フィットネス業界の最大の見出しは、流行のエクササイズ マシンやアプリではなく、シンプルで生のパワーに対する新たな洞察です。 体を動かす 日常的な方法で。運動が健康と体格に良いことは以前から知られていましたが、研究者らは現在、適度な方法で運動習慣を増やすことと関連した非常に驚くべき健康上の利点を明らかにしています。特に、ほんの少し歩くだけで脳が健康に保たれ、認知機能の低下を防ぐことができることが研究でわかっています。
関連している： ウォーキングパッドは誰もが話題にする最新のウェルネストレンドです 。
1つ 最近の研究 に掲載されました 欧州予防心臓学ジャーナル 1日あたり4,000歩弱を歩くと、 大幅に改善する 心臓の健康を維持し、あらゆる原因で死亡するリスクを減らします。それを超えて 1,000 歩歩くごとに、その年の被験者の死亡リスクはさらに 15% 減少しました。
さて、 新しい研究 先月、 アルツハイマー病ジャーナル は 4,000 歩を目標に設定する別の理由を見つけました。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
この研究を支援するチーム、つまりプロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルス・センターの一部であるパシフィック神経科学研究所ブレイン・ヘルス・センター（PBHC）の臨床研究者グループは、中程度から激しい身体活動の神経保護効果をより深く理解することに着手した。全身MRIスキャンを受けた10,125人の健康な参加者からのデータを分析した結果、ウォーキング、ランニング、スポーツなどのさまざまな種類の運動が脳の健康状態の改善と関連していることが判明しました。
この研究結果は、定期的なウォーキングと神経保護効果を結びつけた以前の研究に基づいています。例えば、 一つの研究 に発表されました JAMA 神経学 毎日9,800歩歩くと認知症発症のリスクを半分に減らすことができると結論付けています。
関連している： 脳を若く保つための7つの毎日の方法 。
しかし、新しい研究は、はるかに少ない歩数でも認知の健康に大きな影響を与える可能性があることを示唆しています。 「1日の歩数が4,000歩未満など、中程度のレベルの身体活動であっても、脳の健康にプラスの影響を与える可能性があることがわかりました。」 デビッド・メリル 、医学博士、博士号、 老年精神科医 とPBHCの所長は次のように述べた。 ニュースリリース 。 「これはよく言われる10,000歩よりもはるかに少ないので、多くの人にとってより達成可能な目標になります。」
実際、年齢、性別、体格指数を調整した結果、研究チームは身体活動レベルの増加が複数の領域の脳容積の増加に関連していると判断しました。特に、総灰白質、白質、海馬、前頭葉、頭頂葉、後頭葉の体積が増加し、記憶力の向上や情報処理の向上などが見られました。
メリルは言う。 最高の人生 海馬の容積の増加が記憶に特に重大な影響を与える可能性があるということです。
'ありました 古典的な研究 ロンドンのタクシー運転手の話。タクシー運転手になる一環として、彼らは何千もの詳細な通り、曲がりくねった道などを記憶しなければなりません。彼らの脳の高度な容積測定 MRI は、彼らが対照被験者と比較して非常に大きな海馬を持っていることを示しています」と彼は言います。運動レベルが海馬の体積にどのように関係するかについての結論を導き出しました。」
メリル氏は、彼の研究チームの発見は、「運動は加齢に伴う記憶力の低下を防ぐか、少なくともその進行を遅らせるのに役立つという、常識になりつつある」という概念を裏付けるものであると述べた。アルツハイマー病を発症している人、またはアルツハイマー病を発症するリスクが高い人が最も利益を得る可能性があると同氏は付け加えた。
実際的に言えば、これは、年齢を重ねても認知機能の健康を改善したいと願う人にとって、簡単な処方箋を提供します。それは、単にもっと動くことです。毎日わずか 30 ～ 40 分の空き時間がある場合、その時間をウォーキング (またはランニング、またはサイクリング) に費やすと、認知機能の健康が変わり、神経変性疾患から身を守ることができます。動けば動くほど、より多くの利益を得ることができます。
健康に関するニュースをさらに詳しく受信箱に直接送信するには、 毎日のニュースレターにサインアップしてください 。
Best Life では、一流の専門家、新しい研究、保健機関からの最新情報を提供していますが、そのコンテンツは専門家の指導に代わるものではありません。服用している薬やその他の健康上の質問については、必ず医療提供者に直接相談してください。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
