私たちは皆、悪夢を共有してきました。ねえ、彼らは人生の自然な一部です！しかし、時には悪夢は実際には もっと 単なる悪夢ではありません。あなたがそれらを頻繁にまたはひどく（または頻繁に）経験している場合 そして ひどく）、何かもっと大きなものがあるかもしれません。ここにあなたの悪い夢が一連のランダムな精神的イメージよりもはるかに深刻な何かを示している可能性がある17の兆候があります。
1あなたは根本的な精神的健康状態を持っているかもしれません
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頻繁な悪夢は 考えられる症状 パニック障害、統合失調症、解離性障害、および境界性人格障害の。しかし、悪夢は最も一般的にメンタルヘルスの大きなバグと関連しています：臨床的うつ病と臨床的不安。臨床的うつ病の成人では、11.4パーセント 悪夢があると報告された 一方で、臨床的不安を抱えている人々の間では、その数はなんと17.1パーセントに跳ね上がります。
2あなたが解決していないトラウマがあるかもしれません
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悪い夢は無数の要因から生じる可能性がありますが、 科学者 それらが心的外傷後ストレス障害とどのように関連しているかについて倍増しています。そして彼らの発見は驚くべきものでした。 ピッツバーグ大学医学部 PTSDを経験した人々の90％（！）が悪夢を繰り返していたことを明らかにしました。
今日、悪夢はPTSDの診断に使用される症状の1つです。そして、はい、多くの人々は彼らのトラウマに関連した悪夢を持っています-しかしそれは常にそうであるとは限りません。に発表されたある研究によると 行動睡眠医学 、PTSDの犠牲者の60％は、トラウマの前に悪夢に苦しんでいると報告しました。これは、悪夢があると誰かがその状態になりやすくなる可能性があることを示唆しています。
3あなたが使用している薬には副作用があるかもしれません
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いくつかの薬瓶の警告ラベルを確認しましたか？多くの薬が悪夢を副作用の可能性として挙げることは非常に一般的です。経験則として、抗うつ薬や気分安定薬など、脳内の神経伝達物質に影響を与える薬には、夢に悪影響を与える可能性があります。しかし、血圧の薬、睡眠補助剤、アレルギーの薬、およびステロイドもそれらを引き起こす可能性があります。あなたのラベルを読んでください、皆さん。
4あなたは真夜中です-おやつが多すぎます
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大学の学部生の研究では、 カナダ睡眠医学先端研究センター 生徒の17.8％が、食べ物が彼らの夢をより奇妙または不安にさせると信じていることを発見しました。そしてこれを手に入れてください：それらの学部生は何かに取り組んでいます。
による 国立睡眠財団 、就寝前に食事をすると、新陳代謝が促進され、脳がより活発になるように信号が送られます。そして、睡眠の夢の段階はあなたの脳が最も活発なときに起こるので、あなたがもっと夢を見ているなら、あなたはその時間の間にもっと悪い夢を経験しているかもしれません。言い換えれば、干し草に当たる直前に食べるのをやめなさい。
5十分な睡眠が取れていません
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それは悪循環です。悪夢はあなたの睡眠を少なくする可能性がありますが、睡眠が少ないと悪夢を引き起こす可能性もあります。 アメリカ睡眠医学会 不眠症が頻繁にある人の17.1％が、眠ることができるときに悪夢も頻繁にあると報告していることがわかりました。毎晩十分なレム睡眠が得られない場合、レム睡眠を経験する瞬間に脳が過活動になり、悪い夢の量が増えます。
引っ越しの夢
6意識不明の呼吸の問題があるかもしれません
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しかし、睡眠の喪失だけがあなたの悪い夢を増やすことではないかもしれません。十分な睡眠をとっているが、睡眠時無呼吸などの呼吸の合併症を経験している場合は、悪夢が増えている可能性があります。
睡眠時無呼吸患者の研究、 睡眠医学 ジャーナル は、悪夢にも苦しんでいる患者は、レム睡眠サイクル中の睡眠時無呼吸の重症度が高いことを明らかにしました。睡眠時無呼吸の治療を受けることに同意した患者の91％は、悪夢が少ないと報告しました。
7あなたは一般的な睡眠関連の問題を抱えているかもしれません
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睡眠時無呼吸は最も一般的な睡眠の問題の1つですが、悪夢は、金縛り、むずむず脚症候群、さらにはナルコレプシーなど、さまざまな問題を示している可能性があります。
あなたはまた経験しているかもしれません 電流 悪夢の障害 。 （心配しないでください。状態はそれよりも恐ろしいように聞こえます。）悪夢の障害の症状には、強烈で脅迫的な夢からの繰り返しの目覚め、目覚め時の覚醒、および他の問題とは関係のない頻繁な悪夢が含まれます。悪夢の障害は10歳未満の子供に最も一般的ですが、成人の約4％が依然としてこの障害に苦しんでいます。
8あなたは怖い映画のために切り取られていません
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場合 あなたはホラー映画のファンです 、申し訳ありませんが、暗くなってからマラソンをすることは控えてください。によって実施された研究 夢の研究のための国際協会 メディアは夢に外部からの影響を及ぼし、就寝前に暴力的な映画を見た人は暴力的な夢を経験する可能性が高いと結論付けました。
9あなたは未発見の乳糖不耐症を持っています
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第二次世界大戦についての楽しい事実
就寝前のおやつはもう避けたほうがいいですが、仕方がない場合は、少なくともおやつ、つまり乳製品について考え直してください。 1 カナダ睡眠医学先端研究センター 研究によると、参加者は夢の邪魔に関連して乳製品について最も頻繁に言及していました。乳糖不耐症は、最も一般的な食物アレルギーの1つであり、診断されないことがよくあります。 65パーセント 乳児期後に乳糖を消化する能力が低下している集団の割合。それで、あなたが悪夢に苦しんでいるならば、チーズプレートとアイスクリームを切り取ってください。
10あなたは熱を出しているかもしれません
体温の急激な上昇は、突然の悪夢の背後にある答えかもしれません。脳内の扁桃体（恐怖や怒りなどの否定的な感情に最も関連している）は、体が過熱しているときにループに投げ込まれる可能性があります。レム睡眠中にすでにかなり活発になっている扁桃体のこの過剰な活性化は、夢を見ている間に激しい恐怖反応の増加を引き起こす可能性があります。ねえ、見て：明日病気を呼び出す言い訳！
11あなたは大きな人生の変化の危機に瀕しています
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人生の大きな変化のほとんどは、それが良い変化であろうと悪い変化であろうと、ストレスと不安のかなりの部分を伴います。アン オックスフォード睡眠および概日神経科学研究所 研究—そしてこれは確かにあなたを少し驚かせることはありませんが、科学的な確認をすることは常に良いことです—より高いレベルの心配とストレスが悪夢の増加と相関していることを発見しました。心配、精神病的行動、アルコール使用、離人症など、研究されたすべての要因の中で、心配は悪夢の発生に関連する最も強い要因でした。
12あなたは特定の悪徳を甘やかしすぎている可能性があります
あなたがあなたの体の中に何をどれだけ入れているかを見てください。 1 アルコールおよび薬物回復センターの研究 薬物乱用者は5人から この 睡眠障害や睡眠障害を経験する可能性が何倍も高くなります。どうして？単純：ほとんどの物質はレム睡眠を妨害します。継続的な虐待と睡眠障害により、体は 長期間 深い眠りなしで。そして、深い睡眠の剥奪は悪夢の蓄積を伴います。
13あなたは離脱症状を経験しています
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物質に依存することは屋根を通して悪夢の頻度を送ることができますが、それらの物質をやめることは冷たい七面鳥が同じ効果を持つことができます。たとえば、毎日過剰な量のアルコールを飲んだ後、その量を大幅に停止または減らすと、発症する可能性があります アルコール離脱症候群（AWS） 。 AWSの最も顕著な症状の1つは悪夢です。悪夢は、離脱後2〜3日で悪化し、その後数週間続く可能性があります。
14あなたは特定の主要な健康リスクにかかりやすいです
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あなたが年をとるにつれて、 睡眠パターンが変化する 。多くの高齢者は睡眠障害を経験しますが、高齢者が通常、人生の早い段階で悪夢に苦しんでいるときに発症する可能性のある主要な健康リスクの明らかな兆候が見られます。
悪夢を経験するとき、多くの人はレム睡眠行動障害（RBD）も経験します。これは、人々が激しい腕や脚の動きで悪夢を物理的に「実行」する場所です。 トロント大学の神経科学者 それ以上のものが見つかりました 80パーセント RBDの患者のうち、最終的に神経疾患、特にパーキンソン病を発症しました。研究によると、レム睡眠の原因となる細胞のグループは、RBDの患者では損傷を受けているように見え、最終的には広がり、パーキンソン病やその他の神経変性疾患を引き起こす可能性のある脳の領域に損傷を与えます。 認知症など 。
15あなたは心臓の問題を抱えているかもしれません
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悪夢は、世界で最も多い死因を含む、さまざまな健康問題に関連している可能性があります。 心臓病 。 2003年まで オランダ医学ジャーナル 研究によると、悪夢を頻繁に経験した高齢の女性と男性の不整脈とけいれん性胸痛の割合は、悪夢をほとんどまたはまったく経験したことがない人よりもはるかに高かった。悪夢の間、私たちの心拍数は増加し、血圧は上昇します。時間の経過とともにこの蓄積は、将来、より多くの心臓の問題につながる可能性があります。
16慢性的な痛みがあるかもしれません
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に 睡眠研究会研究 火傷の痛みに苦しんでいる患者の中で、彼らの夢の30パーセントが関連する痛みの感覚を持っていたことがわかりました。に掲載された別の研究 ペインジャーナルを開く を見つけた 慢性腰痛の患者 慢性腰痛に苦しんでいない人よりも多くの痛み感覚の夢を報告しました。慢性的な痛みの患者はまた、 睡眠を減らす 、これは悪夢の増加で繰り返し発生する要因です。
17あなたは自殺の危険にさらされているかもしれません
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ほとんどのメンタルヘルス障害には、関連する悪夢の症状の可能性があります。当然のことながら、 悪夢もリンクされています 自殺念慮、試み、自殺による死が増加しています。誰かが悪夢に苦しむ時間が長ければ長いほど、自殺のリスクは高くなります。 1つで 精神医学研究ジャーナル 調査 、研究者は、毎週または毎月の悪夢を経験した人は、毎年またはまったく悪夢を報告しなかった人よりも高いレベルの絶望を報告したことを発見しました。絶望は、 自殺のリスクの増加 。そして、考えられる兆候を見つけることができるように、これらについてすべてを学びましょう 明白な視界に隠された自殺の警告サイン 。
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