あなたがあなたの浴室ですることができる最高の急ごしらえのトレーニング|最高の人生

毎に10分余分にあるとしましょう シングル 朝。職業はなんですか？おいしい朝食を作りますか？あなたの服を組み立てるのにもう少し注意を払ってください？（さあ、スヌーズは怠惰な男の答えです。）これらは確かにあなたの時間を使うための実行可能な方法です。しかし、私たちは何か他のものを仮定することができます：運動。パジャマを着替える前、モーニングジョーを飲む前でも、新陳代謝を開始する方法があります。リンバーアップ侵入の日のために。そして何よりも、それはたった10分のトレーニングであり、それはほとんどスペースを必要としないので、あなたはあなたのバスルームでそれをすることができます。だから、歯を磨いてから顔を洗うまでの間に、これをスレートで入れてください。すぐにフィドルとしてフィットします。そして、仕事に出る前に数分ある場合は、追加してみてください 史上最高の朝のエクササイズ ルーチンに。ウォームアップから始めましょう：

1ハイニーマーチとアームサークル（20回）

腕を床と平行に両脇に伸ばし、手のひらを上にして背を高くします。適度な速度で所定の位置に行進し、各ステップで膝をできるだけ高く上げます。 2つのステップは1つの担当者に相当します。同時に腕を後ろに回します。タイトな円から始めて、徐々にサイズを大きくしていきます。 10回の行進を繰り返した後、腕の円の方向を逆にします。より優れたウォームアップについては、どんなトレーニングにも耐えられる5つのストレッチ。

2体重スクワット（10回）

足を肩幅だけ離して立ち、つま先を少し外側に向けます。腕をまっすぐ前に上げ、地面と平行に、手のひらを下に向けます。次に、お尻を後ろに押し、膝を曲げて、太ももが少なくとも床と平行になるまでしゃがみます。下げて2スタンドするのに3秒かかります。たまたま、体重スクワットは 7月4日までに10ポンドを落とす方法。

3ベアクロール（6回）

膝を腰の真下に置き（ただし床には触れない）、手を肩の真下に置いて四つんばいになります。エクササイズ中、背骨を安定させるためにコアと腹筋を支えます。体重を左腕と膝の上に前にずらしながら、右腕と膝を同時に前方に伸ばします。次に、左腕と膝で前方に手を伸ばします。それは1人の担当者です。（バスルームに十分なスペースがある場合）3回前方にクロールしてから、3回後方にクロールします。これまでに、あなたは次の高強度トレーニングの準備ができているはずです-ちなみに、 細胞の老化を逆転させることが証明されています 。次は、ウォームアップ部分からドリルに移りましょう…

混合腕立て伏せ1回（10回）

腕をまっすぐにし、両手を肩の真下の床に置いて腕立て伏せの位置にします。あなたの体はあなたのかかととあなたの頭の間に直線を形成する必要があります。あなたのコアを支えます。

5回の定期的な腕立て伏せを行います。次に、5回のスパイダーマン腕立て伏せを行います。体を地面に降ろすときに、右足を地面から持ち上げ、膝を右肘に向けて曲げます。自分を押し上げるときに、その膝をまっすぐにします。次の腕立て伏せでは、左足と膝を使用します。 2回の腕立て伏せは1人の担当者に相当します。

習熟したら、5つのプライオメトリック腕立て伏せで終了します。下の位置から、腕を爆発的にまっすぐにして体を押し上げます。あなたの手はおそらく地面から外れるでしょう。すぐに次の腕立て伏せに下げます。実際、腕立て伏せを切り替えるのは常に良いことですが、 オリンピックの柔道ファイターが健康を維持するために行うことです 。

2後方ランジ（10回）

足をヒップ幅だけ離して立ちます。右足で大きく後ろに下がり、後ろの膝が床から約1インチ上になるまで両膝を曲げます。立ち位置に押し戻し、左足で運動を繰り返します。それは1人の担当者です。

3シングルレッグRDL（6回）

両足を肩幅に広げ、両腕を両脇に向けてまっすぐ立ってください。片方の足を地面から持ち上げ、その足を後ろに1フィートほど伸ばします。臀筋を収縮させ、腹筋を支えます。次に、上半身が床と平行になり、腕が床に向かってまっすぐ下がるまで、胴体をゆっくりと下げます。あなたがそうするように、それも床と平行になるまであなたの後ろ足を上げてください。開始位置に戻り、反対側の脚で繰り返します。

それは1人の担当者です。そうです、あなたはこのトレーニングの後に回復したいと思うでしょう。のいずれかをむしゃむしゃ食べることを検討してください男性のための5つの最高の高タンパクスナック。