いびきの面白いところは、いびきを直接聞くだけだということです。それは苦しむ状態ですが 君は もちろん、本当の苦しみはあなたの隣で眠らなければならない貧しい魂です。そして、この問題に夢中になっている人なら誰でも知っているように、それほど甘くない音を一度に終わらせるのはそれほど簡単ではありません。では、どのように進めるのですか？
丘の上の家の意味
まず、医療ソリューションのホーリートリニティを試すことができます。飲酒量を減らし、体重を減らし、禁煙することです。これらはすべて、問題の軽減に役立ちます。 （記録として：アルコールは喉の筋肉を弛緩させる天然の弛緩薬ですが、太りすぎの人は喉の脂肪組織が多く、どちらの問題も過剰な閉塞を引き起こし、いびきを引き起こします。喫煙は明らかです。）
しかし、結局のところ、いびきには耳に届く以上のものがあります。の人々によると 英国のいびきと睡眠時無呼吸協会 、鼻のスノーラー、口の呼吸器、舌のスノーラー、口蓋の羽ばたき、および多因子のスノーラーのちょうど5つのタイプのスノーラーがあります。いびきをかく場合、そしてアメリカ人の45％がいびきをかく場合、これらの解決策の1つでうまくいきます。そして、誰もソファで寝る必要がないことを確認したら、10セント硬貨で眠りにつく芸術をマスターしましょう。 即座に居眠りするための11の医師が承認したトリック 。
1ノーズスノーラー
鼻のいびきは、鼻腔に閉塞がある場合、または鼻孔がつぶれる傾向がある場合に発生します。これはあなたにあなたの口を通して呼吸することを強制し、いびきをかくことにつながります。この問題を解決するには、鼻孔拡張テープやスプレー、または鼻拡張器を使用するのが最善の策です。 （いくつかの素晴らしい記録：SnoreStop NasoSpray、$ 13、で入手可能 SnoreStop ブレスライト鼻孔拡張テープ、$ 11、で入手可能 目標 およびRhinomedMute Nasal Dilator、$ 15、で入手可能 アマゾン 。）3つすべてが、障害物を取り除くのに役立ちます。 （点鼻薬を使いすぎないように十分注意し、保管が続く場合は医師に相談してください。まれですが、ほんの数日で体に耐性が生じ、効能が低下する可能性があります。緩和を得るために継続的に用量を増やすために。）そして、より素晴らしい睡眠のアドバイスについては、学ぶ 史上最も一般的な25の睡眠神話 。
2口ブリーザー
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いいえ、私たちは不適合なチノパンを説明する奇妙な男について話しているのではありません。いびきに関係する場合、口呼吸器は異常にリラックスした顎を持つ人です。口呼吸器が眠りにつくと、あごがたるみ、いびきをかきます。この問題には2つの方法で取り組むことができます。まず、口を閉じたままにするチンアップストリップを試してください。 （（ 最高の人生 Beyoungのいびき防止チンアップストリップ、$ 10をお勧めします。 アマゾン 。）それでも問題が解決しない場合は、SnoreRx SnoreGuardなどのいびきガードを100ドルでお試しください。 SnoreRx —気流を調整し、問題の防止に役立ちます。
3舌スノーラー
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いびきは、いびきをかく人の舌が口の後ろに落ちて気道を塞いだ場合に発生します。その後の乱気流は、激しいいびきを引き起こします。あなたが舌いびきをかく人なら、解決策は下顎前進装置と呼ばれるthingamajigにあります。 （記録のために：あなたは下顎前進装置を調達するために医者の推薦を必要とするでしょう。 アメリカ睡眠協会 、それらは約$ 1,600から始まり、最大$ 2,200の費用がかかる可能性があります。）これにより、顎と舌が前方に引っ張られます。傷つけたり心配したりすることはありません。そして、いびきが妨げられた睡眠のために日中に眠気を催しているなら、学びましょう 午後の不振を乗り切るための1つの最良の方法 。
吠えられない犬種
4口蓋フラッター
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口蓋垂は、口蓋垂（唾液を生成するもの）と筋肉の口蓋（食事中に鼻腔を塞ぐもの）の両方が深夜に振動する場合です。振動は気流を乱し、いびきを引き起こします。口蓋フラッターの場合は、口内スプレーを試してみてください。たとえば、口蓋用の点鼻薬は多かれ少なかれ SnoreStop Extinguisherいびき防止スプラップ（ $ 20で入手可能 ライトエイド ）—2つの腺をリラックスさせ、振動を防ぐことができます。
5多因子スノーラー
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簡単に言えば、多因子いびきは、これらの状態の2つ以上に苦しんでいる人です。ストリップ、スプレー、ばかげた見た目の仕掛けなど、これらの解決策のいくつかを組み合わせて問題と戦おうとするかもしれませんが、真実は、おそらく医者に診てもらう時です。そして今、睡眠の詳細については、ここにあります 男性がセックスの後に眠りに落ちる理由（そして女性は眠らない） 。
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