ぜんまい仕掛けのようなものです。毎年春になると、家をすっきりさせ、不要なものをすべて自分のスペースから起動します。しかし、あなたはいつあなたの心と魂を浄化するために時間をかけますか？新年が近づいてきており、メンタルヘルスに焦点を当て、2019年を最高の気分でキックオフするのに今よりも良い時期はありません。ネガティブな人々の人生を取り除くことから、あなたの時間の過ごし方を再考することまで、あなた自身に素晴らしいデトックスを与える25の方法がここにあります。
1あなたの人生で有毒な人々を切り取る
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あなたの人生の中に、周りにいるといつも気分が悪くなる人がいますか？子供の頃から親しい家族や友人であっても、その関係があなたに利益をもたらさない、またはあなたを幸せにしないのであれば、有毒な人を連れて行く理由はありません。彼らに境界がないか、あなたの人生に不必要なストレスやドラマを追加するか、あなたの他の関係に影響を与えるかどうかにかかわらず、それらを緩めます：彼らはあなたが思っている以上にあなたの心と魂を乱雑にしています。
2気分を良くする人と時間を過ごす
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ネガティブな人々をあなたの人生から切り離すことには大きなプラスがあります：あなたはあなたを感じさせる人々のためにより多くの時間を持っています すごい 。たとえそれが単なる簡単な夕食やコーヒーのデートであっても、あなたが愛する人と何か楽しいことを計画する時間を取っていることを確認してください。あなたが気にかけている、そして本当にあなたを気にかけている友人と15分間チャットするのと同じくらい短い時間で、ストレスを取り除き、精神を高め、気分を良くすることができます。
3自然の中を毎日散歩する
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日常生活の混乱の中で、自然の中を散歩するのに勝るものはありません。過去の研究は、それがあなたの心と魂にとってどれほど落ち着くことができるかを何度も示しています。実際には、 2015年の調査 スタンフォード大学からは、自然の中で90分の散歩やハイキングをするだけで、参加者は全体的に幸せでリラックスした気分になり、うつ病のリスクも軽減されることがわかりました。
4散らかったものを取り除く
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恋をすることを夢見ている
しなかった 今年は春の大掃除に行きますか？ 遅すぎることはない。机やキッチンのカウンターに積まれた物理的な雑然としたものを取り除くことはできないようです それ あなたの心をすっきりさせるのを助けるのに大いに良いです、しかしそれはそうします。清潔な空間で時間を過ごすと、周囲に行き詰まったりストレスを感じたりすることがなくなり、全体的に軽くて元気になります。
5Instagramのスクロールを停止します
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その日の最大の時間の浪費の1つ？ソーシャルメディアを際限なくスクロールします。あなたがしている可能性のある他のより充実したこと、そしてあなたの周りの人々から時間がかかるだけでなく、あなたの心を乱雑にするのにも本当に素晴らしいです。 A 2017年の調査 それがあったことがわかった メンタルヘルスのための最悪のソーシャルメディアネットワーク そして全体的な幸福、参加者に不安と落ち込みを感じさせます。ですから、ログオフして、常に空ではなく、満腹に感じる何かを見つけてください。
6陶芸教室を受講する
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ソーシャルメディアをスクロールする代わりに、陶器など、手に関係する何かを見つけてください。粘土を回転させて手を汚すのは、信じられないほどの治療活動として知られています。ストレスを和らげると同時に、リラックスした前向きな気持ちを忘れないように、家に誇らしげに飾ることができる美しいものを作ります。
7あなたの食事療法を再考する
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あなたがあなたの体を適切に養っていないならば、あなたはあなたの心と魂を適切に養うことができません。数分かかり、あなたの食事を調べてください：それが加工されたがらくたでいっぱいで、最小限の果物と野菜であるならば、取り入れ始めてみてください カラフルで健康的なオプション あなたの毎週のルーチンに。甘いバーで朝食にリンゴやバナナをつかむだけでも、体調が良くなります そして 感情的に。
8午後8時以降に電話を片付けます
ほとんどの人の電話は一日中彼らと一緒にタグを付けます。考えてみてください。 あなたはそれなしでどこかにいますか？ 個人的なスペースを確保し、心と魂にデトックスの機会を与えるために、夜に携帯電話が機内モードになり、 とどまる そこ。スマートフォンを別の部屋の充電器に置いておくと、気を散らすことなく、人生の人々を楽しむことができます。
9なだめるようなお風呂に入る
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時々あなたの体にデトックスを与えることはあなた自身に本当にリラックスしてリラックスする機会を与えることです。そして、なだめるようなお風呂よりもそれを行うためのより良い方法は何ですか？奇妙な材料がたくさんあるスーパーマーケットでバスボムを購入する代わりに、自然なオプションを使用して、お湯にフルーツのスライスやエッセンシャルオイルを入れて、精神を完全に若返らせます。
10新しい食事を作る方法を学ぶ
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いつもテイクアウトを注文したり、外食したりする代わりに、毎週数泊家で過ごして、美味しくて健康的な自家製の食事を作ってください。あなたも料理が上手である必要はありません。新しいレシピに時間をかけて作業してください。最後においしい食事をするだけではメリットはありません。 A 2016年の調査 に掲載されました ポジティブ心理学ジャーナル また、このプロセスが幸福と創造性を高め、あなたの心に切望されていた変化を与えるのに役立つこともわかりました。
11もう少し利己的になり始める
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何らかの理由で、自分で物事を行うことは非常に利己的であると感じることがありますが、そうすべきではありません。一日中、毎日、あなたの焦点はあなたの周りの人々にあり、あなたの上司、家族、そして友人がすべて幸せで世話をしていることを確認します。しかし、実際にどのくらいの時間を自分自身に費やしていますか？他の人ではなく、自分の欲求やニーズに集中するためにより多くの時間を費やすことで、自分の心と魂を解毒し、整理する機会を自分に与えてください。あなたの感情的な健康は、それがどんなに「利己的」であると感じても、常に最初に来るべきです。
12スパの日を楽しみましょう
自分でもっと時間をかけると言えば、スパの日はどうですか？月に一度、一日中贅沢な気分を味わってください：マッサージを受けて運動しましょう あなたが仕事関連のストレスから築き上げたそれらの結び目 、静かなバックグラウンドミュージックでキュウリの水を飲み、スパのリラックスできるプールでたむろしてください。その後は、今までにない落ち着きを感じることができます。 長いです 時間—それに値するもの。
13瞑想する方法を学ぶ
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あなたは用心棒になるために何歳である必要がありますか
あなたは何度も何度も聞く 瞑想がどれほど有益か 。それはあなたがリラックスするのを助け、ストレスや不安と戦い、そして メイヨークリニック それを置く、「あなたの内なる平和を回復する」のを助けることができます。あなたを圧迫している、あなたを抑えている、またはあなたを恒星よりも気分を悪くしているもののあなたの心を整理し、解毒することになると、いくつかの明確さのために10分の瞑想セッションに勝るものはありません。
14一人旅をする
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家族、友人、または大切な人と一緒に旅行するのは楽しいですが、 一人で旅行に行ったことがありますか？ その時間をとること、そしてその過程で信じられないほど思い出に残る冒険をすることは、あなたの魂を解毒するための刺激的で高揚する方法です。新しい都市での週末であろうと、世界中のバケットリストのスポットに当たる月であろうと、他の人からの気晴らしや負のエネルギーなしであなたを幸せにするすべてのもので満たすことができます。
15電話の「スクリーンタイム」設定を使用する
それは本当にあなたを怖がらせ、そして恐らく嫌悪感を抱かせます。 実際に 毎日あなたの電話に費やしてください。そこで、iPhoneの新しい「スクリーンタイム」機能が登場します。これにより、最も使用しているアプリとその期間を確認できるだけでなく、時間切れになったときに警告する1日あたりの制限を設定することもできます。あなたが選んだもの。電話なしで、時間の無駄を1日1時間に設定して、心と魂を充電するための変更を加えます。
16自分と他人との比較をやめる
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今日の世界では、それは不可能です ない 自分を他の人と比較するために。雑誌を読んだり、テレビを見たり、Instagramで写真をダブルタップしたりしているときに発生します。問題は、世界のスーパーエディットバージョンを常に見ていることはあなたのメンタルヘルスに何の役にも立たないことです。ですから、他人から欲しいものではなく、自分自身について好きなことに集中し始めることを使命にしてください。そのおかげであなたの魂はもっといっぱいになります。
17静かな時間を過ごす
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最後に実際に沈黙したのはいつですか。はい、音楽の再生やバックグラウンドでのテレビの音はありません。そして、あなたの電話がなくてもあなたと付き合います。時々、ただ存在することを楽しむことが、頭の中で起こっていることを整理する最も簡単な方法の1つです。常に何かが起こっていると、本当にシャットオフする機会が得られません。ソファでくつろぎながら、犬と抱きしめたり、暖炉の光を取り入れたりしてお楽しみください。
18あなたの現在の仕事を再考する
確かに、あなたの仕事はあなたに収入を提供します。しかし、それはあなたも精神的に気分が良くなりますか？それが有毒な上司であろうと、ひどい同僚であろうと、 または単に充実感の欠如、 2019年に物事を揺るがすのを恐れないでください。チャンスをつかんで、夢を追いかけてください。そうすれば、心と魂のスペースを占める否定的な感情を確実に取り除くことができます。
19テクノロジーを寝室に入れない
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寝室にテクノロジーがあることは、睡眠に影響を与えるだけでなく、就寝前に心をすっきりさせる機会も与えません。あなたが携帯電話をスクロールしてそこに横たわっている間、あなたは自分自身にますます不必要なデータを供給しているだけです。しかし、あなたがただたむろしてリラックスするとき、ハイテクさん、あなたはもっと軽くてリラックスした気分で眠りに落ちるでしょう。
20Netflixから休憩を取る
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人間関係でロマンチックになる方法
Netflixが仕事の後に平日の夜を過ごす場合でも、週末全体を占める場合でも、損益分岐点をとっても害はありません。 お気に入りの番組のビンジウォッチングセッション 。 1日をストリーミング配信する前に、趣味など、もう少し充実した魅力的なことをすることに時間を費やします。テレビを使わない好きなことを見つけて、毎週、本当に自分の魂を刺激するためにテレビに時間を割いていることを確認してください。
21赤外線サウナをご覧ください
時々あなたはただ悪いものを発汗させる必要があります、そしてそれは赤外線サウナが入るところです。伝統的なサウナとは異なり、これらはあなたの肌に安全に浸透するために赤外線を使用し、 慢性的な痛みを軽減する あなたを改善するために 心臓の健康 。その後、気分が高揚し、ストレスがなくなり、まるで眠ります。 赤ちゃん 。
22あなたの感情と連絡を取る
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何らかの理由で、感情を示すことは弱さの兆候として吹き替えられています。さて、それはその評判を落とす時です、統計。あなたの感情に触れ、物事を解放する-それは感情を意味します すべて 良いか悪いかにかかわらず、感触はあなたの魂を整理するための素晴らしい方法です。たとえそれが良い泣きを意味するとしても。
23携帯電話から有毒なアプリを削除する
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メンタルヘルスに有害なアプリがスマートフォンにある場合は、時間制限を設定するだけでなく、完全に削除してください。 Facebookで偽の幸せな更新をすべて表示している場合でも、Instagramでフォトショップの画像を表示している場合でも、気分が良くない場合は、捨ててください。必要に応じて、後でいつでも追加し直すことができます。
24もう一度読み始める
あなたからどれくらい経ちますか 実際の本を読みますか？ あなたの答えが「かなり長い間」である場合、あなたは一人ではありません。心と魂を整理する1つの方法は、気を散らすものではなく、メンタルヘルスに役立つもので自分自身を刺激し始めることです。読書が見つかっただけでなく あなたの脳を後押しします そして ストレスを減らします 、しかしそれはまたあなたが全体的に気分が良くなるようにします。
25心配する時間を取っておきます
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あなたが24時間年中無休で何かとすべてについて心配しているなら、あなたの心をすっきりさせることは不可能になるでしょう。最終的に頭をすっきりさせるのに役立つ1つの戦術はありますか？さておき 1日10分 それがいつどこにあるかに関係なく、それらの心配を解き放つために。あなたがそれらをすべて取り除くことをあなた自身に許すならば、あなたは重要なことに集中して一日の残りを過ごすことができるでしょう。そしてここに 2019年に幸せになるために手放す23のこと。
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