天気が良くなり、春がやってきましたので、家を出て毎日のんびりと散歩して足を伸ばし、自然の素晴らしさを味わってみませんか。しかし、最近の研究によると、長い散歩は気分を明るくし、一日を充実させる良い方法ではありません。それは実際にあなたの命を救うことができます。
米国心臓病学会の第67回年次科学セッションで発表された新しい研究によると、週に数回、わずか40分間歩くだけで、閉経後の女性の心不全のリスクが25％も減少することがわかりました。
10年以上にわたって50歳以上の89,000人の女性の歩行と心血管の健康との相関関係を分析した包括的な研究では、女性の体重やその他の運動形態に関係なく、歩行の利点は一貫していることがわかりました。また、必要なすべてのメリットを享受するには、平均的なペースから速いペースで移動するパワーウォークで十分である必要はありません。
「私たちは実際にボディマス指数（BMI）の4つの異なるカテゴリーを持つ女性を調べ、歩行行動と心不全のリスクとの間に同じ逆の関係があることを発見しました」とセントビンセント病院の心臓病学フェローであるソムワイルラスラ医学博士 ACCニュースレターで言った 。 「結果は、肥満や太りすぎの女性でさえ、心不全のリスクを減らすためにウォーキングの恩恵を受けることができることを示しています。」
「身体活動が心不全のリスクを低下させることはすでに知っていますが、単に歩くだけでは不十分であるという誤解があるかもしれません」と彼は付け加えました。 「私たちの分析によると、ウォーキングはアクセス可能な運動形式であるだけでなく、心不全のリスクを下げるという観点から以前に研究されたすべての異なる種類の運動とほぼ同じです。基本的に、他の種類の身体活動から得られるウォーキングを通じて、同等のエネルギー支出に達することができます。
心血管疾患は一般的に男性に影響を与える病気と誤解されていることを考えると、医学界は女性の心不全の危険性についての認識を広めようとしているため、この調査結果は特に重要です。 2月2日、アメリカ心臓協会 みんなに赤を着るように頼んだ 女性の心臓病に対する意識を広めるために。
心臓病は、アメリカの女性の間で最大の殺人者であり続けており、年間約50万人の女性の命を奪っています。それでも、研究によると、女性の約半数だけがその危険性を認識しています。女性の年齢が上がると、心不全のリスクも高まります。心不全では、心臓が弱くなり、血液を送り続けることができなくなります。この研究では、75〜84歳の女性は、65〜74歳の女性と比較して心不全になる可能性が3倍高いことが示されました。
この研究は、高齢者が寿命を延ばすために焦点を当てるべき運動の種類に関する最近の研究に照らして興味深いものでもあります。別の 最近の研究で その長く、それほど激しくないトレーニングは、高強度の有酸素運動よりも長寿を延ばすのにより効果的です。
それはあなたがしなければならないという意味ではありません デニス・クエイドのように、ジムをやめる あなたはトータルジム中毒です。しかし、ジムのメンバーシップを取得したくない場合、そしてそれはあなたが家に座っているだけでよいことを意味する数字であるならば、あなたは非常に間違っています。毎日の外で30分強はあなたの人生を大幅に改善し、延ばすことができます。
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