より健康的なライフスタイルを送ろうと考えるだけでも気が遠くなるかもしれませんが、今まで以上に健康に真剣に取り組む必要があります。より長く、よりアクティブな生活の秘訣は、毎日何時間も過ごすことだと思うかもしれません。 ワークアウト と無限のスケジューリング 医師の予約 、他に何もする時間がありません。実際には、これらはあなたの健康を改善するためのたくさんのより簡単な方法です。週に数回運動し、ステーキディナーと健康的な卵の朝食のバランスを取り、年に数回だけ医師の診察を受けると、肉体的、精神的、感情的に気分が良くなります。男性が従うべき最良かつ最も簡単な健康的な習慣の101を発見するために読んでください。そして、より多くの健康のヒントについては、これらをチェックしてください 科学によると、はるかに健康な人になるための100の簡単な方法 。
1クルミをもっと食べる。
シャッターストック
クルミは美味しいだけではありません。彼らはあなたのことになるとまた役に立ちます 心臓の健康 。 2019年の1つの研究が アメリカ心臓協会のジャーナル 被験者が低脂肪食にクルミを追加すると、 彼らの血圧を下げる 。また、低血圧は心血管疾患のリスクの低下と関連しています。
2新しい友達を作ります。
シャッターストック
あなたは今、新しい人に直接会うことができないかもしれませんが、そうすることは事実上大きな健康上の利益をもたらす可能性があります。それが判明したとして、 たくさんの友達がいる 長寿の鍵かもしれません。で公開されたよく引用される2005年の研究の1つ Journal of Epidemiology and Community Health 1,477人の中で、最も友達が多い人が 平均22パーセント長生きしました 友達が少ない人よりも。そして長生きするためのより多くの方法については、発見してください 100まで生きる100の方法 。
3医師にEKG検査を依頼します。
シャッターストック
あなたが若くて首相にいるとき、あなたはEKGを取得し始めるべきです。これは、医師が将来のEKG結果を比較するために最終的に使用できる健全なベースラインを提供します。そして、監視するより多くの領域については、 健康状態の悪い男性の50の兆候は決して無視してはならない 。
4車に乗る代わりに、徒歩または自転車に乗る。
シャッターストック
最近は運転が少ないようですが、まだまだ運転する場所があります。お金を節約しましょう そして 運転する代わりに、歩いたり自転車に乗ったりして、より健康的な生活を送ってください。 2014年に発表された1つの研究 ブリティッシュメディカルジャーナル 積極的に減刑した男性が BMIスコアは平均1ポイント低くなります 受動的に旅行した人よりも、7ポンド近くの違いに変換されます。
5イブプロフェンの摂取量を監視します。
シャッターストック
でも 市販の鎮痛剤 非ステロイド性抗炎症薬（またはNSAID）として知られているものは、痛みを感じているときにその目的を果たします。適度に使用する必要があります。による 全米腎臓財団 、新品の3〜5％ 慢性腎不全 毎年、これらの薬の乱用が原因で、腎臓組織に損傷を与え、血流を制限する可能性があります。
6そしてカフェインでイブプロフェンを洗い流します。
シャッターストック
鎮痛剤を服用する必要がある場合は、コーヒーを飲んでください。カフェイン入り飲料と一緒に摂取したイブプロフェンは 頭痛やその他の痛みをより効果的に和らげます に発表された2015年の調査分析によると、水と一緒に摂取したイブプロフェンよりも システマティックレビューのコクランデータベース 。
7もっと楽観的になりましょう！
シャッターストック
複数の研究-で公開された2010年の研究を含む メンタルヘルスにおける臨床実践と疫学 —人々は ストレスをより効果的に処理する 彼らが物事が改善し、維持していると信じることができれば 前向きな姿勢 。いつも人生の明るい面を見るという昔ながらのアドバイスをとることは、あなたの不安を和らげ、長く幸せな人生を送るのに十分かもしれません。
8赤身の肉の摂取量を減らします。
シャッターストック
特別な日のために、お気に入りのステーキのスラブを保存します。ジャーナルに掲載された重要な研究 動脈硬化症、血栓症および血管生物学 1997年に健康な男性が生産したことがわかりました 60パーセント多くの危険な凝固剤 彼らが肉と乳製品を詰め込んだ高脂肪の食事を食べた後。さらに簡単な変更を行うには、これらを試してください 40歳以降のあなたの人生を変えることができる40の小さな健康調整 。
9幸せな結婚生活を維持します。
シャッターストック
大切な人と頻繁に戦っている場合は、精神的および肉体的な健康の観点から、どちらか一方に最も関心があります。 あなたの関係を修復する または次に進みます。 2005年の主要な研究の1つが 一般精神医学のアーカイブ 不幸な結婚生活を送っている人は より長い治癒時間 満足していた人と比べて。そして、あなたの結婚を最大限に活用するためのアドバイスについては、ここにあります 関係の専門家によると、史上最高の結婚のヒント50 。
10そしてあなたの配偶者を笑顔にする何かを毎日しなさい。
シャッターストック
ジャーナルに掲載された2019年の研究 心理学 8年間で、幸せなパートナーを持つ個人は 死ぬ可能性が低い 悲しい配偶者よりも。研究者は、これは人々が悲しんでいるとき、彼らの食事と運動が途中で落ちる傾向があるためであると信じています-そして人のパートナーが不健康であるとき、それは彼らにも影響を与える傾向があります。
11ボランティア。
シャッターストック
無私であること それが人々に利益をもたらすか、あなたが助けている原因と同じくらいあなたに利益をもたらすことができます。ジャーナルに掲載された1つの2012年の研究 健康心理学 ボランティアをしなかった個人の4.3％が、55年間の研究期間の終わりまでに亡くなったのに対し、無私の理由でボランティアをした人の1.6％だけが亡くなったことがわかりました。
12心拍数が速くなっていると感じたら、呼吸を遅くします。
シャッターストック
でも パニック発作 彼らがコントロールを失っているように人を感じさせることができます、彼らと戦う方法があります。パニック発作が起こったときに恒常性を維持するには、鼻孔を1つつまんで閉じた状態で鼻から息を吸い込みます。これにより、1つの鼻孔から一度に多くの空気を吸い込むことができないため、ゆっくりと呼吸することができます。
13枕カバーを毎週洗ってください。
シャッターストック
2018年にAmerisleepが実施した調査では、1週間前の枕カバーを分析したところ、 300万コロニー形成単位の細菌 1平方インチあたり—これは便座にあるものの17,442倍です。したがって、健康を維持したい場合は、その枕カバーを毎週洗ってください。
14仮想グループエクササイズクラスを受講します。
シャッターストック
不安や圧倒を感じていますか？オンラインワークアウトクラスにサインアップしてください。 2017年に発表された1つの研究 アメリカ骨障害学会誌 グループ設定で働いた個人ができることがわかった 彼らのストレスレベルを減らす 26パーセント。現在、直接のエクササイズクラスを受講できない場合がありますが、他の人と一緒に運動する方法はまだあります。
夢の中の数字の意味
15あなたの一日に昼寝をスケジュールします。
シャッターストック
によってインタビューされた睡眠の専門家によると ウォールストリートジャーナル 、あなたの究極の目標が覚醒である場合、 理想的な昼寝の長さ わずか20分です。ただし、必要なのがメモリ機能の向上である場合は、午後のスヌーズには60分が最適です。
16季節に関係なく、日焼け止めを着用してください。
シャッターストック
12月中旬の肌寒い日でも、8月の灼熱の夏の金曜日でも、家を出ないように注意してください。 日焼け止めを塗る 。冬になると日焼けの原因となるUVB光線は減少しますが、しわや老化、さらには 皮膚ガン 残ります。
17階段を上る。
シャッターストック
エレベーターの上の階段を選ぶことは、ウエストラインの賢明な決断ではありません。ジャーナルに掲載された2017年の研究 生理学と行動 わずか10分の階段吹き抜け活動が結果として生じたことがわかりました エネルギーブーストの詳細 50ミリグラム以上のカフェイン、コーヒーの半分のカップに相当します。
18就寝前にチェリージュースを飲む。
シャッターストック
なぜチェリージュース？さて、タルトチェリーは メラトニンの天然源 、体の睡眠-覚醒サイクルの調節を助けるホルモン。この飲み物に含まれている砂糖を加えると、実際には目を覚まし続けることができるので、加工されたチェリージュースを買いだめしないように注意してください あなたが眠りに落ちるのを助けます 。
19そしてカッテージチーズを食べます。
シャッターストック
ほとんどの男性は、筋肉量を増やしてトリミングすることになると、タンパク質が完璧な栄養素であることをすでに知っています。ただし、 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 具体的には、就寝の30〜60分前に30グラムのタンパク質を含むスナックを食べることは より良い筋肉の質 そしてより速い新陳代謝。
20就寝前に適切な食事をとる。
シャッターストック
と言えば、ぐっすり眠りたいなら、次の食べ物が メラトニンの天然源 National Sleep Foundationによると、そこにたどり着くのに役立ちます。
- アーモンドとクルミ
- ラズベリー、バナナ、パイナップル、オレンジ、キウイ、プルーン、プラム、前述のタルトチェリーなどの果物
- カモミール、ジンジャー、ペパーミントティー（もちろんカフェインなし）
- 温かい牛乳のグラス（はい、それは実際には物です！）
21一度に片足でバランスを取る練習をします。
シャッターストック
歯磨きに費やした秒数を使って、バランスと敏捷性に取り組みます。クリーブランドクリニックによると、あなたがしなければならないのは 一度に10秒間各脚のバランスを取ります あなたがあなたの真珠のような白をきれいにしている間。
22日焼けベッドへのその旅行をスキップします。
シャッターストック
日焼けベッドに行くか、実際の太陽の下で散歩をするかを選択できる場合は、常に後者を選択してください（もちろん日焼け止めを使用）。で公開された1つの注目すべき2007年の分析 がんの国際ジャーナル 35歳になる前に最初に日焼けベッドを使い始めた人は 黒色腫を発症する可能性が75％高い 。
23食物繊維をたくさん食べる。
シャッターストック
毎日の食物繊維摂取量に注意してください。ジャーナルに掲載された2009年の主要な研究の1つ 栄養レビュー のいくつかは 高繊維食の利点 糖尿病のリスクの軽減、心臓の健康、バランスの取れた 血圧 。
24少なくとも週に2時間は外で過ごします。
シャッターストック
なぜ2時間？それが最適化に必要な最小量です 心身の健康 、ジャーナルに掲載された2019年の研究によると 科学レポート 。ですから、あなたが選んだ場所が公園であろうとビーチであろうと、自然が提供するものを楽しむために少なくとも毎週120分を過ごすようにしてください。
25犬に抱きしめます。
シャッターストック
に 心臓発作のリスクを下げる 脳卒中、犬を飼う。真剣に！で発表されたよく引用される1988年の研究 行動医学ジャーナル あなたがストレス下にあるときに犬をかわいがることができることがわかりました 血圧を下げてください 。
26ワークアウトルーチンにウェイトを組み込みます。
シャッターストック
ウェイトは上腕二頭筋の見栄えを良くしますが、心臓を保護することもできます。実際、アイオワ州立大学の2018年のある研究では、1週間に1時間未満のウェイトリフティングで十分であることがわかりました。 心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します 40から70パーセントまでどこでも。
27もっとOJを飲む。
シャッターストック
HDLは、動脈に見られる「善玉」コレステロールです。言い換えれば、実際に必要なコレステロールです。では、どうやってそれを手に入れるのですか？さて、1つの注目すべき2000年の研究が American Journal of Clinical Nutrition 毎日3杯のオレンジジュースを飲むことに成功した健康な男性と女性が 彼らのHDLコレステロールを増加させた 4週間でLDL-HDLコレステロール比が21％減少し、平均16％減少しました。
28水分摂取量を追跡します。
iStock
あなたの一日を占める退屈な仕事のすべてで、あなたの心の最後のことは水を飲むことです。ただし、次のように、1日あたり少なくとも4〜6杯の8オンスの水を飲む必要があります。 ハーバード大学医学部 。いくつかの 脱水症の副作用 はるかに頻繁な頭痛、皮膚のたるみ、脳機能の低下などがあります。
29毎朝、マインドフルネスで心を込めて始めましょう。
シャッターストック
毎日正しいトーンを設定するには、5〜10分の時間が必要です。ソーシャルワーカーとして ブリタニ・ペルシャ 、LCSW-S、の所有者 ブリタニペルシャカウンセリング 、説明します、朝に5〜10分のマインドフルネスエクササイズをすることはあなたがあなたの頭をきれいにしそして存在することについて意図的にするのを助けます。 ヘッドスペース そして インサイトタイマー 少し朝の不安を和らげるための彼女の頼りになるアプリです。
30そして、より安らかな睡眠をとるように瞑想します。
シャッターストック
そうです。深呼吸をしてマインドフルネスを練習するために夜の数分を取っておくことは、不眠症と闘うのに役立つだけでなく、あなたにも役立ちます。 より安らかな睡眠をとる 、ジャーナルに掲載された2015年の研究によると JAMA内科 。
この研究では、定期的にマインドフルネスと瞑想を実践した人は、単に一般的な「最良の睡眠習慣」に従った人よりも、睡眠がはるかに安らかであることがわかりました。瞑想とマインドフルネスで心臓の速度を遅くすることで、体の残りの部分、つまり脳に、ぐっすり眠る準備ができていることを知らせます。
31手を正しい方法で洗ってください。
シャッターストック
ご存知のように、正しい方法があります 手を洗ってください 。しかし、リマインダーが必要な場合に備えて、ミネソタ州保健局は 石鹸で20秒以上手を泡立てる 汚れや破片を取り除くのに十分なほど活発な方法で。そうすることで、日常的に接触する有害な細菌からあなたをよりよく保護することができます。
32激しい発汗の後は、常に水分補給してください。
シャッターストック
腎臓結石を通過したことがある人なら誰でも、彼らが面白くないという事実を証明することができます。ありがたいことに、そもそもそれらが起こらないようにする方法があります。全米腎臓財団によると、ホットヨガのクラスやサウナでのスティントなど、特に汗をかいた活動の後に必ず水分補給することは、 腎臓結石を避ける 。
「発汗による水分の喪失は、尿の生成を減少させます」と組織は説明します。 「汗をかくほど排尿が少なくなり、結石の原因となるミネラルが腎臓や尿路に定着して結合することができます。」
33頼りになるビールを低カロリーのカクテルと交換します。
シャッターストック
アルコールに関する限り、ビールは最もカロリーが高く、炭水化物が最も多い選択肢の1つです。として 米国保健社会福祉省 注：ビールの平均的なサービングには約153カロリーが含まれていますが、わずか75カロリーのグラスワインとわずか97カロリーのストレートグラスの酒を楽しむことができます。
34重要な医療情報を手元に置いておきます。
シャッターストック
あなたの財布には、あなたの薬の感受性やアレルギー、あなたが服用しているすべての処方薬と非処方薬、あなたの主治医の名前と電話番号、あなたが治療されている病状、あなたの血液型を含むリストを保管してくださいとあなたの緊急連絡先情報。あなたの最も重要な医療情報のいくつかを常にあなたと一緒に持っていることは、特にあなたが気絶したか、そうでなければ話すことができないことに気付いた場合、深刻な緊急事態における生と死の違いである可能性があります。
35PSA検査を受けます。
シャッターストック
PSA検査は、医師が前立腺がんのスクリーニングに使用する検査です。両方 アメリカ癌協会 そしてその アメリカ泌尿器科学会 50歳から55歳までの2年ごとにこの検査を受けることをお勧めします。アフリカ系アメリカ人の場合、または前立腺がんの家族歴がある場合は、45歳からこの検査を開始してください。医師がPSA検査を正しく行っていない可能性があります。今、しかしあなたは1つをスケジュールすることができるはずです。
36激しいトレーニングの後のストレッチ。
シャッターストック
私たちが年をとるにつれて、私たちの筋肉はますますしなやかになります。特に激しいトレーニングの後は、手足が緊張したり引き締まったりしないように、手足を伸ばすために余分な数分かかることが重要です。ハーバード大学医学部によると、あなたは目指すべきです 柔軟性の練習をする 少なくとも週に2〜3回。ルーチンを通して、首、肩、胸、体幹、背中の下部、腰、脚、足首など、筋肉と腱の各グループを叩いてみてください。
37ワークアウトプレイリストに明るい曲を追加します。
シャッターストック
のんびりとしたワークアウトの曲をすべて渡す時が来たのかもしれません。ブリティッシュコロンビア大学の2019年のある調査によると、個人がスプリントインターバルトレーニングを受けたとき、彼らはそれが最も楽しく効果的であることがわかりました。 やる気を起こさせる音楽を聴く 。
38歯を磨くことを忘れないでください。
シャッターストック
あなたの歯科医に耳を傾ける 彼らがあなたに1日2回あなたの歯を磨くように言うとき。これは空洞や歯の腐敗を防ぐだけでなく、ジャーナルに発表された2019年の研究 サイエンスアドバンシス それも示しています 脳に移動する可能性のある細菌を破壊します そしてアルツハイマーを引き起こします。
39歯を磨いた後は、すすぎをやめてください。
シャッターストック
ブラシをかけるときは、歯磨き粉の残りを取り除くために口をすすぐことは避けてください。オーストラリアのクイーンズランド州政府が彼らについて説明しているように 保健省 ウェブサイトでは、この方法で歯磨き粉が提供するフッ化物保護層の口と歯を剥ぎ取り、バクテリアを誘います。
40毎晩、歯ブラシをうがい薬に浸します。
シャッターストック
歯科衛生士のDynamicDentalによると、この消毒剤を消毒剤として使用することは、確実な方法です。 細菌の拡散を防ぎます 特に風邪やインフルエンザの季節には、歯ブラシを介して。
41炭酸飲料の摂取を制限します。
シャッターストック
エンプティカロリーの公平なシェア以上のものを提供することに加えて、ソフトドリンクには大量のフルクトースが含まれています。 あなたの骨を弱め、骨粗鬆症に貢献します 、ジャーナルに掲載された2018年の研究によると ミズーリ医学 。
42どこへ行っても健康的なスナックを持ち歩きましょう。
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
いつ飢えているのかわからず、粘着性のあるドーナツやその他の甘いお菓子しかありません。これらの甘い製品に屈することを避ける1つの方法は、より健康的なスナックを一緒に食べることです。少なくとも、ナッツの袋、プロテインバー、または果物をいつでも身に付けておくことをお勧めします。
43ジュースを希釈します。
シャッターストック
健康のためだけに、お気に入りのフルーツジュースを完全に諦める必要はありません。代わりに、飲み物を水で希釈するだけで、消費するカロリー数を半分にすることができます。砂糖半分で同じ味です！
44ピーナッツバターをもっと食べる。
シャッターストック
ピーナッツバターには十分な単飽和脂肪が含まれており、ハーバードT.H.チャンスクールオブパブリックヘルスは、 心臓病のリスクを下げる 。さらに、それはいっぱいです、それはあなたが満足のいく午後の軽食のためにトーストの一部を叩くことができることを意味します。
45朝食を抜くのをやめなさい。
シャッターストック
朝食は、体重を減らして体重を減らすことに関して最も重要な食事の1つです。ジャーナルに掲載された、よく引用される2002年のレポートの1つ 肥満研究 少なくとも30ポンドを失い、少なくとも1年間体重を減らすことができた、約3,000人の被験者のうち、78％が報告しました。 毎日朝食を食べる 。
46フードジャーナルを保管してください。
シャッターストック
退屈ですが、特に最初にフードジャーナルを保持します 減量の旅 、長期的には非常に有益であることが証明できます。カイザーパーマネンテによる2008年の重要な研究の1つでは、人々が食べたものを書き留めると、 2倍の体重が減った 記録を維持しなかった人として。
47 20分待ってから、数秒間戻ります。
シャッターストック
食後のおやつを手に入れるためにキッチンに戻る前に、 消化するのに20分かかります 。ハーバード大学医学部によると、それはあなたの体がそれがいっぱいであることに気付くのにかかる時間です。
48テイクアウトを注文するときは、追加の空のボックスを要求してください。
シャッターストック
特にアメリカでは、レストランの部分が必要以上に大きくなっていることで有名です。したがって、食事を始める前に、食事の半分を別の箱に入れる習慣をつける必要があります。これにより、食べ物があるからといって食べ過ぎないようになります。さらに、1回の食事を2回に変えることでお金を節約できます！
49実際にやる前に精神的にどんちゃん騒ぎ。
シャッターストック
これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たちの意見を聞いてください。 ジャーナル 理科 切望されたチートフードを食べることを想像した人々は、その後、それを想像するのに時間がかからなかった人々よりもそれを食べなかったことがわかりました。想像力は強力なものです！
50夕食を軽くしてください。
シャッターストック
寝る直前にステーキとジャガイモの重い夕食を食べることによって、文字通り体重を減らすだけです。結局のところ、あなたの体が眠っている間にしたい最後のことは食物を消化することです。
51コレステロールを寄せ付けないでください。
シャッターストック
男性は持っている傾向があるので 高レベルのコレステロール また、体内では、冠状動脈が狭窄または閉塞したときに発生する心臓病である冠状動脈疾患を発症するリスクが高くなる傾向があります。コレステロール値を健康に保つために、食事中の飽和脂肪の量を減らし、太りすぎを減らし、頻繁に運動し、喫煙習慣（ある場合）をタバコの喫煙として抑制してみてください。 善玉コレステロールの量を減らします 米国国立医学図書館によると、あなたの体の中に。
52座って休憩する。
シャッターストック
支出 長時間座っている あなたの全体的な健康のあらゆる側面に信じられないほど有害である可能性があります。血栓を引き起こす可能性のある四肢への血流の喪失から、消化の問題につながる可能性のある圧迫された腹部まで、数分で外やブロックの周りを歩くだけで回避できる多くの健康上のリスクがあります。
53キャンドルで肺機能をテストします。
シャッターストック
これが昔からのトリックです 肺機能のテスト ：火をつけたろうそく（またはマッチ）を顔から6インチ離して持ち、口を大きく開いて深呼吸します。唇をすぼめずにろうそくを吹き消してみてください。炎を消すことができれば、肺は正常に機能している可能性があります。
54腸のチェックを行います。
シャッターストック
に掲載された2018年の研究 心不全のヨーロッパジャーナル 「中心性肥満」（おなかとしてよく知られている）が見つかりました 心臓病のリスクを高めます 。お腹をチェックするには、巻尺を使用して、下肋骨と腰骨の中間点で腰を読み取ります。次に、最も広いポイントでヒップを測定します。ウエストサイズをヒップサイズで割ると、ウエストとヒップの比率がわかります。その比率が.90以下で、ウエストが40インチ未満の場合、心臓病の1つの主要な危険因子を排除したことになります。
55聴力を確認してください。
シャッターストック
静かな部屋で、腕をまっすぐ横に伸ばし、親指と人差し指を軽くこすり合わせます。音が聞こえるようになったときに指がどれだけ離れているかに注意しながら、こすっている指をゆっくりと片方の耳に向かって動かします。反対側で繰り返します。 60歳未満では、通常の聴力を持つ人は6〜8インチの音を出すことができるはずです。あなたが60歳未満でこのテストを完了するのに苦労しているなら、2008年の本によると、医療専門家に会う時かもしれません 今すぐ生きて、後で 沿って イサドールローゼンフェルド 、MD。
56あなたの本当の年齢を発見してください。
シャッターストック
この皮膚の弾力性テストは あなたの機能年齢を測定する （あなたの体が何歳で行動するか）あなたの年代順のものとは対照的に：あなたの手の甲の皮膚を親指と人差し指の間で5秒間つまんでから、完全に平らになるのにかかる時間を計ります。 50歳までの人の場合、皮膚は60歳までは約5秒、10〜15秒、70、35〜55秒までは元に戻るはずです。
57家で食事を作ってください。
シャッターストック
より長く健康的な生活を送りたいのなら、テイクアウトをたくさん食べるのはやめましょう。に掲載された1つの2012年の研究 公衆衛生栄養 ジャーナルによると、週に5回まで家で料理をする人は、テイクアウトの食事を多く食べる人と比較して、10年後もまだ生きている可能性が47％高いことがわかりました。
58目の疲れを軽減するために、視力をチェックしてください。
シャッターストック
40歳以上で、読書で頭痛や眼精疲労を感じる場合は、 老眼 ：近くのものに鋭く焦点を合わせる能力の喪失。そうかどうかを判断するには、電話帳を開いていくつかの番号を選択します。 （普段眼鏡をかけている場合は、眼鏡をかけたままにしてください。）数字に集中できるようになるまで本を遠ざけます。はっきりと見えるように腕を完全に伸ばすか、少しだけ曲げる必要がある場合は、おそらく老眼鏡や遠近両用眼鏡の準備ができています。その場合は、より正確な検査について検眼医または眼科医に相談してください。
59あなたのストレスを抑える方法を見つけてください。
シャッターストック
男性に健康に関するアドバイスを1つだけ与えるとしたら、それは「あなたの人生のストレスを取り除く」ことになるでしょう。 慢性ストレス 男性では、アレルギーから心臓病まですべてに関連しています。 American Institute of Stressの専門家によると、医師の診察の最大90％は ストレス関連障害 。したがって、この深刻な健康上のリスクと戦うために、友人や家族とのチャットにより多くの時間を費やすことから、カフェインの摂取量を減らすことまで、ストレスを積極的に抑える方法を見つけ始めてください。
602杯目のコーヒーをスキップします。
シャッターストック
2杯のコーヒーに含まれるカフェインは、心拍数に1分間に16ビートを追加し、 あなたをいらいらさせ、不安にさせます 、で公開された2015年の研究によると Journal of Psychopharmacology 。 1日に400ミリグラム以上（約4杯のコーヒー）を消費している場合は、過敏性がテストされる可能性があります。
61裸で寝る。
シャッターストック
睡眠ヘルプによると、裸で寝ることはあなたを改善することができます 安らかな睡眠をとる能力 そして、一般的に、あなたの全体的な健康。これは、裸で寝ているときに、体がメラトニンを生成して眠くなり、体温が下がるのは、衣服の層の存在によって妨げられないためです。本当に安らかな睡眠を確保するだけでなく、夜は涼しく保つことで、過食、糖尿病、病気の原因となる炎症を引き起こす可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールの体のレベルを下げます。
62試してみてください いつ 安らかな睡眠を維持します。
Shutterstock / VGStockStudio
異常に早く目覚めた場合（たとえば午前4時または5時）は、バスルームに向かい、冷たい水でハンドタオルを湿らせます。腕、脚、胴体を軽く拭いてから数分かけてベッドに戻ります。体はとても暖かいです レム睡眠から抜け出すとき 。それを冷やしてベッドに戻ると、まるでわずかな熱があるかのように、体はさらに熱くなります。その結果、深く安らかな睡眠が得られるはずです。このテクニックはの一部です いつ 、多くのヨーロッパのスパでのリラクゼーショントリートメント。
63さらに1時間の睡眠をとる。
シャッターストック
それはあなたがいつもより早く寝る場合にのみ、2杯のコーヒーと同等のエネルギーを提供します。後で寝ると、概日リズムが乱れ、一日の残りの時間はやや不機嫌になり、気分が悪くなるため、うまくいきません。 レイチェルサラス 、ジョンズホプキンス大学で睡眠障害を研究している神経学の准教授。
64もっと卵を食べる。
シャッターストック
絶対に食べたくない朝食用食品が1つあるとしたら、それは卵です。今朝の定番は ビタミンD。 、および研究-で公開された2018年の研究を含む PLOS One — 彼らのシステムに十分な量のビタミンD 発生する可能性が低い 2型糖尿病 。
65靴で枕の生存率をテストします。
シャッターストック
あなたの枕がまだ綿毛になっているかどうかをテストしたい —えー、嗅ぎタバコ？必要なのは靴だけです。枕を半分に折り、空気を絞り、その上に靴を置くだけです（靴が汚れを移すのが心配な場合は、文庫本でも十分です）。枕が折りたたまれたままの場合、それが全力であなたに跳ね返ったら、新しいものを手に入れる時が来ました、そしてあなたはあなたの首と背中が良い手にあることを知っています。
66睡眠時無呼吸の助けを求めてください。
シャッターストック
あなたが夜に特に大声でいびきをかく傾向があり、時には空気をあえぎさえする傾向があるなら、あなたの単純ないびきの習慣は睡眠時無呼吸である可能性があります。 睡眠時無呼吸 喉の奥で筋肉が弛緩し、息を吸うと気道が狭くなったり閉じたりして、体が必要とする十分な空気と睡眠を得ることがほぼ不可能になると発生します。
そして、あなたの体は一晩に適切な量のシャットアイを得ることができないので、あなたは高血圧、心臓病、そして 肝臓の問題 。ですから、あなたの健康のために、睡眠時無呼吸を治すための医療援助を求めてください。あなたの健康はそれに依存しています。
67あなたの不眠症と戦ってください。
シャッターストック
あなたが現在不眠症と戦っているなら（そしてそれは敗戦のように感じます）、あなたが必要とするその貴重な睡眠を得るためにあなたはより賢い戦術を採用する必要があるかもしれません、と 国立睡眠財団 。 1つは、頭が枕に当たる30分前にくつろぐ方法を見つける必要があります。このリラクゼーション時間には、読書から落ち着いた音楽の聴取まで、あらゆるものが含まれる可能性がありますが、目を覚まし続けるように心を刺激するだけなので、電子機器を使用するべきではありません。
ただし、30分間リラックスしても睡眠のスイートスポットが見つからない場合は、National Sleep Foundationの専門家が実際にベッドから起き上がり、家の別の場所でリラックスした活動を再開することを提案しています。 「ベッドで起きていると、睡眠環境と覚醒の間に不健康なつながりが生まれる可能性があります。代わりに、あなたはあなたのベッドが眠そうな考えや感情だけを想起させることを望みます」と彼らは指摘します。
68低カロリーの食事をとる。
シャッターストック
2017年に発表された1つの研究 老年学のジャーナル 参加者が 低カロリーダイエットにこだわる この研究では、2年間だけ毎年0.11歳でしたが、通常の食事に固執したカウンターパートは毎年0.71歳であり、老化プロセスに対する制限された食事の力を示しています。
69テレビのビンビンを最小限に抑えます。
シャッターストック
深夜のESPNの要約に対するあなたの親和性は、あなたの健康に有害である可能性があります。 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学。 そうです—25歳以降に視聴するテレビの1時間ごと あなたの寿命を約22分短縮します 。さらに、研究者は、テレビに合わせて1日平均6時間過ごした人々が、テレビをまったく見なかった人々のほぼ5年前に死亡したことを発見しました。
70あなたの前立腺を保護するためにもっとスイカを食べなさい。
シャッターストック
トマトのように、スイカにはリコピンが含まれています。 前立腺がんのリスクを減らす 、国立がん研究所が実施した研究分析によると。リコピンが豊富な食品と前立腺がんのリスクとの関連について数十年に及ぶ研究を組み合わせた後、国立がん研究所の研究者は、研究の95％が同じ結論を示していると断言できました。つまり、リコピンを一貫して消費するということです。基礎は前立腺癌を防ぐのを助けることができます。 （おもしろい事実：スイカの1インチのスライスには4つのトマトと同じくらい多くのリコピンが含まれています）。
71ベーコンをカットバックします。
シャッターストック
ソーセージやベーコンなどの加工肉は、食事にタンパク質を加えるための明らかにおいしい方法ですが、2013年の研究がジャーナルに掲載されました BMCメディシン 加工肉は 心臓病や癌のリスクが高い 。したがって、他のほとんどの場合と同様に、これらの加工肉は適度に摂取するのが最善です。
72もっと魚を食べる。
シャッターストック
サーモン、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、ビンナガマグロなどの健康的なオメガ3脂肪酸が豊富な魚を週に2サービングすると、心臓の健康に良い影響を与える可能性があります。 米国心臓協会 。 「突然死につながる可能性のある異常な心臓リズムのリスクを減らし、トリグリセリドレベルを下げ、動脈を詰まらせる脂肪沈着物の成長を遅らせる」ことにより、魚は長期的にあなたのティッカーを保護するのに本当に役立ちます。
73あなたの勃起を保護するためにブルーベリーを食べなさい。
シャッターストック
母なる自然のオリジナルの青い効力カプセルはブルーベリーです。彼らはあなたの血管をリラックスさせ、循環を改善するのを助ける化合物でいっぱいです、と言います メアリーエレンカミア 、博士号、 食品科学教授 メイン大学で。さらに、「それらには可溶性繊維が含まれているため、過剰なコレステロールが分解され、吸収され、動脈壁に沿って沈着する前に、消化器系に押し出されます」と彼女は説明します。より低いコレステロールとより良い血流は、あなたが年をとるにつれて最大の効力とパフォーマンスを確実にするために陰茎へのより多くの血液を意味します。ブルーベリーは新鮮なものか、スムージーで少なくとも週に3回は食べてください。
741日1〜2杯のカクテルを飲みます。
シャッターストック
に発表された重要な2001年の研究によると 大学院医学ジャーナル 、1日1〜2杯飲むことができます 心臓病を防ぐ 2つの方法があります。1つは、動脈の脂肪沈着物を取り除くコレステロールであるHDLの血中濃度を適度に高めること、もう1つは、血小板または血餅形成細胞を互いにくっつけて血流を妨げる可能性を低くすることです。 30以上の長期研究からの発見は、この範囲内で吸収する人々が彼らの 心臓発作のリスク 非飲酒者と比較した場合、25から40パーセント。
75より多くのナッツを消費します。
シャッターストック
で公開された2019年の研究 循環研究 アメリカ心臓協会のジャーナルである、週に5サービングのナッツを食べる2型糖尿病の人々が 心血管疾患のリスクを減らしました 少なくとも17パーセント。ビタミンEが豊富なナッツを食べることで、糖尿病のない人の心臓病を予防することもできます。
76ヨギになります。
シャッターストック/午後4時の生産
紳士、それはあなたのヨガマットを取り出す時間です。そうです—米国整骨医協会によると、 ヨガのクラスに行く 週に数回は、呼吸の改善、心臓の健康、バランスの取れた代謝から、自己認識の向上やストレス管理の改善に至るまで、精神的および肉体的な健康上の利点があります。そして、社会的距離を保ちながら参加できるオンラインヨガクラスはたくさんあります。
77適切なポップコーンを選択します。
シャッターストック
低脂肪の電子レンジ用ポップコーンは、通常の種類よりもカロリーが3分の2少なくなっています。それだけでなく、 栄養ジャーナル 、 この より健康的なスナックの代替品 ポテトチップスのより不健康なスナックの代替品と比較した場合、実際にはより満足のいくものであることが証明されました。つまり、低脂肪ポップコーンの袋を完成させた後、より満足感を感じるだけでなく、長期的にはカロリーと脂肪を節約することができます。すべて、後で別のスナックを手に入れる必要はありません。バッグを下ろしました。
78骨粗鬆症を避けるために、スキムミルクを飲みます。
シャッターストック
骨粗鬆症を避けるために、1日に少なくとも1,000ミリグラムのカルシウムを摂取するようにしてください。ジャーナルに発表された2016年の研究によると、この量のカルシウム 石灰化組織インターナショナル 、積極的に助けることができます 骨粗鬆症を予防する 幼い頃から落ち着きます。 1杯の8オンスのスキムミルクは約300ミリグラムを供給します。
79ビタミンCを1日2回摂取します。
シャッターストック
500ミリグラムのビタミンC錠剤を2錠服用します。1錠は朝、もう1錠は夕食です。これはより多くを提供するかもしれません 癌からの保護 ビタミンは摂取後12時間以内にあなたの体を通過するので、単一の大量投与よりも心臓病。したがって、朝食時に1回服用すると、夕食時頃まで体のビタミンCのレベルが上昇し続けますが、1日の反対側に2回少量服用すると、レベルが上昇し続けるはずです。 病気と戦う利益を提供する —ジャーナルに掲載された2010年の調査によると、24時間体制で 健康。
80背中の痛みを和らげるためにクランチをします。
シャッターストック
の大部分 腰の問題 あなたの腹筋を構築することによって防ぐことができます。 「脊椎の周りと腹部の筋肉は腰の健康に貢献します。腹部の筋肉が緩んでいるか弱いと、前傾姿勢を促すことで腰痛を引き起こす可能性があります。 ロナルドB.トルチン 、DO、バプテストヘルスサウスフロリダの、 ShareCare 。腹部は、曲げたり、まっすぐにしたり、持ち上げたりするときに、背中の筋肉と連動して機能します。これが、腹部の筋肉が弱い、損傷している、または分離していることが腰痛と関連している可能性がある理由です。
81にんにくをもっと食べる。
シャッターストック
ニンニクが豊富な食事は大動脈をより柔軟にし、循環を高めることができます。実際、毎日新鮮なニンニクのクローブは 総コレステロールをほぼ10パーセント減らします 、ジャーナルに掲載されたよく引用される2005年の研究によると アメリカの家庭医 。
ニンニクはまた、感染と戦う強力な抗ウイルス特性を持っています。にんにくをほんの数片、食べ物に混ぜると、 免疫システムをジャンプスタート ウイルスと戦う可能性を高めます。
82チリの赤を拾います。
iStock
あなたを減らすために がんのリスク 、チリ産の赤ワインを飲みます。フランスのカベルネソーヴィニヨンと比較して、チリのカベルネには フラボノールが38％多い 、ガンの原因となるフリーラジカルを略奪する抗酸化物質。
83ビタミンEサプリメントを全乳と一緒に服用してください。
シャッターストック
に役立つ栄養素 心臓病から保護する 、脂溶性です。脂肪分を含んだ飲み物と一緒に飲むと吸収が良くなります。 （スキムミルクや水は使用できません。）
84薄いクラストピザを注文します。
シャッターストック
いいえ、長生きするためだけにピザをあきらめる必要はありません。それどころか、ジャーナルに掲載された1つの2018年の研究 ランセット タンパク質と脂肪を好む傾向がある低炭水化物ダイエットは、 寿命の短縮に貢献 。もちろん、これは食事の合間にバゲットを食べなければならないということではありませんが、シンプルな薄いクラストピザを選ぶことは、炭水化物への欲求を満たし、通常のクラストパイよりもはるかに少ないカロリーを消費するための優れた方法です。
85角氷でしゃっくりを取り除きます。
シャッターストック
喉頭隆起に角氷を1分間こすります。生化学者とカイロプラクターによると、冷たさは脳から横隔膜への反射弓を遮断し、しゃっくりを引き起こします デビッドウィリアムズ 。
86論文を読んでください。
シャッターストック
に発表された2012年の研究によると 公衆衛生の国際ジャーナル 、最も持っている人 ニュースやメディアへの露出 一般的に、最も健康的な食事者でもあります。これは、研究者が異常であるとは信じていなかった相関関係です。したがって、毎日6時のまとめに合わせると、ほんの数年長生きするのに役立ちます。
87熱を出します。
シャッターストック
する方法はいくつかあります 熱を壊す —華氏104度未満である限り。 （104度を超える場合は、すぐに医師の診察を受けてください）。自分で解熱したい管理可能な熱のために、ハーバード大学医学部は、水分をたくさん飲み、休息を取り、イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェン、またはアスピリンを服用し、少し温かいお風呂に入ることを提案しています。
88バックミラーを上に傾けて、背中を保護します。
シャッターストック
腰痛の大部分は、しゃがむことによって引き起こされます。バックミラーを少し上に傾けます。そうすれば、あなたは自分自身を完全にまっすぐに座らせて、後ろの車を見ることができます。車が見えない場合は、スランプです。
89使い古したランニングシューズを交換します。
シャッターストック
メイヨークリニックは、一般的にサポートシューズを履くことを選択することに加えて、アーチに適切な量のサポートとクッションを確実に得るために、400〜500マイルごとにランニングシューズを捨てることを提案しています。使い古した靴を捨てないと、危険にさらされる可能性があります。 足底筋膜炎の発症 、足の裏を横切って踵骨をつま先につなぐ厚い組織の帯の炎症。
90胸焼けを取り除くためにシュガーレスガムを噛みます。
シャッターストック
食事の後にシュガーレスガムのスティックを30分間噛むと、胸焼けを予防または軽減できます。咀嚼は唾液の流れを増加させ、 胃酸を中和します ハーバード大学医学部によると、食道から洗い流します。
91アスピリンで口唇ヘルペスを阻止します。
シャッターストック
毎日125ミリグラムのアスピリンを飲むと、口唇ヘルペスの期間を平均8日から5日に短縮できます。どうやって？アスピリンは ヘルペスの原因となる炎症を軽減します ヘルペスウイルス協会によると、この地域はより早く治癒します。
92常に鼠径部への打撃を和らげ、治療します。
シャッターストック
鼠径部に当たった場合は、アイスパックと一緒に何らかのサポート（ジョックストラップなど）を使用すると便利です。 患部の炎症を軽減します 、 なので ハリーフィッシュ 、泌尿器科医のMDがShareCareに説明しました。血を流すには、横になって睾丸の下に丸めたTシャツを置き、ロールの端を太ももに置きます。痛みのためにタイレノールを服用してください。 24時間経ってもまだ痛みや腫れが続く場合は、救急治療室に行ってください。
93ハチ刺されを適切に治療します。
シャッターストック
まず、ハチの刺し傷を肌から取り除いてください。次に、 氷で炎症を抑える 、米国皮膚科学会による。次に、その場所でアスピリンまたは肉たたきをこすり、毒を分解します。ペースト状の軟膏でその部分を軽くたたき、重曹で焼くことで、痛みやかゆみを和らげます。腫れが顔や首などの体の他の部分に広がっていることに気付いた場合は、ハチ刺されに対するアレルギー反応を経験している可能性があるため、すぐに緊急治療室に向かいます。
94もっと良くなりなさい。
シャッターストック
イェシーバー大学のアルバートアインシュタイン医科大学で実施された2012年の研究によると、他者を優しく扱うことと より長い寿命 。あなたの人生に少し前向きな姿勢をとることで、90歳の誕生日を確実に見ることができます。
95バックポケットから財布を取り出します。
シャッターストック
腰痛がある場合は、財布を後ろのポケットから取り出してみてください。ジャーナルに掲載された2018年の研究として セレウス あなたの財布に座っていることができます 坐骨神経に圧力をかけます 、臀部を走る主要な神経。
96潰瘍の痛みにはティーバッグを使用してください。
シャッターストック
潰瘍の痛みを感じたら、濡れたティーバッグを持ってください。お茶のタンニンは収斂剤として作用し、潰瘍の痛みを取り除き、同時に関連する痛みの一部を和らげます、と言います アルペングローデンタル 。
97それでもうまくいかない場合は、ヨーグルトで調整してください。
シャッターストック
潰瘍性の痛みが絶えず存在していることに気付いた場合、あなたの口はより多くのアシドフィルスを求めて叫んでいる可能性があります。この有益なバクテリアはあなたの口の自然な植物相を調整するのを助けることができます、さもなければそれは暴走しそして痛みと歯茎の問題を引き起こすことができます。 Alpenglow Dentalは、毎日おやつとしてヨーグルトを1杯食べるか、ピルの形でアシドフィルスを購入することを提案しています。
98頭脳を高めるために運動する。
シャッターストック
運動は単に身体的な利益をもたらすだけではありません。それはまた、脳への血液と酸素の流れを増加させ、それによってあなたを精神的に速くし、潜在的にあなたを保護することさえします アルツハイマー病 。ジャーナルに掲載された2018年の研究 神経学 認知機能の低下が顕著である高齢者は、 6ヶ月間一貫して運動 彼らの実行機能スキルに大きな変化が見られました。
99歯を食いしばるのをやめなさい。
シャッターストック
歯を食いしばると筋肉が引き締まり、 あごの痛みを引き起こす 。迅速な救済のために、コルゲートは、あごの下で拳を押してから、拳で顎の動きに抵抗して、口を開けようとすることを提案します。 10秒間保持し、必要に応じて繰り返します。
100緑茶をもっと飲む。
シャッターストック
緑茶はアレルギーに良いです。 2010年の研究として Journal of Agricultural and Food Chemistry 緑茶に含まれる化学物質が実際に説明します 免疫グロブリンEと呼ばれるアレルギー誘発化合物の生成をブロックします 、したがって、あなたにキャッチする能力を与えます あなたのアレルギーから抜け出す 。
101ほうれん草を食べる。
シャッターストック
あなたのティッカーとあなたの地獄の地域の両方があなたの黄金時代によく健康であることを確実にするために、いくつかのほうれん草を切り刻んでください。オメガ3と葉酸が豊富なほうれん草が役立ちます 心臓病のリスクを減らす 、脳卒中、骨粗鬆症、および加齢に伴う性的問題。
