体重を増やすのにそれほど時間はかかりませんが（あなたを呪う、フライドポテトとロードされたナチョス！）、体重を減らすには常に時間がかかるようです 永遠に 。ポンドを落とす方法は無数にありますが、それらの多くは逆火になり、ハードワークを台無しにし、最初からやり直すことになります。では、何が得られるのでしょうか？
[そして、あなたの新陳代謝を一日中オーバードライブに本当に蹴るには、これらをチェックしてください デスクで使用できる7つのトレーニング機器。 ]
減量に関しては、何をすべきか、何をすべきでないかを判断するのは難しいですが、有名人が流行の新しいダイエットをしていると聞いたり、コマーシャルを見たりするからです 結果を約束するサプリメントのために すぐに飛び込む必要があるという意味ではありません。旅を始める前に、最終的にあなたを傷つけるだけのこれらの戦術を見てください。そして、より素晴らしい健康アドバイスについては、ここに方法があります すべての成人の4分の1を悩ませている1つの体調を征服する 。
1あなたは低脂肪のことをしている
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現在、棚には非常に多くの低脂肪アイテムがありますが、それらを食べています 本当に 体重を減らす良い方法は？脂肪、つまり適切な脂肪があなたにとって素晴らしいことを私たちはますます学んでいます。彼らは非常に満足している、つまりあなたが食べ過ぎないことを意味し、そして多くの心臓の健康上の利点が詰まっています。 （聞いたことがない場合は、炭水化物がブロックの新しい悪役です。）
に掲載された1つの研究 ランセット 高くて健康的な脂肪を食べる人が体重を抑えるのに最適であることがわかりました。したがって、食事中の脂肪を制限する代わりに、代わりにアボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの良いバージョンを選びましょう。また、自分撮りをしている間は忘れずに自撮りしてください。 Instagramは減量のためのあなたの秘密兵器です 。
2あなたはジュースクレンジングに夢中です
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体重を減らしたいときは、すぐにジュースクレンジングルートをたどると思うかもしれません。確かに、緑を飲むことは野菜や果物の摂取量を増やすための素晴らしい方法ですが、タンパク質が詰まった食べ物でいっぱいになるほどではないので、空腹で満足できない可能性があります。また、注意しないと、砂糖が多すぎる可能性があります。日中は青汁を楽しみながら、噛むこともできるヘルシーな料理を作りましょう。
3あなたはあまりにも多くのカロリーを飲んでいます
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スムージーは素晴らしいですが、やりすぎないように注意する必要があります。必要なものをすべて追加するまでに、何百、何百もの余分なカロリーをロードできるものもあります。わずか10分ですべてを飲み込むことができます。朝食に緑で満たされた400カロリーのスムージーを持つことは一日を始めるのに最適な方法ですが、スムージーを持つことは と 別の食事は基本的に一度に2つの食事を食べるようなものです。 （言い換えれば、それはあなたのウエストラインにとってひどいです。）
4あなたはクレイジークレンジングをしています
クレイジーなクレンジングはたくさんあります。ビヨンセのマスタークレンズは、水、レモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーの興味深い組み合わせで最も有名ですが、どれも素晴らしい最終結果をもたらしません。数日間のダイエットの後、おそらく体重が減るでしょう…しばらくの間。残念ながら、その体重は戻ってくる傾向があります-そしてそれで急速に、ハーバード大学医学部は言います。あなたがより賢い食事の決定をしている間、これらを考慮してください あなたをより賢くする15のOTC薬。
5あなたは低カロリーのすべてをやっています
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低カロリーの食事をしている人は、欠乏していると感じてビンビンになるだけでなく、脂肪ではなく筋肉を失い、通常はすぐに体重が増えると言います。 クリーブランドクリニック 。言い換えれば、あなたのカロリーを削減しないでください より良い カロリー。あなたが自分自身を飢えさせるとき、あなたの新陳代謝は実際に遅くなります。だから、素晴らしい料理で熱く走り続けてください。
6あなたは過度に運動しています
良いことは多すぎるということもありますが、運動もそのひとつです。運動するとき あまりにも それは実際にあなたの体にストレスを与え、あなたを後退させます。自分をプッシュすることは重要ですが、これまでのところだけです。倦怠感を感じても、体が強く跳ね返ることはありません。そして、より優れたフィットネスのアドバイスについては、あなたが避けていることを確認してください 7最も驚くべき毎日のエクササイズキラー 。
7あなたはダイエット薬を服用しています
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あなたにそれを壊して申し訳ありませんが、あなたが見るインフォマーシャルや広告の数に関係なく、ダイエットピルはあなたがそれらの余分なポンドを落とすのを本当に助けるつもりはありません。米国政府の説明責任局によると、それらのいずれも効果的であることが証明されておらず、実際に身体的危害に関連しているものもあります。簡単な解決策を探す代わりに、昔ながらのルートに行きましょう。野菜を食べ、水を飲み、運動します。
8あなたは間違った炭水化物を切り取ります
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前に述べたように、新しい食品の悪役を炭水化物にします。まあ、それは話の半分にすぎません。白パンや白米のような精製された炭水化物は血糖値を急上昇させ、脂肪の蓄積を促進するインスリンを誘発しますが、他の炭水化物は実際にはあなたにとって素晴らしいものです。玄米やその他の全粒穀物などの繊維が詰まったオプションは、エネルギーを与えるだけでなく、満腹感を保つのに役立ちます。クリーブランドクリニックによると、体重を減らすための最善の策は、適度に食事に良質の炭水化物を含めることです。
9あなたは健康的ではない健康食品を食べる
この時代では、何があなたにとって良いのか、何が悪いのかを見分けるのは難しいです。数え切れないほどの製品が、緑のリサイクル可能なパッケージで健康的または「自然」として宣伝されていますが、実際に栄養表示を見ると、それは別の話です。減量したいときは、会社のスローガンだけを信用しないでください。ホールフーズに固執し、パッケージされたものに手を伸ばしたら、探偵の道具を取り出して、それがその主張に応えていることを確認してください。なぜなら しない 健康食品には、1食あたり40グラムの砂糖または1日以上のナトリウムが含まれている必要があります。覚えておいてください：これらの長年の悪い食べ物はあなたに追いつく可能性があるので、私たちのガイドをチェックしてください 40の後にあなたの体が変わる40の方法 。
10あなたはサラダを食べる—しかし正しい種類ではない
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サラダは、一口食べた瞬間に健康を感じる方法がありますが、グリーンを買いだめして体重を減らそうとしている場合は、トッピングも役立つことを確認することをお勧めします。確かに、ほうれん草はあなたにぴったりです。クルトン、ベーコンビット、シーザードレッシングを皿に載せないでください。一握りのナッツ、アボカド、バルサミコ酢のスプラッシュ、そしてあなたが望むすべての果物と野菜に固執してください。
11あなたはもっと食べるための言い訳としてあなたのトレーニングを使用しています
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あなたはうまくいったので、スピン後のドーナツに値するでしょう？まあ、それは体重を減らすことになると役に立たないだろうとだけ言っておきましょう。運動した後は、おやつで自分に報酬を与えるのは簡単です。唯一の問題？ふけるのは問題ありませんが、これらの余分なカロリーを燃焼するのはあなたが思っているよりも難しいです。たとえば、ドーナツは、1時間の高強度トレーニングだけを意味する可能性があります。だからあなたのトレーニングを楽しんで、健康的に食べてください、そしてそれを一日中おやつを食べる言い訳として使わないでください。
12あなたは栄養バーに荷を積んでいます
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栄養バーは、健康的なものを食べているように感じさせるために販売されていますが、選択したタイプには懐疑的です。そこにいる間 です 利用可能な素晴らしいオプション、あなたの食事療法を完全に台無しにすることができるバーもあります。クリーブランドクリニックによると、次にラベルを見るときは、健康的な成分、飽和脂肪と糖分が少なく、繊維とタンパク質が豊富に含まれていることを確認してください。そして、カロリー数を見てください：いくつかの一見健康的なオプションは、何百もの余分なカロリーをロードすることができます。
13あなたは健康食品を食べ過ぎています
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うん、それはあなたが食べ過ぎてしまうことができるジャンクフードだけではありません。にんじんやフムスのようなものはタンパク質が詰まった素晴らしいスナックですが、Netflixでお気に入りの番組を見ながら浴槽全体を食べると、あなたを傷つけるだけで、助けにはなりません。米やピーナッツバターなど、食べ過ぎやすい他の食品にも同じことが言えます。実際に結果を見るには、正しい部分のサイズに固執していることを確認してください。
14あなたの食事療法は少数の食品グループにのみ焦点を合わせています
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キャベツのスープやグレープフルーツを食べているだけのダイエットを知っていますか？うん、あなたの体に最適なオプションではありません。これらの流行の食事療法はあなたに適切な栄養を与えないだけでなく、あなたが通常の食事に戻ると、あなたはすぐに失ったポンドを穀物にするでしょう、とメイヨークリニックは言います。
15あなたは朝食を抜いています
朝食を抜くことでカロリーを節約できると思うかもしれませんが、長期的には実際に傷つく可能性があります。 （そして、はい、あなたのコーヒーは重要ではありません。）クリーブランドクリニックによると、朝食は実際にその日の新陳代謝を開始し、体重を減らすのを助けるためにあなたの体に燃料を供給します。さらに、朝食を食べることで空腹感を抑え、1日を通して渇望を抑えることができます。
16あなたは食べ過ぎです
お気に入りの健康的なレストランで食事をすることで、体重を減らすことができますか？残念ながら、常にそうとは限りません。あなたは料理をしていないので、高カロリーの油、塩、砂糖がどれだけ料理に含まれているかわかりません。そのため、一見健康に見える野菜のプレートには、オリーブオイルだけで数百カロリーを入れることができます。
17おやつが多すぎる
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おやつが健康だからといって、好きなだけ食べても減量できるわけではありません。日中は満腹で満足できるように軽食をいくつか用意しますが、間食はしないでください すべて 日。たとえば、ナッツは適度に健康的ですが、一握りの後に一握りを食べるとカロリーが増え、体重が減るのではなく、体重が増える可能性があります。
18あなたはいつも奇数時間にジムにいます
毎日ワークアウトに参加することは、減量の目標を達成するのに役立つ優れた方法ですが、行くときは注意してください。深夜や早朝のトレーニングは、睡眠スケジュールに合わない限り、何も問題はありません。深夜に就寝したときにスピンクラスの夜明けに起きても、進歩が損なわれるだけです。研究 示している 5時間未満になると、体重が増える可能性が高くなります。
19あなたはあまりにも制限的です
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ピザやアイスクリームが食べられないと自分に言い聞かせた瞬間、それだけでいいのではないでしょうか。オールオアナッシングの考え方をする代わりに、好きなものを適度に食べてください。夕食後にアイスクリームを数回食べると満足できます— そして あなたが夢中になるのを防ぎます。そして、自分自身を完全に制限しないことによって、あなたは道をぶち壊すのを避けるでしょう。
20あなたはプロテインシェイクを飲んでいます
食事を高カロリーのプロテインシェイクに置き換えることには何の問題もありませんが、食事に他のすべてのものと一緒に追加するだけでは、それらの過剰なカロリーは逆効果になり、体重が増えます。あなたが飲む前に、あなたが持っているカロリー数をチェックして、それがあなたの食事療法を混乱させていないことを確認してください。
21あなたはダイエットバージョンを飲んでいます
ダイエット中ならダイエットをしますよね？残念ながら、お気に入りのソーダの「より健康的な」バージョンは、あなたに何の恩恵も与えていません。研究によると、低カロリーの飲み物に使用されている人工甘味料は、ケーキやアイスクリームなどの高カロリーのおやつへの渇望を高めるため、ダイエットソーダを飲むと実際に体重が増える可能性があります。代わりにフルーツを注入した水に固執してください。
22あなたは果物を避けています
砂糖が含まれているために体重を減らそうとしているときに果物を食べることには奇妙な汚名がありますが、あなたの人生から食品グループを排除しないでください— 味わう それ。あなたの甘い歯が打たれたら、飽和脂肪でいっぱいでカロリーの高いものを選ぶ代わりに、健康的で自然に甘くされたオプション（バナナ、イチゴ、ラズベリー…あなたはそれを名付けます！）に手を伸ばしてください。
23あなたはあなたのチートの日に夢中になります
多くの人がダイエット中にチートデーを丸ごと試しますが、残念ながらそれは簡単に裏目に出る可能性があります。確かに、あなたは週の6日間は健康ですが、7日目全体を食べて好きなものを食べると、その週の成功を完全に失う可能性があります。代わりに、健康的な食事をし、適度に小さなおやつを楽しんでください。
24カロリーを抑えている限り、好きなものを食べることができます
確かに、300カロリーのパイと300カロリー相当の野菜は技術的に同じ量ですが、不健康な食事はあなたの体を助けません。クリーブランドクリニックによると、あなたが食べるものは本当に重要であり、あなたがあなたに燃料を供給し、血糖値を安定に保つ食品からカロリーを得ているなら、あなたはより幸せになり、将来の渇望が少なくなります。
25あなたは食べすぎです
体重を減らそうとしているのなら、ごく少量の食べ物を食べなければならないと思うかもしれませんが、そうではありません。常にダイエットに飢えているべきではありません。幸せで満足し続けるために、たんぱく質をたっぷりと満たしてください。そして、食物繊維が豊富な果物や野菜がたくさんあり、気分が良くなります。新たなスタートを切るために、ここに私たちの 朝のトレーニングに欠かせない入門書 。
夢の意味で目を覚ます
26あなたはチョコレートを食べすぎています
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確かに、チョコレートの利点は、 闇 70％以上のカカオ評価のチョコレートが存在します。結局のところ、甘いものは健康を促進する抗酸化物質でいっぱいになる可能性があります。しかし、注意してください：それはまだです ロード済み 砂糖と一緒に。 1オンスのバーには巨大な14グラムが付属しています。
27あなたは厳しいスケジュールで食べています
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食事のスケジュールは、ほとんどの場合、2つのカテゴリに分類できます。3回の食事（古典的な朝食、昼食、夕食）を食べるか、1日を通して6〜7回の少量の食事を食べるかです。しかし、装甲艦のルーチンに固執すると、満腹になったときに食べてしまう可能性があります。これは、瞬時に体重を増やすための確実なレシピです。あなたの体がカロリーを必要としないならば、あなたは脂肪としてどんな栄養素も蓄えることになるでしょう。
28あなたは甘味料を選んでいます
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はい、人工甘味料は砂糖よりも低カロリーです（時には完璧な0の点まで）。しかし、それらは心臓病、糖尿病、および体重増加に関連しています。実際、2017年に発表された調査によると CMAJ 、多くの代替品は 13,000回 砂糖のように甘い。それを念頭に置いて、彼らを忌み嫌うのは簡単なことです。
29あなたにとって、パスタはヴェルボテンです
ポンドを落とすということになると、ペストのようなパスタを避けるのは本能的です。しかし実際には、パスタは、適切な種類を選択する限り、減量のために食べるのに最適な食品です。全粒小麦のパスタには、脂肪を焼却し、無駄のない筋肉を構築し、不可欠なトレーニングのためのエネルギーを与えるのに役立つ複雑な炭水化物が含まれています。
30砂糖の代わりに蜂蜜を使用しています
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砂糖はダメですが、ハチミツは大丈夫ですよね？違う。クリーブランドクリニックによると、砂糖よりも栄養素が多いとのことですが、それでも毎日、一日中甘味料として使用するのは良い考えではありません。蜂蜜はカロリーが高いので、もしそうなら、1日に小さじ1〜2杯に固執するのが最善です。一方、病気の場合は別の話です。蜂蜜は喉を落ち着かせる優れた治療法です。
31あなたは赤ワインを飲み込んでいます
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アルコールに関しては、赤ワインが最も健康的な選択肢かもしれません。コレステロールを下げる抗酸化物質が豊富に含まれているだけでなく、赤ワインを1〜2杯飲むことは、眠りにつくための実証済みの方法です。減量には、十分な休息をとることが不可欠です。ただし、船外に出るのは簡単で、100カロリー以上のグラスをすべて入れると、簡単に追加できます。 きみの あなたの食事療法への過剰なカロリーの。そして、良いものの利点についての詳細は、 ワインを飲むことの80の驚くべき健康特典 。
32あなたは新鮮な果物と野菜だけを食べています
冷凍農産物は評判が悪い傾向がありますが、必ずしもそうとは限りません。メイヨークリニックによると、冷凍の果物や野菜は実際には生鮮食品よりも健康的である可能性があります。出荷時にビタミンや栄養素を失う代わりに、冷凍品は最高の熟度で摘み取られ、瞬間冷凍されるので、最も栄養価の高い状態で農産物を食べています。さらに、それらは一般的に安いです！
33あなたはTシャツに食品ピラミッドをたどっています
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USDAの食品ピラミッド（現在はMyPlateと呼ばれています）は何年も前から存在していますが、心をこめてそれに固執するのは最善ではないかもしれません。たぶん炭水化物はあなたが膨満感を感じるようにします。たぶん、お菓子はあなたのものではありません。あなたがしなければならないと感じたという理由だけで特定の食品グループの所定のサービングを食べる代わりに、あなたの最善の策はあなたのために働く計画を見つけることです。
34あなたはサンドイッチの代わりにラップを食べています
ミッチ・マンデルとトーマス・マクドナルド
確かに、ラップは数枚のパンよりも著しく薄いです。しかし、見た目は欺くことができます。これらのおいしいトルティーヤは、なんと350カロリーにもなることがあります。一方、全粒粉パンのスライスは、比較的わずかな128でクロックインします。
35あなたはどんな犠牲を払ってもグルテンを避けています
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グルテンフリーであることは超トレンディですが、実際に 必要 グルテンフリーになることは本当に非常に低いです：セリアック病の約20万例（それはグルテンフリーについて医師が話す）だけが米国で毎年発生します。メイヨークリニックによると、このような状態の場合はグルテンを避ける必要がありますが、他に理由はありません。特に全粒穀物から作られた製品があなたに適しているからです。時流に乗る代わりに、健康のためにさらに良いことをしてください。健康的な穀物だけを食べてください。そして、心臓が望むグルテンフリーの食品をすべて食べる言い訳として食事を使うのをやめてください。
36あなたはデザートをスキップします—毎回
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デザートの概念は、シーシュポスの斜面です。確かに、あなたはやめるかもしれませんが、渇望は（ほぼ確実に）あなたを取り戻すでしょう。語彙から単語を禁止する代わりに、食事の仕上げを楽しんでください。本物を食べる代わりに自家製のバナナアイスクリームを泡立てるなど、健康的なものにしてください。
37あなたはマーガリンとバターを交換しています
確かに、マーガリンはバターの健康的な代替品として売られています。しかし、ものは ロード済み トランス脂肪-悪い種類の脂肪。アボカドやナッツに含まれる健康的な脂肪とは異なり、トランス脂肪はコレステロール値を急上昇させ、それが望ましくない体重増加を引き起こし、極端な場合には糖尿病を引き起こします。さらに、それは減量とは関係ありませんが、それは同じように望ましくありません：しわ。
38アーモンドミルクを半分ずつ交換しました
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確かに、これは良い第一歩です。しかし、いくつかの数学をしましょう。コーヒーにアーモンドミルクを標準的に入れると、1食あたり約60カロリーが追加されます。 1日に2杯ある場合、それは1週間に約900カロリー追加されます。同様に、2つの砂糖のパケットは合計で350週間のカロリーになります。あなたのコーヒーをできるだけ減量に有益にするために、それを黒くしてください。
39ミートバーガーをベジーバーガーに交換しました
ベジーバーガーは確かにあなたの伝統的なファストフードのグラブより脂肪の少ないオプションです。しかし、これらのファラフェルが豊富な珍味を選ぶことで、心臓の健康を改善し、体重減少を早めることが知られている貴重なオメガ-3を見逃しています。週に1つのハンバーガーにそれを保つようにしてください。そして、あなたがふけるとき、 ふける —牧草飼育の牛肉を選びましょう。どうして？ 牛肉に関しては、グラスフェッドが最善の策である理由はここにあります 。
40ソーダをフルーツジュースに交換しました
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よくやった！ソーダは、世界で最も体重を増やす物質の1つであり、フルーツジュースと交換することで、自然のものだけを手に入れる限り、厄介な習慣を減らすことができます。ほら、多くの缶詰のフルーツジュースには、体の内臓脂肪組織の発達を促進する砂糖の一種であるフルクトースが含まれています。あなたはそのより一般的な名前で脂肪組織を知っているかもしれません：腹脂肪。そして今シーズンのトリムを維持するためのより多くの方法については、学ぶ リーンな人々がホリデーシーズンごとにどのように食べるか 。
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