一部の人々にとって、休日は一年で最も幸せな時期であり、家族や友人が集まる終わりのない洪水、たくさんの贈り物、そしてあなたのウエストラインが処理できるよりもおいしい休日のおやつがあります。しかし、他の人にとっては、ホリデーシーズンは予期せぬ結果をもたらします。深刻な悲しみの始まり、さらには本格的なホリデーうつ病です。
実際、 アメリカ心理学会（APA） 、調査対象者の38％が、ホリデーシーズン中にストレスレベルが上昇することを認めています。 臨床神経科学の革新 多くの人が休暇中に気分が悪くなるだけでなく、アルコール関連の死亡者数も クリスマス前の期間 同様にスパイクする傾向があります。
しかし、いくつかの良いニュースがあります（おい）：エッグノッグとクッキーで溺れさせようとしている休日の悲しみを打ち消す方法はたくさんあります。
主要な休日のストレッサーのいくつかは何ですか？
APAによると、休日の最大のストレス要因は、時間の不足、お金の不足、そして通常は主要な休日のイベントに先行する誇大宣伝である傾向があり、多くの場合、深刻な失望が続きます。
夢に落ちるとはどういう意味ですか
しかし、これらは、今年のこの時期に人々を青くすることができる唯一の要因からはほど遠いです。
「休暇中に人々が落ち込んだり、悲しんだり、落ち込んだりする可能性のあるさまざまなことがあります」と、資格のあるメンタルヘルスカウンセラー兼ライフコーチは言います。 博士ハイメ・クラガ博士 。 「ホリデーシーズンに人々が落ち込む最も一般的な理由の1つは、孤独を感じることです…ホリデーシーズンは、家族や友人が集まって祝い、感謝することです。家族や友人がいないと、休日は悲しみやうつ病の症状を引き起こす可能性があります。
北部の気候に住む多くの人々にとって、天候はまた、この時期にあなたの気分に大混乱をもたらす可能性があります。
「外は早く暗くなり、寒くなり、全体として、人々はより引きこもりがちになります…活動が少ないと、人々は体重増加や気分の低下を経験する可能性があります」とクラガ博士は言います。
さらに、季節性情動障害（SAD）は、人口の約5％に影響を与える診断です。多くの人がSADを「 冬のブルース 。」 SADは、通常、秋半ばから晩秋、そして冬にかけての季節の変化に関連するうつ病です。季節が進むにつれて、症状は悪化する傾向があります」と、体重増加、睡眠障害、神経過敏、そしていくつかのより顕著な症状の中で家族や友人と何かをしたいという欲求の欠如があります。
吠えない犬種
ホリデーブルースにハメられたら、どうやって元気を出すべきですか？
クラガは、休日にしばしば伴う機嫌の悪さを打ち消す効果的な手段として、社会的に活動的であり続けることを提案しています。
「休日は家族に関するものであり、贈り物を買うために銀行口座を空にすることではありません。余分な現金があり、家族が飛行機で離れている場合は、今年はギフトを購入しないこと、または今年の休暇中にギフトを縮小して、訪問して一緒に過ごすことができることを伝えてください」とKulaga氏は提案します。 'これはおそらく最終的に 最高の贈り物 あなたの心と魂、そして彼らのために！」
同様に、休日がくると他の世界から身を隠したいと思うかもしれませんが、友人や同僚を招待して一緒に時間を過ごすことで、長期的には良い世界になります。 「友達は家族です」とクラガは言います。クラガは、友情の伝統を始めるか、季節が落ち込んだら友達の醜いセーターパーティーを開くことを提案します。に発表された研究 Journal of Clinical Psychology 友人と時間を過ごすことは、抑うつ症状のある個人の間で大きな違いを生むことを示唆しています。
だからあなたが青く感じているなら：電話を取り、古い友人に電話してください。または、近くの誰かとコーヒーを飲んだり、公園を散歩したりするように手配します。何をするにしても、感情的なレベルで気になる人とつながっている限り、気分を高め、自分の周りのより大きな世界に従事しているように感じます（つまり、孤立したり疎外されたりしていない） 。
あなたが夢の中で飛んでいるとき、それはどういう意味ですか
休日のうつ病を悪化させるものは何ですか？
伸縮性のあるズボンをはいてピグアウトするのは気分を良くする良い方法のように思えるかもしれませんが、そうすることで長期的には逆の効果が得られる可能性があります。
「ホリデーシーズン中、私たちは余分なスナック、食べ物、グッズ、そしてアルコールで溢れています。この余分な脂肪、カロリー、加工食品はすべて、セロトニンの分布に悪影響を及ぼし、その結果、 全体的なムード 、 '博士は言います。クラガ。
研究によると、健康的な食事の計画に固執することは、パーティーを開くよりも気分を高めることに関して、それ以上ではないにしても、同じくらい多くのことを行うことができます。に発表された研究によると BMCメディシン 、健康的な食事の変更を行うことは、実際には、新しい友達を作るよりも参加者の抑うつ症状を軽減しました。
「あなたが自分の世話をしてきた方法を続けてください」とセラピストは提案します エリカマイリー、LMHC 。 「私たちが家族を訪ねたり、日常生活から離れたりすると、カップをいっぱいにする方法を失ったり、手放したりすることがよくあります。あなたの健康的なルーチンの一部を維持するために最善を尽くしてください。
友人や家族が休暇中に落ち込んでいることに気づいたらどうしますか？
そして、あなたの内側のサークルのメンバーがこのホリデーシーズンに苦労しているように思われる場合は、簡単な方法があります。自分を伸ばすだけです。映画に招待したり、ゲームナイトに招待したり、毎週テキストメッセージを送信してチェックインしたりできます。
ご飯に濡れた電話
「休暇中に誰かが悲しんでいることがわかっている場合は、時間をかけて話させてください。多くの場合、私たちは応答を聞きますが、実際に聞くのをやめると、誰かが悲しんでいる理由や傷ついている理由を簡単に見つけることができます」とクラガ博士は示唆しています。
「そしてもちろん、誰かがひどく落ち込んでいることを知っているなら、専門家に相談するように勧め、彼らがどのように感じているかを感じても大丈夫であること、そして希望があることを彼らに知らせてください。」そして、一年中気分を改善するためのより多くの方法については、これらを発見してください すぐに幸せになるための75の天才トリック 。
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