それに関しては、万能のアプローチはありません 減量 。一人一人の スリムダウン戦略 彼らの体、彼らの目標、そして彼らのライフスタイルに応える必要があります。ただし、10ポンドまたは100ポンドの体重を減らすことを検討している場合でも、ルーチンに確実に組み込む必要のあるアクティビティの1つはウォーキングです。それは簡単で、効果的で、ジムの会員でさえ必要ありません。だから、ここに質問があります：減量のために歩くことになると、あなたは毎日どこまで歩くべきですか？
この質問への答えは、年齢やフィットネスレベルなどの要因に大きく依存します。一般的に言って、フィットネスの旅を始めたばかりの人は、歩く量を減らすことから始めることができます。あなたがこのカテゴリーに分類され、あなたが数ポンドを落とそうとしているなら、あなたは1日約5マイル歩くことを目指すべきです。 2016年に発表されたある研究では 理学療法のブラジルジャーナル 、タイの研究者は、1日あたり約10,000歩（約5マイル）を歩いた太りすぎの人は、12週間で約3.4ポンドを失う可能性があることを発見しました。
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ただし、すでにかなりアクティブになっている場合は、5マイルでそれを削減することはできません。 2008年に、研究者は3,000人以上の健康な成人を研究しました。 Journal of Physical Activity＆Health 、そして18歳から40歳までの女性は、減量のために1日あたり12,000歩（約6マイル）歩く必要があると結論付けました。一方、男性は50歳までここまで歩き続ける必要があり、その後は11,000歩（約5.5マイル）まで歩くことができます。 40〜50歳の女性も、1日あたり11,000歩を目指す必要があります。
減量のために歩き始めるときは、通常、身体活動だけでは十分ではないことに注意してください。 ポンドを落とす 。あなたはまたあなたの食事療法に注意を払う必要があります：ジャーナルに発表されたある2012年の研究では 肥満 、被験者は、12か月後に運動のみで2.4％の体脂肪と比較して、食事と運動で平均10.8％の体脂肪を失いました。
覚えておくべきもう一つの良いことは、すべてのウォーキングが平等に作られているわけではないということです。ザ・ 米国保健社会福祉省 ' アメリカ人のための身体活動ガイドライン 成人は、週に150分の中程度の強度の運動、または週に75分の激しい強度の有酸素運動が必要であることに注意してください。 （もちろん、もっと多くのことができます！）活発なウォーキングは中程度の強度の運動の一種ですが、丘を登ったりジョギングしたりすることは、激しい強度の有酸素運動と見なされます。
一日の終わりに、あらゆる種類の身体活動があなたの減量の努力を助けるでしょう。どこかを歩く機会があるときはいつでも、それを利用してください：あなたがどれだけ体重を減らすかに関係なく、 あなたの体はあなたに感謝します 。
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