体重を減らす 決して簡単なことではなく、余分な腹部の脂肪を取り除くことになると、2つの体が同じになることはありません。一部の人にとっては、単に ジムを激しく打つ カロリーを減らすことは、体重を減らして筋肉を増やすのに十分です。しかし、英語の先生や6人の母親のような他の人にとっては ステイシーウェルトン —への鍵 最終的にそれらの余分なポンドを落とす 完全な食事療法の見直しにあります。
2014年9月、イリノイ州オーロラに住む50歳のネイティブは、ライフスタイルの選択肢のいくつかを再評価する必要があることに気づきました。
ラムは何を象徴していますか
「私は自分の写真を見て、幸せではありませんでした」とウェルトンは言います。 「自分の体重が増えたことに気づかず、関節の痛みやエネルギー不足を感じ始めました。仕事からの私の健康レポートは、高コレステロールと悪いスコアを示し始めていたので、私はそれを変更することにしました。私はそれを知っていました 年を取る 何もしなければ体重が増え続けるので、人生を一変させる決心をしました。」
ステイシーウェルトン
体重を減らすことになると、あなたはあなたの目標とあなたの方法の両方について現実的でなければなりません。ウェルトンは、彼女が「発汗のファンではなかった」ことを知っていました。そして、6人の子供とフルタイムの仕事で暮らしています。 ジムで ただの選択肢ではありませんでした。
「私がする唯一の運動は 歩く 、' 彼女が言います。 「特に夕食後は、夫と散歩するのが大好きです。私は元気を感じ始め、少しでも運動したいという衝動を感じ始めましたが、それは常に仕事と忙しい生活のスケジュールに基づいて変更される可能性がありました。私は地元のジムでエクササイズをしたり、職場のグループと数か月間CrossFitをしたりしましたが、それから冬になり、終わりました。
ステイシーウェルトン
ウェルトンが自分自身について知っていたことは、彼女が料理を試すのが好きだったということです。オンラインで調査をしているときに、彼女はいくつかに出くわしました アトキンスの証言 そして、有名な低炭水化物ダイエットに固執することによって体重を減らした人々のすべてのサクセスストーリーに触発されました。ウェルトンにとって、スリムにしようとしながらおいしい低炭水化物の食事を調理するというこの挑戦は、「お互いに有利なシナリオ」のように感じました。
「私の目標は退屈しないことでした」と彼女は説明します。 「私は食べ物が大好きで、毎日同じものを食べたくなかったので、ダウンロードしました アトキンスアプリ 私の電話で、または低炭水化物レシピのためにPinterestを訪問するでしょう。多様性が鍵でした。これが私が一緒に暮らせるライフスタイルであることを証明しなければなりませんでした。」
最初の1年間、彼女は1日あたり20の正味炭水化物のみを食べることに厳しく、典型的な日は次のようになりました。
朝ごはん
朝食には、ウェルトンはアトキンスシェイクとピーナッツバターグラノーラバーを用意しました。 「その後、私が持っていた欲求はすべて消えました」と彼女は言います。
ランチ
ウェルトンのランチは、チキン、マグロ、またはベーコンの大きなサラダで構成されていました。 「ベーコンが私の友達になりました！私は食事と軽食のために十分に準備するでしょう」と彼女は言います。 「ゆで卵も同じです。私はそれらを間食する準備をしました。」
晩ごはん
家族の夕食には、ウェルトンは、炭水化物の代わりにカリフラワーを使用したマカロニアンドチーズなど、健康的な交換を取り入れた新しいレシピを試しました。
目がない人
「カリフラワーは私の新しい親友になりました！素晴らしいお米の代用品として、私はそれを多くの料理のベースに使用します」と彼女は言います。 「有名なポテトサラダもカリフラワーにしました フォー xtatoサラダとそれは別の家族のお気に入りになっています。タコススープは今でも私の夫のお気に入りの1つです！」
ステイシーウェルトン
アトキンスダイエットに固執した8か月後、ウェルトンは80ポンドを失い、245ポンドからわずか165ポンドになりました。彼女の夫は、「」と呼ばれる現象のおかげで、40ポンドも失うことになりました。 波及効果 、」と彼女の大人の子供たちは、栄養価の高いレシピを求めて今でも彼女を呼んでいます。
「私の子供たちは、若いときに食べ物についてより良い決定を下すことができれば、私がしたことを経験する必要はないが、彼らの生活のために新しい決定や選択をするのに遅すぎることは決してないことを学びました大成功。'
ウェルトン氏は、計画に従うことには、最初はあまり外食できない、友人の家で食事をするときに選択肢が十分にないなど、特定の課題が伴うと述べていますが、目的が手段を正当化したことは間違いありません。
「私は生きるために食べるのではなく、生きるために食べることを学びました」と彼女は自分の経験について語っています。 「考え方がすべてです。通常、「缶」よりも「缶」の方がはるかに多い。私は食べることができるすべてのおいしい食べ物に焦点を合わせ、私がどれだけ健康に感じたかに焦点を合わせました。私はそれを言うだろう 減量 利己的であっても問題ない数少ない分野の1つです。それはあなたについてです。費用が何であれ、個人的に投資する価値があります。これは、母親が自分自身だけでなく家族のためにも犠牲にしなければならない犠牲です。彼らは健康から来る幸せに値し、家族全員が報酬を獲得します！」
そして、より優れた減量のヒントについては、チェックしてください 50歳を過ぎても健康を維持する50の方法 。
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