について学ぶほど COVID-19パンデミック 、自分自身を守るための新しい方法を発見すればするほど。それは良いことですが、圧倒されることもあります。コロナウイルスを防ぐために必要なすべての手順を実行しているかどうかを尋ねる場合があります。それを念頭に置いて、私たちはあなたが可能な限り健康を保つためにあなたが取ることができる最も簡単で専門家が支援する安全予防策のいくつかをまとめました。これらのいくつかは、現時点では古いニュースのように聞こえるかもしれませんが、日常生活に追加するとは思わなかったものもほぼ確実にあります。だから、そのような重要な時期に身を守るための最も簡単な専門家が承認した13の方法を読んでください。そして、より重要な情報については、ここにあります 今までに知っておくべき25のコロナウイルスの事実 。
1ジュエリーのクリーニング
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あなたがしているすべてのもので 家の周りの消毒 、あなたはあなたの人にも物を消毒するという重要な安全対策を講じていますか？そうです、あなたはする必要があります あなたの宝石をきれいにしてください 。婚約や結婚指輪などの日常のジュエリーは、あなたが思っているよりも汚れています。 「汚れ、油、微生物はそこに住んで蓄積し、感染を拡大する可能性があります。」 皮膚科医 ジョシュ製図工 、MDは言います。毎朝、目覚めた後、または夜寝る前に、ジュエリー洗浄液でよくすすぐか、拭いてください。また、効果的に消毒していることを確認したい場合は、 コロナウイルスを破壊する家庭用クリーナーは次のとおりです 。
2ドアノブと電子機器の消毒
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おそらく今、家でこれまで以上に多くの時間を費やしている可能性があります。そのため、健康を維持するということは、宿舎を最高の状態に保つことを意味します。どのくらい正確に？ 「ドアノブや[電子機器]など、頻繁に触れるアイテムは定期的に消毒してください」とZeichner氏は言います。これには、テレビのリモコンのような予期しないものや、次のようなより明白なオブジェクトが含まれます あなたの携帯電話 とラップトップ。そして、この重要な予防策に関するより多くのアドバイスについては、 あなたが犯していると思われる7つの間違いの消毒とそれらを修正するためのヒント 。
3組織を捨てる
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くしゃみをしたら 、咳をしたり、鼻をかんだりして、すぐに組織を処分してください。簡単ですが、大いに役立ちます。このアクションは、個人の細菌を寄せ付けないようにするだけでなく、周囲の他の人にそれらを広めないようにするだけでなく、組織を再利用しないことで、鼻を新しい細菌にさらさないようにします。
魚が水から飛び出す夢
4十分な睡眠をとる
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もしあなたが〜なら 余分な不安を感じる 今、あなたはあなたの睡眠が苦しんでいることに気づかないかもしれません。 医師 サラ・ゴットフリート 、MDは健康的な睡眠の実践を奨励しています：健康な成人の場合は約7時間から8時間半。これは、就寝時間を実装する必要があるかもしれないことを意味します。お使いの携帯電話の機能を使用して、ゆっくりとくつろいでください。
5禁煙
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二頭のヘビの意味
コロナウイルスは呼吸器疾患であるため、 喫煙者はより高いリスクにさらされています 。たまに喫煙する場合は、避けるのが最善です。そして、あなたが毎日喫煙しているなら、これはやめようとするか、やめるための助けを求めるための最も重要な時期かもしれません。
6ビタミンサプリメントの摂取
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サプリメントは魔法の薬ではありません。しかし、一部の専門家は、特にあなたが少しを必要とするときに、それらが有益である可能性があると信じています 免疫力の向上 。 「ビタミンCやDのようなサプリメントを検討してください」とゴットフリードはアドバイスします。 「私はビタミンDレベルを[約] 50〜90 ng / mLに保つのが好きです。」
7腸の健康を覚えている
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きみの 腸の健康はすべてに影響を与える可能性があります 。 「体内の微生物のバランスが取れている場合、つまりマイクロバイオームが恒常性にある場合、病気になる可能性ははるかに低くなります」とゴットフリード氏は言います。腸の健康を増進するために、彼女は母乳オリゴ糖（HMO）などのプレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を摂取することをお勧めします。昆布茶、どなたか？
8ファーストフードを避ける
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フライドポテトを1つ持っていても、免疫システム全体が損なわれることはないでしょうが、 ジョエル・ファーマン 、MD、著者 人生のために食べる 、手元にもっと大きな問題があることを警告します。 「ファーストフードの栄養と空のカロリーの大量消費は、95歳のような免疫システムを持っているすべての年齢の免疫力が低下した個人の軍隊を作成します」と彼は言います。そのため、今のところ、安くて手に入れやすい食品であっても、クイックフィックス食品は避けるのが最善かもしれません。そして、避けるべきより多くの行動については、発見してください あなたの免疫システムを弱体化させている7つの悪い間違い 。
9最適化された食品を食べる
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今のところ、栄養豊富な野菜や果物、複雑なタンパク質、全粒穀物でいっぱいの食事を食べるのが最善です。 「調理済みのキノコと豆、生のタマネギまたはネギを添えた大きなグリーンサラダ1つ、ベリー[および]亜麻、チア、麻の種などの種を毎日食べます」とファーマン氏は示唆しています。
10手を洗う
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何がいいのか質問したい
COVID-19について初めて聞いたときから、 手を洗う —そしてそれは依然として重要なアドバイスです。 Zeichnerが説明するように、特別なものは必要ありません。普通の古い石鹸と水を使用し、十分に、少なくとも20秒間洗い流してください。 「幼稚園で手を洗うのに使った方法を考えてみてください」とZeichnerは言います。 「洗い流す前にアルファベットを歌うときは、手に石鹸を泡立ててください。」そして、あなたが誤った情報を避けていることを確認するために、これらに注意してください 医師によると、信じるのをやめる必要がある21のコロナウイルスの神話 。
11お肌のバリアを健康に保つための保湿
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手洗いをすべて行うと、手がサハラ砂漠のように感じやすくなります。あなたの手の皮膚バリアを健康に保つために、Zeichnerは提案します 保湿ルーチンについていく 。 「過度の洗浄は、皮膚の乾燥、炎症、ひび割れにつながる可能性があります。これは発疹につながる可能性があり、皮膚感染症のリスクにさえあなたの手を置く可能性があります」と彼は言います。そして、それはあなたがすでにウイルスを防ごうとしているときにあなたが望む最後のことです。
12顔に触れない
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確かにこの安全上の注意も聞いたことがあるでしょうが、繰り返しになります。 「汚染された指は感染の拡大につながる可能性があります」とZeichnerは説明します。したがって、汚れた指で目、口、鼻に触れないようにしてください。理論的には簡単そうに聞こえますが、思ったよりずっと難しいです。髪を調整するために常に顔に触れていることに気付いた場合は、髪を引き戻します。また、コンタクトレンズを着用している場合は、目に触れる前に必ず手を完全に掃除してください。
13社会的距離の維持
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繰り返しになりますが、あなたはおそらくすでにこれを行っていますが、社会的距離の継続的な重要性について話さずに、コロナウイルスを防ぐための安全上の注意について話すことはできません。疾病管理予防センター（CDC）が思い出させるように、それは 他の人から6フィート離れている 。友人や愛する人との距離を保つことは、私たちの多くにとって最も難しいことの1つかもしれませんが、健康を維持するための最も簡単な方法の1つでもあります。
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