そこにあるすべての情報で 健康になる方法 、実際に何が機能するのか、そして別の流行のダイエットや流行のトレーニングテクニックとは何かを知るのは難しいかもしれません。しかし、どこから始めればよいか決めるのに苦労するかもしれませんが 健康への道 、実際に始めることがこれまで以上に重要になっています。
2月1日誕生日の性格
とともに コロナウイルスは依然として非常に脅威です そして インフルエンザの季節 角を曲がったところ、維持 強力な免疫システム そして、健康であることが最優先事項であるべきです。しかし、それらが必要ではないことは、ストレスや困難です。実際には、日常生活にシームレスに取り入れることができ、健康に多大な利益をもたらすものがいくつかあります。さらに良いニュース？これらの健康的な習慣の中で最も重要なものの1つは、あなたがすでに日常的に行っていることです。
言うまでもなく、バランスの取れた栄養価の高い食事は、健康的なライフスタイルの不可欠な要素と常に見なされるべきです。ただし、ここでの焦点は、食事の選択以外の習慣や行動にあります。それで、あなたが今あなたの健康のためにできる唯一の最良のこと、そして他のいくつかを発見するために読んでください。そして、より重要な健康情報については、チェックしてください 今年のインフルエンザシーズンについて知っておくべきことすべて 。
5定期的に運動します。
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による ジョアン・マンソン 、MD、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の予防医学部門の責任者、ハーバード大学医学部の教授、あなたが得る健康上の利益を提供する錠剤があった場合 定期的な運動 、「人々はそれを求めているでしょう。」残念ながら、そのような錠剤は存在しません。幸いなことに、運動による莫大な健康上の利点を享受するためにあなたがしなければならないことは、多くの慢性的な健康状態を発症するリスクを下げるなど、 週に150分の適度な身体活動 。それは1日30分、週5日です。そして、CDCによると、活発な散歩が重要です。
何をするにしても、好きな活動を選んで成功への準備をしてください。 「あなたにとってどんなに良い活動であっても、それを嫌うなら、おそらくそれを維持することはできないでしょう」とマンソンは言います。そして、あなたがよりアクティブになるためにできることについては、これらをチェックしてください 毎日もっと動き始める21の簡単な方法 。
人生は生きるのが難しい
4ストレスを管理します。
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完全にする方法はありません あなたの人生からストレスを取り除きます 。それはただの人生の事実です—特に コロナウイルスの時代 —そしてによると 国立精神衛生研究所（NIMH） 、特定の状況でストレスを経験することは、モチベーションの前向きなツールになる可能性があります。しかし、日常生活のストレスに悩まされることは、精神的な健康に悪いだけでなく、心臓病、高血圧、糖尿病などの原因となる身体の健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。 、および他の病気、NIMHは言います。だからこそ、感情が蓄積していることに気づいたら、それらを管理するために何かをすることが重要です。運動や瞑想からセラピストとの会話まで、すべてが大きな違いを生む可能性があります。圧倒されていると感じることがあなたの幸福にどのように悪影響を及ぼしているかについての詳細は、これらをチェックしてください 18あなたのストレスレベルがあなたの健康を害している微妙な兆候 。
3外に出ます。
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特に初期のパンデミックの最大の課題の1つは、 外で過ごす時間がはるかに少ない 。しかし今では、社会的な距離を置いてマスクを着用するときは、新鮮な空気と日光を浴びることをお勧めするだけでなく、強くお勧めします。特に私たちが間のリンクについて知っていることを考えると ビタミンDとCOVID-19 。 9月3日に発表された研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション ビタミンDが不足していると、コロナウイルスの検査で陽性となるリスクが80％近く増加することがわかりました。ですから、天気が良ければ、機会があればいつでも屋外に出てください。そして、あなたがサンシャインビタミンを十分に摂取していないかどうかを知る方法については、これらをチェックしてください ビタミン欠乏症の20の驚くべき兆候 。
2社交する。
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あなたはそれをすることができますミーム猫
皮肉と正確に説明できる私たちの現在の状況についての1つのことは、コロナウイルスのパンデミックのために、 社会的関係の維持 おそらくこれまで以上に困難だったことはなく、これまで以上に重要だったこともありません。
「私たちは本質的に社会的な動物であるため、コミュニティにいて他の人の周りにいると、よりよく機能する傾向があります。」 クレイグソーチャック 、メイヨークリニックの心理学者である博士号は、 クリニックのウェブサイト 。 Sawchuckによると、かわすことに加えて 孤独感 、社交はあなたの記憶を研ぎ澄まし、あなたの幸福と幸福を高め、さらには あなたが長生きするのを助けます 。そのため、電話やビデオチャットの場合でも、家族や友人とできるだけ連絡を取り合うようにしてください。
1少し眠ります。
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気持ちとして10杯
このリストで他に何もしない場合は、少なくとも次のことを行ってください。 寝なさい ！ CDCによると、睡眠は贅沢ではなく、 健康であるための本質的な要素 。十分な休息をとらないと、心臓病、2型糖尿病、肥満など、深刻な医学的問題をいくつも発症するリスクが大幅に高まります。 高血圧 。それでも、米国の成人の3人に1人は 夜7時間未満 —CDCが推奨する最小睡眠量。
あなたがそれらの人々の一人であるならば、今から、睡眠を優先する時が来ました。 NIMHとCDCはどちらも、睡眠習慣を改善するために、ストレスの管理、定期的な運動、毎日の自然光の摂取などを推奨しています。おなじみですか？また、受信トレイに直接配信されるより役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
