正直は幸福、健康、そしてのためのレシピの秘密のスパイスです 全体的な幸福 —しかし時々、私たちはのために小さな白い嘘を言うように言われます 他の 幸福、健康、そして全体的な幸福。紛らわしいですよね？責任を持って真実を処理する方法をナビゲートするのを助けるために、私たちはセラピスト、科学者、研究者、および他の専門家に相談して、決して嘘をつかないことを見つけました。これが、上昇する価値があるときです。 完全に正直であるという挑戦 。
1ペットのおしっこがあるとき
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ペットのおしっこ 小さくてささいな煩わしさのように見えるので、多くの人が自分自身に固執するのは当然です。ただし、その煩わしさは時間の経過とともに蓄積されます。特に、親密な関係では、ペットのおしっこは、必要以上に大きな感情的な爆発を起こす時限爆弾に変わる可能性があります。確かに、あなたの配偶者に彼らが大声で噛むことを伝えるのは簡単ではありません。しかし、朝食のテーブルでの焼夷弾の爆発よりも、少し不快な会話から戻る方がはるかに簡単です。
「家族、友人、同僚など、どんな関係においても自分の気持ちに率直に正直になることで、葛藤や誤解を防ぐことができます」と神経心理学者は言います。 サナム・ハフィーズ の 包括的な相談心理サービス ニューヨーク市で。 「繰り返しになりますが、問題に早い段階で対処する際の少しの不快感は、対人関係においてより理解のある経験につながる可能性があります。」
2好きなものと嫌いなものがわかっているとき
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とてもシンプルに見えますが、私たちの多くは、ペットのおしっこを共有することを避けるのと同じ理由で、私たちの頼りになるエンターテインメントの選択肢について嘘をついたり隠したりします。そのため、人々は、スキミングしただけの本について姿勢を示し、仕事で忙しい一日を過ごした後に投げかける有罪の快楽番組を隠し、ビーガンが議論を始めるかもしれないという恐れから食事の好みを抑えます。これらすべてが、乳製品であれリアリティテレビであれ、私たちが人生で愛するものを愛する可能性のある他の人とつながることを妨げています。
「人々は自分が誰であるかについて正直になることをこれまで以上に恐れています」と家族カウンセラーは言います ロビンフリント 。 「サポートするスポーツチーム、お気に入りの衣料品店、リラックスするときの趣味、お気に入りの映画ほど簡単ではありません。」だから、あなたが愛している友達に教えてください 学士号 。ピザに追加のチーズを注文します。あなたが通り抜けることができなかったことを認める パワーブローカー 。大丈夫です。
3興味がないとき
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時々、基本的な「感謝しますが、私は良い」社会的合図-会話への明らかな無関心、 明確なボディーランゲージ その信号 いいえ、 —カットしないでください。そのような場合、あなたの不快感についての正直さは、良いことよりも優先されます。はい、その境界を設定することはストレスになる可能性がありますが、それらの境界を押すことを許可すること以上に不安を誘発することはありません。
「何らかの形で脅威を感じた場合は、正直に言ってください」とフリントは言います。 「何らかの理由で不快な場合は、それを共有してください。」
Hafeezは同意し、「不快感を公然と共有しないと、これを維持することは不安につながる可能性がありますが、状況に対処できず、状況があなたを圧倒し続けるのを防ぐことができません。」
4病気のとき
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人々は、社会科学者が「プレゼンティズム」という用語を作り出したほど頻繁に仕事に行くために病気になることについて嘘をついています。できるだけ多く 70パーセント アメリカ人の多くはこれに罪を犯しており、彼らのほとんどは、彼らが現れない場合、当然のことながら雇用保障を非難します、それは会社への彼らの「コミットメント」について何を言いますか？しかし、この考え方は人々をより長く病気に保ち、他の人を病気にし、そしてすべてのことを言って、米国に約 2260億ドルの生産性の損失 毎年。私たちは皆、その熱についてもう少し正直になることができます。
5仕事を説明するとき
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雇用主が職務記述書について不誠実である場合、それは誰にとっても時間の無駄です。これらの就職の面接は、悪いTinderの日付のようなものですが、 仕方 経済にとってさらに悪い。しかし、新興企業の台頭、ギグエコノミー、ハッスルカルチャーのおかげで、よりユビキタスな仕事の要件の1つは、「流れに乗って」、変化する期待に無限に転がる能力になりました。それが企業の純利益に良いかどうかはまだ分からないが、ワークライフバランスを維持しようとする従業員にとっては良くない。
「雇用主は、労働時間、生産基準、服装規定、およびその他の従業員の行動基準に関する期待について率直に話す必要があります」と述べています。 ブライアン・ザウィコウスキー 、25年間のエグゼクティブリクルーター。 「ここには曖昧さの余地はありません。」
「おとり商法の採用例は非常に多く、その結果、期待に応えられなかったり、すぐに別の組織に異動したりすることになります。これらはすべて、最初は率直で正直であることで回避できます」と付け加えます。 ブルターニュカンティ 、シカゴのコンサルタント兼多様性擁護者。
6提案があるとき
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ほとんどの人は、逆効果またはより多くの仕事を生み出す仕事の要素について同僚に不平を言うことを好みますが、改善できる何かに気付いたときは上司に正直であることが重要です。
アソシエイトレベルのスタッフがこれを提供するのは難しい場合があるため（上司に劣っているように見えることを心配する可能性があります）、マネージャーはこのフィードバックを直接匿名で要求する必要があります。 マシュー・ロス 、マットレスレビューサイトの共同所有者およびCOO 眠りの庭 。
双子を妊娠した夢
7わからないとき
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手がかりがないときに正直であることは、それを偽造するよりも常に優れています。なので テネルポーター 、カリフォルニア大学デービス校のポスドク研究員、 書き込み 、何かを知らないときに認めることには、多くの認知的利点があります。科学者たちは、これは成長マインドセットとして知られているもの、または知性は永続的または遺伝的なものではなく、流動的で時間外に稼いだものであるという考えの結果であると考えています。そして多くの点で、知らないことを認める能力 人々がさらに嘘をつくのを避けるのを助けます 。
「私は知りません」と言うことを恐れないでください」と心理療法士は言います フランウォルフィッシュ 、の作者 自己認識の親：対立を解決し、あなたの子供とのより良い絆を築く 。 「いつでも戻ってきて後で答えることはできますが、言われた嘘を消すことはできません。」
8捕まる可能性があるとき
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テクノロジーによって不正行為の機会が増えるにつれ、メール、クレジットカードの領収書、アシュレイマディソンのハッキング、その他の紙の証跡を通じて、捕まる機会も増えています。ジャーナリスト、有名人、政治家、その他の著名人は皆、この教訓を苦労して学びました。から ブライアンウィリアムズ 悪名高い嘘 イラクでの彼の経験について Steve Rannazzisi’s 悪名高い嘘 ツインタワーからの脱出について、虚偽の主張はしばしば彼ら自身の神話を引き受け、人々のキャリアと誠実さを危うくします。最終的に、それらはひどくなり、維持することが不可能になります。
「問題は、人が嘘をつき始めてそれを避け続けると、 嘘は習慣になることができます 」とウォルフィッシュは言います。 「嘘をついた行動にすぐに対処することが重要です。」
10気持ちが傷ついたとき
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誰かがあなたを感情的に傷つけていることについて正直であると、あなたを近づけるのに役立ちますが、反対側（痛みを埋めたり、完全に手放そうとしたり）は距離を生み出すだけです。傷ついた気持ちを持つことは何も悪いことではありませんが、それを引き起こした人からそれを守ることは、それを正しくする機会を彼らから奪います。その結果、誰も気分が良くなることはありません。
「自分の気持ちに正直になることで、相手に対する恨み、苦しみ、緊張を手放すことができます」と言います。 レベッカ・オグル 、シカゴで認可された臨床ソーシャルワーカーおよびセラピスト。 「それは他の人に償いをして彼らの見方を説明する機会を与え、そしてあなたの両方に前進するためにより効果的にコミュニケーションする方法についての洞察を与えます。」
11あなたが間違っているとき
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間違っているときに正直になることは、難しいことと同じくらい重要です。なぜなら、それを認識するのは簡単ではないからです。人々が間違っていると、彼らの脳は自己防衛的な方法で適応する傾向があり、科学界が「認知バイアス」と呼ぶものを形成します。
「私たちはあらゆる種類の防御策で自分自身を欺くことができます。そうするとき、私たちは自分のニーズに合うように知覚を歪めるように脳と精神を訓練します」と神経心理学者は説明します ハワード・ランキン 、サウスカロライナ州ヒルトンヘッドを拠点としています。この行動により、人々は長期的に慢性的に不誠実になる可能性があるため、これらの衝動を認識し、可能な限り抵抗することが重要です。 「嘘をつくことは、自分自身や他の人を誤解させるだけでなく、操作的で欺瞞的であるように脳を訓練することでもあります。」
11ごめんなさい
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失敗したことに気付いたときは、完全に正直であることが重要です。謝罪することも重要ですが、多くの人は「ごめんなさい」と言ったときに罪悪感を明示的に認めようとします。それは不快感の自然で予想される結果ですが、 謝罪は不誠実として出くわす 。
「罪悪感や恥ずかしさを感じると、謝罪するときに小さな言葉を使うことがあります」と心理療法士は述べています。 スティーブン・レインズ ロサンゼルスの。 「受信者にとっては、彼らが責任の一部を占めることを期待しているように聞こえるか、謝罪に抜け穴や状態があるように聞こえるかもしれません。」
12あなたが大切な人とお金について話しているとき
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2019年の調査によると CreditCards.com 、アメリカ人の最大20％が、大切な人から銀行口座を隠しています。そして2018年には、 金融教育のための国家基金 米国の成人の41％が何らかの形で経済的に不誠実であることがわかりました。
しかし、人間関係におけるお金（またはその欠如）について話すことは、セックスについて話すことによく似ています。短期的には正直で不快な会話を避けることは、長期的にはより多くの問題を引き起こします。 「お金の問題、自分自身に失望したり、他の人を傷つけたりする可能性のある方法に関するトピックは、特に優しい分野です」と心理療法士は言います ダナ・ドビッチ 、カリフォルニア州シャーマンオークスを拠点とする人。 「私たちの困難を個人的な思いやりで受け入れるには勇気が必要です。」
13滑っているとき
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幸せで健康的な生活を送るためには、人々は友人、大切な人、家族に、自分たちがうまくいっていないことの兆候となる悪い習慣について正直である必要があります。
「これらのネガティブなパターンは、職場の監督者、隣人、営業担当者、恋愛関係に現れる可能性があります」とReigns氏は言います。 「良い友達は、「これはあなたが問題を抱えた3番目のボスです。何が起こっているのでしょうか？」
14そしてあなたが助けを必要とするとき
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否定的な行動パターンは、怒り、不安、薬物乱用、うつ病、およびその他の問題に非常に迅速にスパイラルする可能性があり、対処する最も健康的な方法の1つは、大丈夫ではないことについて正直にすることです。残念ながら、それを認めるのは非常に難しいことですが、それは非常に重要でもあります。
「メンタルヘルスの問題を取り巻く汚名のために、この透明性は難しいかもしれません」と言います ハイジ・マクベイン 、テキサス州フラワーマウンドの結婚および家族療法士。性の健康と同じように、メンタルヘルスに関する汚名を最小限に抑えることは、私たちの集団的精神を改善するために不可欠です。
15時間がないとき
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事実：年をとるほど、より多くの責任があります。仕事、家族、友人、恋愛の間で、特に友人との関係を維持するためには、1日に何時間自由に過ごすことができるかについて正直に話すことが重要です。最強の友情は、午後5時にビールを飲むという事実について誰もが透明になっている友情です。火曜日は、最も実用的な時間の使い方ではないかもしれません。
「友情は私たちの生活の中で成長し、変化し、あなたが彼らに望むものと必要なものだけでなく、あなたが彼らに与えることができるリソースの種類も変化します」と心理学者と精神分析医は言います マーク・ボルグ 、の作者 ****にならないでください：自分を変え、世界を変えてください 。 「自分の限界についてできるだけ正直であれば、友情を深めることができます。」
16食べ物を送り返したいとき
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自分の境界を主張し、他の人の境界を尊重することについては、常に正直である必要があります。野生では、これの最も基本的な例は ウェイターとダイナーの関係 、両方の役割が明確に定義されているため。社会契約のおかげで、たとえば、間違った食品の注文に完全に悩まされることなく対処するためのプロセスとプロトコルが用意されています。
「これは、顧客であるという境界で私たちに挑戦し、他の関係がそうではない行動の特定の方法を私たちに与えます」とボルグは言います 。 「これは、食事、サービス、その他のカスタマーサービスについて、聞いて対処できる方法で意見を述べることを意味します。」
ウェイターとの対決のリスクを冒したくないという理由だけで、よくできたハンバーガーを丸ごと食べる必要はありません。それでも、 礼儀正しくすることが不可欠です 、そして食べ物だけに取り組むために— 決して 個人的に彼らを侮辱します。
17友達を作るためにここに来なかったとき
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特にワークスペースでは、人生はあなたが上手にプレーして友達を作ることが期待される多くの状況を鼓舞します。 「子供はいますか？」などの個人的な質問に直面して、オフィスのハッピーアワーにいることに気付くかもしれません。または「週末に何をしたいですか？」しかし、あなたは十分に非難する権利の範囲内にあります。物事を純粋にプロフェッショナルに保ちたい場合は、それを表明することは（本質的にも）問題ありません。
「この正直さは、あなたが快適ではない、準備ができている、または単に望まない関係にさらに踏み込むことを防ぎます」とボルグは言います。 「そしてそれはあなたが他人に過度に押しつぶされない方法であなた自身の感情を尊重することを可能にします。」
18あなたが 行う 人と友達になりたい
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個人情報を差し控えることは、腕を伸ばしたい人に正直になるための重要な方法かもしれませんが、実際に友達になりたい人には逆のことが言えます。演説者およびソーシャルワーカーとして ブレネー・ブラウン で説明 ウイルスのTEDトーク —そして後でNetflixスペシャルで拡張されました 勇気への呼びかけ —脆弱性は、人々が定期的に苦労している人間関係の一部です。それでも、本当のつながりを育てたいのであれば、正直で透明性があり、少しでも無防備であるようにする必要があります。
「ソーシャルメディアのベールを通して、またはお互いに傷つきやすいことを恐れているために、多くの人々が本当のつながりを避けているのを目にします」と結婚と家族療法士は言います ローレン・クック 、カリフォルニア州サンディエゴを拠点とする人。 「本当にお互いのつながりや意味を見つけたいのなら、お互いをどのように感じさせるかについて正直でなければなりません。」
19あなたがあなたの関係に肉体的に不満を持っているとき
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関係におけるあなたの親密なニーズと欲求について正直であることは、それが大きな問題を悪化させないという事実は言うまでもなく、より深く、より意味のあるロマンチックな関係につながります。 「性的な正直さは性的な満足につながります」と言います ティナ・テッシーナ 、心理療法士および著者 それはあなたで終わります：成長して機能不全から抜け出す 。 「自分の性的欲求や欲求について話すことができるカップルは、お互いを喜ばせ、楽しむのにより効果的になります。」
ただし、この部門を控えている場合は、きれいになるのは大変なことです。これらの場合、 カップルはセラピストの助けを借りて恩恵を受けることができます 、彼らが真実を明らかにするのを助けることができる人。 「客観的な関係者がいない場合、一度に多くの真実を学ぶというショックは、関係に悪影響を与える可能性があります」とテッシナは警告します。
20嫌がらせを受けているとき
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ハラスメントはどのような環境でも発生する可能性がありますが、職場でのパワーダイナミクスのため、ハラスメントについて正直に言うことは非常に困難です。たとえば、インターンや下位の従業員が上級管理職のメンバーから嫌がらせを受けた場合、彼らは発言を妨げるプレッシャーを感じる可能性があります。人事部に報告した結果、ピンクのスリップが発生した場合はどうなりますか？彼らは将来の雇用主に彼らの履歴書のギャップをどのように説明しますか？彼らは完全に業界から追い出されるのでしょうか？
はい、そのような状況での正直さは困難で困難ですが、それが不可欠な理由です。 「正直に言うと、最も重要なトピックの1つであり、多くの従業員が話すのが最も難しいトピックの1つは、セクハラです」と述べています。 ニーナラロサ 、のマーケティングディレクター モクシーメディア 、企業向けのセクハラ研修を提供する組織。
もちろん、オープンドアポリシーを採用した支援的な上司は、ハラスメントについての誠実さを促進するのに役立ちますが、完全な自主規制システムではありません。人々がこれらの経験を安全に共有できると感じるためには、雇用主は脅威の報復がどれほど現実的であるかについて正直である必要があります。また、悪い行動を報告した場合、従業員を報復から保護することを約束する必要があります。
「私たちは決して修正するつもりはありません #MeTooの問題 雇用主が予防と説明責任について真剣に理解していない場合は、報告する人が不適切な行動をとった人よりも悪い場所に行き着かないようにしてください」と述べています。 ポーラ・ブラントナー 、メリーランド州シルバースプリングの有毒な労働環境にいる人々の法的な擁護者。
21ごまかすとき
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のデータ 不正行為を特定するのは難しい なぜなら、それは主に人々が社会科学者との嘘について正直であることに依存しているからです。とはいえ、不貞に関して共通の糸が1つあるとすれば、それは 大多数の人はきれいになってしまう —そして専門家は、罪悪感が多すぎるためだと圧倒的に同意しています。確かに、真実は痛いですが、秘密はさらに有毒である可能性があります。そして、人々がそれを長く保持するほど、それは悪化します。
「秘密を守ることはストレスと不安を引き起こします。それは血圧を上げ、免疫系を低下させ、癌と心臓病に関係しているので健康に有害です」とテッシーナは言います。 「秘密を守るのは難しいので、秘密が見つかったときに発生する問題はストレスを増大させます。」
22性感染症や感染症がある場合
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性的パートナーにあなたのステータスを開示しないことを禁じる正式な州法または連邦法はありませんが、人が故意に無謀に性感染症に感染したことが証明された場合、それは民事裁判所で罰せられます。そして、いくつかの州では、 カリフォルニアのように 、故意に性感染症やHIVを感染させることは、刑事裁判所でも罰せられ、実際の懲役はテーブルに置かれます。深刻な法的影響の可能性があるにもかかわらず、多くの人々はまだ恥のために開示に失敗しています。しかし、性感染症と性感染症についての正直さを増すことは、それらを取り巻く汚名を最小限に抑えることも意味します。
「人々が正直にすべき最も重要なことの1つは彼らのSTIステータスです」と言います ジェネルマリーピアス 、性教育者、活動家、および事務局長 STIプロジェクト 。 「フォークは、パートナーを危険にさらす前に開示しないことを選択することがあり、完全な同意には開示が必要です。」
23それが他の誰かのゲームチェンジャーになる可能性があるとき
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あなたのボーイフレンドに送るかわいいことわざ
完全に正直であるかどうかを検討している場合は、1つの質問をする必要があります。「不正直は、他の人が下す権利がある重要な決定を変えるでしょうか？」あなたの最高の人生を送ることは、あなた自身についてのすべてをすべての人にこぼすことを意味しません。しかしそれは しますか 他の人が自分で良い選択をするために必要な情報を共有することを意味します。
「いつでも欺瞞は重要な選択をする[別の]人の能力を制限します、そしてその欺瞞はおそらく善よりも害を及ぼします」と言います ティム・コール 、欺瞞を研究するデポール大学のコミュニケーション教授。
たとえば、あなたが人間関係にあり、他の誰かに感情を抱き、それをパートナーから遠ざけている場合、あなたは彼らが自分自身のためにより良い決定を下すのに役立つかもしれない情報を差し控えています。彼らは、亀裂に直接対処するか、関係を完全に離れるか、または他のオプションをいくつでも試してみたいと思うかもしれません。重要なのは、彼らが選択をするために必要なすべての情報を持っているということです。
「「はい、ハニー、今夜の夕食は良かった」というもっと些細なことについてパートナーを誤解させることは、同じレベルの害にはなりません」とコールは言います。 「しかし、欺瞞を使ってパートナーの人生について重要な決定を下す能力を奪うことは、一般的に非倫理的です。」
