スマートフォンが生活を便利にすることは誰もが知っています。天気の確認、レシピの検索、友達との連絡、ニュースのフォロー、キム・カーダシアンの朝食の様子を簡単に確認できます。しかし、携帯電話を嫌う人にとって、スマートフォンは解決するよりも多くの問題を引き起こします。ノモフォビアはスマートフォン中毒のモニカであり、「携帯電話恐怖症なし」の略です。そうです。スマートフォン依存症は、それ自体の言葉に値するほどの問題になっています。
実際、ダービー大学による研究では、 8人に1人は自分の携帯電話にはまっています 。そして、携帯電話はまだ入っていませんが 精神障害の診断と統計マニュアル まだ、スマートフォン中毒の兆候と症状は心理的なものから身体的なものまでさまざまであり、苦しんでいる人にとっては非常に現実的です。良いニュース？あなたがスマートフォンに夢中になっているかどうかを見つけて、それがより大きな問題になる前に縮小するための対策を講じることは簡単です。そして、あなたがスマートフォンの習慣を蹴りたいときは、 スマートフォン依存症を克服する11の簡単な方法 。
1眠れない
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スマートフォン依存症は、睡眠障害に関連しています。調査によると、 青色光 携帯電話から放出されると、実際には睡眠サイクルが乱れ、眠りにつくのが難しくなります。目を閉じた瞬間までスマートフォンを見るのをやめられない場合は、睡眠に支障をきたしている可能性がありますが、スマートフォンに夢中になっている可能性があります。毎晩Instagramをスクロールする代わりに、 あなたがよりよく眠るのを助けることを保証された20の夜間の習慣 。
2あなたは心配している
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青いろうそくはどういう意味ですか
中毒はあなたがあなたの電話をよく見ることを意味するだけではありません。また、日常生活に支障をきたすような形で携帯電話に依存するようになったことを示す測定可能な症状も伴います。一部の中毒者にとって、これは彼らの電話を持っていないという考えだけが彼らに不安を引き起こす可能性があることを意味し、実際に彼らの電話なしで行くことは完全に行きません。スマートフォンを1日家に置いておくという考えでパニックに陥った場合は、神経を落ち着かせる方法をマスターしてください。 瞑想中に集中するための10の方法 。
3あなたはソーシャルメディアによってストレスを感じています
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常に携帯電話をチェックしていると、Facebookで起こっていることにストレスを感じる可能性が高くなります。 Facebookでの政治的議論 スマートフォンの習慣が健康な人の27％とは対照的に、スマートフォンを常に見ている人の42％に悪影響を及ぼしました。ストレスを感じることに加えて、Facebookのビンジングは あなたの自信を殺している15の毎日の習慣 。
4あなたはあなたの電話をチェックせずにじっと立つことはできません
平均的なアメリカ人 毎日47回携帯電話をチェックします 、デロイトの調査によると。それはすでにかなりの量であり、その基準を超えて自分の携帯電話を見ていることに気付いた場合、あなたは携帯電話に苦しんでいる可能性があります。
5あなたはテストに失敗します
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スマートフォン依存症が心配ですか？そのためのオンラインクイズがあります。クイズは、ヒューマンコンピュータインタラクションの助教授によって作成されました。 ニューヨーク州立大学オスウィーゴ校 Caglar Yirdirimは、人々が携帯電話を使用していないかどうかを評価するのに役立ちます。 20未満のスコアは、おそらくすべてが良好であることを意味しますが、スコアが上がると、電話の習慣があなたの生活を妨げている量も増えます。
6あなたは時間を失う
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自分が現実に戻って、長期間携帯電話で迷子になっていることに気付くことがよくありますか？退屈しているときに携帯電話に手を伸ばすことで時間を失うことは、スマートフォンに問題があることを示している可能性があります。
7あなたはいつも気が散っています
あなたは彼らと一緒にいるのに、あなたはあなたの友人が何をしているのかを見逃していると思いますか？スマートフォンに注意を向けすぎて、会話や周りの人を無視していることに気付くのは、スマートフォン中毒の兆候である可能性があります。それに加えて、会話は実際にはあなたの脳にとって有用なトレーニングであるため、Facebookをチェックするために友達と話すことを引き継ぐとき、あなたはあなたの心を鋭く保つ機会を逃しています。実際、それは1つにすぎません あなたの脳を台無しにしている17の毎日の習慣 。
ワンドの気持ちの2つ
8チェックインをやめられない
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ソーシャルメディア依存症はスマートフォン依存症とまったく同じではありませんが、FacebookやInstagramを見ているためにスマートフォンを置くことができない場合は、滑りやすい坂道である可能性があります。これらを回避することにより、スマートフォン中毒に飛びつきます あなたが破る必要がある15のFacebookの習慣 。
9あなたは話す以上のテキストメッセージを送る
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スマートフォン依存症の多くの有害な影響の1つは、現実の世界から孤立していることに気付く可能性があることです。顔を合わせるよりもテキストで人とコミュニケーションをとる頻度が高い場合は、電話の電源を切り、友人とコーヒーを飲みましょう。
10あなたは無意識にスクロールします
ソーシャルメディアフィードや、頭脳ではなく好きなゾンビのようなWebサイトをスクロールするのに何時間も費やしていることは、電話の使い方を調整するのに問題があることを示しています。 「やるべきことは何もない」という理由で自分の携帯電話を見ていると思うかもしれませんが、正当な理由もなく携帯電話を見て時間をつぶすよりも、ほとんど何でも良いのです。
11幻想振動を感じる
あなたがスマートフォン中毒に問題があるなら、あなたはおそらく私たちが話していることを知っているでしょう。あなたはあなたの電話が振動しているのを感じます、しかしあなたがそれをチェックするとき、そこには何もありません。それはあなたがあなたの電話を使わないことをとても心配しているのであなたの体があなたの電話からのメッセージとして他の刺激を熱心に解釈するというサインかもしれません。この不安はまた、あなたがあなたの家族や友人と完全に一緒にいることを妨げる可能性があります。
12運転中にテキストメッセージを送信する
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生産性を維持しながら仕事を楽しむ方法
それがあなたの健康や生活に悪影響を与える可能性があるにもかかわらず、何かをやめることができないことは中毒の典型的な兆候であり、それはまさに運転中のテキストメッセージです。する人 テキストとドライブ 実際、飲酒や運転をする人よりも反応時間が悪い。運転中に携帯電話を片付けられない場合は、自分自身や道路上の他の人にとって危険です。
13あなたは身体的な不快感を持っています
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不安になるだけでなく、携帯に夢中になって携帯を持っていないときは、実際に不快感を感じることがあります。 A 調査 電話を没収された人々は、心拍数、血圧、不快感の増加を経験しましたが、電話が鳴っているのを聞いたがそれに答えることができなかったとき、認知能力は実際に低下しました。
14それなしでは家を出ることができない
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簡単な用事を実行しているときに電話がないことに気付いた場合、それを手に入れるために振り返って家に帰る必要がありますか？デバイスへのそのようなアタッチメントは健全ではなく、携帯電話の兆候である可能性があります。
あなたを笑わせる事実
15あなたはあまりにも多くの時間を無駄にしている
平均的なアメリカ人は毎日4時間から5時間のどこかで過ごします 彼らの電話を見て 。あなたがあなたの電話でそれより多くの時間を費やしているならば、あなたは問題を抱えているかもしれません。
16あなたはそれなしで孤独を感じます
携帯電話を使いすぎると、恥ずかしがりや孤独感が増す可能性があります。これは、手に持っている小さなコンピューターに全世界が存在するときに経験する孤立によって、少なからず引き起こされます。 Facebookの友達数を最大にしたにもかかわらず、孤独を感じている場合は、別のステータス更新を投稿する代わりに、電話を使用して友達に電話してください。
17あなたは一人で食べることはありません
友達と夕食に腰を下ろすとき、最初にスマートフォンをテーブルに置いて、いつでも目を離さないようにしますか？もしそうなら、あなたはあなたの電話があなたの友人とのあなたの関係の邪魔になるのを許しています、それは中毒のサインです。
18あなたの関係は苦しんでいます
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衝撃的な9％の人が 彼らの電話を使用しました 彼らのパートナーとの行為中に。これがあなたなら、やめなさい。親密な瞬間にTwitterをチェックする言い訳はありません。
19あなたは衝動的に行動しています
スマートフォン中毒は衝動的な行動の増加にリンクされています。お使いの携帯電話に時間がかかりすぎると、 あなたの脳の化学の不均衡 そして、うつ病、不安神経症、不眠症、衝動的な行動に関連しています。
20やめられない
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スマートフォンの使用量を減らすために何度も試み、毎回惨めに失敗することは、スマートフォン中毒の確かな兆候です。冷たい七面鳥に行く代わりに、毎日のスクリーン時間の目標量に達するまでそれを削ってみてください。引き出しに対処するのに苦労していますか？を使用して、習慣を永久に蹴ります すぐに幸せになるための70の天才トリック 。
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