毎晩、フクロウは「朝の人」になろうとするのが信じられないほど難しいことを知っています。結局のところ、科学は、夜更かしが早起きのヒバリの対応するものと本質的に異なる概日リズムを持っていることを何度も確立しました。つまり、彼らは一日の後半まで焦点と溝を見つけずにはいられません。それで、もちろん、彼らがほとんどの仕事の朝が惨めな経験であると思うのは当然です—彼らは彼ら自身の内なる生物学と戦っています。
私はその一人なので、これを知っています。
アリサとはどういう意味ですか
多くのフクロウのように、私は元気で幸せな気持ちで目を覚ますことができることを想像しています。私は、デバイスの電源を切った後（眠りにつくことはできません）、いくつかの睡眠薬を落とした後（翌日は台無しになりました）、そして本のほぼすべての就寝前のハックの後、早く寝ようとしました—すべて無駄に。ですから、最近「コーヒーのお昼寝」について聞いたときの私の完全な魅力を理解することができます。これは、午後であろうと朝一番であろうと、多くの働く専門家が誓う急増する傾向です。
丸一週間、私は朝一番にコーヒーのお昼寝を利用しました、そして（ネタバレ注意！）私は将来もそうし続けます。それで、それがあなたが家で試すべきものであるかどうかについて学ぶために読んでください。そして、より素晴らしいアドバイスについては、私たちのすべてをお見逃しなく 素晴らしい健康的な生活のカバレッジ。
1とにかく、コーヒーのお昼寝とは何ですか？
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コーヒーのお昼寝は、カフェイン入りの飲み物を飲み、20分ほど眠りにつくときです。これは、カフェインが完全に効くのにかかる時間とほぼ同じです。
仕組みは次のとおりです。ジョーを1杯、またはエスプレッソ、紅茶、その他のカフェイン入り飲料を1杯飲み、アラームを20分間設定します。エネルギーブーストがあなたのシャットアイを時期尚早に邪魔しないように、あなたのカフェインを素早く落とすことを忘れないでください。その後、眠りに落ちます。 （朝を嫌う人なら誰でも知っているように、簡単に達成できる半眠りの状態でも完全に眠ることができなくても心配しないでください。それは若返りの利点を提供します。）あなたが目を覚ますとき、あなたは保証されますさわやかさを感じます。そして、あなたのベストを感じて見ていることの詳細については、ここにあります 旅行中にトップモデルがどのようにすばらしく見えるか。
2誰がやってるの？
コーヒーのお昼寝は、 Vox に 喧騒 に NBCニュース 午後半ばにエネルギーを高めるための素晴らしい方法として。 「昼寝の直前にカフェインを飲んで20分以内に睡眠をとると、睡眠とカフェインの両方が脳に影響を与えるという癖を利用して、覚醒を最大化することができます。」 ジョセフ・ストロンバーグ Voxに書き込みますが、 アリスウィリアムズ 、NBCニュースの場合、それらを「必要なブースト」と説明しています。午後の倦怠感を克服するためのその他の方法については、 午後半ばの不振を乗り切るための最良の方法 。
3それは科学に裏打ちされていますか？
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科学者 圧倒的に 同意する コーヒーのお昼寝は、コーヒーを飲んだり、お昼寝をしたりするよりも、認知機能を回復し、倦怠感と戦うのに効果的です。しかし、陪審員は、それが早朝の目覚めのツールとして機能するかどうかについて検討しています。 （いいえ、目覚まし時計としてのコーヒーのお昼寝については、ピアレビューされた研究は行われていません。）
この問題に関する批判的なコンセンサスに最も近いのは、朝一番にコーヒーを飲む習慣を誓うRedditユーザーの派遣団です。 「不機嫌になり、別の[5回]スヌーズしたいと思う代わりに」 書き込み ユーザーzplo、「私は実際に起き上がることにエネルギーを与えられ、興奮していると感じています。」ねえ、それで十分だった。
4それで、それは機能しますか？
はっきりさせておきましょう。私は非常に堅実に反朝をしているので、「朝の人々」が存在することすら信じられないことがあります。週末によっては、正午までに喜んでベッドから出ることができるのは、別のより良いベッドだけです。
これが私がしたことです：私は通常のアラームの20分前に追加のアラームを設定しました。前の晩、私は一杯のコーヒーを作ります—朝の迅速な消費のために、フレンチプレスと冷蔵。私は最初のアラームの後で目を覚まし、ゾンビの状態で、キッチンにシャッフルして物を下ろします。それから私はすぐにベッドに戻ります。 （私は、できるだけ早く快適に眠りに戻ることができるように、その過程でバスルームを避けるように最善を尽くします。）20分後、2番目のアラームが聞こえます。
驚いたことに、私は特徴のないさわやかさを感じます。 「スヌーズ」ボタンはありません。通常の眠気はなく、シートの間を這い回って無限にそこにとどまりたいという燃えるような欲求は確かに少なくなります。 （ただし、明確にするために、心拍数がドキドキしている場合でも、私はまだやや動きが遅いです。）
最先端の感覚は私にとって斬新なものですが、私はそれが好きです。そして最も重要なことは、私は仕事に着き、昼休み頃に脳がハイギアになるのを待っている間、毎日の前半に単にスペースを取っているような気がしません。
知るか？私はそれを試すかもしれません 私の午後の不振 、 同じように。
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