ジェーン・フォンダ 彼女自身はフィットネスの専門家であり、おそらく最初のフィットネスインフルエンサーであると考えられていますが、 彼女 ～に関しては助けが必要です 調子を維持する 80代半ば。現在86歳のスターは過去10年間、有名人のフィットネストレーナーと仕事をしてきた マリン・スヴェンソン 、ウォーキング＆フィットネスクラブの創設者 ノルディックボディ 二人は一緒に、潜在的な痛みや怪我を予防しながら筋力と可動性を高めることに焦点を当てています。そして最近、俳優は トレーナーの賛美を歌っている ソーシャルメディアやその他の分野でも。
「私は86歳で、緩い部分がたくさんあります。注意しなければなりません。でも、マリンと一緒にいると、100パーセント安全で、大切にされていると感じます」とフォンダさんは言う。 最近言われた ハリウッド・レポーター 。 「マリンは、私がこれまで出会ったトレーナーの中で最も親切で、思いやりがあり、寛容で、慎重なトレーナーの一人です。」
私たちはスヴェンソン氏にインタビューし、フィットネスと力強く老化することに関して、彼女がすべての人々に知ってもらいたい知恵の真珠を聞きました。これらは、独占インタビューで共有された、有名トレーナーのフィットネスのトップ 7 の秘密です。 最高の人生。
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キラーに追われることを夢見る
1 すべての安全な動きは良い動きです。
80 代から健康を維持することは、体重を維持したり、体格を完璧にすること以上の意味があります。だからこそ、スヴェンソンはクライアントに生理学的問題について考えるよう勧めています。 運動の利点 体重や筋緊張の変化を超えて。
「健康状態に関係なく、体を安全に動かすことは利益になります」とスヴェンソン氏は語ります。 最高の人生。 「各細胞に栄養を与えるために血液循環を考えてください。硬くなった関節を緩めるために潤滑を考えてください。」
2 音楽に合わせて運動すると効果的です。
あなたが楽しんでいるワークアウトは、あなたが最も続ける可能性が高いワークアウトです。だからこそ、スヴェンソン氏はクライアントにエクササイズの一環としてダンスを取り入れることを勧めています。 「好きな音楽をかけて、安全にできる方法で体を動かしましょう」と彼女は勧めています。
トレーナーは、これにより調整とバランスが改善され、脳が刺激され、その過程で気分が高揚するだろうと述べています。
2023年2月のインタビューで バニティフェア、 フォンダもこの意見に同調しました。「自分の快適ゾーンから少し外に出てみましょう…そして 楽しいことを見つけてください ―なぜなら、楽しくなければ、おそらく続けられないからです。」
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3 ウォーキングはフィットネスの基礎です。
ウォーキングは、特に 80 代の場合、健康とフィットネスを維持するための強力なツールです。実際、スヴェンソン氏は次のように述べています。 定期的なウォーキングルーチン 心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクだけでなく、滑って転倒するリスクも下げることができます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
トレーナーは、1日合計30分のウォーキングを目標にすることを推奨していますが、これを一度に行う必要はないと言います。
「1日3回、10分間、正しい姿勢で安全に歩き回ってください」と彼女は提案します。 「膝を高く上げて歩き方を変えてみましょう」と彼女は付け加えた。
4 階段を上ることで大きな成果が得られる可能性があります。
スヴェンソン氏は、80 代になってからトレーニングを行うために高価な器具を購入する必要はなくなる、自宅に必要なすべてのトレーニングが用意されている可能性がある、と語ります。彼女は、筋力と心臓血管の健康を高める方法として階段を利用することを提案しています。食後にほんの数分間階段を上り下りすることも、体の血糖値の調節を助け、糖尿病を防ぐ効果があります。
スヴェンソン氏は、手すりにつかまり、階段では目的を持って一歩を踏み出すなど、常に安全を優先する必要があると述べています。メイヨークリニックは、簡単な検査が診断に役立つと付け加えています。 階段運動は安全かどうか 始める前に。
「何かにつかまらずに片足で45秒間立つことができない場合、これらのエクササイズの一部を安全に実行できない可能性があります。試してみるべきかどうかわからない場合は、医療従事者に階段エクササイズを行うかどうか尋ねてください。あなたにとって安全です」と彼らの専門家は示唆しています。
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5 動きはいつでも変更できます。
80 歳を超えてもエクササイズの重要な原則の 1 つは、体に不必要な負担をかけずにエクササイズの利点の大部分が得られるように動きを修正することです。たとえば、標準的な地面での腕立て伏せはできないかもしれませんが、安定した地面に対して改良型腕立て伏せを行うことで、背中、腕、上半身の筋力を鍛えることができます。
暑い部屋を涼しくする方法
「壁かカウンターに手を置きましょう」とスヴェンソン氏は言う。 最高の人生 。 「体がサーフボードのように真っすぐになるまで、足を壁やカウンターから離して歩きましょう」と彼女は言い、かかとが床から離れても大丈夫だと付け加えた。 「（等尺性の）その位置に留まるか、肘を曲げたり伸ばしたりしてください。腕立て伏せを10回、休憩を挟みながら3回行ってください。」
6 ストレッチは欠かせません。
柔軟性を維持することは、他のほとんどの運動形式の前提条件です。だからこそスヴェンソン氏はそうすべきだと言うのです。 ストレッチをする あなたの毎日のルーチンの一部。特に彼女は 3 つのストレッチを推奨しており、ゆっくりと深い呼吸をしながらそれぞれ 30 秒間続ける必要があると述べています。
まずはハムストリングのストレッチです。試してみるには、椅子に座り、片足を伸ばしてください。 「もう一方の脚に手を置きます。太ももの後ろ側が気持ちよく伸びるのを感じるまで、背中をまっすぐにして前傾姿勢を保ちます」とスヴェンソン氏は言います。
2番目のエクササイズである股関節のストレッチも 椅子が必要です 。 「片方の脚をもう一方の脚の上に交差させます。可能であれば、腰とお尻の部分がよく伸びると感じるまで、背中をまっすぐにして前かがみになります」と彼女は説明します。
最後のストレッチでは、椅子につかまりながら立ち上がる必要があります。 「片足で後ろに下がります。10本の指がすべて真っすぐ前を向いていることを確認してください。前足は曲げ、後ろ足はまっすぐです。太ももの前部上部（股関節屈筋）がよく伸びているのを感じてください」とスヴェンソン氏は言います。
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7 スクワットは可動性を節約できます。
スヴェンソン氏は、スクワットは機動力を高める運動習慣において重要な役割を果たすべきだと述べています。椅子の助けを借りて、座った状態から立った状態に移行することができます。
スヴェンソン氏は、椅子を小道具として使うかどうかに関係なく、「痛みや痛みを避け、怪我を防ぐために正しいフォーム」を実践することが重要だと指摘する。スクワットをするたびに、膝と 10 本の指すべてが真っ直ぐ前を向き、「上がるときも下がるときもかかととお尻に」重みがかかるのを感じるはずです。
昨年、H&M の観衆に向けた演説中 (経由) バニティフェア ）、フォンダは、モビリティに対する彼女自身の焦点がどのように彼女の生活の質を形作ってきたかを共有しました。
1時間で600カロリーを燃焼する
「85歳の人の視点から話させてください」と彼女は言った。 「若い頃に運動できたことを毎日神に感謝しています。しっかりしなければなりません…私には3歳半の孫がいますが、まだ迎えに行けます。つまり、体を曲げなければなりません」 「私の膝が痛くて、彼をそこまで持ち上げるのに長い時間がかかります。でも、私はまだ彼を抱き上げることができます。あなたは安全な生活を送るためだけに強くなりたいと思っています。あなたは自分のカバンを持てるようになりたいです。あなたはそうしたいのです」愛し合うことができるように。」
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
