お金をケチるのがどれほど不快なことかを私たちは皆知っています。 おやすみなさい 。ほとんどの場合、睡眠時間が少なすぎると、頭がぼんやりしたり、イライラしたり、集中力がなくなったり、忘れっぽくなったりします。しかし、慢性的に悪い睡眠習慣は翌朝よりもはるかに大きな影響を及ぼします。専門家らは、定期的に十分な休息を取ることを怠ると、健康、さらには寿命にまで悪影響を及ぼし始める可能性があると述べています。
「睡眠はほぼ影響します あらゆる種類の組織とシステム 脳、心臓、肺から代謝、免疫機能、気分、病気への抵抗力まで、体内のさまざまな機能が影響されています」と国立神経障害・脳卒中研究所は説明している。 、高血圧、心血管疾患、糖尿病、うつ病、肥満などの疾患のリスクが高まります。」
良いニュース？より良い健康状態に戻すための簡単な変更がいくつかあります。これらは、長生きしたい場合に試みるべき5つの簡単な睡眠衛生習慣であることが、新しい研究で明らかになりました。
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1 質の高い睡眠を十分に取りましょう。
定期的に十分な睡眠を取ることもその一つです 健康の大きな柱 、食事や身体活動レベルと同様に重要です。ほとんどの成人が必要とするのは、 7時と9時間 アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、一晩の睡眠時間。 65 歳以上の成人の必要な時間はわずかに少なく、一晩に 7 ～ 8 時間です。
によると 2010 年のメタ分析 雑誌に掲載されました 寝る は、1,382,999 人の被験者を含む 16 件の研究からデータを収集しており、睡眠時間は寿命に大きな影響を与える可能性があります。研究著者らは、「前向き集団研究では、睡眠時間が短くても長くても、死亡の重要な予測因子である」と結論づけた。
しかし、健康で長生きすることも重要です 品質 CDCは睡眠をとっていると指摘している。これは、一日の早い時間に自然光を浴びること、よく食べること、一日を通して身体活動をすること、就寝前の儀式を行うこと、そして体調を整えることで可能です。 眠りが妨げられない寝室 。
「睡眠の質の低下の兆候には、十分な睡眠をとっているのに休息が取れていない、夜中に何度も目が覚める、睡眠障害の症状（いびきや空気を求めて息をするなど）が見られることが含まれます。睡眠の質の改善には、より良い睡眠習慣や睡眠習慣の改善が役立つ可能性があります。」あらゆる睡眠障害の診断と治療を受けている」とCDCは書いている。
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2 睡眠時間と起床時間のスケジュールを設定します。
睡眠時間が健康と長寿に直接的な影響を与えることは長い間受け入れられてきましたが、研究者たちは、設定された睡眠スケジュールを守ることが寿命の長さにどのような影響を与えるかを理解し始めたばかりです。
新たに発表された資料によると、 2024 年 1 月の調査 雑誌にも掲載されました 寝る 、睡眠時間と起床時間を一定に設定することが長寿に最大の効果をもたらす可能性があります。
「最新の研究は、睡眠の規則性、つまり睡眠と覚醒のタイミングの日々の一貫性が、睡眠時間よりも一部の健康上の影響についてより強力な予測因子となり得ることを実証している」と研究では述べている。 「規則正しい睡眠は、一般的な健康状態と生存率を改善するためのシンプルで効果的な目標となる可能性があります。」
3 アイマスクを着用してください。
夜に寝室に少しでも光が入ると、たとえば、明るい時計や廊下の常夜灯から光が入ると、 大きな効果 睡眠の質と全体的な健康状態について。実際、研究によると、この習慣はインスリン抵抗性の増加、糖尿病、高血圧、肥満の発生率の上昇など、代謝および心臓血管の危険因子と関連していることが示されています。
夜間にアイマスクを着用することは、わずかな光を遮断することでこれらのリスクに対抗する簡単な方法です。
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4 香りディフューザーをお試しください。
香りは記憶を呼び起こす強力なトリガーとなり、 新しい研究 睡眠中に香りディフューザーを使用すると、認知機能の改善に役立つことが示唆されているようです。実際、上級被験者のコホートが6か月間、寝室で毎晩わずか2時間だけフレグランスディフューザーを使用したところ、記憶力テストでの認知パフォーマンスが衝撃的な226パーセント向上したことが研究者らによって確認されました。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「夜間に最小限の嗅覚強化を行うと、認知機能と神経機能の両方が改善されます。したがって、嗅覚強化は脳の健康を改善するための効果的で労力の少ない経路を提供する可能性があります」と研究著者らは結論付けた。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
