」
18体重を減らすには、朝一番に運動する必要があります。
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火の炎を夢見て
でも 朝一番に運動する デルガドは、あなたにもっとエネルギーを与え、正しいメモで一日を始めるかもしれないと言います。「あなたは一日中いつでもうまく運動することができます。」朝が忙しすぎてトレーニングに参加できない場合は、夜にジムに行ってください。結局のところ、重要なのはあなたが動いているという事実です。
19断食後に運動すると、体重が減ります。
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断食と運動の組み合わせは、おそらくあなたが望んでいる減量のための特効薬ではありません。に掲載された2011年の論文では ストレングス＆コンディショニングジャーナル 、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト ブラッド・ショーンフェルド 絶食後に運動すると筋肉量が減少し、痩せた引き締まった体格を求める人には効果がないことに注意してください。
20あなたは減量の結果を見るためにもっと長く運動する必要があります。
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多くのエクササイザーは、すべてのトレーニングで限界まで自分自身をプッシュする必要があると信じていますが、それは単にそうではありません。実際、そうすることは有害である可能性があり、時間の経過とともに怪我のリスクが高まります。に発表された2018年の研究によると アメリカ心臓協会のジャーナル 、同じ量の運動が時間の経過とともに蓄積される限り、個々のトレーニングの長さは問題ではありません。
21スリムにするためには、天然の砂糖をあきらめなければなりません。
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砂糖の回避は多くの食事療法の定番ですが、これらの計画は、天然の砂糖の回避もアドバイスする場合には行き過ぎです。ジャーナルに掲載された2003年の研究の1つ 栄養 、天然の砂糖でいっぱいのリンゴを3つ消費した参加者は、実際には、オーツ麦ベースのスナックを消費した参加者よりも体重が減りました。
22スキムミルクは、常に全脂肪よりも優れています。
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スキムミルクにこだわるとスリムになると思いますか？もう一度考えてみて。 2016年の調査では、18,000人以上の女性が American Journal of Clinical Nutrition 、全脂肪乳製品を摂取した女性は、スキムを選択した女性よりも肥満になる可能性が8％低くなりました。
23人工甘味料は減量に適しています。
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人工甘味料は確かにその甘い対応物よりもカロリーが少ないですが、単に一方を他方に置き換えるだけでは、減量に関してはうまくいきません。人工甘味料は本物の甘味料の味を模倣しているため、2010年の研究によると、砂糖への渇望と依存を維持するのに役立つだけです。 生物学と医学のエールジャーナル 。だから、あなたがそれらを見つけた場所にそれらのスプレンダパケットを残します。
24ダイエットソーダへの切り替えは、減量に適しています。
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ダイエットソーダはカロリーが少ないかもしれませんが、これらの人工甘味料のため、ウエストラインにはあまり良くありません。 「ダイエットソーダはあなたの体に有害な人工甘味料で満たされています。それらはまたあなたの脳が食欲を正しく調節するのを妨げ、あなたがより多くの食物を消費する原因になります」とナザリアンは説明します。
25カーディオは、脂肪を燃焼させる唯一の方法です。
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カーディオはあなたの心、心、そして体に最適ですが、それがスリムにする唯一の方法というわけではありません。 「カーディオは心臓の健康に最適ですが、消費カロリーを最大化するのに最適なトレーニングではありません」と栄養コーチとパーソナルトレーナーは説明します。 クリスティン・ファウスト 。 'ウェイトを持ち上げる運動は 追加するのに最適なトレーニング 、トレーニングが最大48時間終了した後、筋肉がカロリーを燃焼し続けるため。有酸素運動では、その[カロリー燃焼]期間ははるかに短いです。
26ワークアウト中にトリミングしたい特定の領域をターゲットにすることができます。
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残念ながら、トレーニング中に腕や腹筋などの特定の領域をターゲットにすることはできません。 「特定の領域で筋肉を増やすことはできますが、体が脂肪を失う場所を制御することはできません。望ましい脂肪の減少を見るためには、栄養に集中する必要があります」とファウストは説明します。
27特定の食品はマイナスカロリーです。
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セロリやレモンなど、カロリーの低い食品はたくさんありますが、カロリーに悪影響を与える食品はありません。理論的には、食物を消化するのに必要なエネルギーが食物自体によって提供されるエネルギーよりも大きい可能性がありますが、セロリの棒をむさぼり食うことによってトレーニングに相当するものを得るつもりはありません。
28体重を減らすために必要なのは、意志力だけです。
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減量は意志力ほど単純ではありません。もしそうなら、事実上すべての人が今では目標体重に達しているでしょう。体重を減らすことの一部はあなたの衝動を制御することができることですが、遺伝学も役割を果たします。 「ホルモンと神経伝達物質の不均衡に関係する他の無視された部分があります」と栄養コーチは述べています テラリンセル 、博士号
29スケールは、成功の唯一の尺度です。
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減量の旅の間、あまりにも多くの人々が彼らの成功を測定するためだけに体重計と体重計に頼っています。実際には、体重は常に変動しているため、特定の時点で表示される数値は、必ずしも進行状況を反映しているとは限りません。
スケールを使用する代わりに、Sellは、「健康測定を選択するか、スケール以外の勝利を祝うために[使用]することをお勧めします。」目盛りの数字に最小限の注意を払うだけで、メンタルヘルスを抑制し、「オンスごとに取りつかれ、より多くの剥奪につながる可能性がある」ことを回避できます。
30ローフードダイエットは体重を減らす良い方法です。
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確かに、ローフードダイエットは体重を減らす効果的な方法です-それは持続可能ではありません。 1999年に発表された研究では 栄養と代謝の年報 、研究者は、厳密に生の食事が非常に高度な体重減少をもたらし、「長期的には推奨できない」ことを発見しました。
あなたの娘が妊娠していることを夢見ている
31グルテンフリーにすることで、体重減少が増加します。
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よくある誤解は、グルテンフリーにすることはダイエットの決定であるということです。実際には、グルテンを摂取する多くの人々は、免疫系の炎症反応を避けるためにそうします。残念ながら、減量の目標を念頭に置いてグルテンフリー製品を食べることは逆効果になります。
「多くの場合、[グルテンフリー製品の]でんぷん質の小麦は、米、トウモロコシ、またはジャガイモからの精製されたでんぷんに置き換えられるだけで、カロリーを節約できない可能性があります」と登録栄養士は説明します スーザン・ボワーマン 、世界的な栄養教育およびトレーニングのシニアディレクター ハーバライフニュートリション 。 「一部のグルテンフリー製品には、脂肪と砂糖が多く含まれているため、風味や食感を改善するためによく使用されます。そのため、カロリーが非常に高くなる可能性があります。」
32サラダを食べると、スリムになります。
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すべてのサラダが同じように作成された場合、この減量のアドバイスが当てはまる可能性があります。しかし、それはほとんどありません。 「レストランのサラダの最大の問題の1つは、脂肪が多すぎることです。これはドレッシングだけではありません」とバウアーマン氏は説明します。 「チーズ、高脂肪肉、揚げたトルティーヤストリップまたは麺、サワークリーム、油性クルトンなどの他の脂肪性アドインは、カロリー数を急増させる可能性があります。」
33健康食品店で売られているなら、それは間違いなくあなたにとって良いことです。
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ブランディングは欺くことができます。健康食品店で売られているからといって、それが 元気 。 「[健康食品店の]棚には、高糖質、高脂肪の商品がたくさん潜んでいます」とバウアーマン氏は言います。 「すべて天然の」甘味料で作られた有機ポテトチップスやソーダは、通常のものよりも本当に良いですか？健康の光輪にだまされてはいけません。どこで買い物をしても、最小限の加工食品にこだわるのが最善の方法です。」
34水を飲みすぎると、膨満感を覚えます。
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私たちのほとんどはある程度の水重量を持ち歩いています。それは単に自然なことであり、「膨満感」と見なされるべきではありません。その上、ジャーナルに掲載された2015年の研究 肥満 食事の前に余分な水を飲むと、実際に体重が減ることがわかりました。だから飲みなさい！
35酢を飲むと、体重が減ります。
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味が悪いことに加えて、アップルサイダービネガーは体重を減らすための効果のない方法です。 「人々がそれをやりすぎると、彼らは胃のむかつきを起こします」と登録栄養士は述べています リサ・ヒュー 。
36ナッツは、ほとんどの減量計画には高カロリーです。
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ナッツはカロリーが豊富である傾向がありますが、それはそれらが全体的な減量計画の効果的な部分であることができないという意味ではありません。実際、2018年に発表された研究では European Journal of Nutrition 、研究者は参加者を5年間追跡し、ナッツを最も多く摂取した人は、棄権した仲間よりも体重増加が少なく、太りすぎのリスクが低いことを発見しました。ナッツは健康的な脂肪の優れた供給源なので、適度に食べることを恐れないでください。
37燃焼3,500カロリーは、1ポンドの体重減少に相当します。
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3,500カロリーを燃焼または削減すると、必然的に1ポンドの体重が減少するという考えは、ポンドの削減に伴う複雑なプロセスを過度に単純化する時代遅れの仮定です。 2013年の調査によると、3,500カロリーの不足によって達成された実際の減量量は、予測よりも「大幅に少ない」とのことです。 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 。
38喫煙は、食欲を抑える良い方法です。
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これは言うまでもありませんが、タバコはダイエットツールではありません。 「ニコチンは食欲抑制剤ですが、減量のために健康を危険にさらすことは良い考えではありません」と認定栄養士は言います アンジュモビン 、編集長 最高の栄養 。 ' 喫煙はあなたの体のすべての器官に影響を及ぼします 。 '
39朝食を抜くと、減量が促進されます。
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朝食を抜くことは確かにあなたのカロリー摂取量を一時的に下げるかもしれませんが、それは特に効果的な長期的な解決策ではありません。実際、2018年のある研究は 内分泌学会年次総会 「高エネルギーの朝食」（大きくてカロリーが豊富な朝食）を食べることは、減量に拍車をかけるための優れた方法であることがわかりました。肥満外科医として マイケル・ルッソ 、MDは、朝食を最大の食事にすることで、「1日を通してより元気になり、睡眠中にカロリーを蓄えるのではなく、体がカロリーを効果的に利用できるようになる」と説明しています。
40マルチビタミンは、ダイエット中の栄養不足を補うことができます。
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多くのマルチビタミンは、あなたの長期的な栄養ニーズの迅速な解決を約束します。ただし、2011年の調査は ジャーナル 農業および食品化学 特定の栄養素は、それらが見つかった食品から分離されると、それらが約束する利益を提供するのにあまり効果的ではないと報告しました。要するに、あなたがビタミンや栄養素を必要としているなら、ソースに直接行きなさい。
41後で運動する限り、過食症は問題ありません。
「実際には、ジムのキッチンで起こったことを補うことはできません」とセティは言います。 「栄養価の高い食品は確かに良いトレーニングを促進することができますが、あなたが食べたものを補うために探しているなら、あなたはそれらのカロリーを燃焼することにさえ近づくために毎日何時間もジムにいるでしょう。」
42あなたはチートの日にのみ「悪い食べ物」を食べることができます。
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若い女性と結婚することの利点
チート日を指定する代わりに、適度に、好きなときに好きな食べ物にふけることができるようにする必要があります。 「「チート」の日に食べたい食べ物しか食べられないと自分に言い聞かせると、いたずらや悪いことをしているように見えます」と登録栄養士は説明します。 ブルターニュモデル 。 「持続可能な食事とは、すべての食品グループの食品を週7日含む食事です。」
43下剤を使用すると、体重をすばやく減らすことができます。
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下剤は減量ツールではなく、医学的に必要な場合にのみ使用する必要があります。ナザリアンによると、「下剤を使用して体重を減らすことはひどい考えであり、脱水症、電解質の不均衡、依存症などのさまざまな医学的問題につながる可能性があります。」
44おなかを平らにするお茶は、早く体重を減らすのに最適な方法です。
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あなたが読んだすべてを信じてはいけません キム・カーダシアンの インスタグラム。 「腹を平らにするものとして売り出されているお茶や飲み物はたくさんあります。彼らの多くは14日以内に働くことについて主張しますが、これは非現実的であり、誰かを失敗に導くでしょう」と登録栄養士の栄養士は述べています ジェシ・ホールデン 、チームリーダー メアリーフリーベッド体重管理プログラム 。
45すべてのダイエットプランは誰にとっても同じように機能します。
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「ワンサイズですべてに対応」ダイエットは悪い考えです」と家族看護師の施術者は述べています ティファニーアレン の トライアドライフスタイル医学 。 「これらの計画は、食物の敏感さ、予算、好み、そして人格の長所と短所を考慮していません。」誰もが違うので、他の誰かのために働くことは必ずしもあなたのために働くとは限りません。それはあなたが失敗しているという意味ではありません—それはあなたがあなたのための正しい食事療法計画をまだ見つけていないということを単に意味します。
MorganGreenwaldによる追加のレポート 。
