あなたはあなたが落ち込んでいるそれらの気分を知っています、そしてそれはそうではないようです 何でも 再びあなたを迎えに行くつもりですか？私たちは皆そこにいました。しかし、次にブーストが必要になったときは、自分を再び幸せにするために使用できる簡単なトリックがたくさんあります。
犬と一緒に過ごしたり、ボランティアをしたり、家を植物でいっぱいにしたりする場合でも、科学に裏打ちされたこれらの気分を改善する方法で、すぐにまた自分のように感じることができます。 （また、チョコレートが含まれています...そして科学が気分を良くするためにチョコレートを食べるべきだと言っているなら、あなたは耳を傾けます。）そしてもっと素晴らしいライフハックのために、ここにあります インスタントエネルギーブーストのための13の秘訣。
1ペットと過ごす時間
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あなたのペットの前にいるだけで、彼らは（文字通り）喜びのためにジャンプしているのでとても興奮します-そして彼らはあなたを同じように幸せにします。ジャーナルからの2009年の研究 ホルモンと行動 特に犬の周りにいると、オキシトシンのレベルが上がり、喜びを感じることができます。さらに、それはおそらく不可能です ない かわいい子犬があなたの顔をなめているときに幸せになります。新しい犬を購入するように促されましたか？これが 犬のささやきシーザーミランによると、完璧なものを手に入れる方法。
2クレメンタインを食べる
あなたが柑橘類のファンでないなら、それを変える時かもしれません。ジャーナルの2005年の研究 化学感覚 クレメンタインの匂いが参加者をばかげて幸せで刺激的に感じさせたので、おやつにクレメンタインを持っていると陽気な話題になります。さらに、果物を食べることで、ビタミンCを大量に摂取することもできます。これは双方にメリットがあります。より素晴らしい健康的な食事のアドバイスについては、ここにあります 男性のための10のエッセンシャルパワーフード。
3前向きな人と時間を過ごす
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デビー・ダウナーの仲間たちと幸せな友達と一緒に過ごした後、どれほど幸せに感じるか気づいたことはありますか？それには科学的な理由があります。に掲載された2008年の研究 ブリティッシュメディカルジャーナル 発見された幸福は実際には伝染性です。作者によると、あなたの幸せは周りの人に大きく依存しているので、気分を良くしてくれる人と一緒に時間を過ごしましょう。あなたのパートナーにも同じことが言えるので、これらをチェックしてください 夫婦のための50の素晴らしいボンディング活動。
4赤い口紅を着用します
休日がお気に入りの赤い口紅の色合いを消し去るのを待つのではなく、今すぐ着てください。で公開された2011年の研究 PLOS One 少し唇の色を着た女性は、着ていない女性よりも自信があり、すぐに気分を盛り上げることがわかりました。確かに、それは表面的なものですが、気分が落ち込んでいて、すぐに拾う必要がある場合は、お気に入りの光沢からそれを入手してみませんか？そして自信を持って見えるためのより多くの方法については、 女性が仕事に着てはいけない40のこと。
5大人の塗り絵をつかむ
着色はあなたを再び子供のように感じさせるだけでなく、ストレスを和らげ、幸福レベルを高めるのに役立つことも示されています。に掲載された2016年の研究 幸福研究ジャーナル 何かクリエイティブなことをすることで、全体的にもっと楽しい気分になり、気分を良くするための道を簡単に彩ることができます。
6はい、より健康的な食事をします
アイスクリームと同じように、果物や野菜は最終的にあなたの幸せレベルにもっと役立ちます。ジャーナルに掲載された2012年の研究で 社会指標研究 、研究者は健康的な食品を食べることと幸福の間に関連があることを発見しました。基本的に、参加者が毎日食べる量が多いほど、彼らは幸せでした。そしてそれは理にかなっています。果物や野菜には活力を与えるビタミンや栄養素が豊富に含まれていることを考えると、脂肪や砂糖が詰まったデザートよりもはるかに気分が良くなります。より素晴らしい健康的な食事のアドバイスについては、ここにあります あなたの脳のための50の最高の食品。
7ヨガをする
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人々は何世紀にもわたってヨガは幸福のための究極の運動であると言ってきました、そしてそれを裏付けるいくつかの科学的証拠があります。に掲載された2010年の研究 Journal of Alternative and Complementary Medicine、 たとえば、気分や不安にプラスの効果があり、特にウォーキングで同じ結果を得ようとした人よりも、全体的に不安や幸せを感じにくくなることがわかりました。そして、「ナマステ」と言う理由がさらに必要な場合は、ここにあります あなたの性生活を改善するヨガの動き。
8もっと寛大に
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実際、 少し 与えることはあなたに喜びを感じさせるのに十分です。チューリッヒ大学の2017年の調査によると、寛大な人は、口頭で寛大になることを約束したとしても、利己的な人よりもはるかに幸せでした。自分以外の誰かのために何かをすることは、幸福に関連するあなたの脳の領域を明るくするので、利用してください-それは関係するすべての関係者にとって良いことです。
9瞑想してみてください
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瞑想には、ストレスレベルを下げるのか、リラックスするのに役立つのか、どれだけのメリットがあるのかを示す研究はたくさんありますが、それはあなたを本当に幸せにすることもできます。に掲載された2008年の研究 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 週に5回、15〜20分間だけ瞑想することで、幸福を含む多くの前向きな感情が生まれました。
10昼寝をする
午後の短い昼寝は、眠気を感じている場合は元気になりますが、とても幸せになることもあります。ノッティンガム大学の研究者による2007年の調査では、居心地の良いベッドに少し這うと、あらゆる種類の気分になります。暖かく居心地の良い、あなたの全体的な幸福を向上させます。居眠りに問題がある場合は、私たちがお手伝いします：これらを試してください 11代目ドクターが承認した、より早く眠りにつくための秘密—今夜。
11あなたの人生からストレスを取り除く
ストレスは人生の一部ですが、ストレスが多すぎると、本当に幸せに影響を与える可能性があります。ハーバードT.H.によるとChan School of Public Healthの多くの研究では、持続的なストレスが摩耗や裂傷を引き起こし、最終的には心臓病、脳卒中、糖尿病につながる可能性があることが示されています。しかし、あなたがあなたの人生からできるだけ多くのストレスを取り除くことに集中するとき、あなたは幸せになるだけでなく、はるかに健康にもなります。
12コーヒーを飲む
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コーヒーは、少しのエネルギーで1日を始めるのに最適な方法であるだけでなく、穏やかな抗うつ薬でもあります。で公開された2011年の研究によると JAMA, カフェインはドーパミンとセロトニンを放出し、驚くべき高生活感を与え、全体的に幸せな気分にさせます。そして、あなたがコーヒーを飲むより大きな理由を探しているなら、ここにあります コーヒーの75の驚くべき利点。
13ソーシャルメディアに近づかない
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ヘビを夢見る
確かに、ソーシャルメディアをスクロールするのは楽しいこともありますが、頭を混乱させることもあります。ジャーナルに掲載された2016年の研究 人間の行動におけるコンピュータ ソーシャルメディアを使用する人は、それほど頻繁に使用しない人よりも、うつ病になる可能性が2.7倍高いことがわかりました。人々の写真をダブルタップする時間を制限すれば、あなたはもっと幸せに感じるはずです。
14「ありがとう」と言います。
感謝の気持ちを書き留めたり、ベッドに横になっているときに相手に声を出して言ったりしても、感謝の気持ちをすぐに表現することで、温かく居心地の良い気分になります。 2003年の研究は パーソナリティと社会心理学のジャーナル 自分の負担よりも自分の祝福を数えた参加者は、自分の人生のネガティブではなくポジティブを見たという理由だけで、25％幸せで楽観的であることがわかりました。
15誰かを笑顔にする
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確かに、あなた自身の幸せは重要ですが、誰か他の人の日を作ることはあなたに両方を後押しすることができます。に掲載された2014年の研究 実験的社会心理学ジャーナル 親切な行為を通して誰かを笑顔にする仕事を与えられた人々は、その過程で多くの個人的な幸せを感じていることがわかりました。そして、それらの笑顔がロマンスにつながるなら、ここにあります あなたの関係を本当に熱くする30の方法。
16できるだけ頻繁に笑う
笑いは本当に最高の薬であることがわかりました。笑いを誘うことには、ストレス解消を含む多くの利点がありますが、メイヨークリニックは言いますが、1993年の研究がジャーナルに発表されました 心理レポート また、対処する方法としてユーモアを使用した人は、全体的に前向きで幸せになる傾向があることもわかりました。
17面白いビデオを見る
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笑うと言えば、笑いを誘う方法の1つは、面白い動画を見ることです。それはまさに、研究者が2014年の研究で参加者に行ったことです。 心身医学の進歩 そしてそれはうまくいき、全体的にストレスが少なく幸せになりました。
18あなたの人生を片付ける
シンプルさは間違いなく良いことです—特に幸福に関しては。あなたのアパートが散らかった場合は、あなたが必要としないものを取り除き、残りを整理するために少し時間がかかります。新しく掃除したスペースがあると、頭がはるかに良いスペースになります。完成品を見た後はとても気分が良くなります。
19実際に休暇を利用する
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言うのは簡単ですよね？締め切りが厳しく、やることリストが無限にあるため、休暇はほぼ不可能に思えるかもしれませんが、当然の休暇を取る必要があります。 生活の質に関する応用研究 ストレスがたまっているように見えますが、行楽客は旅行前にとても幸せに感じました。あなたの前の冒険に興奮することほど良いことはありません。
20自信があるものを着る
朝の準備に時間をかけ、服を着るのが一番いいと思う日は、一番幸せな日ですよね？ワードローブに自信が持てない服は捨てて、自信を持っている服はそのままにしておきます。見栄えが良いと感じると、幸せのレベルも屋根を突き抜けます。
21新しい本を読む
Netflixを見ながらソファで余分な時間を過ごす代わりに、手に入れたいと思っていた新しい本を持って座ってください。それらのページに完全に没頭することで、リラックスしてリフレッシュした気分になり、その過程であなたはとても幸せになります。
22もっと黄色を着る
ワードローブに黄色があまりない場合は、在庫を確保する時期です。2001年の調査が 一般心理学ジャーナル 黄色は大人にあらゆる種類の幸せを感じさせます—こんにちは、サンシャインカラー！—明るいシャツを着て一日を過ごしたり、かわいいバッグをいじったりすると、すぐに気分が高揚します。
23あなたの心に近い大義のためのボランティア
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あなたのスケジュールがどんなに忙しくても、あなたにとって重要な目的のためにボランティアする時間を常に作ってください。あなたの優しさは他の人に影響を与え、あなたの仕事はあなたにも幸せを後押しします：2013年の研究は BMCパブリックヘルス ボランティアは参加者の幸福と生活満足度を改善するだけでなく、うつ病の減少にも関連していることがわかりました。すべての周りに良い雰囲気。
24あなたの好きな気持ちの良い映画を着る
あなたはあなたを感じさせるその映画を知っています すべて あなたがそれを見るたびに感じますか？幸福感を高める必要がある場合は、それを身に付けて、ポップコーンを手に入れましょう。お気に入りのシーンをもう一度見ると笑顔になり、再生を開始した瞬間にとても楽しい気分になります。
25あなたの内なるボブ・ロスを解き放つ
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絵筆をつかむのと同じくらい簡単なことで、信じられないほど幸せな気分になれます。ジャーナルに掲載された2011年の研究 アート＆ヘルス 自分で、またはグループで絵を描いた参加者は、パズルに取り組んだ参加者よりもはるかに幸せでした。時々あなたがあなたの精神を高めるために必要なのはあなたの脳をさまようようにすることだけです。おもしろい事実：ボブ・ロスがこれらの1人であることをご存知でしたか 軍隊に勤めた30人の有名人？
26テクノロジーから離れる
一日中、あなたはおそらくあなたのコンピュータ、電話、そしてApple Watchを使っているでしょう—たぶん一度に全部でも。ジャーナルに掲載された2012年の研究 発達心理学 複数の異なるタイプのテクノロジーを使用して多くの時間を費やしている人は、画面の前でそれほど多くの時間を費やしていない人よりも満足度が低いことがわかったので、恐れずにシャットオフしてください。
27テレビ視聴を50％削減
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お気に入りの番組を見ると、今は気分がいいかもしれませんが、画面を見つめていると、幸せに影響を与える可能性があります。ジャーナルに掲載された2008年の研究 社会指標研究 30年間の全国データを調べたところ、テレビを見るのに最も時間を費やしている人は実際には最も不幸であることがわかりました。ついにリモコンを永久に失う時が来たのかもしれません。
28自分自身に挑戦し続ける
毎日同じルーチンに飽きるのは簡単で、その退屈は不幸につながる可能性があります。しかし、すぐに気分を高める必要がある場合は、実行可能な課題を自分に与えてください。脳に何か新しいことをすることで、終了すると途方もなく満足し、幸せな気分になります。
29「病気」の日を取る
誰もがそれをしました、そして時々その休日はとても必要です。ストレスを感じていて休憩をとることができるときは、病気の人に電話するか、少しの間個人的な日を過ごしてください。自分の机から離れて時間を過ごすと、信じられないほど幸せになります。そうしないでください。 あまりにも 多くの場合、またはあなたは行くための机を持っていないかもしれません。
30毎日の感謝の気持ちをもっと示す
彼女がいつもあなたにあなたの「喜ばせて」そして「ありがとう」と言わせたとき、あなたのお母さんは正しかった。に掲載された2014年の研究 ポジティブ心理学ジャーナル 食料品店のレジ係に感謝したり、お礼状を書いたりするだけの簡単なことでも、幸せな気分になれます。
31何か新しいことを試す
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そして、できるだけ頻繁にそうしてください。 2003年に発表された研究では 一般心理学のレビュー 、研究者は、多くの異なる経験を持っている人々は、それほど多くを持っていない人々よりも前向きで幸せであることを発見しました。そして、それはあなたがたくさんのお金を使わなければならないという意味でもありません：あなたの気分を高めるためにあなたの地域で無料のイベントを探してください。
32友達と時間を過ごす
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あなたが社交的であることを好むかどうかにかかわらず、それはあなたの幸せレベルを高めるための素晴らしい方法です。ジャーナルに掲載された2008年の研究 社会指標研究 友人と夕食をとる場合でも、ジムに行く場合でも、社会的に活発な人は、家にいて暇なときにテレビを見る人よりも幸せな人であることがわかりました。
33ハイキングに行く
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ハイキングブーツを履いて自然の中を散歩することは、あなたの幸せのレベルに大いに役立ちます。ジャーナルに掲載された2014年の研究 生態心理学 外を散歩した人は、かなり落ち込んでいないことがわかりました。そしてさらに良いことに、屋外で過ごしたその時間は、彼らが彼らの生活の中で生じたどんなストレスにも対処するのを助けました。
34ダンススキルを無効にする
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あなたが素晴らしいダンサーであるか、またはあなた自身の家のプライバシーの中であなたの戦利品を動かすことだけを好むかどうかについてあなたの溝をつかむ時が来ました。ジャーナルに掲載された2012年の研究 小児科および青年期医学のアーカイブ 頻繁に（週に1回でも！）踊ることがわかった場合、気分が大幅に改善され、結果は数か月続きます。
35バニラキャンドルを燃やす
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自由な精神は結婚できますか
確かに、クレメンタインは素晴らしい香りがしますが、バニラビーンズの香りもあなたを即座に幸せにする素晴らしい方法です。ジャーナルの2005年の研究 化学感覚 それが参加者をとても幸せにし、また素晴らしくリラックスしたものにしたことを発見しました—別名無敵のコンボ。
36自己受容の実践
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自分を愛することは必ずしも簡単ではありませんが、自分の素晴らしさに気づいたら、とても幸せに感じるでしょう。ハートフォードシャー大学の2014年の調査によると、人々はそれをほとんど実践していませんが、自己受容は、他の人と同じように自分に親切であるか、自分自身を本当に知り、受け入れるために一人で時間を過ごすかどうかにかかわらず、証明されています幸福レベルを高める方法。明らかに、犬と遊ぶほど簡単ではありませんが、それはとても重要です。
37昼食に出かける
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もう一度机で食事をする代わりに、近くのレストランで昼食をとってください。オフィスから離れて、少し日光を浴びて、おいしい食べ物を食べると、すぐに気分が高まり、一日の残りの時間を幸せに感じることができます。 （さらに、誰もが上司から少し離れて使用することができます。）
38新しい人に会うために努力する
人との出会いは必ずしも簡単ではありません—特に大人として。しかし、2013年に発表された研究によると PLOS One 、手足に出て、オンラインではなく直接友達を作ることで、あなたはずっと幸せになります。
39十分な睡眠を取っていることを確認する
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国立睡眠財団によると、睡眠不足はうつ病につながる可能性がありますが、毎晩推奨量（7〜9時間）を取得すると、逆のことが起こります。真面目な目を閉じて目を覚ますと、リフレッシュし、元気になり、信じられないほど幸せになります。
ノックノックジョークが恋しい
40感謝の日記をつける
あなたが本当に楽しんだ一日の一部を書き留めたいか、毎晩あなたが感謝していることのリストを書き留めたいかどうかにかかわらず、2003年の研究は パーソナリティと社会心理学のジャーナル 彼らが彼らの人生のポジティブに焦点を合わせるとき、人々ははるかに幸せであることがわかりました。犬の数を数えて散歩するのが好きだと言っても、クレイジーなことである必要はありません。
41忙しい
忙しいままでいることはストレスになる可能性がありますが、カレンダーを好きなことでいっぱいにするときはそうではありません。ジャーナルに掲載された2008年の研究によると 社会指標研究 、テレビの前で過ごす時間を減らし、好きなことをする時間を増やすと、全体的にずっと幸せになります。実際、不幸な人々は自分が持っているように感じる可能性が51％高かった あまりにも 彼らの手に多くの余分な時間があります。だから、そこに出て、何か楽しいことをしてください。
42花を手に入れよう
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新鮮な花束があなたの家を明るくするだけでなく、彼らはあなたに幸せを瞬時に後押しします。 2005年の研究は 進化心理学 花の効果は実際には何日も続く可能性があり、花を自分の空間に持ち込んだ瞬間をはるかに超えて幸せに感じることがわかりました。
43 WalkTaller-文字通り
歩き方を変えるだけで幸せになるのはおかしなことに聞こえるかもしれませんが、私たちと一緒にいてください：2015年の研究が Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry 頭を下げて歩く代わりに背が高く立っていると、すぐに少し幸せに感じることができます。姿勢を変えることで、自信が持てるようになります。これもプラスです。
44あなたの好きな御馳走にふける
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チョコレートを食べる言い訳で誰も議論するつもりはありません。クリーブランドクリニックによると、1日に1〜2オンスのココア70％以上のダークチョコレートを飲むと、気分が大幅に向上し、幸せになります。それを薬と考えてください、しかしあなたの脳のために。
45他人にお金を使う
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大きな目的に寄付したいと思うかもしれませんし、家族や友人が欲しがっていたものを購入したいと思うかもしれません。いずれにせよ、ジャーナルに掲載された2009年の研究 理科 他の人にお金を使うことは、自分自身にお金を使うよりもはるかに幸せになることがわかりました。オプラと同じように、すべての人の椅子の下にすべてを隠さないでください。
46オメガ3をもっと食べる
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オメガ3脂肪酸（アボカド、サーモン、ナッツなどの健康的な脂肪）は、脳が正常に機能するのを助けるだけではありません。クリーブランドクリニックによると、彼らはまたあなたの気分を高め、あなたを幸せに感じさせます。だから食べて！
47あなたの家の壁を緑に塗る
確かに、それはあなたが描く典型的な色ではないかもしれませんが、あなたの家に緑のアクセントの壁を作ることでさえ、気分を高めるいくつかの利点があります。に掲載された2001年の研究 一般心理学ジャーナル 色が大人をとても幸せにしているので、毎日それを見ると、それらのポジティブな雰囲気を高めることができます。
48ブルーライトセラピーを使用する
十分な日光が得られない場合は、別のオプションを利用できます。特に冬には、青いライトがあります。ジャーナルに掲載された2011年の研究 一般精神医学のアーカイブ 毎日1時間の淡い青色の光を使用したうつ病の成人は、使用しなかった成人よりもはるかに幸せであることがわかりました。別のボーナス？光はまた、いくらかのストレスを減らすのを助けました。 （あなたはあなた自身のためにそれをつかむことさえできます アマゾン 。）
49もっと文句を言う
不満が多すぎると、おそらくダンプに少し落ち込んでいるように感じるかもしれませんが、それを完全に避けないでください。に掲載された2014年の研究 社会心理学ジャーナル 自分の不満を直せる人に訴えた人は、安心しました。また、体重を減らした後は、とても幸せでした。
50あなたが気にかけている誰かを抱きしめます
それがあなたのドアマンであろうと親友であろうと、抱擁を得るとあなたは即座に幸せに感じることができます。複数の研究により、身体に触れると体内にオキシトシンが放出され、気分を改善できることが示されています。だから、たとえあなたがそれらの「フリーハグズ」の1つを立てなければならないとしても、あなたの周りに彼らの腕を包む誰かを見つけてください。それを行うための兆候—そしてあなたはすぐに気分が良くなるでしょう。
51なだめるようなお風呂を描く
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ストレスを解消する最良の方法の1つは、温かいお風呂でくつろぐことです。そして、それはあなたの幸せレベルも高めます。ノッティンガム大学の研究者による2007年の研究では、それは単純な喜びであるにもかかわらず、あなたの幸福にプラスの影響を与えるためにできることの1つであることがわかりました。
52好きな音楽を聴く
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頼りになるプレイリストを読み込んで、プレスプレイ：感情に関しては音楽は非常に強力で、2013年の調査では ポジティブ心理学ジャーナル 好きな曲で気分を盛り上げてくれた人が幸せになったのは12分だけでした。それがあなたの幸福のために何ができるか想像してみてください。
53最寄りの動物保護施設に行く
家で遊ぶことができる犬を飼っていませんか？最寄りの動物保護施設を訪れてください。あなたの新しい毛皮のような友達と時間を過ごすことによって（そしてその過程でいくつかのボランティアをすることによって）、あなたはあなたが去る時までに世界のトップにいると感じるでしょう。そして、あなたがシェルター犬について真剣に考えているなら、私たちをお見逃しなく 採用に関する詳細なガイド。
54キッチンで時間を過ごす
幸せになりたいときはいつでも、キッチンに向かいましょう。からの2016年の研究 ポジティブ心理学ジャーナル ストレスを感じているときに料理やお菓子作りなどの日常的なことをしている人は、全体的にもっと楽しい気分になってしまうことがわかりました。さらに、退廃的なブラウニーやお気に入りの食事を食べることも、おそらく少しは役に立ちます…
55メモリレーンを旅する
に発表された2013年の研究によると パーソナリティと社会心理学の会報 、少し懐かしさがあると、気持ちがいいので嬉しいです。子供の頃の楽しい思い出を思い出したり、高校で大好きな曲を聴いたりしても、すぐに幸せになります。
56マッサージを受けに行く
たまに自分を甘やかすことは何も悪いことではありません—特にそれがその過程であなたの精神的健康を改善することができるなら。マッサージを受けることで、深いリラクゼーションモードに入り、リフレッシュし、幸せになり、完全に疲れ果てた気分になります。
57あなたがそれを作るまでそれを偽造する
幸せなときは笑顔になり、悲しいときは眉をひそめますが、気分が落ち込んでいるときに顔にニヤリと笑うことを強いることで、実際に気分を高めることができます。に掲載された2008年の研究 痛みのジャーナル 感情を表現していることがわかった場合、最初はそれを偽造していても、その感情を感じることができます。
58楽観主義者になる
楽観主義者になることは口で言うほど簡単ではありませんが、その半分の水を生きることにはいくつかの大きな利点があります。1つは、あなたがはるかに幸せであるということです。 循環：心血管の質と結果 。あなたの人生で何が起こっていても、明るい面を見ることはあなたの気分を改善するのに役立ちます。
59公園で時間を過ごす
自然の中で外出することは、毛布を敷いて公園で本を読んだとしても、大きな気分を盛り上げるものです。に掲載された2014年の研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル あなたが周りにいるより多くの緑の空間を見つけたほど、あなたはより幸せに感じます。 （そして、はい、あなたの裏庭は完全に重要です。）
60あまり働かない
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夜に家に帰ったら、もっと仕事をするためにラップトップを起動することをあえて考えないでください。 Better Life Indexの調査によると、デンマークに住む人々は世界で最も幸せな人々の一部であり、何を推測しているのでしょうか。従業員のわずか2パーセントが長時間働いています。だから、一日中仕事をしているという考え方を取り除き、一息ついてリラックスして、一日が終わったら愛する人と時間を過ごしましょう。
61あなたの家族と話す—特にあなたのお母さん
家に電話する時間を見つけるのは難しいですが、それはあなたの幸せにとって非常に重要です。スタンフォード大学医学部の2016年の研究では、家族、特にお母さんと話すことは、基本的に彼女の抱擁の1つを得るようなものです。あなたが知っている、あなたが子供の頃すぐに気分が良くなったもの。明らかに、母親の声の力に勝るものはありません。
62物事ではなく、体験を購入する
苦労して稼いだお金を最新のハイテク機器や新しい服に費やしたくなるかもしれませんが、2009年の調査は ポジティブ心理学ジャーナル 発見された物質的な物体は、あなたがいつも訪れたい場所への旅行のように、人生経験ほど幸せをもたらさない。
63サンシャインをゲット
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暗い部屋に閉じ込められている間、暗い部屋はあなたを落ち着かせることができます、太陽の中に外に出ることがあなたを再び元に戻すことができます。ジャーナルに掲載された2011年の研究 皮膚内分泌学 ビタミンDのレベルの増加が参加者の気分を改善するのに役立つことがわかりました。
64自分撮りをする
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あなたがそれをしているときにあなたに奇妙な外観を与える人を無視してください。ジャーナルに掲載された2016年の研究 幸福の心理学 定期的に自分の写真を撮る人は、実際には全体的に幸せであることがわかりました。特に、自分の肌に自信があり、快適であるためです。
65ジムに向かう
ヨガは素晴らしいですが、どんな種類の運動でもすぐにあなたを幸せにするでしょう。汗をかき始めると、心地よいエンドルフィンと幸せな化学ドーパミンが放出されるため、開始時よりもはるかに良い気分でトレーニングを終えることができます、とメイヨークリニックは言います。
66あなたのスピリチュアリティに取り組む
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あなたが宗教的であろうと単に精神的であろうと、どちらかが全体的に幸せであることに関連していると、2011年のレビューは 宗教と健康のハンドブック 。教会に行く必要すらありません。自分が情熱を注いでいるものを見つけている限り、喜びを感じるでしょう。
67恋人と抱きしめる
気分が落ち込んでいる場合は、パートナーと寄り添ってください。抱擁が体内のオキシトシンの放出のためにあなたが即座に幸せに感じるように、同じことが抱きしめることにも当てはまります。さらに、寄り添う言い訳が好きではない人はいますか？
68あなたの肺の上部で歌を歌う
あなたは素晴らしいである必要はありません、心配しないでください。しかし、あなたがあなた自身のレコード契約を獲得することができるか、または一般的にシャワーで歌をベルトで締めることに固執することができるかどうかにかかわらず、歌うことは多くの場面で幸福を高め、その過程でストレスをさらに下げることが示されました、と2004年の研究は発表しました 行動医学ジャーナル 。
69葉を買う
観葉植物はあなたの空間を明るくするだけではありません— 2014年に発表された研究によると 実験ジャーナル 心理学： アプライド 、彼らはまたあなたの気分を高め、落ち着いた環境を作り、そしてあなたの生産性レベルを上げることによってあなたの全体的な幸福を高めます。
すべての女性が50代で読むべき本
70自分と他人との比較をやめる
AKAはInstagramにあまり乗るのをやめます。常に自分を他の人と比較していると、落ち込んでしまいがちです。代わりに、あなたとあなたが自分自身について愛していることに焦点を合わせて、切望されている幸福を手に入れましょう。
71悪い習慣を捨てる
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悪い習慣をやめると気分が悪くなるように見えるかもしれませんが、実際にはその逆です。で ブラウン大学の研究 同じく大量に飲んだ236人の喫煙者のうち、研究者は、ニコチンの習慣を捨てることで、参加者の抑うつ症状が実際に緩和されたことを発見しました。
72旅行を計画する
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数秒で気分を改善したいですか？休暇の計画を開始します。に発表された研究によると 生活の質に関する応用研究 、休暇を予期するという行為自体が、実際にしばらく道路に出ることはないとしても、あなたを幸せにすることができます。それがもう1つの理由です これがあなたがあなたの休暇のすべてをとるべき理由です。
73一人で時間を過ごす
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あなた自身への少しの時間はあなたの全体的な幸福に関しては大きな違いを生むことができます。一人で時間を過ごすことは、あなたに日常生活のストレスのいくつかから減圧して後退する機会を与えるだけでなく、それは実際に特定の個人の幸せへの鍵となるかもしれません。に発表された研究 英国心理学ジャーナル 非常に知的な人々の間で、グループではなく一人で時間を過ごすことは、より大きな幸福を得る傾向があることを明らかにします。さらに良いことに、 バッファロー大学 ほんの少しの時間だけでもあなたの創造性を大幅に高めることができることを示唆しています。
74いつか自分を買う
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多くの時間を節約するために少しのお金を使うことは、長期的にはあなたをより楽しい人にするでしょう。に発表された研究によると アメリカ合衆国科学アカデミー紀要 、自分で特にやりたくないタスクを委任する（たとえば、疲れすぎて料理をしたり、家政婦を雇ったりするときにテイクアウトを拾う）と、同じ金額を材料に費やすよりも満足度と全体的な幸福につながります。項目。
75手をつなぐ
少しの愛情は、すぐにあなたを幸せにするのに大いに役立ちます。の研究者によって実施された研究 コロラド大学ボルダー校 ロマンチックなパートナーと手をつなぐことは、心拍数と呼吸パターンを同期させるだけでなく、痛みを和らげることさえできることを明らかにします。さらに良いことに、物理的な接触はエンドルフィンのブーストを与え、途中で気分を高めることができます。
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