医師によると、風邪を引いた場合にできる23の最悪のこと|最高の人生

冬は、ホットチョコレートを飲む、雪だるまを作る、休日など、さまざまなことに最適です。リストはどんどん増えていきます。しかし、これはそれほど素晴らしいものではない季節でもあります。風邪。なのでイェール大学の研究者 2015年に発見された、冬の数ヶ月に伴う肌寒い天気あなたの免疫システムを弱める、あなたの体を脆弱にしますライノウイルス温度が下がるとすぐに。それで、風邪があなたのシステムに侵入した場合、あなたは何をすべきでしょうか？まあ、実際には、それは何のようなものです すべきではない あなたがやる。あなたのひどい風邪が悪化しないようにそうすることを避けるためにすべてのことを読んでください そして だからあなたは他の人を病気になるリスク。

1抗生物質を服用する

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定義上、抗生物質は細菌によって引き起こされる感染症を治療するために使用される薬です。ライノウイルスは、その名前が示すように、ウイルスによって引き起こされます。したがって、抗生物質は風邪には効きません、しかし、それらを不必要に摂取すると、後でそれらが必要になった場合にあなたの体がそれらに抵抗する可能性があります。によると、毎年280万人以上のアメリカ人が抗生物質耐性感染症にかかっていると見ています。疾病管理予防センター（CDC）、あなた自身に賛成して、あなたが実際にそれらを必要とするときだけ抗生物質を服用してください。

2オレンジジュースを飲む

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あなたが聞いたことにもかかわらず、オレンジジュースを飲むことは、一般的な風邪の治療に関しては、実際には良いよりも害があります。オレンジジュースは非常に酸性であるため、病気のときに喉の膜を燃やし、さらに刺激します。なので マイケル・クレーパー 、MD、彼のウェブサイトで警告、 '炎症を起こした喉の膜を酸性の液体で燃やさないでください！喉の痛みがなくなるまで、オレンジジュース（はい、オレンジジュース！）、柑橘類、パイナップル、コーラ飲料、または本質的に酸性の液体は避けてください。

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3過剰な力で鼻をかむ

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成長して、あなたの両親または学校の看護婦はそれからすべてのがらくたを取り除くためにあなたの鼻を激しく吹くようにあなたに言ったかもしれません。しかし、ジャーナルに発表された研究によると 臨床感染症 2000年には、力を入れすぎて鼻をかむと、実際に粘液が副鼻腔に流れ込み、副鼻腔感染症を引き起こす可能性があります。あなたが鼻をかむとき、あなたの最も安全な賭けは、一度に一つの鼻孔だけをきれいにして、穏やかにそうすることです。

4または頻繁に鼻をかむ

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頻繁に鼻をかむのは、力を入れすぎて鼻をかむのと同じくらい悪いことです。の専門家からの2016年の記事によるとカリフォルニア大学バークレー校、組織に頻繁に向きを変えると、「特に粘膜の内層がすでに風邪で炎症を起こしている場合は、鼻の小さな血管が破裂して鼻血を引き起こす可能性があります。」

5十分な睡眠が取れない

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風邪を引いたとき、抗体は残業して感染を防ぎ、健康を回復します。だが 睡眠不足 あなたの免疫システムがその仕事をするのを防ぎます。実際、ジャーナルに掲載された2017年の調査によると睡眠、7時間未満の休息をとると、免疫システムが著しく損なわれる可能性があります。実は、まだ風邪を引いていなくても、2015年の研究もジャーナルに掲載されています睡眠十分な睡眠をとらない人は風邪をひきやすいことを示しました。

6ストレスを解消する

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ライノウイルスがシステムに侵入した場合は、気楽にやってください。による米国心理学会、単にストレスを感じると免疫システムが損なわれ、それによって体がバクテリアやウイルスと戦うのが難しくなります。これは特に重要です 高齢者 老化プロセスは自然にあなたの免疫システムを弱めるので、注意を払う必要があります。

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7頻繁に手を洗う

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医者はお勧めしますが手を洗う風邪やインフルエンザの季節に定期的に細菌を追い払うために、過剰に行うと、実際に免疫システムが弱まり、病気になりやすくなり、病気になりやすくなります。 2011年からミシガン大学公衆衛生学部を見つけたあまりにもきれいな環境に住んでいる過度の手洗いを含むと、免疫系に害を及ぼし、体が感染症と適切に戦うのを妨げる可能性があります。

8十分な水を飲まない

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医師が毎日少なくともコップ8杯の水を飲むことを勧めるのには理由があります。いつあなたは脱水状態です、ジャーナルの2012年の研究のように、唾液への抗菌タンパク質の分泌を制限します 応用生理学、栄養学および代謝 説明します。これらのタンパク質はあなたの体の自然な防御に大きな役割を果たしているので、十分な水を飲まないと、最終的には感染を防ぐ能力が妨げられます。

9運動しすぎる

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少し嗅ぎタバコや咳があるからといって激しいトレーニングを止めたくないかもしれませんが、病気のときにジムのスケジュールに遅れないようにすると、感染が長引き、さらに悪化する可能性があります。 スポーツ医学の国際ジャーナル 。

良いニュース？で公開された別の2017年の研究 脳、行動および免疫 適度な運動を20分間行うだけで、免疫システムに利益をもたらし、感染症と戦うのに役立つことがわかりました。だから、はい、あなたは できる 風邪を引いたときに運動します—ただそれを軽く保つようにしてください。

10またはジムのマシンを使用する

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他のみんなのために、あなたの寒さがあなたのシステムを去ったと感じるまで、ジムでどんな機器または機械も使わないことが最善です。「トレッドミルで隣の人、またはエリプティカルであなたの前でフィニッシュする人を望まない場合 くしゃみをしたり、咳をしたり、鼻を拭いたりします 、それからあなたの仲間のジムの仲間に好意を示し、代わりに自宅で軽いトレーニングをしてください。 リチャードE.ベッサー 、MD、言った健康。

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11点鼻薬を使いすぎる

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混雑した鼻に点鼻薬を使いすぎないように注意してください。そうすることで、リバウンド現象、鼻の血管が点鼻薬の影響を受けなくなり、目詰まりが悪化します。

12甘いおやつを食べる

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誰もがお気に入りのキャンディーや焼き菓子をあきらめたくないのですが、風邪を完全に取り除きたいのであれば、少なくとも数日間はあきらめなければなりません。それは、「砂糖を食べると、免疫系の細胞機能が大幅に遅くなり、避けようとしているバクテリアを見つけて撃退する能力が妨げられる可能性があるためです」と自然療法医は説明します。 ジュリアセントクレア 。

13煙

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風邪であらゆる種類の異物が咳をしている場合は、点灯症状を悪化させるだけです。なので ブランディブラック 、登録されたホリスティック栄養士は、タバコは「免疫システムを消耗させることで知られている」と説明しています。あなたが風邪にかかっているとき、あなたの肺はすでにあなたの体から感染症を取り除くために2倍の努力をしています、そして彼らが必要とする最後のことは彼らの仕事をさらに難しくするためにタバコの煙の流入です。

14お酒を飲む

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風邪を引いていると思われる場合は、予定している計画をキャンセルしてください。お酒を飲む。ジャーナルに掲載された2015年の研究 アルコール たった一晩の大量飲酒は、免疫系の仕事をする能力を著しく損なう可能性があることを発見しました。

15旅行

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「風邪をひいたら、市販薬でコントロールできないのなら、私はまったく飛ばないでしょう」 ジェフリーリンダー 、MD、ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの準医師は、 コンデナストトラベラー。 病気のときに飛行すると、仲間の乗客が危険にさらされるだけでなく、空中での体験が悲惨なものになります（読んでください：何日も耳が痛く詰まっています）。終わりは手段を正当化するだけではありません。

16仕事に行く

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何かが起こっていることを自分自身に認めたくない場合でも、風邪を引いて仕事に行き、咳やくしゃみをして同僚を危険にさらすのは正しくありません。「オフィスでの日々は忙しくなり、体の感覚や必要なものを忘れてしまう可能性があります」と准看護師は説明します。 ジョセリン・ナドゥア 、ケアコーディネーター C-ケアヘルスサービス。「仕事に行くと、適切な量の水分を飲み、体が必要とする栄養素を食べる時間がないかもしれません。」

17ビタミンCを摂取しない

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風邪をひいているときにオレンジジュースを飲んではいけないからといって、ビタミンCの摂取量を減らす必要があるとは限りません。の研究者がヘルシンキ大学 2017年にウイルスに対するビタミンの影響を調査したところ、1日あたり8グラムのビタミンCを摂取した人は、病気の期間を19％短縮できることがわかりました。

O.J.以外でビタミンCを摂取するために何を食べるべきかわからない？ピーマン、ケール、ブロッコリーをお試しください。

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18亜鉛のスキム

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あなたが天候の下で感じているとき、あなたが十分に得ていることを確認したいもう一つの栄養素は亜鉛です。ジャーナルに掲載された2017年の研究によると オープンフォーラム感染症 、風邪で病気のときに酢酸亜鉛ロゼンジを消費する人は、それらを使用していない人よりも3倍速く回復します。

19プロバイオティクスを避ける

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風邪をひいたい場合は、体が再び健康になるまで、プロバイオティクスの摂取量を真剣に増やす必要があります。どうして？の研究者がニュージャージー医科歯科大学 2013年に大学生の病気の割合を調査したところ、プロバイオティクスを服用した人は、プロバイオティクスサプリメントを服用しなかった学生よりも症状が34％少なく、風邪が2日短いことがわかりました。

20あなたの手に咳をする

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混雑した公共の場で咳が出ると、ほとんどの人はすぐに手を使って口を覆い、細菌の拡散を防ぎます。しかし、このジェスチャーは良い場所から来ていますが、残念なことに、あなたの手への咳は、単にそれを野外に出すよりも実際には悪いです。

英国によると国民保健サービス、ライノウイルスは空気中よりも表面上で長生きします。風邪が他の人に伝わらないようにするための最善の策は、袖に咳をすることです。これにより、他の人や他の表面との接触も少なくなる傾向があります。

21ドライブ

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睡眠不足と薬による眠気の組み合わせは、風邪をひいた運転を悪い考えにします。国道交通安全局によると、 CDC 、2013年の推定72,000件の衝突と44,000人の負傷は、眠気を伴う運転によるものでした。あなた自身とあなたの周りのみんなに好意を持ってください、そしてあなたが病気の間に本当にどこかに行く必要があるならばただUberに電話してください。