ワークアウト中のカロリー消費量を最大化しようとしている場合、残念ながら、簡単な楕円形のセッションではそれを削減することはできません。物事をハイギアにする必要があります。ワークアウト中に実際に燃焼する量は、年齢、体重、体脂肪率、フィットネスレベルなどの要因に大きく依存しますが、 による アメリカスポーツ医学会、これらの30のトレーニング— に基づく 150ポンドの人—参加者に1時間に500カロリー以上を燃焼させることで知られています。汗をかく準備ができたら、読み進めてください。そして、自分を形にするためのより多くの方法については、 40後に筋肉を追加するための40の最高のトレーニング 。
1高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、過去数年間でますます人気が高まっています—そしてそれはすぐに止まることはありません。 150ポンドの人は1時間に750カロリー以上を燃焼する可能性があります。そしてそれはそれだけではありません： ACSM 、最大2時間カロリーを燃焼し続けます 後 トレーニングも。ちょっと不思議です 時計を戻すための単一の最高のトレーニング 。
2ブートキャンプ
本当にやけどを感じたいですか？腕立て伏せ、スクワット、バーピー、その他のブートキャンプのエクササイズを組み合わせて1時間過ごすと、体重にもよりますが、500カロリーをはるかに超えるカロリー消費が残ります。体重が増えるほど、体はより激しく働き、汗をかきながらより多くのカロリーを流します。そして、あなたの運動を最大限に活用するためのより多くの方法については、学びます ワークアウトのたびに言うべき秘密の言葉（そしてその理由） 。
3ビクラムヨガ
シャッターストック
あなたの典型的なヨガのクラスは一般的にかなり穏やかですが、ビクラムヨガは熱をもたらします。このようなホップの温度と湿度（通常は約105度）で運動すると、1時間あたり約500カロリーを燃焼するのに役立ちます。さらに、あなたは肉体と一緒にそれらすべての心を落ち着かせる精神的な利益を享受するでしょう。そして、いくつかの真剣にアップグレードされたポーズについては、学びます あなたの性生活を変えるヨガの動き 。
4エアロビクス
いいえ、エアロビクスは80年代に残されませんでした。レッグウォーマーを捨て、音楽を吹き飛ばし、少なくとも1時間の高エネルギーの動きで、500カロリーを消費します。足首のウェイトを着用すると、600カロリー以上になります。これにインスピレーションが必要な場合は、さらに多くのカロリーを消費します。ルーチンの種類については、 まだ素晴らしい10の過去からのブラストワークアウトビデオ 。
5社交ダンス
あなたがいつも社交ダンスを始めたいと思っていたなら、今がその時です。 1時間の運動で1時間あたりなんと700カロリーが消費されます。汗をかいている間は、パートナーと一緒に大いに盛り上がります。そのうえ、 音楽がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つことを示すいくつかの深刻な証拠があります 。
6スピニング
シュウ
誰もが回転するクラスに夢中になっているのには理由があります。エンドルフィンをすべて解き放つことで得られる自然な高さの他に、ライド中に精力的に努力しているときは、1時間あたり500〜900カロリーを燃焼することもできます。そして、驚くべき形になるためのより多くの方法については、 40歳以降にビーチボディを手に入れる40の方法 。
7サーキットトレーニング
簡単にワークアウトに飽きて、物事を切り替えたい場合は、サーキットトレーニングを試してみてください。スクワット、ランジ、ケトルベルスイング、板の列などを少し休ませて筋力トレーニングを行うことで、1時間あたり約500カロリーを消費することができます。また、汗をかく前、中、後にスタイリッシュに見せたい場合は、 文字通りどこにでも着られる11の素晴らしいジョガー 。
8体操
中学校の体育の授業に持ち帰りたいですか？腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンプジャックなどのエクササイズを含む、1時間の激しい体操を行い、約500カロリーを消費します。そして、自分を形にするためのより多くの方法については、 40代で最高のボディを手に入れる40の方法 。
9ステアマスター
誰もがステアマスターと愛憎関係を持っています。トレッドミルと階段の組み合わせは基本的に法的な拷問のアドバイスですが、それで仕事は終わります。階段を上る強度のレベルにもよりますが、マシンで1時間使用すると約550カロリー以上燃焼する可能性があります。
10縄跳び
子供の頃の縄跳びはすべて楽しさとゲームでした。一方、大人としては、ほとんどの場合、汗をかくのに最適な方法です。 1時間スキップすると、ふくらはぎがとても痛くなります— そして あなたが750カロリーを燃やすのを手伝ってください。
11ボート
ローイングマシンは、それほど激しいトレーニングを提供するようには思えませんが、ただ待ってください。その効果を感じ始めるのにそれほど時間はかからず、その火傷はあなたの努力のレベルに応じて1時間あたり450から750カロリーの間で発汗する可能性があります。
12バスケットボール
あなたは高校でバスケットボールをしたかもしれませんが、何があなたがコートを打つのを妨げたのですか？ゲーム中にこれらすべてのショットを上下に動かして急降下すると、60分で600カロリー近くの燃焼が発生する可能性があります。
13ボクシング
誰が彼らの内側のロッキーを1時間解き放ちたくないでしょうか？リングでボクシングを60分間行うだけで、800カロリー近くを消費できます。また、アクセスできない場合でも、サンドバッグを1時間叩くと、335以上の燃焼に役立ちます。
14キックボクシング
シャッターストック
普通のボクシング以上のものを燃やしたい場合は、キックボクシングで汗のセッシュをまったく新しいレベルに引き上げてください。全身を使ってキックやパンチを投げているので、1時間あたり650カロリー以上燃焼します。
15ベンチステップクラス
StairClimberを1時間行うことは、すべての人に適しているわけではありません。代わりに、頑丈なプラスチック製のプラットフォームを使用してクラス中に心拍数をさらに上げるベンチステップクラスを受講してください。そのすべての上下のアクションで、あなたは1時間あたり520カロリーを燃やすことができます。
16ロッククライミング
あなたの街にロッククライミングウォールがあるなら、あなたはそれを訪問したいかもしれません。それはあなたの全身を形にするだけでなく、これまでで最高の腕の筋肉をこんにちは！ —しかし、1時間に最大500カロリーを燃焼することもできます。さらに頭からつま先までシュレッダーをかけるには、試してみてください 史上最高のワンムーブ、全身トレーニング 。
17ローラーブレード
子供だけがローラーリンクですべての楽しみを得ることができると誰が言いますか？適度なペースでローラーブレードをすると、1時間あたり600カロリーが消費されます。そして最良の部分は？あなたはそれをしている間、ディスコライトの下でYMCAをしているあなたの人生の時間を過ごしています。あなたが速いペースにあなたの速度を上げるならば、あなたは850を燃やすことができます。ちょうど、あなたが知っている、小さな子供たちに気をつけてください。
18テニス
何人かの友人とダブルスをプレーすると、1時間あたり360カロリーを消費するのに役立ちますが、シングルスをプレーすると、コート全体でボールを打つためにさらに多くの努力を払うと、最大500カロリーになります。
19ランニングトラック
独自の陸上競技イベントを開催して、栄光の日々を追体験してください。いくつかのハードルを打ち破り、1時間あたり610カロリーの燃焼のためにいくつかのスプリントを行います。確かに、あなたは次のオリンピックに参加できないかもしれませんが、ちょっと-あなたは素晴らしいトレーニングを受けるでしょう。
20水泳
シャッターストック
あなたはおそらくプールのそばでのんびりと多くのカロリーを燃焼しないでしょう。一方、水泳ラップでは、急いで多くの労力を費やしている場合、1時間あたり600カロリーの燃焼が残ります。究極の水泳のやけどが必要な場合は、主にバタフライストロークに固執します。それらはタフですが、1時間あたり最大850まで燃焼する可能性があります。
21ランニング
大量のカロリーを燃焼するために、狂ったように速く走る必要はありません。時速5マイルで行くと500カロリーが残り、その量は速く行くほど増加します。ランニングに興味がない場合は、1時間あたり430カロリーのジョギングをすることもできます。そして、あなたが最善を尽くしていることを確認するために、あなたが知っていることを確認してください ランニング中に誰もが間違っている15のこと 。
人々があなたの夢の中で死ぬとはどういう意味ですか
22ハイキング
シャッターストック
わかった、わかった—たぶんランニングやジョギングはあなたの「決して起こらない」リストに載っている。その場合、500カロリーのハイキングを燃やすことができます。さらに、森から離れて森に向かうと、ストレスレベルを下げたり気分を高めたりするなど、精神的なメリットもたくさんあります。 ハーバード大学医学部 。
23ズンバ
ズンバのクラスを受講して、可能な限り明るい方法でダンスを始めましょう。高強度—そして非常に楽しい！ —トレーニングは、500カロリー以上を燃焼するのに簡単に役立ちます。さらに、ラテンダンスの動きに取り組むことができます。
24ウェイトヒルクライム
シャッターストック
近所に丘がある場合は、それを活用してください。体重のない丘を登ると、1時間あたり385カロリーを消費できますが、10〜20ポンドで登ると、500近くになります。これは大変なトレーニングですが、その過程で体のすべての筋肉が蓄積されます。
25ウォーキング
スピードを上げるためにショッピングモールに行く必要はありませんが、それがあなたの目的であれば、それはまったく問題ありません。時速5マイル以上の速いペースで歩くと600カロリーを消費するのに役立ちます。 そして あなたはその過程であなたの買い物を終わらせるかもしれません。
26サイクリング
シャッターストック
スタジオでのスピンはしっかりしたトレーニングをするのに最適な方法ですが、一般的には自転車もそうです。適度な努力で乗ると、1時間あたり500カロリーを消費するのに役立ちますが、活発で速い努力をすることで、730カロリー近くになります。そして、あなたが素晴らしいアウトドアに足を踏み入れたくない場合は、 6つの最高のペロトンバイクアクセサリー 。
27武道
あなたはあなたを生き抜くことができます 空手少年 夢—そしてその過程でいくつかのカロリーを消費します。適度なペースで1時間の武道は、1時間あたり630カロリー以上を簡単に燃焼します。ゆっくりとしたペースで始めても、320のままになります。
28カヤック
フィットネスへの愛を屋外に持ち帰りたいですか？ボートに座っていても、カヤックは1時間足らずで500カロリーを消費するのに役立ちます。そして、あなたはあなたの腕と腹筋が翌日それを感じるだろうともっと信じています。
29スプリント間隔
ランニングでトレッドミルに固執したい場合は、スプリントインターバルを実行することで、1時間あたり600カロリー以上を簡単に燃焼できます。疲れますが、汗が顔に流れていると、最終的には信じられないほどの気分になります。
30ピラティスリフォーマー
ピラティスリフォーマーの使用は影響が少ないかもしれませんが、エクササイズに投入するエネルギーの量を使用すると、特に上級者の場合、1時間あたり500カロリー近くを燃焼することができます。そして心配しないでください：あなたは次の数日間のあなたのキラートレーニングを思い出させるためにいくらかの痛みを感じるでしょう。そして、あなたが形を整えてスリムにするためのより多くの方法を探しているなら、 30日後に6パックの腹筋を取得する30の方法 。
あなたの最高の人生を送ることについてのより驚くべき秘密を発見するために、 ここをクリック 無料の日刊ニュースレターにサインアップしてください！
