私たちは皆、時々ピックアップを使うことができました。しかし、これを想像してください：A パーマネント ピックアップ。午後半ばのエスプレッソやRedBullの代わりに、あなたはただ…自然にエネルギッシュで、興奮し、あらゆることに取り組む準備ができているでしょう。それは素晴らしいことではないでしょうか？幸運なことに、それは不可能ではない目標です。それが単純な食事の変化であろうとあなたの外見の変化であろうと、朝から夜まであなたのエネルギーレベルを高めるための実証済みの方法があります。これらの15の習慣を採用すれば、すぐに正真正銘のエナジャイザーバニーに変身します。そして、より素晴らしい健康アドバイスについては、チェックしてください 今より健康な人になるための100の方法 。
1「胸腺」をタップします
きみの 何？ 胸腺は胸の上部、鎖骨の数インチ下にあります。その主な機能は、エネルギーに応じて白血球の一種であるTリンパ球を産生することです コーチ そして 開業医 漢方薬の、あなたのエネルギーレベルを高めることができます。胸腺を適切に叩くには、その部分を20秒間軽く叩きながら、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりします。これを1日に3〜5回行います。
2階段を上り下りする
ジョージア大学の運動学部の研究者は、午後3時の墜落事故を乗り切ることになると、オフィスの階段の吹き抜けへの訪問は、ジョーの別のカップよりもはるかに優れていることを発見しました。階段を約10分間、つまり約30階建てで歩くと、約4オンスのコーヒーと同じレベルのエネルギーが得られます。また、追加のボーナスとして、簡単なトレーニングも受けられます。これには理由があります 午後のブーストを得るための一番の方法 。
3オレンジ色の眼鏡をかける
確かに、彼らは少し見えるかもしれません…ドーキー？エッジの効いた？あなたがこれらのファンキーなグラスについて何を考えようとも、彼らは実際にあなたのエネルギーレベルに驚異をもたらすことができます。ほら、青い光—ノートパソコンやスマートフォンの画面から発せられるもの— メラトニン阻害剤として機能します 言い換えれば、それはあなたがすぐに眠りに落ちるのを防ぎます。しかし、オレンジ色のレンズグラスはその青い光を遮り、安眠、安らぎ、そしてその結果、より多くのエネルギーを得ることができます。したがって、夕方にスクリーンを使用している場合は、就寝前の1〜2時間、つまり夜に体の電源が切れ始めたときにこれらを着用すると、メラトニンの低下は発生しません。
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4光線を取得する
太陽の下で数分間過ごすと、あなたの幸せのレベルが席に少しキックを与えることができることを誰もが知っています。 （それはその仕事をしている太陽光線からのビタミンDです。）しかし、結局のところ、太陽の下で数分を過ごすことはあなたのエネルギーレベルにもキックを与えることができます。による 研究 ニューカッスル大学の外では、ビタミンDレベルはエネルギーレベルと直接相関しています。科学者は、10週間の安定したビタミンD摂取後、ホスホクレアチン（または筋肉を動かすもの）の回復が最大20％向上することを発見しました。太陽を浴びる方法についてのアドバイスは、 2017年の25の最高の水着 。
5もっと点滅
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それが現代のサラリーマンのやり方です。私たちはコンピューターの画面を見つめ、目の前の仕事、または正直なところ、最新のバイラルなものに焦点を合わせています。しかし、によると 国立科学アカデミーの議事録 、この猛烈な注意は、気づかずに私たちの脳のエネルギーを使い果たしています、私たちのほとんどはまばたきしていません。まばたきをするたびに、脳の視覚皮質と体性感覚皮質は「ミニ昼寝」をしますが、これはほとんど目立たず、本質的な再充電とそれに続くエネルギーの増強を可能にします。
6ウェイトを持ち上げ始めます
あなたも、仲間？ によると に マークモヤド、MD 、ミシガン大学医療センターの予防および代替医療のディレクター、「週に3回鉄をポンピングすると、持ち上げない日でもエネルギーレベルが最大50％増加する可能性があります。」
7高麗人参を食べる
高麗人参はコレステロールを下げ、ストレスを減らし、性欲を高めると広く信じられています。しかし、そのすべてに加えて、魔法のハーブは持っているようです さらに別の 利点：あなたのエネルギーを後押しします。メイヨークリニックの人々 見つかった 340人の癌患者のうち、2,000ミリグラムの高麗人参は4週間で疲労を20％減らすことができました。 （患者の半数はプラセボを投与され、疲労の軽減は報告されていません。）
8より多くのL-カルニチンを食事に取り入れましょう
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アミノ酸の誘導体であるL-カルニチンは、体のあらゆる部分に見られます。 ために 国立衛生研究所の栄養補助食品局は、「エネルギー生産において重要な役割を果たし」、「ほとんどの人々のニーズを満たす」のに十分な速度で自然に生産されています。しかし、あなたの体が十分に生産していない場合、またはほんの少しのピックアップが必要な場合は、これらのものをより多く食事に取り入れてください。牛肉、牛肉、魚、鶏肉に最もよく見られます。 （市販のサプリメントもご利用いただけます。）
牛肉を最大限に活用するには、必ずいくつかを試してみてください 史上最高の15のステーキマリネレシピ 。
9高タンパク食を採用する
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私たちの多くは、高糖質のスナックを高エネルギーと同一視していますが、それは公正なことです。結局のところ、砂糖は私たちに即座のブーストを与え、その後にクラッシュが続きます。一方、タンパク質は持続的で持続的なエネルギーを提供し、炭水化物や糖よりも体がタンパク質を分解するのが困難です。 （追加のボーナスとして、あなたはより長く満腹になります。）
10飲酒量を減らす
によると National Sleep Foundationによると、アメリカ人の20％近くがアルコールを使って眠りにつく。はい、アルコールは眠気を催させる可能性がありますが、アルコールの使用は睡眠の質の低下と直接相関しています。概日リズムを乱し、レム睡眠を阻害し、深夜にバスルームに走らせる可能性があります。これらすべてが睡眠不足につながり、それが今度はあなたのエネルギーレベルを消耗させます。
11朝食を抜くことすら考えないでください
彼らはそれが最も重要な食事だと言います、そしてあなたは何を知っていますか？彼らは正しい。朝食はあなたの体の機能をジャンプスタートさせ、ランチタイムに到達するために不可欠なエネルギーを提供します。だが、 NPDグループごと 、3100万人のアメリカ人—約 10 国の—食事をスキップします。最も一般的な理由は、「忙しすぎるか、遅れている」ためです。したがって、1日を始める前に、5分間減速して、軽食を取ります。あなたは5分余裕があります。
12もっとキャットナップを取る
夜間の睡眠を妨げないように、日中のある時点（10分から30分の間、および午後4時前）に睡眠をとる瞬間があります。 示されている 記憶力、認知機能、覚醒を高めるため。そして、30分前に昼寝を切った場合、「睡眠惰性」と呼ばれるもの、またはその間に感じるぼんやりとした混乱した感覚に苦しむことはありません。 目を覚ます 完全に 起きている 。
13ペースの速い音楽を聴く
ために サイエンティフィックアメリカン 、ペースの速い音楽は、疲労に対する脳の信号を本質的に「オーバーライド」することにより、瞬時にエネルギーを高めます。人々が疲れないように、ジムで明るい音楽が演奏されるのはそのためです。ただし、これだけのメリットは145BPMで最大になります。言い換えれば、「シェイク・イット・オフ」を聴いても同じメリットが得られます。 テイラースウィフト （160BPM）「明日なき暴走」を聴いているように ブルース・スプリングスティーン （147 BPM）。
お気に入りの曲を聴くのに最適なギアについては、チェックしてください まとめて購入できる20の最高のヘッドフォン 。
14もっと水を飲む
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によると 調査 に 栄養学ジャーナル 、喉が渇き始めるまで、2％の脱水症状は起こりません。同じ研究によると、1.5％の脱水症状で、かなりの倦怠感が発生します。ソリューション？あなたが十分な水を飲んでいることを確認してください 決して その喉の渇きを感じます。女性の場合、男性の場合は1日あたり約8オンスのカップです。10です。
15そしてもっとコーヒー
またはカフェインで何でも。 （ええと）
16ダンスシューズを履きます
あなたは音楽の部分を下げました、そして今あなたはいくつかのダンスが必要です。による 2008年の調査 に掲載されました ジャーナルオブミュージックセラピー 、必要なのはあなたのエネルギーレベルを後押しするための小さな動きです。ただし、オフィスでグルーヴを始めるのは少し難しいかもしれません。そのため、代わりに、お気に入りの明るい曲のいくつかに足と指でタップすることに固執するかもしれません。
17シャワーを凍えるほど冷たくする
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素敵な熱いシャワーを浴びていて、突然水が冷たくなったときよりも気分が悪いですか？絶対にありません。しかし、それは確かにあなたを目覚めさせます。 2007年の調査 ジャーナルに掲載 行動および脳機能 一日にほんの数分の氷水に耐えても、ほとんどすぐに疲れを取り除くことはできず、慢性疲労に別れを告げるのに役立ちます。
18昼休みのジョギングをする
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オフィスで昼食をとる前に、汗を流して外に出てジョギングをしましょう。確かに、少し汗をかくかもしれませんが、検討中 調査 の中に 産業医学ジャーナル 毎日30分の運動でエネルギーを長持ちさせることができることがわかりました。それだけの価値があります。
19朝食に炭水化物を食べる
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炭水化物を食べることを悪いことに変えた人は誰でも、その栄光の中で人生で最大の喜びの1つを完全に理解することは決してできませんでした。軽いもので一日を始める代わりに、オートミールのような心のこもったものに切り替えてください。単純な炭水化物（シリアルや白パンなど）の代わりに複雑な炭水化物を食べると、元気が出ます なし クラッシュ。
20朝の散歩
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少し早く目を覚ます必要があるかもしれませんが、近所を散歩して一日を始めるのが、体を元気にし、一日中続くエネルギーを高める最も簡単な方法です。
「これは長くする必要はありませんが、太陽の下で数分間外に出るだけでも、概日リズムが正しく実行されていることを確認できます」と言います。 アンドレア・トラビリアン 、ライフコーチ。 「朝日はあなたを動かすためにより多くの青い光を持っています。」
21ガムのパックを手元に用意する
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少し疲れましたか？ガムを手に入れましょう。または、オフィスの他の誰かからガムを手に入れましょう。 （ねえ、彼らはあなたに借りがある！）ジャーナルに発表された研究によると 栄養神経科学 、咀嚼するという単純な行為により、覚醒レベルが10％上昇する可能性があります。
22前夜の計画を立てる
明日はとても元気になりたいのなら、今日成功するための準備をしなければなりません。それはあなたが食べるつもりであるものからあなたが寝るつもりであるときまですべてを計画することを意味します。私たちを信頼してください：あなたの将来の自己はあなたに感謝します。
「朝の気分は、前日と夜の行動に直接関係しています」と説明します。 デニー・ヘミングソン 、ダイエットとライフスタイルの専門家および機能的診断栄養学者。 「きれいな食事をとり、午後1時以降はカフェインを避け、就寝の1時間前に電子機器の電源を切り、7〜8時間の安らかな睡眠を取りましたか。また、アルコールは体が睡眠の最も深い段階に入るのを妨げることが証明されているので、やりすぎないでください。
23前夜の計画を立てる
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どうしたんだ、ドク？バッグスバニーからトリックを盗み、ニンジンの袋を手に取って、午後のクラッシュで苦労しているときのために常に手元に置いておきます。
「私たちは毎日9から10サービングの野菜を消費する必要があります」と言います ジャネット・キムザル 、栄養とフィットネスの専門家。 「これは多くのように思えるかもしれませんが、1食分あたり2分の1から1カップにすぎません。これは、各食事に3杯を追加すると、推奨摂取量になることを意味します。
24前夜の計画を立てる
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マグネシウムがまだ朝のビタミン摂取ルーチンの一部になっていない場合は、それを変更する時が来ました。による ニッキウォルター 、Bodybuilding.comのチームアスリートは、ブドウ糖をエネルギーに分解するのに役立ち、特に忙しい一日を乗り切るために必要な余分な力を体に与えます。
25瞑想する時間を取っておきます
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減速してもスピードが上がるとは思わないかもしれませんが、それこそが瞑想が体に与える力です。そして最良の部分は？あなたがする必要があるのはあなたが結果を感じ始める前に練習に1日数分を捧げることです。
「[呼吸]するのに5分かかり、呼吸に集中し続けてください」とヘミングソンはアドバイスします。 「あなたの心がさまようなら、ただそれをあなたの息に戻してください。これがあなたの精神的エネルギーに何ができるかは驚くべきことです。」
26黒茶または緑茶を淹れる
コーヒーは常にあなたのエネルギーレベルを上げるための良い賭けですが、お茶を飲むこともそうです。黒と緑の両方の品種は、あなたがより生き生きと感じるのを助けるのに最適な量のカフェインをあなたに提供します。
「それはあなたの一日をすべて元気に始めるのにかなり良い方法です」と言います マシュフィカ・アラム 、医師。 「それはあなたの心臓をより良くポンプし、あなたの新陳代謝をより良く働き、適切なスタミナを確実にするので、あなたが長期的に健康を保つのを助けることができます。」
27チアシードをスムージーに入れます
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小さいにもかかわらず、チアシードは信じられないほど強力なパンチを詰め込みます。食物繊維、たんぱく質、健康的な脂肪など、エネルギーを確実に高めるために必要なすべてのものが含まれており、朝中ずっと持続します。さらに、食物繊維が含まれているため、満腹感と満足感を保つことができ、エネルギーレベルをすぐに下げる可能性のある不健康なスナックに手を伸ばさないようにすることができます。
28スタイルをアップグレードする
体を動かして健康的な食事をするだけでなく、身につけるものもエネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります。あまり好きではないものを投げると、くだらない気分になることがありますが、成功のための服装は逆の効果があります。
「着こなしが適切で、自信がどれだけエネルギーレベルを上げることができるかについて驚かれることでしょう」とアラムは言います。
29チョコレートを食べる
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よし、ただ どれか チョコレートですが、生のカカオ。パウダーはボディブースト特性に満ちており、そのうちの1つはフェニルエチルアミンで、エネルギーレベルを0から10にするのに役立ちます。
「生のカカオには、一部の[人々]のエネルギーレベルを高めることが知られているPEA（別名フェニルエチルアミン）があります」とフィットネスコーチはアドバイスします キレン・テルフネ 。 「反応のレベルによっては、エスプレッソのショットと同じようにエネルギーを与えることがあります。」
30仕事の前に運動する
運動をすることは、よりエネルギッシュな人になるための確実な方法です。仕事の後にジムに行くことに気が進まない場合は、事前に試してみてください。早起きする必要があるかもしれませんが、その時間に汗をかくと、エネルギーに満ちた一日になります。
「あなたが楽しんで、あなたに挑戦する方法であなたの体を動かすことによってあなたの心拍数をゆっくりと上げてください」と言います ジニーライト 、栄養コーチおよびパーソナルトレーナー。 「たぶん、ウエイトトレーニング、水泳、またはサイクリングをすることによって。外で運動し、自然とつながるためのボーナスポイント。
31日記をつけ始める
あなたがそれについて考えるならば、あなたのエネルギーの多くは心配、ストレス、そして不安によって吸い上げられます。ジャーナルに書き留めることで、すべてをオープンに頭の中で実行できるようになれば、実際に重要なことにもっとエネルギーを注ぐことができます。
「あなたの考え、感情、そしてあなたの「やること」を書き留めるために5〜20分かかります」とライフコーチは言います キャシー・マケイブ 。 「これは強力な実践と時間の創造者です。この時間をとることは、「あなたの脳を駆け抜けている」ものを理解するのに役立ち、その日の最優先事項を整理するのに役立ちます。
32乾いたブラシを使用する
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ドライブラッシングは新しいものではありません。実際には何世紀も前から存在しています。お肌に良いだけでなく、全身に木製のブラシを使用することも、元気を取り戻すための簡単な方法です。
「これはあなたのリンパ系を刺激し、乾燥した冬の肌を脱ぎ捨てるのを助けるだけでなく、それはストレッチしてその日のあなたの体を暖め始める受動的な方法です」と言います カラマーティンスナイダー 、実行する健康とライフスタイルの戦略家 VitalCorps ホリスティックウェルネスサービス。
南東部地域についての楽しい事実
33食物繊維を増やす
動物性食品や加工食品で1日を始めると、血糖値が急上昇する可能性がありますが、エネルギーレベルに大きな打撃を与えます。高繊維の植物ベースの朝食を食べると、燃料を補給するために必要なすべてのものが得られます。
「お気に入りの非乳製品のミルクで作ったブルーベリーとアーモンドバターのスムージーを試してみてください」とマッケイブは言います。 「オメガ3脂肪酸と冷凍ブロッコリーの槍を2、3個、または抗酸化物質を追加するためにほうれん草を少し入れてください。あなたは緑を味わうことはありません。」
34あなたの新しいお気に入りの娯楽をハイキングする
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ハイキングは、正当な理由で人気が高まっています。それは、運動をするための楽しい方法ではありません。自然の中にいることもまたとても元気です。 （いいえ、それはあなたがポール・バニヤンに変わる必要があるという意味ではありません！少し歩くだけでもうまくいくでしょう。）
「1つの秘密は、景色の良い場所を選んだり、ハイキングしたりして、アクティビティを楽しく楽しいものに保つことです」と言います。 スコット・デューティ 、の作者 50歳以上の元ファットマンの秘密 。 「ハイキングはまた、会話と人と知り合う能力を備えた素晴らしいデートになります。私が活動に行く最後の場所は、特に「ダンジム」の屋内です。
35翡翠のフェイシャルローラーを使用する
待って わぁぁぁぁ ？翡翠のローラーは古代の墓で発見されるのに十分長い間存在していました、そして今彼らは大きな復活を遂げています。本物の翡翠石で作られたこのツールには、炎症の軽減や腫れの解消など、スキンケアのメリットがたくさんありますが、非常に活力があります。すぐに拾う必要があるときは、ローラーが冷えるまで数分間冷凍庫に入れてから、首にかけます。
36爽快な香りをつかむ
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匂いはあなたが思っているよりはるかに強力です。焼きたてのチョコチップクッキーを飲むと目が大きくなるように、柑橘系の香りやミントの香りも体を元気にします。しかし、デザートのシート全体をむさぼり食うようにさせる代わりに、それらはあなたのエネルギーレベルを高めます。
37やることリストから不快な項目をチェックします
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あなたが何かを持っているとき 本当に やりたくない、それを避けて一日を過ごすのは簡単です。唯一の問題？そうすることはあなたのエネルギーのすべてを消費します。しかし、それを吸い上げてそれらのことを成し遂げるだけで、すぐにあなたはより活気に満ちた気分になります。達成されたと感じることほど元気になるものはありません。
38断言を始める
ポジティブなセルフトークを毎日実践することは、最初は少しばかげていると感じるでしょう。しかし、一度コツをつかめば、それは可能な限り活気のある一日を始めるための絶対確実な方法になります。
「たとえば、仕事に行く意欲がない場合は、少し時間を取って、その日の気分を決めてください」とマッケイブは提案します。 「それは、「私は集中して落ち着いていて、圧倒されないように感じたい」かもしれません。
39アダプトゲンを試してみてください
何世紀にもわたって使用されてきたもう一つのますます流行しているものはアダプトゲンです—深刻な体を後押しする可能性がある別名ハーブ。粉末をスムージーに入れるか、お茶に混ぜるかにかかわらず、食事に追加できる選択肢がいくつかあり、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。
「ロディオラやアシュワガンダのようなアダプトゲンハーブはすべて、エネルギッシュで集中力のあるリラックスした状態を作り出すのに役立ちます」とヘミングソンは言います。
40青汁を泡立てる
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エネルギーを高めるビタミンや栄養素を一度に大量に取り戻す最も簡単な方法の1つは、青汁を作るか購入することです。それが主に野菜である限り、あなたは後でクラッシュすることなく利益を享受するでしょう。さらに、によると サマンサケリー 、ホリスティックライフスタイルのコーチ兼創設者 SunKissed Health 、あなたが飲み込むであろうすべての栄養が豊富で濃い葉物野菜は、「癌や他の病気からの保護」にも役立つ抗酸化特性を持っています。
41時間をかけて深く呼吸する
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瞑想する時間がありませんか？問題ない。代わりに、机に座って深呼吸をしてください。肺がいっぱいになり、空になると、体全体にエネルギーが殺到し、上司のように一日を押し続けるのに役立ちます。
42テクノロジーに別れを告げる
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ただし、心配しないでください。しばらくの間です。 Instagramで友達の最新情報をすべてスクロールしたり、Netflixでお気に入りのシリーズをビンジウォッチングしたりするのは楽しいかもしれませんが、実際には信じられないほど消耗しています。エネルギーを軌道に戻すには、テクノロジーを捨てて、画面を見つめる必要のないことを行います。誰が知っているか—あなたはそれにいる間に新しい趣味を拾うかもしれません。
43掃除をする
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あなたの家が混乱しているとき、それはあなたをすぐに疲れさせませんか？かなりの時間がかかりますが、あなたの場所を掃除して整理することはあなたの精神的健康に驚異的であり、あなたは即座により活力と充実感を感じさせます。さらに、くつろぎの時間になると、紙や服を重ねることなく、素敵な雰囲気の中でリラックスできます。
44健康的なスナックを手元に置いてください
甘いおやつはあなたをクラッシュモードに陥らせ、エネルギーを完全に消耗させますが、近くにいくつかの健康的なオプションがあると、特に午前中や昼食と夕食の間に必要なバーストを与えることができます。による ベッキー・カーケンブッシュ 、ウィスコンシンの登録栄養士 ウォータータウン地域医療センター 、一日中一貫して食べることは、健康的な新陳代謝を促進し、筋肉量を維持し、食事の間の空腹を防ぐことができます。また、血糖値を維持し、コルチゾール（食欲増進と脂肪の蓄積に関連するホルモン）の放出を調節します。
45朝すぐに水分補給
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エネルギーを維持するためには水が重要ですが、タイミングも重要です。一日の半ばまでH2Oを飲み込むのを待つのではなく、消化を助け、新陳代謝を高め、ぐっすり眠っていたすべての時間から脱水状態にならないように、グラスで1日を始めてください。
46自分をだまして元気を感じさせる
気にしないでしょ？あなたが最も活気を感じていないのなら、あなたが自分であると思い込んでください。あなたがエネルギーを与えられ、そのように自分自身を視覚化することを選択した場合、あなたの体は実際にそのように物理的に感じるようにシフトすることができます。今は少しおかしなことに聞こえるかもしれませんが、試してみてください。1日の流れが完全に変わる可能性があります。
47自分をだまして元気を感じさせる
あなたが持っているすべてのものに感謝していると感じて一日を始めるとき、あなたはそれらの否定的な雰囲気をすべて脇に置き、あなた自身を本当に輝かせることができます。あなたの人生について前向きであるというその小さな、余分な努力は、あなたをより生き生きと感じさせるような活力に満ちた特徴です。
「完全にエネルギーを消耗しているストレスを解消する代わりに、今日達成する機会に感謝している2つから3つの最も重要なことを考えてください」と言います。 ナタリア・リービー 、の作者 渇望のボス との創設者 健康的な意図 。 「あなたは誰かの日、または人生をどのように変えますか？どのように成長しますか？」
48少し時間をかけて伸ばします
目覚めたとき、または一日の途中で正しいかどうかは関係ありません。ストレッチはあなたの体を目覚めさせ、エネルギーの瞬間的な波を得る素晴らしい方法です。
「私は腰、ハムストリングス、肩、そして私を悩ませているかもしれない他のものに集中します」と言います ロバート・ハーブスト 、ウェルネスコーチ。 「ストレッチは筋肉を温め、関節を緩め、血液を流し、前日の課題やストレスに集中し、精神的に準備するのに役立ちます。」
49スタンディングデスクを頼む
一日中座っていると、最も元気な人でも最も疲れている人に変わる可能性があります。レベルを上げるために、職場でスタンディングデスクに切り替えることができるかどうか上司に尋ねてください。直立して作業しているときも同じように快適に過ごすことができ、気分の大きな違いに気付くのにそれほど時間はかかりません。
50通勤を変える
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通勤が古くなっている場合は、A地点からB地点まで移動するための、より良い、より活気のある方法を見つけてください。オフィスからそれほど遠くない場所に住んでいる場合は、徒歩または自転車ですばやくトレーニングを行うことを検討してください。あなたがあなたの机に到着する前にあなたのエネルギーレベルを高めてください。あなたの最高の可能性に到達するための詳細については、ここにあります 40歳以降に脳力を高める7つの方法 。
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