最良の場合、旅行は、出発して世界の新しいコーナーを探索したり、 非常に必要な休憩 あなたの忙しいスケジュールから。しかし、日常生活から離れることは元気づけられることもありますが、それは快適ゾーンからの大きな逸脱でもあり、最ものんきな旅行でさえ、一部の人にとってはストレスを誘発する経験になります.幸いなことに、トランジットが精神的健康に及ぼす可能性のある犠牲を減らしながら、逃げることができます.セラピストが旅行の不安を軽減するための最良の方法であると言うものを見つけるために読んでください.
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1 できるだけ整理するようにしてください。
ロジスティクスが最終的に処理しきれなくなることを期待して旅行を計画する人は誰もいません。しかし、航空券を予約し、ホテルを予約し、レンタカーを選択すると、出発前のすべての義務は言うまでもなく、すべての要素が追加されたように感じることがあります。する傾向があります。そのため、セラピストは、コントロールの感覚を取り戻すのに役立つように組織化することが最善であると言います.
「旅に出る前に十分な準備をしておくことが重要です。」 キム・トルソン 、心理療法士、 TheTravelingTherapist.com の所有者 、言う ベストライフ . 「これには、必要なすべての書類が整っていることを確認し、必要な予約や宿泊施設を予約することも含まれます。また、到着時に何を期待するかについての一般的なアイデアを得るために、目的地について調査することも含まれます。」
行動計画を整理することで、旅行のストレスを先取りすることもできます。 「旅行前に荷造りする必要があるもの、または手元にあるものすべてのリストを作成し、荷造りする際に項目にチェックを入れます」と彼は言います。 公認セラピスト ジョセリン・ハムシャー . 「旅程表、確認メール、搭乗券、その他の重要な情報に携帯電話で簡単にアクセスできるようにしておいてください。少し余分になりたい場合は、紙のコピーでもかまいません。」
「すべてのものがどこにあるかを常に把握しておくと役立ちます」と Hamsher 氏は付け加えます。 「何かを忘れたり、すべてあるべき場所にあるのではないかと心配する必要がないため、整理しておくと不安が和らぎます。」
2 気を散らしてください。
旅行の不安は時間の経過とともに高まり、自分ではどうにもならないことに心を奪われたときにピークに達する傾向があります。幸いなことに、輸送中にストレスに陥らないようにするための、実証済みの真のテクニックがたくさんあります。
「ハンドスピナーを使うと、旅行の不安から解放されます」 Y・ミミ・ライアンズ 、認可されたセラピストであり、 ライトハウス センター フォー セラピー & プレイ と言う。 「また、呼吸とマインドフルネスのテクニックを使って体と心を落ち着かせます。本を読んだり、映画を見たり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりするなど、他の気晴らしもストレスレベルを下げるのに役立ちます。」
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3 特定の時間帯の旅行は避けてください。
旅行の時期を正確に選択できるとは限りません。特に、主要な休暇中に家族や愛する人に行こうとしている場合は特にそうです。しかし、専門家によると、適切な旅程を選ぶことで、必要な場所にたどり着くまでの過程で不安を感じることがはるかに少なくなるという。
「一般的に、旅行のピーク時や、ラッシュアワーの渋滞や混雑した空港などのストレスの多い状況での旅行は避けることをお勧めします」とトルソンは言います。 「追加の戦略には通常、交通渋滞が発生したときに代替ルートを検索することや、計画していなかったことが起こった場合に予期しない費用を管理する方法を知ることも含まれます.」
4 心を落ち着かせる専用の資料を持参してください。
すべての旅行は、目的地に時間通りに到着できるという希望から始まりますが、途中で急いで心を落ち着かせるために少し時間をとることは悪いことではありません。幸いなことに、どのように旅行していても、特にリラックスするのに役立つ資料に簡単にアクセスできるようになりました.
「特に苦痛や不安を感じているときに、ガイド付き瞑想、グラウンディングエクササイズ、または心を落ち着かせる音楽を聴くと、気分を再調整したり、気を散らしたりするのに役立ちます. 公認セラピスト テイラー・ゴーティエ . 「これらの実践に特化したアプリ、ポッドキャスト、YouTube ビデオ、Spotify プレイリストがたくさんあります。旅行前にそれらを調べてお気に入りをダウンロードしてください。そうすれば、海外や旅行中でも最も役立つものに簡単にアクセスできます。飛行機。'
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5 何があなたの不安を引き起こしているのかを理解してください。
荷物をまとめて旅に出るという全体的なプロセスは不安を誘発する可能性がありますが、通常、深刻なストレスの波をもたらす可能性のある特定の瞬間があります.専門家は、自分が限界を超えている原因を正確に特定することが、問題に正面から取り組むための重要なステップになる可能性があると述べています。
「旅行前に不安の引き金が何であるかを把握するために最善を尽くすことは、最も必要なときに不安を軽減するスキルを実装するのに役立ちます」とゴーティエは言います. ベストライフ . 「空の旅、人混み、なじみのない場所への訪問などはよくあることです。火災の場合と同様に、実際の緊急事態が発生する前に「ドリル」で準備したいと考えています。これは、旅行前のストレスの少ない時間にスキルを練習することで実行できます。 、最もアクセスする必要があるときに、彼らは第二の性質のように感じることができます。」
6 旅に出る前に前向きな考え方を準備してください。
私たちの体の健康と同じように、心の健康には、個々のニーズに最も適した実証済みの真の計画が必要です。専門家によると、全体的にしっかりと準備ができていると感じるのに役立つ行動や習慣に焦点を当てることで、成功への準備が整う可能性があります。
「あなたができる最も重要なことの1つは、落ち着いて前向きな考え方を維持することです」とトルソンは言います. 「旅行が不安になると、体調を崩したり、行動に悪影響を及ぼしたりすることがあります。旅行前には、定期的に運動し、バランスの取れた食事をとり、十分な睡眠をとるなど、身体的にも精神的にも自分自身をケアすることが重要です。心と体をリラックスして落ち着かせてください。最終的には、旅行に関する不安の原因を積極的に減らすことで、ストレスを減らし、自信を持って旅行を楽しむことができます。」
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7 旅行前と旅行中にサポートを求めてください。
慎重に計画を立てたとしても、旅行の不安は、外部からのサポートなしでは耐えられない人もいます。このような場合、困難な時期を乗り切り、長期的に問題に対処するための最良の答えは、資格のある支援を求めることです。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「旅行中に不安に苦しむことが心配な場合は、旅行前に必ずセラピストと協力してサポートしてください。」 カーリー・クレイニー 、MD、 認可された心理学者 シアトルに拠点を置く、 ベストライフ . 「さらに、不安障害を持つ人々が利用できる多くのオンラインリソースとサポートグループがあります.必要なときに助けを求めることができることを知っていると、やりたいことを自信を持って追求するのに役立ちます.彼らは怖いです！
8 時間をかけて不安に取り組んでください。
メンタルヘルスの多くの側面と同様に、不安の問題は時間の経過とともに現れたり消えたりする可能性があり、各人はそれに対する独自の治療法を異なる方法で処理します.場合によっては、ストレスの原因をゆっくりとナビゲートし、時間をかけて対処するのが最善の場合があります.旅行の不安を取り除くための特効薬はありませんが、専門家は、少しずつ取り組むことが、不安を解消するための有意義な進歩を遂げる最良の方法であると示唆しています.
「暴露療法を慎重に使用することで、不安の原因を段階的に分解する方法を決定できます。」 公認セラピスト ステファニー・ギルバート と言う。 「たとえば、飛行機に乗ると不安になるので、3回の乗り継ぎ便ではなく、1時間の直行便に基づいて最初の旅行を選択します。短いフライトに乗れば、次の旅行はその進歩に基づいて構築できます。より長い距離を飛べます。」
ザカリー・マック ザックは、ビール、ワイン、食べ物、スピリッツ、旅行を専門とするフリーライターです。彼はマンハッタンを拠点としています。 読んだ もっと
