いつもストレスがたまっている場合は、手を挙げてください。 2019年に ギャラップ 世論調査では、米国の成人の55％が、1日の大半でストレスを感じていると答えており、あなたが一人ではないことを明らかにしています。 「今日のペースの速い世界では、ストレスは非常に一般的です。残念ながら、認識している人はほとんどいません 通行料のストレスは心と体の両方にかかります 」と言います ダニエル・サッソーネ 、で認定された統合栄養健康コーチ EMP180 。 「私たちの体は少量のストレスを処理するように設計されていますが、一定の長期的な慢性的なストレスを処理するための設備が整っていません。」 2020年もストレスのない健康を維持するために、ストレスを解消する簡単な方法をいくつか書き留めてください。
1散歩に行きます。
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ウォーキングのような影響の少ないものを含め、あらゆる種類の運動はストレスを和らげるのに最適です。で公開された2019年の研究 心理学のフロンティア が 1日20分の散歩はあなたのストレスを減らすのに役立ちます ホルモン。 「運動は、ブロックの周りを散歩するだけの場合でも、毎日のストレスを解消するための優れた方法です」と言います。 ケリーヌーナンゴア 、ロサンゼルスを拠点とするウェルネスの専門家。 「運動はカロリーを消費するだけでなく、循環および解毒システムを通って移動する停滞したエネルギーを取得します。運動と運動はまた、脳からエンドルフィンを放出します。これは、落ち着きとプラスの効果をもたらします。」
2接地を練習します。
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あなたが一年中暖かい地域に住んでいない限り、あなたはこのテクニックのために夏まで延期しなければならないかもしれません。しかし、それは確かに待つ価値があります。 「素足を芝生に20分間貼り付けるか、ビーチに行って砂の中を裸足で歩きます。これは接地または接地と呼ばれます」とヌーナンゴレスは言います。 「私たちの祖先は、裸足で歩いて地面で寝ていたため、地球の負のイオン電荷と常につながっていました。この負の電荷は、血圧を下げることから不安、鬱病、ストレスを減らすことまで、私たちに多大な健康上の利益をもたらします。」それはチェックアウトします：いくつかのより小さな研究は利点を示しました、そしてジャーナルに発表された2019年の研究 見る 。
3何人かの人が見ていますか。
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ストレス解消のために見ている人は？奇妙に聞こえますが、試してみるまでノックしないでください。 「人々の観察は、相対性理論の強力な演習になる可能性があります。私は公園のベンチに座って、遠くから人々を見ることができ、彼ら全員が彼らと一緒に抱えているストレス関連の問題の独自のセットを持っていることを知ることができます」とメンタルヘルスの専門家は言います KCグッディング 、の事業開発ディレクター 新しい方法ウェルネス 。また、非常に目を見張るものがあります。他の人が扱っている問題を見ると、自分の問題が非常に小さく見えることがあります。
4そしてあなたの周囲に耳を傾けます。
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時々、ストレスを和らげるのは、静かに座って周囲の話を聞くのと同じくらい簡単です。 「目を閉じて、あなたに最も近い騒音に耳を傾けてください。それはあなたの息か、あなたの近くに座っている人かもしれません。次に、耳を次のノイズに追いかけましょう。本当に聞いてください。それから次と次へ」とカリフォルニアを拠点とする有名人トレーナーは言います ジュリエット・カスカ 。 「登録できる最も遠い音を見つけてください。」ほんの数分でも体を落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。
5笑ってください。
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笑いは本当にストレスのための最高の薬です。お気に入りのコメディを見ているときも、友達と時間を過ごしているときも、笑うとすぐに少し気分が良くなります。 「笑いの利点は控えめに言うことはできません」と心臓専門医 ベニコ・バルジライ 、MDは、 クリーブランドクリニック 。 「笑いは、ストレスに対する体の否定的な反応を即座に減少させ、心臓を含む体の血管に必要に応じて血流を増加させます。」
6カラオケセッシュを用意します。
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2018年のパイロット調査 アイオワ州立大学 歌う人は、そうしている間は前向きでストレスが少なく、その後はもっとリラックスしていると感じることがわかりました。 「笑うように、曲をベルトで締めると、心地よいホルモンが生成されます」とサッソーネは言います。 「歌うときに感じる高揚感は、エンドルフィンに由来する場合もあれば、不安やストレスを軽減することがわかっている歌中に放出される別のホルモンであるオキシトシンに由来する場合もあります。」
7チョコレートを食べる。
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ストレスと戦うためのよりおいしい方法を挙げてください。からの2つの2018年の研究からの発見 ロマリンダ大学 ダークチョコレート（少なくとも70％がカカオである種類）を食べることは、ストレスを和らげるだけでなく、記憶、気分、免疫力を助けることができることを発見しました。これは、脳に利益をもたらす抗酸化剤および抗炎症剤であるすべてのカカオのフラボノイドによるものです。
8マッサージを受けます。
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仕事で圧倒されていると感じていますか？昼休みを利用してマッサージを受けに行きましょう。タッチの癒しとストレス解消の力を過小評価しないでください。特に、自分が何をしているのかを正確に知っている人からのものである場合はなおさらです。
9または自分に1つ与えます。
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もちろん、マッサージを受けるのに多額のお金を払う必要はありません。自宅で自分に与えることでストレスを和らげることができます。 「毎日アビヤンガオイルの「マッサージ」をしてください」とカスカは言います。 「つま先から始めて、ゆっくりと体を上に動かします。乾燥肌を撃退するのに役立つだけでなく、神経系を落ち着かせ、肌の長期的な弾力性と老化を改善するのに役立ちます。」彼女は、シャワーの後にグレープシードオイルを使用するか、シャワーの前にゴマ油を使用することをお勧めします。
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10落ち着いた香りを嗅ぎましょう。
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ときどき、心地よい香りを嗅ぐのと同じくらい簡単にストレスを解消することができます。 「落ち着いた香りをゆっくりと深く、数回続けて吸い込みます」とサッソーネは言います。 「ラベンダーオイルまたはペパーミントオイル、新鮮な洗濯物、新鮮な空気、お子様の毛布…リラックスに役立つものなら何でも。」ザ・ クリーブランドクリニック 香りは不安レベルから気分まですべてに影響を与える可能性があると言いますので、できるだけ早く嗅ぎましょう。
11毛皮のような友達とたむろします。
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ペットは最高の仲間です—特に彼らができるので あなたがストレスと戦うのを手伝ってください 。による アメリカの不安とうつ病協会 、「ペット効果」は本物です。ペットを飼うことは、ストレス、不安、うつ病を軽減し、全体的に健康で幸せになることが示されています。しかし、子犬と5分間過ごした後でも、それを伝えるための調査は必要ありません。 「ペット愛好家は、ペットを飼うことでストレスを軽減し、気分を改善する方法を知っています。彼らの毛皮はとても柔らかくてかわいいので、すぐに落ち着きます」とサッソーネは言います。 「ペットと愛情を込めて交流することは、気持ちの良いホルモンであるオキシトシンの放出にも役立ちます。」
12抱きしめる。
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抱きしめることについての最もよい部分は、それがあなたが文字通り全く努力なしでストレスを取り除くのを助けるということです。ジャーナルに掲載された2014年の研究 心理学 近づいて ハグはストレスを解消するのに役立ちます 。
13明るい曲をいくつか吹き飛ばします。
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お気に入りのプレイリストを聴いた後、どのくらい気分がいいですか？おそらくかなり素晴らしいです。ジャーナルに掲載された2013年の研究 PLOS One それには単純な理由があることがわかりました。それはストレスを減らすのに役立ちます。 「音楽は感情と身体の両方に大きな影響を与える可能性があり、ストレス管理のための効果的なツールになります」とサッソーネは言います。 「音楽が速いと、より注意深く集中できるようになります。明るい音楽は、人生についてより楽観的で前向きに感じることができます。テンポが遅いと、心が落ち着き、筋肉がリラックスし、その日のストレスを解放しながら落ち着くことができます。 。」
14もっと気をつけてください。
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夢の中で撮影
マインドフルネス（感情を無視するのではなく、感情に注意を向ける）は、ストレスを和らげるのに不思議に思うことがあります。 「短期間の注意深い注意でさえ、健康と幸福にプラスの影響を与える可能性があります」と心理学者 レズヴァンアメリ 、博士号は、 国立衛生研究所 （NIH（アメリカ国立衛生研究所）（＃文字数制限がない場合、初出時にかっこ書きを追加）。 「私たちが何をしていても、私たちはいつでも自分の呼吸と体に注意を向け、そこに短期間滞在する時間を作ることができます。
15お粗末な気分を受け入れます。
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マインドフルネスとは、あなたの感情に触れることを意味し、時にはそれが難しい場合があります。気分が落ち込んでいる場合は、ストレスを感じさせないでください。 「誰もが降りる」と言う アリソンカンターアグリアタ 、資格のある心理学者およびエグゼクティブリーダーシップコーチ。 「経験するのは普通の感覚であり、高値を楽しむためにはいくつかの低値が必要です。それを避けるのではなく、その中に座って、機嫌が悪い原因を突き止めてください。自分の気持ちに影響を与えているものをよりよく理解できるように、時間をかけて改善が必要な人生の領域を振り返り、調べてください。
16エンドルフィンを増やしましょう。
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通常の運動をする必要はありません エンドルフィンブーストを得るために-ランニングやHIITクラスのように-。ダンス、サイクリング、ヨガをするのと同じくらい簡単です。好きなアクティビティを選んでください。 「事実上、あらゆる形態の運動や運動がストレスを軽減するのに役立ちます」とサッソーネは言います。 「運動はエンドルフィンを増加させ、エンドルフィンは陶酔感と一般的な幸福感をもたらします。そのため、運動はしばしばストレス解消と関連しています。」
17ストレッチ。
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何らかの運動をする前に、ストレッチをする必要があります。ストレッチは「血液が筋肉に流れるのを助けます」とフィットネストレーナーは説明します キャロルマイケルズ 。 'これにより、前述のエンドルフィンが放出されます。ストレッチとヨガはまた、あなたが注意深く集中するのを助けます。それはあなたをその瞬間に引き込みます。明日を心配したり、昨日後悔したりする代わりに、あなたは今の瞬間にいます。あなたは落ち着き、コントロールし、そして中心にいると感じることができます。
18ヨガをする。
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どんな形の運動もストレス解消に役立ちますが、ヨガにはそれ自体に特別な利点があります。 「私はヨガのクラスや自分のヨガの練習を終えたことがなく、以前よりも気分が悪くなりました」と言います ショーン・ラドクリフ 、ヨガ講師兼ヘルスライター。 「他の運動と同様に、ヨガはエンドルフィンを高めます。瞑想とヨガに関連する注意力も、気分を改善するための利点が証明されています。
19高強度の運動をします。
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ヨガは素晴らしく、確かに ストレス解消に役立つことが証明されています 、時にはあなたは本当にあなたの胸からその体重を取り除くために何か高エネルギーが必要です。 「私が本当に何かに夢中になっていて、脳が執着を止めることができないとき、私は走りに行きます」とカスカは言います。 「私はそれがジョギング以上のものである必要があります。丘やスプリントなど、私がストレスを感じていること以外のことに脳を集中させるような、ある種の課題が含まれている必要があります。」
20または簡単な運動をします。
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あなたの脳に喜びのバーストを提供するための最速の方法は、いくつかの迅速な運動をすることです、そしてそれはジムへの旅行を意味する必要はありません。 「デスク、並んで待っているスターバックス、買い物中のターゲットなど、どこにいてもすばやく10スクワットを実行できれば、ドーパミンとセロトニンが脳に直接放出され、あなたはすぐに幸せになり、気分が良くなります」と中毒療法士は言います カリエステス 、の創設者 中毒コーチ 。 「私はそれがそのセロトニンドーパミンブーストを自然に得るための最も速く、最も安く、そして最も効果的な方法であると思います。」
21走りに行きます。
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Kaskaが個人的な経験から指摘しているように、ランニングはストレスに驚かされることがあります。マイケルズはまた、その美徳を賞賛します。 「ランニングは素晴らしいカロリーバーナーであり、フィットネスを向上させるのに最適です。それはほとんどの人ができることでもあります」と彼女は言います。 「パフォーマンス、速度、距離についてである必要はありません。あなたは単にフィットネスジョガーとしてスポーツを受け入れることができます。健康上の利点は同じです。ランニングが初めての場合は、ウォーキングと組み合わせてください。目標はあなたの精神的および肉体的健康を高めるのを助けることです。
22いくつかの目標設定を行います。
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時々ストレスは未知から来ることができます。時間をかけて自分の目標を設定することで、1つ以上の方法でメンタルヘルスを改善することができます。 「人々が自分自身の目標を設定するとき、彼らは前向きなコミットメントの感覚を持ち、自分たちがコントロールしていると感じ、楽観的です」と健康心理学者 アンウェブスター 、博士号、 ハーバード大学 。それらの目標はあなたのキャリア、人間関係、健康、本当にあなたが望むものなら何でもありえます。
23そして先延ばしをやめなさい。
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あなたがしなければならないことを先延ばしにするのは今のところ気分が良いかもしれませんが、追いつく時が来るとあなたはストレスを感じるでしょう。あなたがあなたの悪い習慣に終止符を打つことを確実にするために、計画を立ててください。 カティ・モートン 、ロサンゼルスに拠点を置く認可されたセラピストは、 Youtube 彼女があなたのやることリストを短くして毎日それらに取り組むことを勧めるビデオ、それはあなたを保証します 後でではなく早くプロジェクトに取り掛かる 。」また、途中であなたの進歩に報いる。
24しかし、マルチタスクを停止します。
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絶え間ない要求と気晴らしの今日の平均的な人にとってのストレスの主な原因は、マルチタスクへの衝動です。多くのプロジェクトをやりくりすることで、あなたはその瞬間にたくさんのことを成し遂げていると思うかもしれませんが、それはあなたを疲れさせるだけである可能性が高いです。 「マルチタスクが標準になり、人々はあまり[達成]せずに疲れ果てていると感じています」と言う ジョーベイツ 、の作者 あなたの脳のハムを作る：より賢いあなたへの12週間 。 'なぜ？彼らの焦点はあまりにも多くのことに分かれているので、1つのことをうまく行うことはできません。平凡または「ただ通り抜ける」感情は、圧倒される感情につながり始める可能性があります。代わりに、一度に1つのタスクに集中し、プロジェクト間で休む時間を取ってください。
25スペースを整理します。
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家でもオフィスでも、スペースが散らかっていると、不安を感じることになります。 「書類や洗濯物の山のように、不完全さのこれらの物理的な表現があるとき、それは私たちの潜在意識の中で心配の小さなメッセージを活性化します。これはストレスとして現れます」とKaskaは言います。今年ストレスフリーを維持するには、1日かけて あなたの人生の雑然としたものを取り除きます 掃除をしたり、やることリストからタスクをチェックしたり、不要なものをすべて取り除いたりします。
26毎日瞑想します。
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研究に基づく研究は、どれだけの瞑想があなたのメンタルヘルスに役立つかを示しています。ヌーナンゴレスがそれを日常の精神衛生と表現しているのはそのためです。 「私たちの肉体から蓄積された汚れ、汗、エネルギーを毎日シャワーで浴びるのと同じくらい重要です。したがって、私たちが心に蓄積する精神的ストレス、緊張、否定性をシャワーで洗い流さなければなりません」と彼女は言います。 。ストレスを解消するために、ヌーナンゴレスは1日20分まで瞑想することをお勧めします。 「心拍数が低下し、血圧が低下し、脳と心臓がコヒーレント状態になり、脳があらゆる種類の治癒化学物質を体内に放出します。」
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27深呼吸を練習します。
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による ミシガン医学 、深呼吸はストレスを解消するための最も効果的な（そして最も簡単な！）方法の1つです。 「深く呼吸すると、落ち着いてリラックスするように脳にメッセージが送られます。その後、脳はこのメッセージをあなたの体に送ります」とサッソーネは言います。 「心拍数の増加、呼吸の速さ、高血圧などのストレスの症状はすべて、リラックスするために深く呼吸するにつれて減少します。」
ストレスを感じているとき、サッソーネは目を閉じてゆっくりと鼻から吸い込むように言います。吸い込むと4、6、または8になります。次に、息を止めて一時停止し、4、6、または8秒間息を吐き出します。 「緊張が高いときにこれを3〜5回行います」と彼女は言います。 「何度か繰り返した後、あなたはよりリラックスした気分になり、はるかに落ち着いた心の状態で前進できるはずです。」
28そして注意深い呼吸。
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もちろん、それは深呼吸だけではありません。その練習とマインドフルネスを組み合わせてみてください。ライフスタイルの専門家 ジェニファーウィンザー 、ウェルネスブログを書いている人 波と柳 、可能であれば、静かな場所を見つけて快適に座ることをお勧めします。目を閉じて、深く息を吸い、ゆっくりと息を吐き、体の感覚を観察します。肩や緊張を感じている他の部分を意識的にリラックスさせてください。深く吸入し続け、それぞれを瞬間的に保持し、次に長くゆっくりと吐き出します。あなたの体の前向きな変化と起こっている緊張とストレスの解放を観察し、注意してください。
29愛する人と時間を過ごす。
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あなたが本当にストレスを感じているとき、あなたが愛する人々と時間を過ごすことはあなたがより軽く感じるのを助けることに大きな違いを生むことができます。 「私たちは多くの異なる研究から、密接な個人的関係、つまりあなたが話すことができる人々、あなたがあなたの気持ちを共有することができる人々が役立つことができることを知っています」とストレス研究者 ジャニス・キーコルト-グラス 、博士号は、 NIH（アメリカ国立衛生研究所）（＃文字数制限がない場合、初出時にかっこ書きを追加 。 「これらの関係を維持するために家族や友人と時間を過ごすことは、おそらくストレス軽減剤としてできる最も重要なことの1つです。」
30外に出て、社交的になりましょう。
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友達と時間を過ごすことは家を出るということを意味するかもしれません、それはあなたが圧倒されていると感じているとき難しいかもしれません。 「「気分が悪い」という理由で社会的機会を断ることが多い人々は、気分に行動に影響を与えています」とAgliata氏は言います。 「しかし、あなたがそこに出ることを強制した場合、行動は実際にあなたの気分に影響を与える可能性があります。友達があなたを引きずり出さなければならなかったとき、あなたは楽しんでしまったことを覚えていますか？」
31または、友達に電話します。
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ストレスを感じすぎてそこに出られないのに、人間の相互作用の緊張を和らげたいと思っていますか？友人や家族に電話をかけて、彼らの様子を確認したり、あなたの一日について話したりしてください。他の回線で声を聞くことは、自分をより良い心の状態に押し上げるための素晴らしい方法です。場合によっては、テキストメッセージでも十分に軌道に乗ることができます。
32見知らぬ人とチャットします。
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あるいは、知らない人と話すこともできます。単なるアイデアはストレスに聞こえるかもしれませんが、実際には不安を和らげることができます。 「見知らぬ人と話すことは、気分を高め、幸福を高め、それを前払いすることが科学的に証明されています。つながりの喜びは伝染します」と言います ジェニー・アン・フライマン 、MD。 「人間は人間の関与を必要とする社会的な動物であり、デジタル接続では失われます。毎日の通勤、食料品の買い物、犬の散歩は、新しい視点、新鮮なアイデア、ネットワークを銀行に預ける絶好の機会です。これらはすべて、気分に利益をもたらします。
33それを話しなさい。
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問題を話し合う人がいないために、ストレスがたまることがあります。難しいこともありますが、Goodingは、プレッシャーが負担を分担していることを緩和する効果的な方法を述べています。 「私たちの気持ちを他の人に知らせてもかまいません。人間であることは恥ずべきことではありません」と彼は言います。 「電話を取り、友人や配偶者と話したり、おそらくセラピストと話したりします。」
34他の人に親切を示す。
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あなたが 他の人を助ける 、あなたも自分自身を助けています。そして、そのフレーズは、ストレス解消に関しては、これ以上正確ではありません。 2015年の研究では イェール 、研究者は、毎日親切な行為を行った人はストレスが少ないことを発見しました。 「他人へのシンプルで親切な奉仕は、ストレスを和らげ、他人のニーズに集中するための効果的な方法です」とグッディングは言います。 「時間をかけて他の人のニーズとその人を助けるために何ができるかを真に考えると、ストレス関連の問題の負担は二次的になります。」
35ノーと言う方法を学びます。
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計画を断り、上司からの仕事を増やし、家族の義務を果たすことは困難です。そして、あなたが「はい」と言うほど、あなたはよりストレスを感じるでしょう。もう少し頻繁に「いいえ」と言うことを今年の使命にしてください。による メイヨークリニック 、あなたの皿にあまりにも多くを置くことはあなたの精神的健康のための災害のレシピであり、そしてノーと言うことは利己的ではありません。休憩が必要な場合は、人生の人々に正直になりましょう。自分の面倒を見て罪悪感を感じてはいけません。
36テクノロジーから切断します。
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携帯電話、ラップトップ、およびその他のテクノロジーからできるだけ頻繁に切断すると、記録的な速さでストレスを解消するのに役立ちます。 「私たちは最近情報で溢れています、そしてそれの大部分は否定的で力を失います。そのため、すべての電子機器から切断することが非常に重要です。私たちの心は、ソーシャルメディアや24時間年中無休のニュースからの絶え間ない情報ストリームに伴うストレスに対処できません」とNoonanGores氏は言います。 「スクリーンタイムを制限し、1日を通して新鮮な空気の休憩を取り、就寝の少なくとも1時間前にハイテク機器の電源を切ることで、ストレスが軽減され、精神的および肉体的な健康が改善されます。」
37グリーンを手に入れましょう。
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これは一年中簡単なことではありませんが、天気が良くなったら、緑地で過ごす時間を最大限に活用してください。による ワシントン大学 、公園やその他の緑豊かな場所で時間を過ごすことは、たとえそれらが小さくても、ストレスを軽減するのに役立ちます。チャンスがあれば、その新鮮な空気を吸い込んでください。
38自然を見てください。
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木々や草の間の外にいることはメンタルヘルスの利点をたくさん提供しますが、それは必ずしもロジスティック的に簡単なオプションではありません。幸いなことに、窓の外から自然環境を眺めたり、自然の画像を見たりするだけで、リラックスして気分を良くすることができます。
39自分に一気に風邪をひきます。
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暖かいシャワーはストレスに不思議に働くことができますが、寒さのバーストもそうです。 「雪はありませんか？非常に冷たい水をバケツに注ぎ、数秒間足を踏み入れます」と著者は言います ミラノペレピョルキナ 。 「家にいない？冷水で蛇口を開き、数秒間水の下に手を置きます。その水の一部を顔にかけます。気分がすっきりし、元気になり、気分が良くなります。」
家で遊ぶ不気味なゲーム
40昼寝をします。
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午後に短時間のパワーナップをすることの精神的（および肉体的）な健康上の利点は、広く文書化されています。消耗して圧倒されていると感じている場合は、通常、10分間の休憩でバッテリーを充電でき、その日の残りの時間はかなり気分が良くなります。
41感謝の気持ちを実践します。
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感謝の気持ちを実践することで、全体的に気分が良くなります —ストレスが少ないことを含みます。による カリフォルニア大学デービス校 、感謝の気持ちを実践することは、ストレスホルモンのコルチゾールの23パーセントの減少に関連しています。 「朝または夕方に、感謝の日記を取り出して、感謝の気持ちを書き留めてください」とヌーナン・ゴレスは言います。 「感謝の気持ちを実践することで、ストレス反応から抜け出し、新しいポジティブな神経経路を作り出すことができます。それはその最悪のシナリオの傾向からあなたの脳を訓練します。これにより、メンタルヘルスと感情の回復力が向上します。つまり、落ち着いてストレスに対処する能力が向上します。」
42スマイル。
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それはとても単純なので、あなたはそれがうまくいくことができなかったと思うでしょう。 「研究によると、私たちが微笑むと、それが偽の微笑みであろうと本物の微笑みであろうと、私たちの脳は私たちの体全体に心地よいエンドルフィンを放出します」とウィンザーは言います。 「あなたの体の自動応答をあなたの利点に使用し、あなたの脳をだましてあなた自身をより幸せに感じさせてください。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、大きくて大きな笑顔を浮かべて、気分が一気に高まる様子を自分の目で確かめてみてください。もう落ち着きませんか？
43そしてあなたが笑顔で一日を始めることを確認してください。
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朝に少しストレッチをしたり運動したりするのと同じように、ウィンザーは笑顔のストレッチをして、感情的に適切な場所で1日を始めることを提案しています。 「朝一番に大きな笑顔で一日を始めてください。そうすれば、あなたは自分自身にポジティブなエネルギーブーストを与え、元気を感じて一日を始めるでしょう」と彼女は言います。それはあなたがあなたの道に来るどんなストレスにも対処するためのより良い立場にあなたを残します。
44あごを落とします。
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これを行うときは、誰もあなたを監視していないことを確認することをお勧めします。 「突然顎を落とします」と企業のトレーナー兼著者は言います マリーン・カロセリ 。 'あなたがそうするように息を吸ってください。肩をすくめて、肩をすくめて、後ろ、前、上、下に完全に回転させます。肩を高く、広く、ゴージャスにできる限り滑らかな円を描きます。次に、肩を通常の位置に戻します。」奇妙に思えるかもしれませんが、試してみてください。終わったら、気分が良くなり、リラックスできます。
45好きな趣味を見つけましょう。
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日常の仕事以外に趣味がない場合は、それを見つける時が来ました。に掲載された2015年の研究 行動医学年報 趣味に従事している人は、趣味をしている間、ストレスが34％少なく、気持ちの良い雰囲気がその後何時間も続いたことがわかりました。 「調理、ペイント、描画など、好きなものを何でも。手を使って創造することは、心をそらし、落ち着いた状態に入るのに役立つ素晴らしい方法です」とサッソーネは言います。 「人のスキルレベルに関係なく、作成に時間をかけると、ストレスホルモンレベルが低下する可能性があります。だから、あなたが好きなことを見つけて、それをもっとやりなさい。」
46より健康的な脂肪を食べる。
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あなたの食事療法はあなたの気分とあなたのストレスレベルに大きな影響を与える可能性があります。 エリザベス・トラットナー 統合医療を実践している、は、「良い脂肪と気分」の関係を示す多くの研究を指摘しています。トラットナーによると、研究者たちは、地中海スタイルの食事を維持している人々のうつ病のリスクが大幅に減少することを発見しました。 「逆に、オリーブオイルやオメガ3脂肪酸など、地中海式食事の主要成分の摂取量が少ないことは、研究におけるうつ病の発生率の上昇と関連していました」と彼女は言います。 「それで、あなたがより健康的な脂肪を食べ始めるとき、あなたの気分は改善します。」
47カフェインを減らします。
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コーヒーは朝の目覚めに役立つかもしれませんが、体にストレスを与えます。による オハイオ州立大学 、過去の研究では、カフェインはコルチゾールのレベルを2倍以上にし、ストレスレベルを高める可能性があることが示されています。その上、コーヒーを飲みすぎると、不安や緊張などの問題が悪化する可能性があります。これはすべての人に当てはまるわけではありませんが、検討する価値があるかもしれません 休憩を取って メンタルヘルスの変化に気づいたかどうかを確認します。
48そして緑の飲み物を飲みなさい。
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緑の飲み物ほど速くあなたの体に良いものを届ける健康食品はほとんどありません。食物繊維やその他の有益なビタミンで満たされているこれらの1つは、持続的な方法で気分を高めます。慣れるまでには少し時間がかかるかもしれませんが、ストレス解消への意外な道かもしれません。
49シャワーを浴びる。
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シャワーのストレス解消力をまだ体験していないのなら、見逃していることでしょう。短時間のシャワーでさえ、精神的な再開をもたらし、新しい一日を始めたような気分にさせ、今まで感じていた不安や欲求不満の一部を洗い流します。
50そしてあなた自身のために少し時間をかけてください。
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罪悪感を感じないでください 自分で時間をかけて 、それが職場での10分間の休憩であろうと、自宅でのリラックスした夜の計画のキャンセルであろうと。による アメリカストレス研究所 、「私の時間」はあなたが望むもののように見えることができます。運動したり、映画を見たり、お気に入りのお茶を飲んだりすることができます。あなたを幸せにし、落ち着きを見つけるのに役立つものなら何でも。
アレックスダニエルによる追加の報告。
