どのような関係であっても、物事が熱くなる可能性はありますが、それは望ましい形ではありません。パートナーとの良好なコミュニケーションは、おそらく最も言うは易く行うは難しのシナリオです。誰もがそれを望んでいますが、対立の瞬間にはそれは不可能に思えるかもしれません。意見の相違は、激しい議論に発展したり、さらに悪いことに、コミュニケーションが完全に崩壊したりする可能性があります。こうした望ましくない結果を回避するには、専門家が推奨する次の戦略を試して、意見の相違や不満に効果的に対処してください。
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ソフトスタート
「コミュニケーションにおいて最も役立つ唯一のツールの 1 つは、会話、特に不満や共有したい感情がある場合の難しい会話の始め方です」と公認臨床心理士は言います エリカ・バッハ、心理学博士 。 「この会話を始めるときは、自分が優しい立場、つまり傷つきやすく、敬意を持って、親切な立場から来ていることを確認したいと思います。これには、話す言葉だけでなく、口調も含まれます。」
彼女は、「ソフト スタートアップ」と呼ばれる戦略を推奨しています。この戦略では、次のように言うことができます。「[挿入された状況] が起こったとき、私は [特定の感情] を感じます。そして、私があなたに必要なのは [直接のニーズ] です。」これは、批判や非難から始めるより健全な選択肢であり、「パートナーの防御的な態度や対立を呼び起こす」とバッハ氏は言う。 「研究によると、会話の始め方によって、ポジティブかネガティブかにかかわらず、結果が左右されることがわかっています。」
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言うべきことを避けないでください
「配偶者と話す前に完璧な言葉やアプローチを待っていると、ほとんどの場合、完璧な言葉がほとんどなく、多くの時間を待つだけで終わります」と彼は言います。 マーク・バーバー、修士、弁護士 , Epic Counseling Solutions の認定を受けた専門カウンセラーです。 「避けることで何も防げるわけではありません。沈黙を解釈するのは難しいのです。投票に関する古い格言のように、人間関係においては、早めに頻繁にコミュニケーションをとる必要があります。」
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話すよりも聞く
「これは決して自分の考えを話してはいけないという意味ではありませんが、返答する前に配偶者の言うことをよく聞くべきです」と彼は言います。 カサンドラ・レクレア博士 、テキサスA&Mのコミュニケーション学の教授。 「反応するのではなく、応答する練習をしてください。配偶者の話を聞くとき、あなたは彼らの考えや感情を気にかけていることを彼らに示しています。また、あなたは彼らの視点をより深く理解する機会を自分に与えています。そして、配偶者の視点を理解するとき、それは次のことです。」彼らと効果的にコミュニケーションをとることが容易になります。
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応答する前に一時停止してください
認定ライフコーチであり、 ライフアーキテクチャー 。
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パートナーを理解するために努力する
「自分の主張を理解してもらいたいと思うのは自然なことですが、まずパートナーの視点を理解することで、相手はより受容的になることができます」とプリハンディート氏は言います。パートナーを「認証するために同意する必要はない」とバーバー氏は言う。 「検証とは、点と点を結び、それが理にかなっていることをパートナーに知らせることです。何よりも、彼らはあなたが理解していることを知りたいのです。」
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アクティブリスニングを実践する
パートナーに自分が理解していることを示す良い方法: 積極的に聞きましょう。 「積極的な傾聴とは、単に配偶者の話を聞くということではありません」とレクレア氏は言います。 「相手の言葉にしっかりと向き合い、相手のボディランゲージに注意を払い、明確な質問をすることが必要です。積極的に耳を傾けることで、相手の話に興味を持っていること、相手の視点を大切にしていることを相手に示すことになります。」彼女の推奨事項: 電子機器を片付けてください。目を合わせてうなずいて、話を聞いていることを示します。邪魔しないでください。そして、パートナーの言ったことを確実に理解するために、明確な質問をしてください。
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自分のニーズや要望を具体的にする
「感情に関する基本的な語彙は使わず、より深く掘り下げて考えてください」とプリハンディート氏は言います。 「単に『動揺している』と言うのではなく、もっと具体的に言いましょう。あなたは圧倒されている、または過小評価されていると感じているのかもしれません。あなたの気持ちが明確であればあるほど、パートナーは理解しやすくなり、適切に反応しやすくなります。」
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「I」ステートメントを使用する
ロッド・ミッチェルという心理学者は、 感情クリニック は、このアプローチをバランスのとれた自己主張と呼んでいます。「『あなたは決して話を聞いてくれない』と言う代わりに、『あなたが私の話を遮ると、聞いてもらえないと感じます』という言葉を選ぶと、非難が少なくなり、建設的な議論への扉が開かれます」と彼は言います。
良いアプローチは、苦情を要望に変えることだとバーバー氏は言います。「『忙しいのはわかっているけど、ゴミ出しをしてくれなかったことにイライラしている』と言うと、パートナーは受け入れてくれる可能性が高くなります。」明日の仕事前にやってください？』 「あなたは怠け者だね、ここでは何もしないのね」よりも。そうすれば成功率も上がるだろう。」
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このパターンを避ける
「カップルはコミュニケーションの追求と撤退のパターンに陥ることがよくあります。つまり、一方のパートナーが衝突や難しい会話を完全に避けたいのに、もう一方のパートナーが会話の解決策を追求するということです」とLMFTのローラ・E・デニスは言う。 モーニングスター レーン セラピー 。 「このパターンでは、カップルはアプローチが異なるため、行き詰まりを感じ、効果的にコミュニケーションをとることができなくなります。カップルは、このパターンを打破するのをサポートし、カップルのコミュニケーションをさらに促進するアタッチメントレンズを使用して作業するカップルセラピストのサポートを求めることで、このパターンに焦点を当てることができます」効果的に。」
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敬意を持ちましょう
「たとえ配偶者の意見に同意できない場合でも、敬意を払うことが重要です。中傷、侮辱、その他の有害な言葉遣いは避けてください」とルクレアさんは言います。 「代わりに、目の前の問題に集中して、お互いにとって効果的な解決策を見つけるようにしてください。」
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共通点を見つけて緊張を和らげる
「批判に直面すると、私たちの自然な本能は守りに入るのです。しかし、そのせいで相手は自分の立場にさらに固執してしまうことがよくあります」とミッチェル氏は言う。 「より効果的な戦略は、配偶者の不満の中で合意点を見つけ、それによって緊張を和らげることです。たとえば、配偶者が『あなたはいつもとても忙しいのに、私たちは一緒に時間を過ごすことがない』と言ったら、次のように言って彼らの懸念を認めます。 「まったくその通りです。私は圧倒されてしまい、一緒に過ごす時間が犠牲になってしまいました。」と言うことで、よりオープンで建設的な対話への道が開かれる可能性があります。このアプローチにより、パートナーは話を聞いてもらっている、認められていると感じて、より友好的な解決を促すことができます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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沈黙を快適に過ごす
「時には、最も深い会話は沈黙の中で行われることがあります」とプリハンディート氏は言います。 「あらゆる瞬間を言葉や奇妙なジョークで満たさなくても大丈夫です。そこにいて、手を繋いで、静かな時間を共有するだけで、言葉以上のことを伝えることができます。」
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法律を制定するのではなく、関係を持たせましょう
人間関係で衝突が起こったとき、「それは裁判ではなく会話だということを心に留めておいてください」とバーバー氏は言う。 「口論で勝った人は誰もいません。勝ったとしても負けるのですから。細かいことに反対して雑草の中に埋もれてしまう前に、パートナーの気持ちに対処しましょう。」
マイケル・マーティン マイケル・マーティンは、ニューヨーク市在住の経験豊富なライター兼編集者です。彼は、人々が健康、栄養、財政、ライフスタイルに関して生活を改善する決定を下せるよう支援することを専門としています。 読む もっと
