アリソン・ブリー 、34歳は非常に素晴らしい年でした。俳優と結婚する間 デイブ・フランコ 、そしてNetflixの80年代LAで女性レスラーを演じる女優として主演 グロー 、彼女は成功を目指しています。しかし、彼女が話したとき に 女性の健康 最近、彼女が新たに見つけた幸福で最も信用できる役割を果たすために彼女が採用しなければならなかったのは、厳しい運動療法でした。
「ロサンゼルスで育った私の妹と私は、タッチアンドゴーの身体の問題を抱えていました。軽度に再発する身体醜形障害もありました」と彼女は言いました。そのため、彼女は当初、大きくてかさばりたくなかったので、ハードコア筋力トレーニングは自分には向いていないと信じていました。しかし、彼女は80ポンドのスプリットスクワットをしているので、「スティックスキニーが美しさの基準ではなく、強さが美しいように感じます」。
摂食障害の多くは、コントロールを感じる必要性を中心にしています。運動（適切に行われた場合）は、その衝動を導くための健康的な方法を提供し、あなたが全体としてあなたの人生をよりコントロールしていると感じるかもしれません。 「あなたのキャリアは変動し、高値と安値があります。しかし、私はいつでもジムに行って運動することができます。私は自分自身と自分の体をコントロールしている」と彼女は言った。 「人を投げてそのようなことをすることができるようにすること。外と内で同時に力をつけていたような気がします。」
もちろん、この積極性と自信は、誰かの人生全体に波及効果をもたらします。
「私は[私のトレーニング]からまったく別の人のように感じて出てきました。それはすべてを変えました。」
これがあなたの最高の体を手に入れるためのアリソン・ブリーの便利なガイドです。そして、より素晴らしい健康アドバイスについては、これらをチェックしてください 世界最高齢の人々からの長寿の秘密。
1進歩には時間と労力がかかることを受け入れる
シャッターストック
ブリーが最初に運動を始めたとき、彼女は完全な腕立て伏せをすることができませんでした。今、彼女は腰にチェーンを巻いて8セットを行うことができます。彼女はそれをどのように管理しましたか？ゆっくりと始めて積み上げることによって。 ジェイソンウォルシュ 、彼女のトレーナーは、最初に壁に腕立て伏せを練習し、そこから上がった。当初、ブリーは週に4回の60〜90分のセッションを行い、その後5回まで移動し、毎週ウェイトを増やしました。
2地雷を使ってフォームを手伝ってください
どんなトレーニングにも良い形が不可欠なので、ウォルシュは地雷のエクササイズ（バーベルが床に斜めに固定されている）を行うことをお勧めします。バランスをとるのに役立ちます。」
3セットを多様化する
「あなたの体へのストレスを変えることは、筋力の増加を最大にすることができます」とウォルシュは言いました。あなたの体はあなたがしている運動の種類とあなたが運んでいる負荷に慣れています、それで彼はあなたの体を推測し続けるために例えば12の3セットから6の4セットに切り替えることを勧めます。
4このルールを使用して、いつトレードアップするかを知る
セットの最後の2回の繰り返しは、終了するのが難しいはずです。そうでない場合は、さらに5ポンド上に移動する時が来ました！
5Fitinspoを探す
嫉妬は一般的に良いこととは考えられていませんが、運動することでそれは可能です。トレーニング中にモチベーションを失うと、ブリーはエミリーブラントがトレーニング中に3回続けて懸垂をするのを見ることをよく考えます。 明日の端 。 「私はとても畏敬の念を抱き、嫉妬しました。彼女は私のテンプレートになりました」とブリーは言いました。嫉妬は大きな動機となりました。
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バスを運転する夢
