現在、65歳以上のアメリカ人500万人が、 認知症とともに生きる , アメリカ疾病予防管理センター(CDC)によると。 2060 年までに、その数は記憶力、思考力、意思決定能力に障害を抱えて暮らす高齢者の数が 1,400 万人以上に増加すると予想されています。しかし、認知症は加齢に伴う正常な現象ではなく、決して避けられないものではありません。科学者たちは、人生をどのように生きるかが人生に大きな影響を与えると言っています。 認知的健康 年齢を重ねるにつれて。
実際、 2024 年 2 月の調査 医学雑誌に掲載されました JAMA 神経学 5 つの重要な毎日の習慣が認知症のリスクを軽減できることが確認されました。この研究では、1997年から2022年まで実施された縦断的な臨床病理学的研究である「ラッシュ記憶と老化プロジェクト」のデータを検討した。研究者らは、死亡した754人の解剖結果と以前の生活習慣に関する情報を利用して、これらの簡単な介入が効果的であることを発見した。認知的健康の向上と関連しています。
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1 喫煙しないでください。
喫煙ががんの原因になることはすでにご存知かと思いますが、喫煙が認知症にも関連していることを認識している人はほとんどいません。によると 英国アルツハイマー病研究 , いくつかの研究では、これはタバコの煙に含まれる化学物質が脳の酸化ストレスと炎症を増加させる可能性があるためであると示唆されています。
「喫煙は、皮質と呼ばれる脳の外層への損傷とも関連しています。脳のこの部分は年齢とともに薄くなります。研究者らは、喫煙はこのプロセスを加速し、人の思考能力や処理能力の低下につながる可能性があると考えています」情報」と彼らは指摘する。
最後に、喫煙は心臓に影響を及ぼし、それによって心拍数が上昇する可能性があります。 認知症のリスク 。同団体は、喫煙により動脈壁が厚くなり、心臓病、脳卒中、血管性認知症のリスクが高まる可能性があると指摘している。
10年以内 禁煙 米国退役軍人省（VA）によると、認知症のリスクは一度も喫煙したことがない人と同じレベルに戻るという。
2 推奨される運動量を摂取しましょう。
の JAMA 神経学 研究では、少なくとも推奨量の活動量を摂取していることも判明しました。 150分 週に中程度から激しい運動を行うことも、認知症のリスクを減らすのに役立ちました。
「運動は、筋肉や骨と同じように脳を強化し、維持するのに役立ちます。これは特に当てはまり、海馬のような脳の記憶中枢にとって重要です。」 デビッド・メリル 、医学博士、博士号、 老年精神科医 太平洋神経科学研究所太平洋脳健康センター所長で、こう語る。 最高の人生。
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3 アルコール摂取を控えましょう。
この研究では次に、アルコール摂取量を推奨量に制限することで認知症リスクも低下する可能性があることが判明した。脳の健康に良い効果を得るには、女性は 1 日あたりアルコール飲料を 1 杯まで、男性は 2 杯までにすべきです。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「アルコールは脳のコミュニケーション経路を妨害し、脳の見た目や働きに影響を与える可能性があります」と説明している。 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所 。
彼らの専門家は、飲酒は平衡感覚、記憶、言語、判断などの重要な脳機能に影響を与える可能性があると説明しています。 「長期にわたる大量飲酒は、ニューロンのサイズの縮小など、ニューロンの変化を引き起こす」と研究者らは書いている。
4 脳を活発に保ちましょう。
滞在 精神的に関与している 年齢を重ねると認知症の予防にもつながることが研究で示唆されている。
「あなたが何歳であっても、健康であっても、現在神経疾患を患っていても、あなたの脳は学ぶことが大好きであることが科学によって証明されています。」 バーノン・ウィリアムズ 医学博士、 スポーツ神経科医 、疼痛管理の専門家であり、シーダーズ・シナイ・カーラン・ジョブ研究所のスポーツ神経学および疼痛医学センターの創設所長でもあります。
「脳の学習や適応がどれだけ効率的であるかは、環境の変化や生涯を通じての傷害に私たちがどのように反応するかに大きな影響を与える可能性があります。」と彼は続け、これは神経可塑性として知られていると指摘しました。
「神経可塑性とは、『生涯にわたって新しい神経接続を形成することによって自らを再組織する脳の能力』です。しかし、ここに落とし穴があります。脳のニューロンが最終的に個人にとって有益となる接続を形成するには、それらのニューロンが正しい種類の刺激を受けなければなりません」と彼は言う。 最高の人生。
読書、 挑戦的なゲームをプレイする 、または新しい言語を学ぶことはすべて、認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。しかし、ウィリアムズ氏は、「朝、いつもと違うルートで仕事に行く、新しい食事レシピの作り方を学ぶ」などの小さな挑戦でも、脳の健康にとって有益である可能性があると付け加えた。
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5 MIND ダイエットまたは同様の計画に従ってください。
最後に、食事の仕方も、年齢を重ねるにつれて認知症のリスクに大きく影響する可能性があります。この研究では、次のことによって次のことが判明しました。 マインドダイエット または同等の食事プランを利用すれば、認知機能低下のリスクを軽減できます。
のバリエーション 地中海食 MIND 食事は、特に脳の健康を目的としたもので、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、豆、豆類、ナッツなどの脂肪分の少ないタンパク質が中心です。また、心臓や脳の健康に有害であることがわかっている添加物、ナトリウム、飽和脂肪の摂取も制限します。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
