歯を磨き、電気をすべて消し、ベッドに入ると、絶望的に天井を見つめている自分に気づきました。の闘い 寝ようとしている 代わりに一晩中寝返りを打つだけだということは、私たちの多くがよく知っていることです。実際、 2023年11月調査 睡眠財団の調査によると、米国の成人の 44 パーセントが、不安のために定期的に睡眠障害を抱えていると答えています。
「常に心配していると、臨場感や幸福感が減り、確実に夜の眠りが浅くなります。」 アレックス・ディミトリウ , 精神医学および睡眠医学の認定医師である医学博士は、調査に付随した声明の中で説明した。 「思考、特に心配は、悪循環の一部としてスパイラルを描き続ける可能性があります。」
しかし、そのスパイラルに留まる必要はありません。私たちは、人々が十分な休息をとることを妨げる共通の懸念と、これらのストレス要因を軽減するために何ができるかを知るために、数人の専門家に話を聞きました。夜も眠れなくなる9つの不安な考えと、それらに対処する方法について読んでください。
関連している： 専門家によると、不安を引き起こす5つの一般的な習慣 。
1 「やらなければならないことがたくさんあります。」
多くの人は、横になるとすぐに、翌日にやらなければならないことすべてに集中し始めます。このような状況に頻繁に遭遇する場合は、そこから逃げずに、むしろそれに身を乗り出しましょう。 公認心理師 フェイス・レイエス 、LMFTはアドバイスします。
「電気をつけて、ベッドから出て、すべてを書き留めてください。計画を立てると不安が軽減されます」と彼女は語ります。 「圧倒されていると感じたら、To Do リストを作成すると、コントロール感とモチベーションが高まります。明日のタスクを頭から出して紙に書き出して、休んでください。」
2 「明日仕事に行くか心配です。」
によると、仕事の不安で夜も眠れなくなる可能性もあります 開業心理療法士 ゲイル・ワイル 、LCSW。
「この一般的な心配は睡眠に影響を与えます。それは反芻と期待のサイクルを生み出し、リラックスしてくつろぐのを難しくします」と彼女は言います。
朝、仕事に行くことに対するストレスが睡眠の妨げになっているとよく感じる場合は、ワイル氏はセラピストに相談することを勧めています。
彼女に言う最もロマンチックなこと
「セラピーを通じて、人は自分の考えを再構築し、仕事上のパフォーマンス不安に対処するための戦略を学んだり、気難しい上司や同僚との付き合い方を学んだりして、翌日に向けてより前向きで対処しやすい見通しを立てることができます」と彼女は説明する。
関連している： 医師が語る、疲れているのに眠れない6つの理由 。
3 「私は人生で正しいことをしているだろうか？」
日中仕事やその他の約束で忙しいことが多いと、夜になるとより大きな実存上の心配事に心が向くかもしれない、と氏は言う。 アレックス・オリバー・ガンズ 、LMFTはサンフランシスコを拠点とするセラピストです。 不安を専門とする 。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「多くの場合、これらの考えは人生の方向性というテーマを中心にしていることがあります」と彼は指摘します。
死ぬ友人の夢
眠ろうとしているときに自分の人生が正しい方向に向かっているかどうか心配しないようにするには、日中により多くの時間を「計画的かつ目的を持った方法で、おそらくセラピストと一緒に、これらの考えに対処することに充てること」をオリバーガンズ氏は提案しています。 」
4 「お金は足りていますか？」
おそらく、人々が夜も眠れなくなる最も一般的な不安の原因は、経済状況です。睡眠財団の調査によると、米国の成人の 77 パーセントが、少なくとも時々、お金の心配で眠れなくなることを認めています。
プレストン・チェリー 博士号、 ファイナンシャルセラピスト 認定ファイナンシャルカウンセラーはこう語る。 最高の人生 これは彼が仕事の中でよく遭遇することです。
「お金の不確実性により、人々は日中不安になり、夜も目が覚めてしまいます」と彼は言います。 「人々は、『十分』という概念をよりよく理解したいと考えています。私たちは十分に持っていますか? 十分とは何ですか? 十分にするにはどうすればよいですか?」
チェリー氏によると、この不安を解消し、再び熟睡するためには、この不確実性に対処する必要があるという。
「ファイナンシャル・プランニングをして自分の願望やお金に対処することでお金の回避を防ぎ、明確さと自信を持ってより平安を見つけ、未知のものをよりよく知られたものに変え、思い描く人生を形作るのに役立ちます」と彼は説明します。
5 「なぜ私はそんなことを言ったのですか？」
夜ベッドの中でその日のことを頭の中で繰り返しながら過ごす人もいます。オリバーガンズ氏によると、これを行うと、「彼らはその日の早い時間に起こった何かについて反芻し始めるかもしれない」と、それにどう反応したかについて考え始めるという。
これには、配偶者との口論、もっとうまくいったはずの職場での会議、さらにはタイプミスのあるメールが含まれる場合があります。いずれにせよ、オリバー・ガンズ氏は、今後何ができるかを決定する方向に思考の流れを変えることが重要であると述べています。 フォワード 過ぎ去った瞬間を不安に思いながら起き続けるのではなく。
「将来のために必要だと思う教訓を自分自身に受け入れて、翌日状況を修復するためにやりたいことをすべて書き留めて、今日できることをすべてやったときに認識してください」と彼はアドバイスします。
関連している： 夜中に再び眠りにつくための 10 の天才的なトリック 。
6 「なぜ私はそれを言わなかったのですか？」
同時に、他の人は自分の考えに固執するかもしれません。 しませんでした その日の出来事の中で言います。
「もしかしたら、最近のインタビュー、社会的状況、ビジネス会議中に固まってしまったかもしれません。そして、その瞬間には見つけられなかった言葉が今、あなたの心に溢れ出てきているのです」とレイエス氏は言います。
しかし、言うべきだったことで自分を責めても、先に進んで眠りにつくことはできません。代わりに、ベッドの中で言いたかったことを大声で言ってみてください、とレイエス氏は提案します。
一緒に寝るまでの日付はいくつですか
「自分の言葉を聞くことでカタルシスが得られ、次回自分の声を見つけられる可能性が高まります」と彼女は言います。
7 「大丈夫でしょうか？」
人々は、自分の健康や安全に関して最終的にどのような問題に直面するか心配して、起きていてしまうのが非常に簡単です。
「特に一日の終わりには、私たちは将来をあまりコントロールできません。無力感を感じているときに睡眠を断るのは難しいです」とオリバーガンズ氏は説明します。
しかし、未知のことを反芻するのをやめて休息を取るには、どうすればよいでしょうか?サンフランシスコを拠点とするセラピストは、自分の考えを自分の考えに向け直すことを勧めています。 する 知る。
「自分の強みについて考えてみましょう」と彼は言います。 「何があなたをここまで人生に導いたのですか？あなたはこれまで不確実性と向き合ってきたのですか。あなたが問題が起こったときにそれを理解できる人であることは、これまでのどのような歴史からわかりますか？」
関連している： セラピストが語る、不安をコントロールする7つの効果的な方法 。
8 「なぜ心を閉ざすことができないのですか？」
私たちの中には、夜にただ一つの心配事と闘うだけではない人もいます。 アシュリー・フィールズ 、LCSW、 メンタルヘルスセラピスト インディアナポリスに本拠を置く同氏は、思考の洪水が人々の眠りを妨げると言う。
「横になると、あまりにも多くのことを考えすぎて、自分でも何を考えているのかさえ分からなくなるかもしれません」と彼女は語ります。 「これらはレーシング思考と呼ばれることもあります。」
あなたができるとは知らなかったこと
フィールズ氏によると、レーシング思考はどこからともなく突然湧き出てくることがあり、「終わりがなく、役に立たず、行き当たりばったりに感じられる」傾向があるという。彼女がこれを管理する方法の 1 つは、「リーブ オン ア ストリーム」と呼ばれるアクセプタンス アンド コミットメント セラピー (ACT) で使用されるテクニックを使用することです。
「森の中を流れる水の流れを想像してみてください」とフィールズ氏は言う。 「何か考えがあるときは、その考えを葉っぱに乗せて、準備ができたら浮かんでいる自分を想像してください。この練習は、自分のすべての考え (ポジティブ、ネガティブ、ニュートラル) に気づき、それらから離れるのに役立ちます。」 」
9 「眠れなかったら、明日はひどい一日になるだろう。」
眠れないことによるストレスが原因で眠れなくなることもありますが、 ケイトリン・マクマホン 、MSW、 登録心理士 TherapieSEO のコンテンツ ストラテジストはこう述べています。十分な睡眠が取れないと、明日の体調が心配になるかもしれません。
マクマホン氏によると、この考えを覆すためにできることはいくつかあります。
「人々は、ガイド付き瞑想、睡眠の話、または波が打ち寄せるようなリラックスできるホワイトノイズを聞くと役立つと感じるかもしれません」と彼女は言います。 「これにより、不安な考えに屈する代わりに、脳に別のことに集中できるようになります。」
Best Life では、一流の専門家、新しい研究、保健機関からの最新情報を提供していますが、そのコンテンツは専門家のガイダンスに代わるものではありません。服用している薬やその他の健康上の質問については、必ず医療提供者に直接相談してください。
カリ・コールマン Kali Coleman は Best Life の上級編集者です。彼女の主な焦点はニュースの報道であり、進行中の新型コロナウイルス感染症のパンデミックや最新の小売店の閉店に関する最新情報を読者に提供することがよくあります。 続きを読む
