おそらく、あなたの長期的な幸福にとって、これほど影響力のあるものはありません。 健康な食生活 。もちろん、ダイエット方法がたくさんあるので、どこから始めればよいのかわからないかもしれません。だからこそ、フィットネスと栄養の専門家は、 全体の形状 は Google データを分析して、今年大衆の好奇心をそそったトップトレンドのダイエット法を明らかにしました。栄養士や栄養士によると、米国で最も人気のある 5 つの食事プランと、健康を徹底的に改善するのに最も効果的な食事プランを確認するには、以下をお読みください。
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5 ダッシュダイエット
DASH ダイエット (Dietary Approaches to Stop Hypertension の略) は、月間検索平均 100,000 件あたり 56 件で人気 5 位になりました。この健康的な食事は、赤身の肉、塩分、砂糖、脂肪を制限することで高血圧を改善することを目的としています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「国立心肺血液研究所は、柔軟でバランスの取れた食事計画として DASH ダイエットを開発しました。」 エイミー・フォックス 、認定栄養士であり、 食と気分のラボ 。 「自然食品を重視し、加工食品を制限するため、食生活の改善を目指す人にとって素晴らしい選択肢となっています。」
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「覚えておいてください、DASHダイエットはあなたの健康への生涯にわたる取り組みです。その利点は努力する価値があります。」と栄養士は続けます。彼女は、管理栄養士と会い、個別の推奨事項や成功のための戦略について話し合うことを勧めています。
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4 肉食動物の食事
研究によると、ダイエットの対極にあるのは肉食動物のダイエットで、人気ランキングで4位にランクされている。この特定の食事プランは、肉、魚、乳製品、卵などの動物由来の製品のみで構成されており、月間検索ボリュームは 100,000 件あたり 65 件でした。
リサ・リチャーズ 、栄養士であり、著書の著者でもあります。 カンジダダイエット によると、肉食動物の食生活を続けると、長期的には栄養不足、特に植物性食品に含まれるビタミンCとE、繊維質、植物栄養素の不足につながる可能性があるという。
リチャーズ氏は、この食事に関連して急性の健康状態を発症する人もいると警告する。 「肉や乳製品に含まれる飽和脂肪を多く含む食事を摂取すると、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります」と彼女は説明する。 「高たんぱく質の食事は腎臓に余分なストレスを与え、腎臓の問題を引き起こす可能性があります。また、肉の多い食事は、結腸がんを含む特定の種類のがんのリスク増加と関連しています。」
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3 ビーガンダイエット
Google 検索で 3 番目に人気があったのはビーガン ダイエットで、月間平均検索数は 100,000 件あたり 77 件でした。これは、すべての動物性食品を果物、野菜、豆類、穀物、植物ベースの肉や乳製品の代替品に置き換える植物ベースの食事です。
「ビーガン食は動物性食品を一切含まないため、飽和脂肪とカロリーが低く、心臓病のリスクを軽減し、体重管理に役立ちます」と博士は言う。 クリッシー・アーセノー 、RDN、MBA、管理栄養士。 トレーナーアカデミー 。 「果物や野菜を多く含むビーガン食は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので、必須栄養素のニーズを満たし、消化を改善するのにも役立ちます。」
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しかし、この栄養士は、栄養欠乏症を引き起こす可能性もあるため、この食事法は一般的に顧客には勧めていないと語った。 「どちらかと言えば、栄養欠乏症のリスクを低くするために、ビーガンの食事よりもベジタリアンの食事をお勧めします。ただし、倫理的な動機がある人、または植物ベースの食事を強く好む人にとっては、よく計画されたビーガンの食事が役立ちます。栄養的に適切であり、健康上の利点があります」と彼女は言います。
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2 ケトダイエット
Google 検索で 2 位になったのはケトダイエットで、全国的な検索件数は 100,000 件あたり 296 件でした。これは、動物性または植物性のタンパク質、乳製品、野菜を取り入れた低炭水化物、高脂肪の食事です。
しかしアルセノーさんは、クライアントにケトダイエットをしないよう定期的にアドバイスしているという。 「クライアントがこのダイエット方法について尋ねるたびに、白髪が増えます」と彼女は言います。 最高の人生。 彼女は、多くの人がケトダイエットを使用して短期間で体重を減らすことを認めていますが、「あなたの体は元の状態に戻ることができないため、ほとんどの人はその体重を元に戻します」と述べています。 ケトーシス 永遠に。'
さらに、アルセノーさんは、その食事には体が機能するために必要な必須栄養素が欠けていると感じていると述べています。 「果物、野菜、全粒穀物の不足は長期的には栄養不足につながる可能性があり、それはまったく持続不可能です」と彼女は言います。栄養士は、頭痛、倦怠感、消化器系の問題などを引き起こす「ケトインフルエンザ」を多くの人が経験していると警告する。
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1 地中海食
この調査によると、地中海食は米国で最もよく検索されており、月間検索 100,000 件あたりの平均検索ボリュームは 316 件でした。
「伝統的な地中海食には、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪源、適量の乳製品と魚、典型的なアメリカ人の食事よりも赤身の肉の摂取量が少なく、赤ワインも適量が含まれます」とフォックス氏は説明する。
フォックス氏によると、人気のあるダイエット法の中で、これが最も健康的だと考えられているという。 「地中海食は古くから存在しており、地中海食が慢性疾患、一部のがん、うつ病の症状を効果的に軽減することが研究で一貫して示されています。医師はこれらの問題を治療するために地中海食を処方することがよくあります」と彼女は言う。 最高の人生。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
