アルツハイマー病—最も多い 一般的なタイプの認知症 —大まかに影響します 9人に1人 アルツハイマー協会の報告によると、米国では 65 歳以上。また、加齢に伴い多くの人が軽度認知障害 (MCI) を経験しますが、これは「通常の認知老化と認知症の中間点」になる可能性があります。 ブレナ・レン 、ネバダ大学ラスベガス校の心理学科の博士号と助教授は、次のように述べています。 ベストライフ .
現在、コロンビア大学とデューク大学の研究が 2022 年 10 月版に掲載されました。 NEJM レコード ジャーナルは、特に人気のあるアクティビティの 1 つが、年齢を重ねても脳を鋭敏に保つことができることを確認しています。それが何であるか、そして研究者がそれがどのように役立つと言っているかを知るために読んでください.
次をお読みください: やりたくなくなったら、アルツハイマー病の最初の兆候かもしれません .
認知症は脳を萎縮させます。
専門家によると、認知症の人の脳は、通常よりも速く、速く萎縮しています。 「アルツハイマー病に関連する脳の収縮は、ある種のタンパク質によって引き起こされるプラークの蓄積された損傷によって引き起こされると考えられています. 「しかし、なぜこれらのタンパク質が機能不全に陥り、蓄積するのか、そしてこれらがアルツハイマー病の原因なのか結果なのかは明らかではありません.」
マイケル・ロイゼン , MD, Cleveland Clinic 名誉最高ウェルネス責任者, の作者 偉大な時代の再起動 、およびの創設者 偉大な時代の再起動 「ストレスは正常な人間の脳萎縮の主な原因ですが、接続の欠如と使用の欠如が主な要因です。」
次をお読みください: これができない場合、認知症のリスクが高い可能性がある、と新しい研究は述べています .
課題とパズルは、健康な脳の鍵です。
サンディ・ピーターセン 、DNP、およびペガサスシニアリビングの健康とウェルネスのシニアバイスプレジデントは、脳に挑戦することで神経細胞間の接続が刺激され、新しい細胞を生成し、細胞の損失から保護するのに役立つ可能性があると述べています.
「精神を刺激する活動は、脳を構築するのに役立つはずです」と彼女は指摘します. 「本を読み、新しい言語を学び、単語パズルや数学の問題などの『頭の体操』の機会を見つけてください。絵を描く、絵を描く、その他の工芸品など、手先の器用さと精神的な努力を必要とするものを試してください。」
ある研究では、特定のゲームが人々の脳に与える影響を調べました。
為に この最近の研究 、研究者はMCIの107人の参加者を2つのグループに分けました.1つはWebベースのクロスワードパズルで訓練され、もう1つは認知ビデオゲームで訓練されました. 78 週間後、クロスワード パズルのグループは、認知能力の大幅な向上と脳の収縮の減少を示しました。
「調査結果は、著者が実際に発見することを期待していたものとは反対でした」と述べています。 クレア・セクストン 、DPhil、および科学プログラムとアウトリーチのシニアディレクター アルツハイマー協会 .彼女は、通常のクロスワードパズルをモデルにしたプログラムとは対照的に、特別に設計されたビデオゲームからより印象的な結果が得られることを研究者が期待していると説明した. 「この分野では多くの研究が行われてきました」と彼女は付け加え、「原因と結果をよりよく調べるために、このようなさらなる試験が本当に必要です.」
認知症は徐々に進行します。
一部の疾患は即効性があり、どこからともなく現れるように見えますが、認知症はその 1 つではありません。ピーターセンが説明するように、「アルツハイマー病のような進行性神経認知障害は、個人が 30 代および 40 代のときに始まる可能性があります… [しかし] 多くの場合、その影響は数年後、その個人が慣れ親しんだ場所で迷子になり、重要なことを忘れるまで気付かれません。任命したり、財政について賢明でない決定を下したり、安全意識が低いことが指摘されています。」
「認知症は一晩で発症するわけではないことがわかっています」とセクストンは言います。 「脳を調べた研究から、脳の変化を見ることができます... アミロイドとタウ 脳内では、誰かが診断を受ける10年、20年前にアミロイドのレベルが蓄積し始めます。」
これらの脳の変化は、正式な認知症診断の何年も前に認知に影響を及ぼし始める可能性があると彼女は説明します. 鍵を忘れる または、なぜあなたが部屋に入ったのかは、必ずしも警戒の原因ではない、と彼女は言います.むしろ、記憶や思考行動の変化、つまり「人々の日常活動を妨げる」ものに注意してください。
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これらのことを行うことで、脳を健康に保つこともできます。
クロスワードパズルやその他の精神的な課題で脳を刺激することは素晴らしいスタートですが、年齢を重ねても脳を鋭く保つのに役立つものは他にもたくさんあります.
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ピーターセンは、健康的な食事をとり、血圧、血糖値、コレステロールを管理し、タバコや過度のアルコール摂取を避けることを勧めています.彼女は、「栄養は健康な脳の鍵の 1 つです。魚、ナッツ、不飽和油 (オリーブ オイル)、果物、野菜、および植物性タンパク質源からなる地中海スタイルの食事を食べる人は、いくつかの研究で示されています。認知障害や認知症を発症する可能性が低くなります。」
また、レン氏は、「体を健康に保つために私たちが行うことはすべて、リスクや副作用なしに脳を保護し、したがって認知機能の健康を保護するのにも役立ちます」と付け加えています.
「メンタルヘルスと睡眠衛生に注意してください」とピーターセンはアドバイスします。 「不安、抑うつ、または睡眠不足の人は、認知機能テストのスコアが低い傾向があります。これらの要因と認知機能の低下との間に相関関係はありませんが、健康的な老化は、良い睡眠と前向きな見通しによってサポートされます。」そして「社交的でいてください」と彼女は続けます。 「強い友情と他人との頻繁な交流は、認知機能低下のリスクが低いことに関連しています。」
デビー・ホロウェイ Debbie Holloway はニューヨークのブルックリンに住んでおり、Narrative Muse と密接に協力しています。Narrative Muse は、女性や性別の多様な人々によって作成された映画、テレビ、書籍の急成長中のソースです。 読んだ もっと
