時々あなたは本当にただ腰を下ろす必要があります 物事を成し遂げる 。しかし、計画には問題があります。あなたは負けています。あなたは昨日尻尾を切り落とし、午前3時まで投げて向きを変え、通勤は（しゃれを許して）完全にレールから外れました。しかし、すべてが失われるわけではありません。週の初めに感じたヒバリのようなエネルギーを取り戻すことができ、それを行うためにレッドブルを倒す必要さえありません。これらの13のトリックに従って、アドレナリンをすぐに代用できます。そうすれば、ハンプデイがあなたに投げかけなければならないことに取り組む準備が整います。そして、あなたの最高の人生を送るためのより素晴らしいアドバイスについては、お見逃しなく ストレスプルーフライフの32の秘密 。
1考えないでください。点滅します。
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それは現代のサラリーマンのやり方です。コンピューターの画面に目が釘付けになり、仕事に集中します。正直に言うと、動物の赤ちゃんについてのばかげたビデオです。だが による インクルード 国立科学アカデミーの議事録 、この熱狂的な注意は、気づかずに脳のエネルギーを使い果たしています。まばたきをしていない可能性があります。瞬きするたびに、脳の視覚皮質と体性感覚皮質が「ミニ昼寝」を行い、本質的な再充電とそれに続くエネルギーの増強が可能になります。
2朝食を抜くのをやめます。
NPDグループによると、なんと 3100万 アメリカ人は毎日朝食を抜いています。最も一般的な理由は、「忙しすぎるか、遅れている」ためです。したがって、あなたが最も重要な食事をスキップする国の10％の一人である場合は、文字通り毎朝5分かかり、それをスキップするのをやめてください。朝食はあなたの体の機能をジャンプスタートさせ、あなたが昼食にそれを作るのに必要なエネルギーの蓄えを与えるために何度も示されてきました。
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3いくつかのビートを爆破します。
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ジムで明るい音楽が演奏されるのには理由があります。それは、人々が低エネルギーの崖を気にかけたり、途中でトレーニングをやめたりするのを防ぎます。 による サイエンティフィックアメリカン 、ペースの速い音楽は、疲労に対する脳の信号を本質的に「オーバーライド」することにより、瞬時にエネルギーを高めます。ただし、これだけのメリットは145BPMで最大になります。だから、あなたは「シェイク・イット・オフ」を聞くことによって同じ利益を得るでしょう テイラースウィフト （160BPM）「明日なき暴走」を聴きます ブルース・スプリングスティーン （147 BPM）。
4足を動かします。
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あなたがそれらのペースの速い曲を聴いている間、あなたが得るためにあなたがすることができるもう一つのことがあります さらにもっと 音楽からのエネルギー。ただし、注意が必要です。この手法は、隣接するオフィスのドローンを刺激する可能性があります。による 研究 の中に ジャーナルオブミュージックセラピー 、明るい音楽に合わせて足と指を軽くたたくと、疲れをすぐに治すことができます。 （もちろん、お気に入りの曲に合わせて歌うことで倦怠感も軽減されますが、決してそれを支持することはありません。）そして、エネルギーレベルを揺さぶる上でのより優れたヒントについては、お見逃しなく すぐに高エネルギーの人になるための15の方法 。
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5階段を上ります。
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ジョージア大学の運動学部の研究者は、正午の墜落を乗り切ることになると、オフィスの階段の吹き抜けへの訪問は、ジョーの別のカップよりもはるかにうまくいくことを発見しました。階段を約10分間、つまり約30階建てで歩くと、約4オンスのコーヒーまたは1オンスのエスプレッソと同じレベルのエネルギーが得られます。また、追加のボーナスとして、簡単なトレーニングも受けられます。これには理由があります 午後のブーストを得るための一番の方法 。
6「胸腺」をタップします。
はい、「胸腺」は本物であり、胸腺の上部、鎖骨の数インチ下にあります。その主な機能は、エネルギーに応じて白血球の一種であるTリンパ球を産生することです コーチ そして 開業医 漢方薬の、あなたのエネルギーレベルを高めることができます。胸腺を適切に叩くには、その部分を20秒間軽く叩きながら、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりします。瞬時にエネルギーを高めるために、これを1日5回まで行ってください。
7数秒間スヌーズします。
夜間の睡眠を妨げないように、日中のある時点（10分から30分の間、および午後4時前）に睡眠をとる瞬間があります。 示されている 記憶力、認知機能、覚醒を高めるため。そして、30分前に昼寝を切った場合、「睡眠惰性」と呼ばれるもの、またはその間に感じるぼんやりとした混乱した感覚に苦しむことはありません。 目を覚ます 完全に 起きている 。
8脱水症状にならないようにしてください。
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によると 調査 に 栄養学ジャーナル 、私たちが感じ始めるまで、2パーセントの脱水症状は起こりません ねえ、私は喉が渇いています 。同じ研究によると、1.5％の脱水症状で、かなりの倦怠感が発生します。ソリューション？あなたが十分な水を飲んでいることを確認してください 決して 水分補給を切望します。女性の場合、それは男性の場合、1日あたり約8個の8オンスカップに相当し、10個です。
9氷のように冷たいシャワーを浴びます。
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いいえ、アイスバケツチャレンジに参加する必要はありません。だが 研究 に 行動および脳機能 冷水でたった3分でトラックの突然の疲労を止めることができることを示唆しています。そしてさらに良いことに、あなたが毎日それをするならば、あなたは慢性疲労に対して不思議に思うでしょう。
10ちょっとジョギングするためにオフィスを出ます。
確かに、元気を出して生産性を最大化したい場合は、デスクを離れるのは直感に反するように思えるかもしれません。しかし、 研究 の中に 産業医学ジャーナル は、平日30分だけ運動に専念することで、エネルギーを即座に、そして習慣として採用すれば長続きすることを示しています。それは、机を離れ、1マイル走り、ストレッチするのと同じくらい簡単です。そして、典型的な昼休みにすべてを収めることができます。
11オートミールを食べる。
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彼らの言うことに耳を傾けないでください。炭水化物はすべて悪ではなく、正しいものを食べている限り、あなたを墜落させることはありません。単純な炭水化物（白パン、ほとんどのシリアル、または加工された砂糖を含むほとんどすべてのものなど）の代わりに、複雑な炭水化物を求めます。彼らはあなたにエネルギーの即時かつ長期的なバーストを与えることが証明されています。 （オートミールのボウルまたは小麦パンのスライスで十分です。）
12ガムを噛みます。
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はい、咀嚼ガムはあなたのオフィスで冗長になっているかもしれません。 （または、学生の場合、講義室での立ち入りは禁止されています。）しかし、特に日中に定期的に不振に見舞われている場合は、上司に問題を取り上げる時期が来ています。の研究によると 栄養神経科学 、ガムを噛むと、覚醒が10％向上し、「意味記憶からの検索」にも役立ちます。つまり、午後2時のパウワウからの分を覚えている可能性が高くなります。
13エスプレッソショットを下ろします。
ええと。しかし、本当にカフェインとエネルギーの比率を最大にしたいのであれば、 私たちからそれを取り、コーヒーの昼寝を試してみてください 。
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